Etiket: Diyet

Domates Çorbası Diyeti İle 1 Haftada 10 Kilo

Domates seven biriyseniz, domates çorbası diyeti ile 1 haftada 10 kilo verebilirsiniz.

Malzemeler
– 6 büyük domates
– 2 kırmızı biber
– 2 havuç
– 3 orta boy soğan
– 1 küçük lahana
– 1 küçük kereviz
Yapılışı
Malzemeleri küçük küçük kesin.
Geniş bir tencreye tüm malzemeleri atın, üzerini kaplayıncaya kadar su katın.
Sebzeler yumuşayıncaya kadar kaynatın. Bu işlem için düdüklü tencereyi kullanırsanız çorbanız daha çabuk hazır olur. Sebzeler yumuşayınca ocaktan alın, blenderdan geçirin, dilerseniz tuz ve karabiber ekleyin.

Domates çorbası diyeti talimatları
* Domates çorbası diyeti sadece 7 gün içindir. Eğer devam etmek istiyorsanız, en az 2 gün ara verip öyle devam etmelisiniz.
*Süresiz olarak diyete devam edilemez.
*Günde 2 lt su içilmeli
* Acıktıkça domates çorbası içilecek.

1. Gün meyve günü – muz hariç istediğiniz herhangi bir meyveyi yiyebilirsiniz. Diğer meyvelerden daha düşük kalori içermesiyle, kavun ve karpuz sizin için en iyi seçeneklerdir. Bugün yalnızca meyve ve çorba günüdür, meyve yiyin, acıktıkça çorba için, doyana kadar bu şekilde sürdürün.

2. Gün sebze günü– Patates hariç istediğiniz sebze yiyin. Günün geri kalanı için sadece sebze yiyebilir ve domates çorbası içebilirsiniz.

3.Gün sebze ve meyve günü
Bugün doyana kadar domates çorbası için, ayrıca 2-3 meyve ve patates dahil haşlanmış sebze tüketebilirsiniz.

4.Gün
Muz ve yağsız süt bugün diyete dahil edilmelidir.
Gün boyu 3 muz yiyin, doyana kadar yağsız süt ve domates çorbası için.
Muz ve süt tatlı, potasyum, karbonhidrat, protein ve kalsiyum içeriği ile tatlı ihtiyacı hissetmemenizi sağlayacaktır.

5.Gün
Öğle yahut akşam yemeği için 100 gram ızgara balık ve gün boyu doyana kadar
domates çorbası

6. Gün
Gün boyu toplam 200 gram dana veya tavuk eti
Doyana kadar domates çorbası

7.Gün
Haşlanmış esmer pirinç, bugün diyet dahil edilmelidir. Şekersiz meyve suları ve sebzelere de bugün izin verilir.
Doyana kadar domates çorbası.

İlgili Konular

Sebze Çorbası Diyeti İle Haftada 5 Kilo Tıklayınız

Domates Diyeti İle 5 Günde 3 Kilo Tıklayınız

Domates Diyeti Tıklayınız

08 Eylül 2015
En Çabuk Kilo Verme Yöntemleri

Fit bir görünüme sahip olmayı kim istemez ki? hızlı zayıflama için yapılması gerekenler makalemizde en çabuk kilo verme yöntemleri hakkında bilgiler verdik.Bildirdiklerimizi takip kısa sürede ideal kilonuza ulaşabilirsiniz.
Bol bol su için.
Su, midenizi dolu hissetmenizi sağlayıp, açlık krizleriyle savaşacaktır.
Suya biraz limon sıkıp alkali hale getirebilir, elektrolit düzeylerini dengede tutmaya yardımcı olabilirsiniz.
Günlük içmeniz gereken su miktarı 2-2,5 lt’dir, bu da 8 su bardağına tekabül eder.
Şayet her gün uzun süre spor yapıyorsanız 2,5- 3 lt su tüketmelisiniz.

Hızlı kilo vermeye çalışırken uzun süre spor yapmayın, ağır sporlardan kaçının.
Bu durum stres hormonlarını devreye sokup kilo vermenizi güçleştirir.

1 bardak ılık suya biraz limon sıkın ve bal ekleyip karıştırın. Her gün sabah erkenden aç karına bu karışım içilmelidir. Limonlu ballı su vücudunuzu toksinlerden temizler, bağırsakları çalıştırır ve kolay kilo vermenize yardımcı olur.

Yeşil çay
Yeşil çay antioksidan deposu bir içecektir, yapılan pek çok araştırma yeşilçayın zayıflama üzerinde çok etkili olduğunu, yağların eritilmesine yardımcı olduğunu gösteriyor. Yeşilçayın bu faydasından yararlanmak için aç karına ara öğünlerinizde günde 2-3 bardak yeşil çay için.

Karbonatla zayıflayanlar oldukça fazla! hatta diyet yapmadan aç kalmadan yalnızca karbonatlı su ile kilo verdiklerini iddia ediyorlar.
Siz de bu yöntemi deneyebilirsiniz.

Şekerden ve işlenmiş gıdalardan uzak durun.
Şeker, kanser hücrelerini besleyen, kalori deposu bir yiyecektir, market raflarında satılan besinlerinde şekerle yağ oranı oldukça yüksektir, mümkün mertebe hayatınızdan bunları çıkarın.

Asla kahvaltı yapmadan güne başlamayın!
Diyetisyenlerinde onayladığı meşhur bir söz vardır, kahvaltıyı kral gibi, öğleyi prens gibi, akşam yemeğini ise fakir gibi yiyin.
Süt, yulaf ezmesi, yumurta gibi proteince zengin, sağlam bir kahvaltı yapmak, sizi uzun süre tok tutacak, çabuk acıkmanızı önleyecek böylece gereksiz kalori alımına set çekmiş olacaktır.

Spor yapın
Hızlı zayıflamanın olmazsa olmazı spordur.
Zayıflamak için aldığınızdan daha fazla kalori yakmalısınız, bunun için
yaptığınız sporların kaç kalori harcattığını bilmeli, yediğiniz yemeklerin kalorilerinden haberdar olmalısınız.
Bu yazının sonunda yiyeceklerin kalori miktarlarını ve hangi spor kaç kalori yaktırır linklerini bulabilirsiniz.

Yapılan bilimsel araştırmalar proteinli gıdaların kişiyi uzun süre tok tuttuğunu,
açlık krizlerini önlediğini, ve mideyi tatmin ettiğini gösteriyor. Proteinli yiyecekler, hızlı zayıflamak için en önemli silahlarınızdandır. Protein nelerde mi var? et, süt ve süt ürünleri, tavuk, yumurta gibi besinler önemli protein kaynaklarıdır.Protein ayrıca kas oluşumunu destekler, diyet sırasında kas kaybından sizi korur.

Ara öğünleriniz abur cubur yerine yoğurt, meyve, kuruyemiş gibi sağlıklı gıdalardan oluşsun. Bu yiyecekler sizi hem tok tutar, hem de sağlığınız için yararlıdır.

İştahı kapatan yiyecekler sofranızdan eksik olmasın. Kalorisi düşük yiyeceklerle beslenmenin yanında iştah hormonu üzerinde etkisi olan gıdalar tüketmek de
çabuk zayıflamanızda büyük rol oynayacaktır.
İşte tok tutan ve acıkmayı önleyen besinler
Greyfurt
Yulaf ezmesi
Elma
Yumurta
Zencefil
Kuruyemiş
yeşil yapraklı sebzeler
Patates
Bitter çikolata
baharatlı gıdalar

Gün boyu zayıflatan ve iştah kapatan çaylar içmek de kilo kaybında çok etkilidir.
Makalemizin sonunda bu çay tariflerini bulabilirsiniz.

Şok diyetlerden uzak durun!
3 günde 5 kilo, 2 günde 2 kilo tarzı hızlı zayıflatan diyetlerle yağ değil, su ve kas kaybına uğrarsınız, yapacağınız en doğru şey, işinin ehli olan bir diyetisyene başvurmak olmalıdır, hızlı zayıflamak istediğinizi bildirirseniz, dilediğiniz kiloya sağlıklı bir şekilde inmenizi sağlayacak bir diyet listesi hazırlatabilirsiniz.

ilgili konular

Hızlı Kilo Vermenin 8 Kolay Yolu Tıklayınız

İştah Kapatan Çay Tarifleri Tıklayınız

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

07 Eylül 2015
Yeşil Çay Diyeti İle 1 Haftada Zayıflayın

Yeşil çayla diyet uygulayanlar uygulamayanlara göre daha çok yağ yakıyorlar. Yeşil çay diyeti ile 1 haftada zayıflayın makalemizde kısa sürede kilo vermenize yardımcı diyet programı yayınladık. Yeşil çay diyeti kolesterolün düşürülmesinde de yardımcıdır. Bu özel diyet açlık hissini azaltmak için kafein içerir. Yeşil çay, sağlıklı bir hayat için tavsiye ediliyor.
Diyetin ilk günü
Kahvaltı: 1 fincan limonlu yeşil çay
Öğle yemeği: Bir yumurta ve biraz zeytinyağıyla yapılan pancake. Küçük bardakta düşük yağlı yoğurt, 1 bardak yeşil çay ve 100 ml süt ve bir büyük kaşık bal
İlk atıştırmalık: Bir fincan limonlu yeşilçay çay ve bir adet kurabiye
İkinci atıştırmalık: Salata ve su
Akşam yemeği: biber, yeşil salata ve konserve mısırdan oluşan renkli bir salata ile başlayabilirsiniz. Zeytinyağı, limon ve hardal karışımıyla salatanızı lezzetlendirebilirsiniz.
170 gr ızgara tavuk göğsü
170 gr haşlanmış tuzlanmış patates ve pişirilmiş brokoli
150 ml az yağlı meyveli yoğurt

2.Gün
Kahvaltı: 1 fincan yeşil çay limonlu, Bir yumurta ve biraz zeytinyağıyla yapılan pancake, meyve ile birlikte düşük yağlı yoğurt, 100 ml süt ve bir kaşık bal
Öğle yemeği: 1 bardak domates suyu, az yağlı taze peynir ve karışık meyveler. Bir portakalı kesin ve taze peynirle,üzüm,muz ve biraz konserve ananasla karıştırın. Ya da ton balıklı sandviç ile biraz light mayonez ya da elma suyu içebilirsiniz.
İlk atıştırmalık: Bir fincan yeşil çay ve bir adet kurabiye
Akşam yemeği: Salata, Izgara Somon; patates,brokoli ya da pişmiş sebzeler karışımı ile soya soslu makarna, ballı muz ve 1 bardak yeşil çay

3.Gün
Kahvaltı: 1 fincan yeşil çay limonlu, yumurta ve biraz zeytinyağıyla yapılan pancake, meyve ile birlikte düşük yağlı yoğurt, 100 ml süt ve 1 kaşık bal
İlk atıştırmalık: Bir fincan yeşil çay, 1 bardak domates suyu , yeşil salata ile servis edilen 100 gr soğuk tavuk ile yarım avakado
İkinci atıştırmalık: Bir fincan yeşil çay ve bir adet çay kurabiyesi
Akşam yemeği: Karışık salata
170 gr dana fileto ekleyin.

4.Gün
Kahvaltı: 1 fincan yeşil çay ile limon, yumurta ve biraz zeytinyağıyla yapılan pancake, meyve ile birlikte düşük yağlı yoğurt, 100 ml süt ve 1 kaşık bal
Öğle yemeği: 1 fincan domates suyu, salata ve su
İlk atıştırmalık: Bir fincan yeşil çay ve bir adet çay kurabiyesi
Akşam yemeği: Salatalık,dilimlenmiş domates, soğandan oluşan salata, 180 gr pişmiş tuzlu patates, bal ve düşük yağlı yoğurt ile pişmiş muz
5.Gün
Kahvaltı: 1 fincan yeşil çay limonlu, yumurta ve biraz zeytinyağıyla yapılan pancake, meyve ile birlikte düşük yağlı yoğurt, 100 ml süt ve 1 kaşık bal
İlk atıştırmalık: Bir fincan yeşil çay
Öğle yemeği: 1 fincan domates suyu, avakadoyu ikiye bölün ve bir parçasını konserve ton balığı ve 1 kaşık light mayonez ile doldurun salata ile servis edin.
İkinci atıştırmalık: Bir fincan yeşil çay ve bir adet çay kurabiyesi
Akşam yemeği: Salata, baharat tereyağı ile pişmiş ton balığı, pişmiş ıspanak ya da makarna ile somon füme ve 3 kaşık elma püresi ile düşük yağlı süt
6.Gün
Kahvaltı: 1 fincan yeşil çay ile limon, yumurta ve biraz zeytinyağıyla yapılan pancake, meyve ile birlikte düşük yağlı yoğurt, 100 ml süt ve 1 kaşık bal
Öğle yemeği:1 fincan yeşil çay, yeşil salata ya da brokoli salatsı ile servis edilmiş 170 gr pişmiş somon balığı,
İlk atıştırmalık: Bir fincan yeşil çay ve bir adet çay kurabiyesi
Akşam yemeği: Salata,baharatlı pancake, fırınlanmış patates,biraz pişmiş bezelye ve konserve mısır, patates salatası ile soya köftesi, ananas
7.Gün
Kahvaltı: 1 fincan yeşil çay ile limon, yumurta ve biraz zeytinyağıyla yapılan pancake, meyve ile birlikte düşük yağlı yoğurt, 100 ml süt ve 1 kaşık bal
Öğle yemeği: 1 bardak domates suyu, tavuk göğsü ile salata, ekmek ya da elma
İlk atıştırmalık: Bir fincan yeşil çay ve bir adet çay kurabiyesi
Akşam yemeği: Salata, tavuk göğsü veya dana fileto, 100 gr meyve

ilgili konular

Yeşil çay Diyeti diğer liste tıklayınız

05 Eylül 2015
Monica Bellucci Diyeti Nasıl Yapılır?

Monica Bellucci 48 yaşında olup, iki güzel kızı vardır ve hala büyüleyici ve karşı konulmaz güzelliğe sahip bir kadındır. Monica bellucci diyeti nasıl yapılır? makalemizde bu ünlünün diyet listesini yayınladık. Monicanın uyguladığı ağır sporlardan uzak bol mevsim meyveleri, çeşitli sebzeler , yağsız et ve balık ile sağlıklı ve dengeli beslenme şeklidir. Bu diyet ağırlıklı olarak zeytin yağı ve tipik akdeniz yemeklerinden oluşur.

1.Gün
Kahvaltı:
1 kase taze mevsim meyveleri eklenmiş yoğurt

Öğle Yemeği:
Yağsız haşlanmış veya ızgara 200 gr sığır eti
1 tatlı kaşığı zeytin yağı katılmış 200 gram yeşil salata
Tam buğday ekmeği 2 ince dilim
150 gr çilek , ahududu veya böğürtlen gibi dutgillerden bir meyve

Akşam Yemeği:
Bir tatlı kaşığı zeytinyağı eklenerek yapılmış haşlanmış pirinç 150 gram
10 gram peynir
Bir tatlı kaşığı zeytinyağı eklenerek hazırlanmış salata
1 adet mevsim meyvesi

2.Gün
Kahvaltı:
Şeker ilavesiz 1 bardak yağsız süt ,
1 dilim tost ekmeği ve 1 tatlı kaşığı reçel
1 adet greyfurt yahut portakal

Öğle yemeği:
İki yumurta ile yapılan omlet
200 gram haşlanmış kabak yada başka sebze
1 ince dilim tam buğday ekmeği
1 adet greyfurt yahut portakal

Akşam yemeği
120 gram yağsız haşlanmış et
Bir tatlı kaşığı zeytinyağı eklenerek hazırlanmış salata
1 adet mevsim meyvesi

3. Gün
Kahvaltı:
limonlu şekersiz yeşil çay
1 orta boy greyfurt ya da portakal.
1 dilim tost ekmeği ve 1 tatlı kaşığı bal

Öğle yemeği:
100 gram az yağlı peynir,
İki tatlı kaşığı zeytinyağı haşlanmış patates 200 gram.
Yanında maydanoz, dereotu

Akşam yemeği:
1 domates
1 tatlı kaşığı zeytin yağı eklenmiş makarna 150 gram
Mevsim meyvesi

4. Gün
Kahvaltı:
1 kase yoğurt 2 tatlı kaşığı bal
1 kibrit kutusu peynir

Öğle Yemeği
1 tatlı kaşığı yağ ile yapılmış 50 gram haşlanmış pirinç
100 gram buharda pişmiş kabak
100 gram yağsız haşlanmış sığır eti
40 gram ekmek
150 gram meyve

Akşam Yemeği
200 gram haşlanmış balık
150 gram salata
40 gram ekmek
Mevsim meyvesi

5.Gün
Kahvaltı
1 kase sade yoğurt
1 dilim tost ekmeği
1 tatlı kaşığı bal

Öğle Yemeği
100 gram makarna
200 gram salata
1 portakal veya 1 salkım üzüm

Akşam Yemeği
200 gram haşlanmış balık
50 gram soğan ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı katılmış salata
1 adet mevsim meyvesi

Diyetin 6. ve 7. günlerinde ise ilk 5 günkü menülerden herhangi biri tercih edilebilir.

04 Eylül 2015
Kol Zayıflatma Yöntemleri Nelerdir?

Kollarınızındaki yağlardan kurtulmak ister misiniz? kol inceltme yöntemleri maklemizde bu konuda size yardımcı olacak tüyolara yer verdik.

Kalorilerinizi takip edin
Aldığınızdan daha fazla kalori yakmak bölgesel zayıflamanın en önemli kuralıdır.
Tükettiğiniz besinlerin kalorilerine dikkat ederek ve düzenli spor yaparak bunu başarabilirsiniz.

Sağlıklı beslenin
Yağsız proteinler, yavaş yanan karbonhidratlar, sağlıklı yağlar, meyve ve sebzeler açısından zengin bir beslenme programı sizin için ideal olanıdır.
Kola, alkol ve işlenmiş gıdaları hayatınızdan çıkarmaya bakın.
İşlenmiş gıdalar neler mi? bir markete gidin raflarda yiyecek diye satılanlara göz atın, fabrikasyon olan tüm bu ürünler vücudunuza zarar veren işlenmiş gıdalardır.

Bol su için.
Su içmek, iştahı kontrol altında tutmak ve metabolizmanın çalışmasını desteklemek için çok önemlidir. Günde ortalama 8-10 su bardağı su tüketin.
Su, bedenden toksinleri atar, açlık krizlerini önler, mide asidini dengeler ve stresle mücadele eder.

Küçük öğünler tercih edin
Az ve sık yemek büyük öğün ile karşılaştırıldığında, egzersiz sonrası vücudun toparlanmasını kolaylaştırır ve kan şekeri seviyesini düşük tutar.
Ayrıca aşırı yemek yemeyi de önler.

Sağlıklı bir kahvaltı
Yağsız protein ve yüksek lifli gıdalardan oluşan sağlıklı ve dengeli bir kahvaltı yapın.
Bu kahvaltı sizi gün boyu tok tutar, açlık krizleriyle savaşır.

Şınav
Şınav çekmek kolları zayıflatmak için en etkili egzersizlerdendir.
Öncelikle size zor gelebilir, fakat zamanla alışırsınız.

Egzersiz sonrası
Spor yaptıktan sonra protein shake gibi sıvı gıdalar alın, bu tarz içecekler hem hızlı sindirilir,
hem de kaslarınız için gerekli enerjiyi temin etmenizi sağlar.

Triceps Kickbacks
Kollarınızı “Triceps Kickbacks” egzersizinden daha iyi çalıştıracak hiç bir spor yoktur.
Bu egzersize düzenli devam ederek kollarınızda incelme sağlayabilirsiniz.

Sandalye egzersizi
Alttaki resimdeki pozisyona geçin ve 8 ila 12 kez hafifçe kalkıp, tekrar eğilin.
Kollarınız çalışacak, yağlar erimeye başlayacaktır.

Plank Pozisyonu
Plank hareketi kol inceltme için etkili sporlardandır. (alttaki resim)
Plank, şınav pozisyonunda yapılır,şınavdan farkı ise bu sporu yaparken ellerden değil, kollardan destek alınır.

Omuz Press
Shoulder Press (Omuz Press) hareketi kol inceltme için en temel hareketlerdendir. Serbest ağırlıklarla uygulayabileceğiniz gibi makine aracılığı ile de yapabilirsiniz. Özellikle ağırlık çalışmaya yeni başlayan kişilerin makine ile uygulamasını ve yeterli kas hakimiyetine ulaştıktan sonra serbest ağırlıklarla çalışmasını tavsiye ederiz.

Ağırlık Kaldırma
İnce ve sıkı kollara sahip olmanın bir yolu da ağırlık kaldırmaktan geçer.
Ağırlık aleti satın almanıza gerek yok, 1’er litre su şişesinde iki adet satın alıp bunları kaldırmakla da bu sporu yapabilirsiniz.

İlgili Konular

Kolları İncelten ve Sıkılaştıran Egzersizler Tıklayınız

03 Eylül 2015
Düz Bir Karın İnce Bir Bel İçin Öneriler

Göbek yağları yalnızca estetik anlamda kötü gözükmekle kalmaz, çeşitli sağlık sorunlarına da yol açabilir. İnce bel için yapılması gerekenler makalemizde karın, göbek sorunundan kurtulmak ve düz bir karına sahip olmak için çeşitli önerilerde bulunduk.

Şekeri kesin
Günümüzde kullandığımız şekerler işlenmiş gıdalardandır, bu yiyecekler boş kalori olarak adlandırılır.
Çok fazla şeker tüketildiğinde, vücut bu şekeri işleyemez ve göbek, popo, uyluk, göğüs gibi yerlerde yağa dönüşüp, depolanır.
Şeker ihtiyacınızı aşırıya kaçmamak şartıyla taze-kurutulmuş meyvelerden karşılayabilirsiniz.

Diyetinize daha fazla lif ekleyin. Lif yönünden zengin gıdalarla beslenmek, sağlıklı bir diyetin önemli bir bileşenidir. Öncelikle, lif yönünden zengin besinler şişkinlik ve tıkanıklıkları minimize ederek, bağırsak hareketlerini normalleştirmeye yardımcı olur, böylece yağlar bel, karın, kalça gibi belli alanda yığılmadan dışkı yoluyla atılırlar.
İkincisi, lif yönünden zengin besinler daha uzun süre tok tutarak aşırı yemeyi önler, lifli besinler tüketmek için 3. neden ise yüksek lifli gıdalar diğer gıda türlerine göre genelde daha düşük kalori içerirler.

İnce bir bele sahip olmanın en önemli yöntemlerinden biri de bel ve göbek bölgesini çalıştıracak sporlar yapmaktır.
Bu durum 1 kere ile olacak iş değildir, devamlı olarak her gün istikrarla bu sporlara devam etmelidir. Yazının sonunda bu sporların linkini bulabilirsiniz.

Sağlıklı bir kahvaltı ile güne başlayın. Sağlıklı, dengeli bir kahvaltı ile güne başlamak bölgesel zayıflama için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.
Sağlam bir kahvaltı gün boyu alacağınız kalorileri yakmak için metabolizmanızı çalıştırır. Ayrıca sizi uzun süre tok tutacağından gereksiz kalori alımını önler.
Mükemmel dengeli bir kahvaltı için kepekli tahıllar ve ekmek, protein açısından zengin yumurta, ve vitamin deposu olan meyveleri tüketebilirsiniz.
Kahvaltıdan ve diğer öğünlerden önce 1-2 bardak su içerek fazla yemenizi önleyebilir, suyun zayıflatıcı etkisinden yararlanabilirsiniz.

Küçük beden bir elbiseyi odada sık göreceğiniz bir yere asın, bu yöntem de kilo verme isteğinizi kamçılayacak, azminizi artıracaktır.

Daha fazla su için.
Su içmek göbek yağlarından kurtulmak ve ince bir bel için çok mühimdir.
1.si su, bedeni toksinlerden zehirli atıklardan temizleyip, ödemi önler.
2.si u daha verimli yağ yakımı için metabolizma hızını düzenlemeye yardımcı olur.
3. sü öğün aralarında ve yemeklerden önce su içmek açlığı bastırıp, fazla yemeyi önler.Günde ortalama 2-2,5 lt su içmeye devam etmelisiniz.

Uykunuzu iyi alın!
Size şaşırtıcı gelebilir, fakat yapılan araştırmalar yeterli uyku ve bölgesel yağlanma arasında büyük bir bağlantının olduğunu saptamıştır.
Yorgun olduğunuzda, vücudunuz şeker ve yağlı gıdalar için isteği uyaran, açlık hormonu ghrelinden daha fazla üretir.
Uykusuz kaldığınız kortizol seviyeniz yükselir, insülin duyarlılığı oluşur ve her iki durumda göbekte yağ oluşumunu tetikler.
Melatonin hormonu gece 23.00’den sonra salgılanmaya başlıyor, 02.00’de en üst seviyeye çıkıyor, sabah yaklaştıkça bu hormonun salınımı da azalır.
Düzenli uyku bel, karın, basen gibi bölgede toplanan yağlarla savaşmakta en önemli silahlarınızdandır.

Haftada 4 gün, 30-45 dakika arası kardiyovasküler (kalp) egzersizi yapın. Bir kardiyo egzersizi kalp atış hızınızı yükseltir ve vücuttaki yağları azaltır. İdeal kardiyo egzersiz seçenekleri arasında, eliptik, yüzme, bisiklet, tempolu koşu, hızlı yürüyüş sayılabilir.

İlgili Konular

Göbek Eriten Hareketler Hangileridir? Resimli Anlatım

Göbek Eriten Diyet Listesi İle Zayıflama Tıklayınız

Göbek Eriten İçecekler Tıklayınız

2 Haftada Göbek Eritme Yolları Tıklayınız

Göbek Eriten Kürler Listesi Tıklayınız

02 Eylül 2015
İştah Kesen Yiyecekler Hangileridir?

Sık acıkanlar dikkat! açlığı bastıran yiyecekler hangileridir? makalemizde iştahı kapatan, uzun süre tok kalmanızı sağlayan besinlere yer verdik. Bu yiyecekler çok yemenizi önler, metabolizmayı hızlandırır ve sindirimi rahatlatırlar.İşte iştah kesen yiyecekler

Badem
Bademi antioksidan, magnezyum ve E vitamini deposu bir yiyecektir.
Yalnızca bir avuç badem sizi uzun süre tok tutar.
Protein ve lif içeriği ile açlığı giderir, mideyi tatmin eder ve sindirim sürecini yavaşlatır.
Bademin bu özelliklerinden yararlanmak için her sabah yemekten yarım saat önce 4-5 badem tüketin.

Kahve
Kave klorojenik asit (antioksidan diyet ürünü) ve ghrelin (iştah bastırıcı) maddeler içerir.
Bir fincan kahve iştah hormonunu bastırır ve metabolizmanın hızlı çalışmasına etki edebilir.

Zencefil
Zencefilin inanılmaz derecede sindirim üzerinde etkilidir.
Daha az acıktırır ve saatlerce bedeninizi enerjik tutar.
Bunun yanı sıra açlığı kontrol altına alması nedeniyle popüler kilo verme yöntemleri arasında yer alır.

Avokado
Avokado lif zengini yapısı ve tekli doymamış yağ içeriği ile kalp dostu bir meyvedir.
Sindirimi yavaşlatarak iştahınızı bastırır.
Kahvaltınız bir dilim tost ekmeği ve yarım avokadodan oluşsun.
Bu kahvaltı öğle yemeğine kadar sizi tok tutacaktır.

Kırmızı biber
Kırmızı biber, vücudu toksinlerden arındıran ve iştahı frenleyen popüler bir baharattır.
Ayrıca, metabolizma hızını artırır, yağ yakar, kan dolaşımını uyarır, sindirim sorunları giderir ve uzun süre tok kalmanızı sağlar.

Elma
Elma içeriğindeki çeşitli maddeler sayesinde mükemmel bir açlık bastırıcı meyvedir.
Elma glikoz seviyelerini düzenleyerek size anlık enerji verebilir.
Elma pektin ve çözünür lif deposudur, açlık acısını azaltır. Ayrıca, yüksek su içeriği ile uzun süre tokluk hissi verir.

Yumurta
Yumurta, açlığı 24 saat kontrol altına alan, bol protein içeren bir gıdadır.
İştahI bastıran grelin hormonu içerir. Daha iyi sonuçlar için, her sabah kahvaltıda haşlanmış yumurta yiyin.

Su
Su yeryüzündeki en değerli kaynaklardandır. Yeterli su içmek metabolik faaliyetleri düzenler.
Bu durum, vücudumuzun enerji düzeylerini korur ve hidrasyonu sağlar.
Yemeklerden önce 1-2 bardak su içmek çok yemenizi önleyen diyet hilelerindendir.

Tatlı Patates
Patates bol A ve C vitamini içerir. Buna ek olarak, sindirimi saatler sürer böylece uzun süre açlık hissini bastırır.

Erik
Kuru erik açlık hormonunu kontrol altına alır, glikoz düzeyini dengeler.
Vücut için çok besleyicidir ve iştah kesici meyveler arasında yer alır.

Limon
Limon suyu açlığı bastırnanın en kolay yöntemdir.
C vitamini içeriği ile bedenin hidrasyanuna yardımcı olur.

Bitter Çikolata
Siyah çikolata stearik asit içeriği ile sindirimi yavaşlatır, açlığı kontrol altına alır.

Yulaf ezmesi
Yulaf ve sütle yapılan kahvaltılar yurtdışında oldukça popülerdir.
Yulaf ezmesi, açlık hormonu olarak adlandırılan ghrelini bastırır ve saatlerce tok kalmanızı sağlar.
Yarım bardak yulafta 5 gram lif vardır, lifli yiyecekler kabızlığı önler, diyet için ideal besinler arasında yer alır.

İlgili Konular

İştah Kapatan Etkili Yöntemler Tıklayınız

İştah Kapatan Çay Tarifleri Tıklayınız

01 Eylül 2015
Astım Diyeti Nasıl Yapılır?

Astım hastasıysanız, astım diyeti nasıl yapılır? makalemizde diyet listesini uygulayıp, astım semptomlarında bir nebze de olsa rahatlama sağlayabilirsiniz. Birçok kişi alerji, toz ve polenin astım ataklarının temel nedeni olduğunu düşünür. Son yapılan bilimsel çalışmalar yiyeceklerle astım hastalığı arasında da bağ olduğunu gösteriyor.
Astımın genel belirtileri ise şunlardır; özellikle gece görülen öksürük, hırıltı, nefes darlığı, göğüste sıkışma hissi, ağrı veya basınç.

Pazartesi
Kahvaltı: Yağsız süt. Zeytinyağı ve doğal domatesle yapılmış salata, ekmek. 1 kivi.
Kuşluk: Bal ve taze bir peynir
Öğle yemeği: Dana fileto. Çilek. Marul salatası
Akşam yemeği: . Fırında pişmiş balık ve tavuk. Doğal yoğurt.

Salı
Kahvaltı: Yağsız süt. Reçelli kurabiye. 1 bardak portakal suyu .
Kuşluk: 1 yumurta ile omlet.
Öğle yemeği: Rendelenmiş brokoli ve 1 dilim dana jambon . Ton balığı, domates, yumurta. Bal ile 1 kase yoğurt.
Akşam yemeği: Patates püresi ile ızgara somon. 1 mandalina.

Çarşamba
Kahvaltı: Doğal yoğurt. Kahvaltılık tahıllar. 1 bardak meyve suyu.
Kuşluk: dana jambon ile tost ekmeği
Öğle yemeği: Patlıcan lazanya. Tropikal salata. 1 kase yoğurt.
Akşam yemeği: Bezelye. Salata ile Fırında balık. 1 kivi.

Perşembe
Kahvaltı: Yağsız süt. Tereyağı ve reçelli ekmek. 1 bardak portakal suyu.
Kuşluk: reçel ve ekşimik.
Öğle yemeği: Sebze çorbası. Fırında balık. Karışık salata. 1 elma.
Akşam yemeği: . Hamsi. 1 kase yoğurt

Cuma
Kahvaltı: Yağsız süt. Zeytinyağı ve doğal domatesle yapılmış salata, ekmek. 1 bardak portakal suyu.
Kuşluk: süt ile çilek.
Öğle yemeği: Mercimek. Elma ile tavuk. 1 karışık meyve salatası.
Akşam yemeği: Sebze çorbası. Domates salatası ve ton balığı. 1 kivi.

Cumartesi
Kahvaltı: Yağsız süt. Kahvaltılık tahıllar. 1 bardak meyve suyu.
Kuşluk: Dana jambonlu sandviç.
Öğle yemeği: Havuç ile patates püresi. Balık. Ananas.
Akşam yemeği: Somon salatası. Izgara tavuk. 1 kase yoğurt .

Pazar
Kahvaltı: Yağsız süt. Ev yapımı kek. 1 bardak portakal suyu.
Kuşluk: ton balığı ile 1 tost ekmeği
Öğle yemeği: Pilav, balık karışık salata. 1 kivi.
Akşam yemeği: Patatesli omlet. Mayonezli uşkonmaz. 1 karamel krem.

İlgili Konular

Alerjik Astım Hastaları İçin Bitkisel Kür Tıklayınız

31 Ağustos 2015
Günde 2,5 Kilo Nasıl Verilir?

Doğru beslenildiğinde ve doğru bir programla aslında zayıflamak hiç de zor değil. Günde 2 kilo zayıflama makalemizde size bu konuda bilgiler verdik.

Bol su için
Normal insanların günde 2-2,5 litre su içmeye ihtiyacı vardır, bu oran spor yapanlar için ise 3 litre civarıdır. Su bedenden toksinleri temizler, zehirli atıklardan arınmış bir beden daha kolay kilo verir.

Tuz alımını azaltın
Günlük tuz tüketimini yarım-bir buçuk gram arasına düşürmeyi hedefleyin.
Bunu yapmanın en kolay yolu, işlenmiş gıdalardan uzak durmaktır. İşlenmiş gıdalar neler midir? markete gidin ve raflara bakın çikolata, kraker, bisküvi yani tüm fabrikasyon yiyecekler işlenmiş gıda olarak adlandırılır ve vücuda pek çok zararları vardır. Tuz koruyucu ve tat verici işleviyle işlenmiş gıdalarda bolca yer alır.

Kendinize yumurta, taze sebze taze meyve, sarımsak, salata, tuzsuz kuruyemiş gibi işlem görmemiş doğal gıdalardan oluşan bir beslenme programı belirleyin.

Sabah spor yapma alışkanlığı edinin. Uyandığınızda koşuya çıkın, yürüyün, kardio egzersiz yapın. Metabolizma ve sindirim sisteminiz daha verimli çalışmaya başlayacaktır.

Lifli gıdalardan oluşan br kahvaltı yapın.
Yulaf ezmesi,kinoa , az yağlı yoğurt, tuzsuz kuruyemiş, sebzeli omlet ve meyvelerle yapılan kahvaltı sağlıklı, tok tutan ve zayıflamaya yardımcı bir öğündür.
Uyandıktan 90 dakika içinde kahvaltınızı yapın.
Kahvaltıda 300 ila 600 kalori tüketmeyi planlayın.
Yulaf ezmesi, yoğurt ve meyveyi birleştirin.Sabah salata yenmez demeyin kahvaltıda salata yiyin.
Günde 25-30 gram lif almalısınız ki zahmetsizce kilo verebilesiniz bunun için lif oranı yüksek gıdalara yönelin.

Sabah bir bardak kahve veya çay için. Bu doğal diüretik(idrar sökücü) içecekler bağırsaklarınızın iyi çalışması için size yardımcı olabilir.

Doğal diüretik olan meyve ve sebzelerle beslenin.
Diyetiniz bu özellikteki gıdalardan oluşsun.
Kavun, kızılcık, domates, kuşkonmaz, kereviz, maydanoz, salatalık, rezene, marul, Brüksel lahanası, havuç, pancar gibi meyve ve sebzeler sofranızdan eksik olmasın.
Karahindiba yaprağı, yeşil çay ve ısırgan içeren çaylar tüketin.

Her gün probiyotik gıdalarla beslenin. kullanın.
Yoğurt bunun için ideal bir yiyecektir. Diğer probiyotikleri yazının sonunda bulabilirsiniz.

Kilo vermek istiyorsanız işlenmiş karbonhidratlardan uzak durun. Vücudunuzun o günki karbonhidrat ihtiyacını meyve ve sebzelerden almasını sağlayın.
Sandviç yerine salata yiyin.
Ekmek, makarna ya da diğer rafine tahıl ürünleri tüketmeyin.
Yapılan araştırmalar haftada sadece 3 gün düşük karbonhidrat diyeti uygulayarak bir kaç kilo verilebileceğini ve mevcut kilonun da korunduğunu gösteriyor.

Yavaş yavaş yediğiniz yemek miktarını azaltın ve kalorisi düşük besleyici gıdalara yönelin.

Saunaya gidin.
2,5 kilo verme hedefine ulaşmadıysanız saunaya gidin ve ödeminizi terleyerek atmayı deneyin.
20 dakika boyunca sıcak sauna veya buhar odasında oturun.
Yalnız dikkat edin sauna dehidrasyona yol açabilir.

Hareket edin!
Egzersiz yaparak, daha fazla kalori yakabilir, ödemi kolayca atabilirsiniz.
Öğle ve akşam yemeğinden sonra 30 dakika yürüyün.
Televizyon izleme yerine akşamları spora ayırın. Yüzmek de kilo verdiren ideal sporlardandır.

İlgili Konular

Günde 1 Kilo 15 Günde 15 Kilo Diyeti Tıklayınız

1 Günde 2 Kilo Verdiren Diyet Listesi Tıklayınız

28 Ağustos 2015
Vejeteryanlar Nasıl Kilo Alır?

Vejeteryanlar et yiyemiyor, bir vejeteryen olarak nasıl kilo alacağım diye endişe etmeyin! vejeteryan kilo alma rehberi makalemizde vejeteryanlar nasıl kilo alır? konusundaki tavsiyelere uyarak kısa sürede ideal kilonuza kavuşabilirsiniz.Vejeteryanlar genelde meyve, sebze ve tahıl yerler, süt ürünleri ve yumurta yiyenleri de mevcuttur.

İlk başta vejeteryanlik ile veganism arasındaki farkdan bahsedelim.
Bir vejeteryan sığır eti, kümes hayvanları, balık, ve bunun gibi tüm et çeşitlerinden uzak duran insan demektir, vegan besleme tarzını benimseyenler ise vejeteryanlerden bir tık daha seçicidir. Veganlar süt ürünleri (süt, yoğurt, tereyağı) ve yumurta gibi hayvanlardan gelen hiç bir yiyeceği yemezler.
Bunun yerine, tahıllar, barbunya, nohut vb tohumlar, kuruyemiş, baklagiller, soya, meyve, sebze ve yağlarla beslenmeyi tercih ederler.

Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın
Kaloriler yiyeceklerin verdiği enerji miktarlarıdır, ya hareket ederek aldığımız kaloriyi yakıt olarak kullanırız, veya bedende yağa dönüşüp, kilo yaparlar.
Kilo vermeye çalışırken aldığınızdan daha çok kalori yakmalısınız, kilo almak isterken ise harcadığınızdan daha çok kalori almalısınız.
500 gram 3500 kaloriye eşittir. 3500 kalori alıp yakmazsanız, 500 gram kazanırsınız.
Kalori ihtiyacı yaş, cinsiyet, boyun uzunluğuna ve yapılan fiziksel aktivitelere göre değişir.
Her gün 500 kalori fazladan tüketerek 1 haftada 3500 kalori ekstradan almış
olursunuz, bu da size hafta yarım kilo, ayda 2 kilo kazandırır.

Pizza,patates kızartması,hamur işleri, hamburger gibi boş kalorileri değil, sağlıklı kalorileri tercih edin. Kilo alma sevdası uğruna sağlığınızla oynamayın!
Ara öğünleriniz avokado, fasulye çeşitleri, kuru yemiş, fındık, fıstık ya da badem ezmesi gibi iyi yağlar içeren besinlerden oluşsun.
Su içmek yerine kilo almanızı sağlayacak meyve suları, proteinli içecekler, smoothieler tüketebilirsiniz.
Garnitürlerini de çeşitlendirip, yüksek kalorili hale getirebilirsiniz, mesela meyve ve sebze salatanıze zeytinyağı, kuruyemiş ve kalorisi yüksek çeşitli yiyecekleri ekleyebilirsiniz.

Kaş inşaası için protein bakımından zengin yiyecekler yiyin. Daha fazla kasa sahip olmanız demek, kolay ve hızlı bir şekilde kilo almanız demektir.
Proteinin sadece et ve et ürünlerinde olduğunu düşünüyorsanız yanılıyorsunuz.
Badem, yeşil mercimek, ıspanak, brokoli, kabuklu fıstık, yulaf, bezelye, avokado, pirinç, nohut, kaju, tam tahıllı ekmek, bulgur önemli bitkisel proteinler arasında yer alır.

Karbonhidrat alımını artırın.
Kilo vermeye çalışan kişilerin karbonhidratlardan uzak durmaya çalıştığını duymuşsunuzdur. Bunun nedeni karbonhidratlı yiyeceklerin genelikle yüksek kalorili olmasıdır.Karbonhidrat bakımından zengin gıdalar, midenizi şişirmeden istediğiniz kaloriyi almanıza yardımcı olabilir.
Kilo almak için günlük beslenmenizde pilav, makarna ve tam buğday ekmeği gibi karbonhidrat içeren gıdalara yer açın.

Gün boyunca altı küçük öğün yiyin
Şayet çabuk doyan bir insansanız, bir vejeteryan olarak 3 ana öğünle kilo almakta zorlanırsınız.Bunu aşmak için günde 6 kez az az yiyin.
6 öğünde de doyana kadar yemek zorunda değilsiniz, kalori açısından zengin gıdalarla beslenin kafi.

Bu 6 öğün arasında ara öğünleriniz olsun.
1 yemek kaşığı fıstık ezmesi, bir avuç kuruyemiş kısa sürede kilo almanızda büyük rol oynar.

Vejeteryan olarak et ve et ürünleri yemiyor fakat süt, yumurta gibi hayvanlardan gelen
yiyecekleri yiyorsanız, bu gıdalardaki protein ve kaloriden yararlanabilirsiniz.
Örneğin kendinize meyveli sütlü smoothieler hazırlayın, menemen yapın, sütlü tatlılar yiyin.

İlgili Konular

1 Ayda 10 Kilo Almanın Yolları

Kilo Alma Diyeti İle 2 Haftada 6 Kilo Alın İçin Tıklayınız

Kilo Aldıran 3500 Kalorilik Diyet Listesi Tıklayınız

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

26 Ağustos 2015