Prof. Dr. Metin Özata’nın hazırladığı 4 haftada 10 kilo verdiren diyet listesi ile insülin direncine karşı örnek diyet listesi hazırladığı. Sağlıklı günler dileriz.

4 haftada 10 kilo verdiren diyet listesi

1. SEÇENEK

Kahvaltı ( 07.00 – 08:00 )

• Şekersiz çay veya süt
• 100 gr yağsız beyaz peynir (lor peyniri vb)
• 3-4 adet zeytin
• 1 yumurta (rafadan)
• Bir dilim tam buğday ekmeği
• Domates, salatalık, turp, roka, tere maydanoz

Ara ( 10:30 )

• 100 gr meyve ( mevsimine göre ayva, armut, erik, elma vb )
• 1 kase yoğurt

Öğlen ( 12:00 13:00 )

• 150 gr ızgara et veya balık
• Mevsim salatası ( az yağlı )
• İnce bir dilim tam buğday ekmeği
• 2 yemek kaşığı bulgur pilavı

Ara Öğün ( 15:30 )

• 1 adet mevye
• 1 su bardağı yoğurt veya ayran

Akşam (19:00 20:00)

• 150 gram et
• Mevsim salatası
• 4-5 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği
• 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara (22: 00)

• 1 su bardağı süt veya kefir
• 1 adet küçük boy elma veya yarım armut

2. SEÇENEK

Kahvaltı (07:00 08: 00 )

Şekersiz çay

1 yumurta veya az yağlı omlet

100 gram yağsız beyaz peynir (lor peyniri vb )

3-4 adet zeytin

1 dilim tam buğday ekmeği

Domates, Salatalık, Roka, Turp, Tere Maydanoz

Ara (10:30)

1 adet meyve

1 su bardağı yoğurt veya ayran

2 yemek kaşığı yulaf ezmesi

Öğlen 12:00 13: 00

120 gr organik tavuk eti

4-5 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği

Mevsim salatası ( az yağlı )

50 gram tam buğday ekmeği

Ara 15:00

1 adet meyve

1 su bardağı ayran veya yoğurt

1 yemek kaşığı yulaf ezmesi

Akşam 19:00 20: 00

4-5 yemek kaşığı sebze yemeği

Mevsim salatası (az yağlı)

Izgara et (1 avuç içi kadar )

50 gram tam buğday ekmeği

Gece 22:00

1 su bardağı süt veya kefir

1 meyve