Etiket: zayıflama

3 Haftada 8 Kilo Verdiren Pirinç Diyeti

Bugünkü diyet köşemizde 3 haftada 8 kilo verdiren pirinç diyetine yer verdik.Pirinç diyetinin kökeni 1939 yılına dayanıyor. Bu diyet önceleri kan basıncını düşürmek, kan şekerini düzenlemek, ve böbreklerin çalışmasını iyileştirmek için yapılıyordu. Bu diyet listesi ile metabolizma hızına bağlı olarak 7-8 kilo verebilirsiniz. Pirinç diyetini veya herhangi bir diyeti asla doktora danışmadan yapmayın!

Kahvaltı hep aynı. 1 bardak şekersiz ve tuzsuz pişirilmiş esmer pirinç. Biraz zeytinyağı katabilirsiniz, pilavı yaparken. Beyaz pirinç değil esmeri tercih edin.

Ara Öğün: dilediğiniz bir meyve

Öğle Yemeği İlk 7 gün
1 su bardağı pirinç 1 su bardağı fasulye, bezelye veya mercimek, bir dilim tam tahıllı ekmek.

Akşam Yemeği İlk 7 Gün
1 su bardağı pirinç 150 gram yağsız et t (tavuk,hindi göğsü, veya balık)
Et tuzsuz olacak, bunun yerine ete limon suyu serpebilirsiniz.
1 dilim ekmek

Diyet Listelerimiz İçin Tıklayınız

Öğle Yemeği 2. 7 Gün (yani 2. hafta)
1 bardak pirinç, 1 dilim ekmek

Akşam Yemeği 2. 7 Gün (yani 2. hafta)
Aynı öğle yemeğindeki gibi 1 bardak pirinç, 1 dilim ekmek

3. Hafta ise aynı ilk haftadaki gibi yalnız öğle ile ikindi yemeği arasında 1 su bardağı süt veya küçük bir kase yoğurt olacak.

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

13 Ocak 2015
Aç Kalmadan Zayıflatan Diyet Programı

Kilo vermeye çalışıyor ve aç kalmakta istemiyorsanız, diyetisyen Jane Pierson tarafından geliştirilen, 4 haftada 8 kilo vermenizi sağlayan, aç kalmadan zayıflatan diyet programını uygulamanızı tavsiye ederiz.
Bu diyet nasıl uygulanır?
Size bildirdiğimiz kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği dilediğiniz alternatifi seçin.
Öğün araları 4 saatten az olmamalıdır.
Öğün aralarında başka yiyecek yasak
Günde 8 bardak su içmelisiniz.
Şekersiz çay ve kahveye izin var.
Alkol ve tatlılar yasak.

Kahvaltı Seçenekleriniz
Düşük yağlı süt ve 50 gram müsli, 1 avuç küçük doğranmış meyve
100 gram yağsız peynir, 1 dilim tost ve bir muz
2 dilim düşük yağlı sert peynir, iki küçük domates ve bir elma
Bal ve cevizli bir kase yoğurt
Biraz et, 2 kızarmış yumurta, 1 bardak portakal suyu

Öğle Yemeği Alternatifleri
250 gram tavuk göğsü, biraz zeytinyağı ve sirke katılmış salata.
2 domates, 1 biber, 150 gram beyaz peynir ve limon suyundan yaptığınız salata
200 gram haşlanmış sığır eti, taze lahana salatası, bir avuç çilek
250 gram hindi eti, 1 soğan ve salata
Somon balığı 200 gram, 100 gram mısır, 100 gram meyve salatası
300 gram balık 150 gram patates salatası 1 elma

Akşam Yemeği Alternatifleri
200 gram somon balığı 200 gram brokoli
250 gram hindi eti, 1 haşlanmış patates
250 gram dana, yeşil salata
70 gram spagetti, 100 gram yağsız et, domates suyu

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

12 Ocak 2015
Yağ Yakan Süper Besinler

Zayıflamak, kilo vermek, kalori yakmak, metabolizmayı hızlandırmak istiyorsanız, size bildireceğimiz yağ yakan süper yiyecekleri tüketerek hızla kilo verebilirsiniz.

Kepekli tahıllar
Lif açısından zengin olan bu gıdalar, işlenmiş gıdalara nazaran iki kat daha hızlı kalori yaktırırlar. Kahvaltıda sütlü yulaf gevreği yiyerek, beyaz ekmek yerine, tahıllı ekmekler tüketerek bu gıdaların gücünden yararlanabilirsiniz.

Beyaz Et
Beyaz et tükettiğinizde, beyaz etle beraber yediğiniz yemeklerin %30’u yakılmaya başlayacaktır ve bu durum sindirim süresince gerçekleşecektir.
Mesela tavuk göğüs 300 kalori içerir, bunun 90 kalorisi sindirilirken yakılmış olacaktır.

Yeşil Çay
Bu çay metabolizma hızlandırmakta, kalori yakmakta oldukça etkilidir.
Günde 4 bardak çay içmek, 8 haftada 3 kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Mercimek
Bir bardak mercimek bedenin günlük demir ihtiyacının %35’ini içerir.
Demir eksikliğinde, vücut fonksiyonlarını yerine getirebilmek için kansız kaldığından, metabolizma yavaşlar.

Chia çekirdeği
Chia çekirdekleri Orta ve Güney Amerika’da diyabet, obezite ve kalp rahatsızlıklarına iyi geldiği sebebiyle çok sık tercih edilen bir besin kaynağı olmuştur. Sağlıklı yağ, protein ve lif deposu olan bu çekirdekler uzun süre tok kalmanıza da yardımcı olur.

Kırmızı Biber
Acı biber iştahı artırma özelliğinin karşıtı olarak yağ yaktıran da bir yiyecektir.
Çorbalarınıza, yemeklerinize, hatta hazırladığınız menemenlere bu yiyeceği katmak
kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.

Az yağlı süt ürünleri
Bu yiyecekler potasyum ve vitamin d açısından zengindirler.
Kas oluşumunu destekleyerek metabolizmayı güçlendirirler.
Bunları sabah akşam içine yulaf katıp tüketebilirsiniz.

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

08 Ocak 2015
Sebze Çorbası Diyeti İle Haftada 5 Kilo

Zayıflamak kilo vermek istiyorsanız, sebze çorbası diyeti ile haftada 5 kilo verebilirsiniz. Sebze çorbasının tarifi oldukça basit.Bu diyet sayesinde bedenden toksinlerinizi atacak, vücudunuzda depolanmış yağlardan kurtulacaksınız.
Diyet boyunca elma, armut, turunçgiller gibi meyveleri az miktarda tüketmek serbest.
Lahana, soğan, dereotu, maydanoz ve marul tüketebilir, acıktıkça bunlardan salata yapıp yiyebilirsiniz.
Tatlılar, un, yağ, süt ürünleri ve alkol yasaktır.
Kilo verdiren sebze çorbası soğan başlarını (orta boy), 2-3 domates, 1 küçük lahana, 2 biber, 1 salatalık, 1 havuç ve biraz tuzdan oluşuyor. Tüm malzemeleri tencereye koyun ve içine bolca su katın, fakat yağ katmayın. Bu çorbadan gün boyu doyana kadar içebilirsiniz. Bu diyeti veya herhangi bir diyeti asla doktorunuza danışmadan uygulamayın

1.Gün – çorba, meyve, su
2.Gün – çorba, sebze, meyve, biraz zeytinyağı ve su ile kavrulmuş 3 küçük patates

3.Gün- çorba, meyve, sebze ve su

4.Gün- çorba, meyve ve sebze, ve 1 muz tüketebilirsiniz

5.Gün – çorba, 200 gr pişmiş dana eti, domates ve su

6.Gün – sadece bir kez çorba, 200 gr pişmiş sığır, yapraklı sebzeler ve su

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

07 Ocak 2015
Zayıflamanın Önemli Püf Noktaları

İsterseniz midenize kelepçe taktırmadan, zayıflama ilacı kullanmadan doğal yöntemlerle de kilo verebilirsiniz. Zayıflamanın önemli püf noktaları makalemiz size bu konuda yön gösterecektir. İşte diyetsiz kilo vermenin kolay yolları

Tv önünde yeme alışkanlığından vazgeçin.
Araştırmalar obezliğin en önemli nedenlerinden birinin televizyon karşısında yemek yemek olduğunu gösteriyor.
Bunu bırakmak başta zor gelebilir, fakat zamanla tv kapalıyken de yemek yemeğe alışılır.

Yiyeceğiniz şeylerin kalorisini bilin ve az yiyin.

Lif açısından gıdalarla beslenin.
Meyve, sebze ve tahıllı yiyecekler lif zenginidir.
Bu gıdalar bağırsaklarınızı çalıştırıp, kabız kalmanızı önler böylece kilo vermenize yardımcı olurlar.

Yemeklerden önce bir bardak su için. Böylece mideniz beyninizi kandıracak tok hissettirecektir. Bu yöntem bilinen en etkili zayıflama yöntemlerindendir.

Küçük porsiyonlarda yiyin.
3 öğünü dolu dolu yemek yerine 6 öğün azar azar yemeği tercih edin.
Daha önce tabağa koyduğunuz yiyeceği yarı yarıya düşürmekte uygulayabileceğiniz yöntemlerdendir.
Günde en az yarım saat spor yapın.
7-9 saat arası muhakkak uyuyun.

Metabolizmayı hızlandıran, çabuk kilo vermenizi sağlayan bitki çayları da vazgeçilmeziniz olsun.

Yavaş yiyin ve iyi çiğneyin.
Bir lokmayı yutmadan mümkün mertebe çok çiğneyip öyle yutun.
Bu yöntem yemek sürecini yavaşlatıp, daha uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır.

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

01 Ocak 2015
Günde 1 Kilo 15 Günde 15 Kilo Diyeti

Zayıflamak, kısa sürede kilo vermek istiyorsanız, günde 1 kilo 15 günde 15 kilo diyet listemizi uygulamanızı tavsiye ederiz. 1 günde 1 kilo verdiren bu diyet düşük kalori alımına dayalıdır.
Günde 1 kilo diyetinde Kahvaltı her zaman aynıdır ve şunları içermelidir:
Bir meyve (portakal, şeftali, armut gibi herhangi bir meyve ama muz ya da üzüm yasak)
Kraker Tek parça
Kahve veya çay bir bardak (herhangi bir şeker ya da başka bir tatlandırıcı olmadan)
Daha fazla kilo vermek istiyorsanız ise diyeti 5 gün diyet 2 gün ara 5 gün diyet 2 gün ara, 5 gün diyet şeklinde uygulayın. Daha fazla da devam etmeyin. Bu diyet sonunda metabolizma hızınıza bağlı olarak 15 kiloya kadar verebilirsiniz.Bu diyeti uygulayınca normalden en az almanız gereken kalori olan 1200’ün altına düştüğünüzden, yorgunluk, bitkinlik, enerji ve anksiyete eksikliği gibi sorunlarla karşılaşabilirsiniz. Günde 1 kilo verdirebilen bu diyeti asla doktorunuza danışmadan uygulamayın.

1. GÜN
Öğle yemeği:
1 Portakal
Bir haşlanmış yumurta
Yoğurt 250-300 gram

Akşam yemeği:
iki domates
bir salatalık
kraker çubuk iki adet

2. GÜN
Öğle yemeği:
1 Portakal
Bir haşlanmış yumurta
Yoğurt 250-300 gram

Akşam yemeği:
Pişmiş dana 125 gram
Bir domates
Bir portakal
1 tane kraker çubuk
Herhangi bir şeker veya tatlandırıcı olmadan kahve veya çay

3. GÜN
Öğle yemeği:
1 portakal
Bir haşlanmış yumurta
Yoğurt 250-300 gram
Marul veya salatalık salatası

Akşam yemeği:
Pişmiş dana 125 gram
Bir portakal
Kraker Tek parça
Herhangi bir şeker veya tatlandırıcı olmadan kahve veya çay

GÜN 4
Öğle yemeği:
Inek peyniri 125 gram
Bir domates
Kraker Tek parça

Akşam yemeği:
Pişmiş dana 125 gram
İki domates
Bir elma
Kraker Tek parça

GÜN 5
Öğle yemeği:
Pişmiş et veya balık 200 gram
Bir domates
Bir kraker

Akşam yemeği:
1 su bardağı haşlanmış havuç, brokoli veyaz bezelye
Bir haşlanmış yumurta
Bir domates

Diyeti bitirdiğinizde verdiğiniz kilolaları tekrar almamanız için hamur işinden, yağlı ve şekerli gıdalardan uzak durmanızı tavsiye ederiz. Bunun yanı sıra bedeninize haftada bir detoksda uygulayabilirsiniz.

Kahvaltı:
Taze sıkılmış limonlu bir bardak su

Öğle yemeği:
Bir elma
Kraker Tek parça

Akşam yemeği:
Bir haşlanmış yumurta
Bir domates
Kraker Tek parça

İlgili Konular

15 Günde 15 Kilo Verdiren Diğer Diyet Listesi Tıklayınız

3 Ayda 40 Kilo Verdiren Diyet Listesi İçin Tıklayınız

1 Haftada 10 Kilo Diyeti

12 Günde 10 Kilo Nasıl Verilir Diyet Listesi Tıklayınız

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

31 Aralık 2014
Hızlı Zayıflamanın Doğal Yolları
Kilo vermek fit bir görünüme kavuşmak istiyorsanız, hızlı zayıflamanın doğal yolları makalemizdeki kürleri uygulamanızı tavsiye ederiz.Kilo verdiren içecek tarifleri sayesinde zayıflayabilirsiniz.
Fazla kilolar kişiye fiziksel yük olmakla birlikte psikolojik olarakta kötü etkiler.
Diyabet ve yüksek tansiyon başta olmak üzere pek çok ciddi sağlık sorununa yol açar.
Şişmanlığın Nedenleri
1-Bazı İnsanlar şu durumlarda çok yemek yer
- Depresyon
- Kızgınlık
- Can sıkıntısı
2- Yanlış yaşam tarzı
3-Yanlış beslenme alışkanlıkları
4- Egzersiz eksikliği
5-Hipotiroidi

1. Kür Tarifi
1 bardak ılık suya, 1 tatlı kaşığı karabiber tozu ekleyin.
4 yemek kaşığı limon suyu katın.
1 tatlı kaşığı bal koyun.
İyice karıştırın ve bunu her gün için.

2. Kür Tarifi
Büyük bir bardak sıcak suya 4 yemek kaşığı limon suyu, 1yemek kaşığı bal katın.
Bunu karışımı sabah aç karına için.
Bu karışım metabolizmanızı hızlandırarak göbek ve bedeninizdeki yağlardan kurtulmanızdan yardımcı olacaktır.

Zayıflamak İçin Tavsiyeler
Düzenli spor yapın. Günde en az 1 saat yürüyün.
Lahana vücuttaki yağları yakmakta çok etkilidir. Her gün 1 kase lahana yemeği yiyin.
Veya zayıflatan lahana çorbamızı deneyin.

[youtube id=”8_HctABVQtY” width=”600″ height=”350″]

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.
30 Aralık 2014
Leptin Diyeti İle Zayıflayın

Leptin Diyeti iştah ve metabolizmayı düzenlemeye yardımcı hormon olan leptinin dengelenmesi üzerine kurulu bir diyettir. Leptin hormonu 1994 yılında keşfedildi, bu nedenle leptin diyeti yeni diyetlerden sayılır. Leptin hormonu şişman kişilerde fasla salgılanır ve leptin direnci oluşur, bunun sonucunda kişi iştahını kontrol edememeye başlar. Yemekler şeker ve karbonhidrat açısından düşük, fakat protein ve lif açısından zengin olmalıdır.
Protein ve lifli gıdalar sizi uzun süre tok tutarak acıkmanızı önlerler. Normalde leptin’in görevi, iştahı azaltmak ve yağ yakımını başlatmaktır. Düşük leptin salgılanması beyine daha fazla besin tüketilmesi sinyalini vererek, yağ depolarının arttırılmasına neden olur. Size vereceğimiz örnek diyet listesini uygulayarak leptin seviyeniz normale dönerek, fazla iştahınız azalacaktır.

Kahvaltı
Tam tahıllı gevrek ve 1 bardak soya sütü
1/4 bardak ceviz
Yarım bardak dutsu meyveler (çilek ahududu böğürtlen vb)
Tahıllı gevrek veya soya sütü ile karıştırılmış 2 kaşık protein tozu

Veya
4 adet organik yumurta
2 dilim tahıllı ekmek
1/4 bardak ceviz
Yarım bardak dutsu meyveler (çilek ahududu böğürtlen vb)

Öğle veya Akşam
150 gram Tavuk göğsü veya somon veya yağsız biftek
Makarna veya sebzeli esmer pirinç
1 avakado veya 1/4 bardak fındık
Yarım bardak üzüm, dutsu meyve veya elma

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

29 Aralık 2014
Şişmanlığın En Önemli Nedenleri

Obezite kişinin hem sağlığını olumsuz etkileyen, hem de estetik olarak kötü görüntülere yol açan bir sorundur. Şişmanlığın en önemli nedenleri makalemiz kilo almanın ve verememenin sebepleri konusunda sizleri bilgilendirmek için hazırlanmıştır.

Genetik
Obezitenin en önemli nedenlerinden biri genetik yatkınlıktır. Anne veya baba tarafınızdan üst kuşaklar kiloluysa, metabolizmaları yavaş çalışıyorsa maalesef siz de risk altındasınızdır.

İşlenmiş Gıdalar
Marketlerde satılan bisküviler, çikolatalar, cipsler, hamburger ve pizza tarzı yiyecekler
kısaca tüm fabrikasyon gıdalar kilo almanın en büyük nedenleridir.
Bu tür yiyeceklerin besleyicilik oranı yok denecek kadar az fakat vücuda verdikleri zarar büyüktür. Yüksek kalori içerikleri ile kısa sürede şişmanlar arasına girmenize neden olurlar!…

Gıda Bağımlılığı
İşlenmiş gıdalar beynimizdeki doyma sinyallerini bloke ederek, yemeklerin esiri olmamıza neden oluyorlar.
Basın yayın, tvdeki reklamlar, kişileri tüketim çılgınlığına iterek, alkol, nikotin bağımlısı gibi yemek tiryakisi olmaya itiyor.

İnsülin
İnsülin enerji depolama sistemimizi düzenleyen önemli bir hormondur.
Popüler diyetlerin çoğu insülin direncine yol açar. Bu durumda yağların enerjiye dönüşmek yerine vücutta depolanması ile sonuçlanır.
İnsülini düşürmenin en iyi yolu gereksiz karbonhidrat alımını kesmektir.

İlaçlar
Bir takım ilaçlar kilo alma, şişkinlik, ödem gibi çeşitli kilo sorunlarına neden olurlar.
Diyabet ilacı, antidepresanlar, antipsikotikler bu ilaçlardandır.

Leptin
Obeziteden sorumlu diğer önemli hormonun adı Leptindir.
Bu hormon yağ hücreleri tarafından üretilir.
Obez kişilerde leptin hormon aşırı salgılanır ve kişide doyma hissi algılanmamaya başlar.

Hareketsizlik
Hareketsizlik obezitenin baş nedenlerindendir.
Günümüz modern dünyasında çalışma ortamları genelde ofislerdir ve kişilerin hayatları
ev ofis arasında geçmektedir. Bu durumda alınan kaloriler direk yağ olarak depolanmaktadır.

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

25 Aralık 2014
Portakal Diyeti Nasıl Yapılır?

Zayıflamak fit bir bedene kavuşmak için portakal diyeti ile 3 günde 2 kilo diyet listesini deneyebilirsiniz. Bu diyet cumartesiden pazartesiye uygulanır, veya dilediğiniz 3 gün.
Portakal, lezzetli olmasının yanı sıra, kilo verdiren de bir yiyecektir. Portakal kış diyeti için mükemmel bir seçimdir.
Bu diyet listesi yalnızca 2 gün yapılabilir ve doktora sormadan asla uygulanmamalıdır.
Kışın vazgeçilmezi olan portakal, adet başına yalnızca 39 kalori içerir.
Vitamin deposudur, bağışıklık sistemimiz için müthiş bir yiyecektir.Portakal suyu bedenimizdeki toksinleri atmakta yardımcı en etkili içeceklerdendir.
Bu diyet boyunca 2 saatte bir kendinize portakal suyu sıkın ve günde 6-8 bardak için.
Bu diyeti 3 günlük uygulayanlar ortalama 2,5 kilo veriyor.

1. Gün
Gün boyunca mandalin veya portakal tüketin ve her öğünde tost ekmeği yiyip, günde 3 dilim ekmek ve portakalla günü geçirin.

2. Gün
Kahvaltı
1 portakal, yağsız yoğurt ve limonata

Öğle Yemeği
1-2 portakal, 1 kırmızı soğan, 1 yemek kaşığı zeytinyağı 2 incir ve fesleğenden oluşan salata.

Akşam Yemeği
1 dilim terayağlı ekmek, 1 adet portakal

İlgili Konular

Mandalina Diyeti İle 3 Günde 5 Kilo İçin Tıklayınız

Elma Diyeti İle 5 Günde 4 Kilo

Karpuz Diyeti İle 5 Günde 3 Kilo

Şeftali Diyeti İle 3 Günde 3 Kilo

5 Günde 5 Kilo Verdiren Meyve Diyeti

7 Kilo Verdiren Portakal Diyeti

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

24 Aralık 2014