Etiket: kilo verme

Kilo Verememenin 8 Temel Sebebi

Diyet yapıyor, spor yapıyor, uğraşıp didiniyor fakat zayıflayamıyor musunuz? Ben neden niçin kilo veremiyorum diyenlerden misiniz? Kilo verememenin 8 temel nedeni makalemiz niçin zayıflayamadığınıza dair sizi bilgilendirme amaçlı hazırlanmıştır.

kilo verememe sebepleri

Çok Yemek Yemek
Kilo verememe nedenlerinden biri de aşırı yemek tüketimidir.
Yaktığınızla eşit oranda kalori alırsanız kilo veremezsiniz.
¼ protein, ¼ karbonhidrat ve ½ sebzelerden oluşmalı.
Az az günde toplam 5-6 kez yiyin.
Doymadan sofradan kalkmayı alışkanlık haline getirin.

kilo verememe sebepleri

Hormonlarda Düzensizlik
Kendinizi yorgun, tükenmiş hissediyorsanız, adetleriniz düzensizse, kendinizi depresif bir ruh halinde olarak görüyorsanız ve kilo vermekte zorlanıyorsanız hormonlarınızda dengesizlik olabilir.En iyisi bir doktora görünün ve hormonal değerlerinize baktırıp sorun varsa tedavi olun.

Yeterli D vitamini Almamak
D vitaminin yetersizliği çok kişide görülebiliyor ve bu vitamin eksikliği kiloyu ve metabolik süreçleri olumsuz yönde etkiliyor.
Güneş en iyi D vitamini kaynaklarındandır.
Zamanınızın çoğunu iç mekanlarda geçiren biriyseniz, doktora gidip D vitamini takviyesi almanızı tavsiye ederiz.

Diyet Listelerimiz İçin Tıklayınız

Tüm Gün Oturuyorsan
Günü hareketsiz oturarak geçirmek, vücudunuza kötülük etmektir.
İşiniz ofiste bilgisayar başında olabilir, ama en azından günde yarım saatte olsa yürüyün.

Yiyecekleri İyi Çiğnemiyorsan
Gıdaları iyi çiğnemek kilo verme ve iyi bir sindirim için çok mühimdir.
Küçük lokmalar alın ve güzelce çiğneyip, öyle yutun.

Karaciğeriniz Kirlenmiş
Kendinizi yorgun, halsiz ve güçsüz hissediyorsanız ve günlük beslenmenizde alkol, kahve, şeker sıkça yer alıyorsa, vücudunuz için artık bir şeyler yapma zamanı gelmiştir!
Karaciğerinize detoks uygulayarak bedenden toksinleri atabilir, kilo vermenizi hızlandırabilirsiniz.

Yetersiz Uyku
Uyku = onarım. Vücudunuz yeterli derecede dinlenemezse, vücut fonksiyonları yavaşlar, bunun sonucu olarakta kilo vermeniz güçleşir.

Protein Tüketmiyorsanız
Protein tokluk hissi veren makrobesin grubundandır.
Bu enzim kan şekerini düzenleyerek, kilonuzu kontrol altında tutmanızı sağlar.

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

15 Aralık 2014
800 Kalorilik Kış Diyeti İle Haftada 4 Kilo

Kış kapımızı çaldı. Kış ayları genelde çoğumuz için az hareket ve bol kalorili gıda anlamına geliyor.800 kalorilik kış diyeti ile haftada 4 kilo verebilirsiniz. 800 kalorilik diyet kişinin metabolizma hızına kadar haftada 3-5 kilo verdiren bir diyettir. Kış diyeti diyet listemiz zamanının çoğunu oturarak geçiren kişiler için uygundur, fakat hamileler ve yoğun çalışanlar bu diyeti yapmamalıdır.
Bir kaç kilo fazlası olan ve hızlı kilo vermek isteyenler için ideal bir diyettir.
İlk hafta kalori alım miktarı 800 olacak. 2. hafta bu oranı 1200 kaloriye çıkarabilirsiniz. 1 aydan fazla bu diyetin yapılması tavsiye edilmez.
Bu diyet şok diyetlerden olduğundan metabolizma hızınıza bağlı 2 haftada 10 kilo verebilirsiniz.
Diyette hergün yumurta tüketimi olduğundan kolestrol ve karaciğer sorunu olan hastalara bu beslenme programını uygulamak yasaktır.

Menü:
Kahvaltı: domates ve zeytinyağı, 40 gram az yağlı peynir veya düşük yağlı süt 50 gram ekmek

Öğle yemeği: et veya balık ya da yumurta, 1 meyve, buharda pişmiş sebze salatası

Akşam yemeği: pişmiş veya taze sebze salatası + ton balığı konserve sardalya veya veya peynir, 4 ceviz veya badem, 1 meyve
Menü:

Kahvaltı:
1. hafta: 1 veya 2 haşlanmış yumurta + domates + çay;
2. hafta: Çay veya kahve + 1 dilim ekmek ya da havuç salatası

Öğle yemeği:
1. hafta: 1 porsiyon sebze veya peynir + meyve + 2 haşlanmış yumurta;
2. hafta: 2 sert haşlanmış yumurta + et ile salata

Akşam yemeği:
1. hafta: 2 haşlanmış yumurta + meyve + sebze veya peynir;
2. hafta: 2 sert haşlanmış yumurta + balık ile salata

Herhangi bir diyete başlamadan önce muhakkak diyetisyene danışın.

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

11 Aralık 2014
Kışın Kilo Vermek İsteyenlerin Yapması Gerekenler

Kışın kilo vermek isteyenlerin dikkatine!! Çoğumuz kış aylarında nasıl kilo verileceğini merak eder, öğrenmek isteriz. Kış aylarında zayıflamanın etkili püf noktaları makalemiz bu konuda size yön gösterici tavsiyelerde bulunacaktır. Peki kışın kilo vermek isteyenlerin yapması gerekenler neler? öncelikle şunu bilmeli ki kış aylarında hareket azaldığından kilo alma eğiliminde oluruz. Size önereceğiniz bilgileri tatbik ederek kışın kilo almamak için önlem almış olacaksınız.

kışın zayıflamanın püf noktaları

Doğru Gıdaları Tercih Edin
Kilo vermede başarılı olmak için seçeceğiniz yiyecekler çok önemlidir.
Sebze, meyve, çorba ve tahıllar yiyin. Mevsimsel gıdaları seçin.
Kök sebzeler ve kış yeşillikleriyle beslenin.Baharatlar ile vücudunuzu ısıtın.
Kışın sizi ısıtan ve içeriğinde bol miktarda su bulunduran yiyecekleri tüketerek kilo verebilirsiniz.

Diyet Listelerimiz İçin Tıklayınız

kışın kilo vermek isteyenlerin dikkatine

Güneş Işığına Çıkın
Kışın kilo verebilmenin pek çok yolu vardır.
Şimdi tavsiye edeceğimiz size biraz garip gelebilir.
Güneş ışığı vücudumuzun fonksiyonlarını yerine getirebilmesinde etkili rol oynar.
Serotonin iştahınızı yöneten bir beyin kimyasalıdır.
Güneş ışığına maruz kalmak, serotonin seviyelerinin korunmasını sağlar.
Sağlık uzmanları yeterli güneş ışığı almanın iştahı kontrolde yardımcı olduğunu savunuyorlar.

Protein Alınımı Artırın
Kışın kilo vermenin yolları neler merak mı ediyorsunuz? O zaman size önerimiz
daha fazla protein almanız buna mukabil genel kalori miktarını azaltmanızdır.
Daha fazla protein tüketmek, tok hissetmenizi sağlayacak ve bu durum sizin genel kalori alımını azaltmaya yardımcı olacaktır.
Fakat protein seçimlerinizde az yağlı gıdalardan kullanın, az yağlı süt, balık, tavuk, fasulye vb..

Uykunuzu İyi Alın
Çok fazla uyku veya çok az uyku asla kilo kontrolünüze yardımcı olmaz.
Uykunuzu yeterli alın, ortalama 8 saat uyuyun.
Erken yatın, böylece gece atıştırmalıklarınızı engellemiş olursunuz.
Bu tavsiyelerimize uyarak kışın kolaylıkla kilo verebilirsiniz.

Spor Yapın
Kışın şayet spor yapmadan kilo vermek istiyorsanız, doğru diyeti yaptığınızdan emin olun, çünkü egzersiz yapmadan bedeni şekillendirmek zordur.
Size diyetinizi sporla desteklemenizi tavsiye ederiz.
Spor salonları kışın kilo vermek isteyenler için ideal mekanlardır.

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

10 Aralık 2014
Dukan Diyeti Örnek Diyet Listesi

Dukan Diyeti meyve, nişastalı sebzeler, baklagiller ve tam tahıllar dahil olmak üzere tüm karbonhidrat alımını sınırlandırarak yüksek proteinli gıdaları tüketmek üzerine dayanır. Dukan diyeti örnek diyet listesini bu makalemizde bulabilirsiniz.Atkins diyeti aksine, dukan diyetinde balık, kümes hayvanları ve az yağlı süt ürünleri gibi yağ oranı düşük protein kaynaklarına yer almaktadır.Dukan diyetinde tavsiye edilen yiyecekler; yağsız sığır eti, dana eti, tavuk karaciğeri, tavuk göğsü, hindi, balık, yağsız yoğurt, az yağlı süzme peynir, yağsız süt. yumurta akı, yeşil sebzeler, soğan, otlar ve baharatlar, hardal, şekersiz ketçap, yulaf kepeği, kahve, çay, diyet soda.Dukan Diyeti on yıl önce Fransız beslenme uzmanı ve tıp doktoru Pierre Dukan tarafından geliştirilen ve liste yayınlandığından itibaren müthiş talep gören bir diyet olmuştur.

İstatistiklere göre Giselle Bundchen, Jennifer Lopez gibi ünlü yıldızlarda dahil, yalnız Fransada 1,5 milyon kadın bu diyeti uyguladı.

Dukan Diyeti Örnek Diyet Listesi
kahvaltı
160 gram yağsız lor peyniri
1 dilim hindi
Yağsız süt ve kalorisiz tatlandırıcılı kahve veya çay

Sabah Snack
100 gram yağsız yoğurt

Öğle yemeği
Balık
mantar dolması
Café krem

Öğleden sonra Snack
1 dilim hindi
(2 yemek kaşığı yulaf kepeği ile yapılan) Yulaf kepeği gözlemesi

Dukan Diyetinde Neler Yenir? Tıklayınız

Akşam yemeği
Sığır kebabı
Kabak çorbası

tatlı
yüzen ada tatlısı

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

09 Aralık 2014
Yulaf Diyeti İle Haftada 4 Kilo

Zayıflamak isteyenler için yulaf diyeti nasıl yapılır? yulaf ezmesi diyet listesini yayınladık. Yulaf diyetinin temeli öğünlerde yulaf tüketmeye dayanır. Günlük kalori alım miktarı 900’dür. Yulaf ezmesi ile haftada 4 kilo verebilirsiniz.Yulaf ezmesi sağlık için en yararlı bitkilerdendir. Sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi sağlar, kolestrolü düşürür, kanser türlerine yıkanma riskini azaltır.
Bu diyette tüketebileceğiniz yiyecekler;
Yulaf ezmesi, yağsız süt, çilek, muz, elma, portakal, üzüm, havuç, kırmızı biber, kereviz, marul, ıspanak, tavuk göğsü, balık, kahve, çay, soda, şekersiz puding.
Haftanın 3-5 günü yarım saat egzersiz yapılmalıdır.

Yulaf Diyeti İle Haftada 4 Kilo

Kahvaltı
½ bardak yulaf ezmesi
½ bardak yağsız süt
1 yemek kaşığı kuru üzüm
½ çay kaşığı tarçın
kahve veya çay

Sabah Ara Öğün
½ bardak yaban mersini veya herhangi bir meyve

Öğle Yemeği
½ bardak yulaf ezmesi
1/2 su bardağı az yağlı yoğurt
1 muz

Yulaf Kepeği Diyeti Nasıl Yapılır Tıklayınız

yulaf ezmesi diyeti

Öğleden sonra Ara Öğün
½ su bardağı çiğ sebze

Akşam yemeği
100 gram ızgara tavuk göğsü
Büyük yeşil salata
½ bardak yulaf ezmesi

Akşam Ara Öğün
Şekersiz puding

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

08 Aralık 2014
Kilo Vermenin Etkili Ve Doğal Yolları

Bir çok diyet denediniz yine de sonuç alamadınız mı, o zaman size kilo vermenin etkili ve doğal yolları makalemizdeki yazılanları uygulamanızı tavsiye ederiz.
Beslenme sistemini değiştirip, sağlıklı bir gıda alımına geçmek herkes için zor bir süreçtir, fakat imkansız değildir. İşte yapmanız gerekenler.

Kahvaltı Edin
Yapılan araştırmalar düzenli olarak kahvaltı alışkanlığına sahip kişilerin, kilolarını koruduklarını, metabolizmalarının iyi çalıştıklarını gösteriyor.
Özellikle kahvaltıda yiyeceğiniz tahıl gevreği ve meyve sizi tok tutacak, gün için acıkmanızı önleyecektir.

Baharatlar
Zencefil, tarçın ve karabiber metabolizmanızı hızlandırıcı etkiye sahip baharatlar olduğundan yemeklerinize mutlaka eklemenizi tavsiye ederiz.

Bol Su İçin
Kilo vermek isteyen kişilerin başarılı bir diyet uygulamaları için günde ortalama 8 bardak su içmeleri gerekir.
Su içmek sindirimi hızlandırır, iştahı azaltır ve vücudu içten nemlendirir.
Özellikle yemeğe başlamadan önce bir bardak su içmeniz iştahınızın kesilmesine yardımcı olacaktır.

Yeşilçay Vazgeçilmeziniz Olmalı
Yeşilçay kafein ve antioksidanlar içerir, alınan gıdaların, yağa dönüşmeden etkili bir şekilde enerjiye çevrilip yakılmasını sağlar.

kilo vermenin yolları

Kalsiyum Alın
Diyet yapan kişilerin diyet listesinde muhakkak kalsiyum içeren gıdalar olmalıdır.
Kalsiyumla birlikte magnezyum da elzem gıdalar arasındadır.
Bu vitaminlerin bedeninizi rahatlatmakta ve uyku kalitenizi artırmakta da önemli rolleri vardır.

Arı Poleni Tozu Tüketin
Karaciğer vücudumuzun yağ yakan organıdır.
Polenler, metobolizmanızın sağlıklı bir şekilde çalışmasını teşvik eder.

Ceviz Fındık Badem
Yağ asitlerini karaciğerde parçalamak zordur, fakat balık, fındık ve kuruyemişlerde bulunan omega-3 yağ asitleri, organlarımızın sağlıklı bir şekilde beslenmesini sağlar.
Bu yiyeceklerin sindirimi hızlandırıcı etkileri vardır.

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

05 Aralık 2014
800 Kalorilik Diyet Listesi

Yetişkin bir insanın günlük alması gereken kalori miktarı 2000 civarıdır. 800 kalorilik diyet listesi günde sekiz yüz kalori almanızı sağlayarak kısa sürede kilo vermenizi sağlayacaktır. 800 kalorilik diyet ile haftada 4 kilo verebilirsiniz. Metabolizma hızınıza ve diyeti sporla desteklemenize bağlı olarak , kilo verme oranı daha fazla veya daha az da olabilir. Doktorunuza danışmadan uygulamayın

Kahvaltı
1. Seçenek
1 haşlanmış yumurta (78 kalori) 1 dilim tam tahıllı ekmek(80 kalori) ve yarım bardak yağsız süt(42 kalori)

2. Seçenek
1 küçük bardak yağsız yoğurt (154 kalori) ve 1 bardak ölçüde karpuz dilimi(46 kalori)

Öğle Yemeği
1 porsiyon salata ve yarım bardak ölçüde tavuk ızgar size 70 kalori kazandıracaktır.
1 küçük kase sebze çorbası(15 kalori) bir kaç kraker diyet bisküvi hepsi toplam 200 kalori.

Akşam Yemeği
90 gram ızgara tavuk göğsü. 90 gram haşlanmış patataes
Yarım bardak haşlanmış brokoli ile toplam 250 kalori almış olacaksınız.
Günün sonunda tatlı olarak 1 küçük portakal, 1 küçük şeftali size 50 kalori verecektir.

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

04 Aralık 2014
Salatalık Diyeti ile 2 Haftada 8 Kilo

Salatalık diyeti 2 hafta süre ve size 7-8 kilo verdirebilen bir diyettir. Salatalık bu diyetin temelidir, ve bu sebzeden doyana kadar limitsizce yemenize izin var. Salatalık sağlıklı ve besleyici de bir gıdadır. Salatalık diyeti ile 2 haftada 8 kilo diyet listesini veya herhangi bir diyeti asla doktorunuza danışmadan uygulamayın.

Salatalıkla beraber diyet sırasında günlük şu gıdalar tüketilebilir
-2 kaynamış yumurta veya 150 gram ton balığı, veya 150 gram beyaz kavrulmuş et.
-2 büyük haşlanmış patates (sadece yağda kızarmış olmasın, fırında, buharda pişmiş olabilir) veya 3 dilim tam tahıllı ekmek.
– Taze meyve 500 gram
Sıvılardan yalnız su ve şekersiz çayla suya izin var. Alkol ve şekerli içecekler yasak.
Her öğünde ve öğün arasında acıktıkça salatalık yenilebilir.

salatalık diyeti

Örnek Menü
Kahvaltı: Salata ve 2 adet haşlanmış yumurta
Ara öğün: Bir elma ya da erik 5 ya da şeftali (ya da diğer mevsimlik meyve)
Öğle yemeği: salatalığın içinde olduğu salata ve tost ya da tam tahıllı ekmek
Akşam yemeği: dilediğiniz meyve (300 gram)

İlgili Konular

Dr. Ender Saraç Salatalık diyetiyle 3 günde 1 kilo Tıklayınız

Orta derece zorlukta fiziksel aktivite bu diyette veya herhangi bir diyette önemlidir, bu nedenle en azından günde yarım saatte olsa yürüyün ya da spor yapın.

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

03 Aralık 2014
8 Saat Diyeti Nasıl Yapılır?

8 saat diyeti nasıl yapılır? 8 saat diyeti diyet listesi nedir? öğrenmek ister misiniz? Sekiz saat diyeti adı üstünde 8 saatlik bir beslenme programını kapsayan bir diyettir.
Örneğin yalnızca sabah 9’dan akşam 5’e kadar yemeniz serbest, bunun dışında yiyecek yasak. 8 saat içinder herşey yemek serbest.
Her gün sekiz saat diyetini uygulamak zorunda değilsiniz. Haftada üç ila beş gün uymak bile epey kilo vermenizi sağlayacaktır.
Sekiz saat içinde istenildiği kadar ve istenildiği anda her şey serbest fakat
her bir öğün aperatif, yağ yakıcı veya sağlıklı gıdalardan oluşması gerekiyor.
8 saati yasaklı gıdalar: işlenmiş karbonhidratlar, şeker, beyaz ekmek, pirinç, makarna, doymuş yağlar, markette satılan cipsler, kurabiyeler, bisküviler.
Spor ise her sabah yalnızca 8 dakika spor yeterli

Kalkınca
Su, kahve veya çay

Kahvaltı (10:00)
Yaban mersinli yulaf ezmesi
Kahve, çay, ya da su

Aperatif
1 tane granola bar

öğle yemeği
Pizza 2 dilim
100 gram patates cipsi
1 elma

Aperatif
1 adet browni

Akşam yemeği (18:00)
Izgara Somon
Tereyağı pişmiş patates
Brokoli 1 su bardağı
½ bardak dondurma

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

02 Aralık 2014
Yoğurt Diyeti İle Zayıflama

Yoğurt faydaları saymakla bitmeyen çok besleyici bir gıdadır. Yoğurt diyeti ile zayıflama makalemiz size yoğurt diyeti diyet listesini sunuyor.
Yoğurt içeriğindeki zengin mineral ve vitaminler sayesinde tam bir detoks yiyeceğidir. Bedenden toksinleri atıp hızlı kilo vermenizi sağlar.

Kahvaltı
1 bardak kahve, 1 tatlı kaşığı tahıl gevreği ve yağsız yoğurt
Ara öğün: 1 meyveli yoğurt

Öğle
2 seçeneğiniz var
1. seçenek
pirinç 2 domates mantar dolması ve yağsız peynir

2. seçenek
Balık ve fırınlanmış patates veya sebze, domaes ve bezelye salatası

Ara Öğün
Yağsız yoğurt, biraz badem veya fındık

Akşam yemeği
meyve parçaları ile Yoğurt (elma, şeftali, armut …)
Kalsiyum ve fosforu bol miktarda içerdiğinden bu diyet, yüksek kolesterol veya böbrek taşı olan kişiler için tavsiye edilmez. 2 haftadan daha uzun süre bu diyete devam etmemelisiniz.

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

01 Aralık 2014