Etiket: zayıflama

800 Kalorilik Diyet Listesi

Yetişkin bir insanın günlük alması gereken kalori miktarı 2000 civarıdır. 800 kalorilik diyet listesi günde sekiz yüz kalori almanızı sağlayarak kısa sürede kilo vermenizi sağlayacaktır. 800 kalorilik diyet ile haftada 4 kilo verebilirsiniz. Metabolizma hızınıza ve diyeti sporla desteklemenize bağlı olarak , kilo verme oranı daha fazla veya daha az da olabilir. Doktorunuza danışmadan uygulamayın

Kahvaltı
1. Seçenek
1 haşlanmış yumurta (78 kalori) 1 dilim tam tahıllı ekmek(80 kalori) ve yarım bardak yağsız süt(42 kalori)

2. Seçenek
1 küçük bardak yağsız yoğurt (154 kalori) ve 1 bardak ölçüde karpuz dilimi(46 kalori)

Öğle Yemeği
1 porsiyon salata ve yarım bardak ölçüde tavuk ızgar size 70 kalori kazandıracaktır.
1 küçük kase sebze çorbası(15 kalori) bir kaç kraker diyet bisküvi hepsi toplam 200 kalori.

Akşam Yemeği
90 gram ızgara tavuk göğsü. 90 gram haşlanmış patataes
Yarım bardak haşlanmış brokoli ile toplam 250 kalori almış olacaksınız.
Günün sonunda tatlı olarak 1 küçük portakal, 1 küçük şeftali size 50 kalori verecektir.

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

04 Aralık 2014
Salatalık Diyeti ile 2 Haftada 8 Kilo

Salatalık diyeti 2 hafta süre ve size 7-8 kilo verdirebilen bir diyettir. Salatalık bu diyetin temelidir, ve bu sebzeden doyana kadar limitsizce yemenize izin var. Salatalık sağlıklı ve besleyici de bir gıdadır. Salatalık diyeti ile 2 haftada 8 kilo diyet listesini veya herhangi bir diyeti asla doktorunuza danışmadan uygulamayın.

Salatalıkla beraber diyet sırasında günlük şu gıdalar tüketilebilir
-2 kaynamış yumurta veya 150 gram ton balığı, veya 150 gram beyaz kavrulmuş et.
-2 büyük haşlanmış patates (sadece yağda kızarmış olmasın, fırında, buharda pişmiş olabilir) veya 3 dilim tam tahıllı ekmek.
– Taze meyve 500 gram
Sıvılardan yalnız su ve şekersiz çayla suya izin var. Alkol ve şekerli içecekler yasak.
Her öğünde ve öğün arasında acıktıkça salatalık yenilebilir.

salatalık diyeti

Örnek Menü
Kahvaltı: Salata ve 2 adet haşlanmış yumurta
Ara öğün: Bir elma ya da erik 5 ya da şeftali (ya da diğer mevsimlik meyve)
Öğle yemeği: salatalığın içinde olduğu salata ve tost ya da tam tahıllı ekmek
Akşam yemeği: dilediğiniz meyve (300 gram)

İlgili Konular

Dr. Ender Saraç Salatalık diyetiyle 3 günde 1 kilo Tıklayınız

Orta derece zorlukta fiziksel aktivite bu diyette veya herhangi bir diyette önemlidir, bu nedenle en azından günde yarım saatte olsa yürüyün ya da spor yapın.

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

03 Aralık 2014
8 Saat Diyeti Nasıl Yapılır?

8 saat diyeti nasıl yapılır? 8 saat diyeti diyet listesi nedir? öğrenmek ister misiniz? Sekiz saat diyeti adı üstünde 8 saatlik bir beslenme programını kapsayan bir diyettir.
Örneğin yalnızca sabah 9’dan akşam 5’e kadar yemeniz serbest, bunun dışında yiyecek yasak. 8 saat içinder herşey yemek serbest.
Her gün sekiz saat diyetini uygulamak zorunda değilsiniz. Haftada üç ila beş gün uymak bile epey kilo vermenizi sağlayacaktır.
Sekiz saat içinde istenildiği kadar ve istenildiği anda her şey serbest fakat
her bir öğün aperatif, yağ yakıcı veya sağlıklı gıdalardan oluşması gerekiyor.
8 saati yasaklı gıdalar: işlenmiş karbonhidratlar, şeker, beyaz ekmek, pirinç, makarna, doymuş yağlar, markette satılan cipsler, kurabiyeler, bisküviler.
Spor ise her sabah yalnızca 8 dakika spor yeterli

Kalkınca
Su, kahve veya çay

Kahvaltı (10:00)
Yaban mersinli yulaf ezmesi
Kahve, çay, ya da su

Aperatif
1 tane granola bar

öğle yemeği
Pizza 2 dilim
100 gram patates cipsi
1 elma

Aperatif
1 adet browni

Akşam yemeği (18:00)
Izgara Somon
Tereyağı pişmiş patates
Brokoli 1 su bardağı
½ bardak dondurma

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

02 Aralık 2014
Yoğurt Diyeti İle Zayıflama

Yoğurt faydaları saymakla bitmeyen çok besleyici bir gıdadır. Yoğurt diyeti ile zayıflama makalemiz size yoğurt diyeti diyet listesini sunuyor.
Yoğurt içeriğindeki zengin mineral ve vitaminler sayesinde tam bir detoks yiyeceğidir. Bedenden toksinleri atıp hızlı kilo vermenizi sağlar.

Kahvaltı
1 bardak kahve, 1 tatlı kaşığı tahıl gevreği ve yağsız yoğurt
Ara öğün: 1 meyveli yoğurt

Öğle
2 seçeneğiniz var
1. seçenek
pirinç 2 domates mantar dolması ve yağsız peynir

2. seçenek
Balık ve fırınlanmış patates veya sebze, domaes ve bezelye salatası

Ara Öğün
Yağsız yoğurt, biraz badem veya fındık

Akşam yemeği
meyve parçaları ile Yoğurt (elma, şeftali, armut …)
Kalsiyum ve fosforu bol miktarda içerdiğinden bu diyet, yüksek kolesterol veya böbrek taşı olan kişiler için tavsiye edilmez. 2 haftadan daha uzun süre bu diyete devam etmemelisiniz.

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

01 Aralık 2014
1700 Kalorilik Diyet İle Haftada 1 Kilo Zayıflama

Kilo vermek zayıflamak isteyenler için 1700 kalorilik diyet ile haftada 1 kilo zayıflama diyet listesini yayınladık. Bu diyet şok diyetlerden değildir. Dengeli ve sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi sağlar.

1. Gün
Kahvaltı
Bir haşlanmış yumurta – 85 kalori
Tahıllı ekmek 2 dilim – 200 kalori
Meyve suyu şekersiz – 60 kalori

Öğle yemeği:
Kumpir – 100 kalori
Süzme peynir veya fasulye – 120 kalori
Salata büyük kase – 90 kalori
Elma – 49 kalori

Atıştırmalık:
Kuru meyve ve kuruyemiş – 120 kalori
Meyve Adet – 80 kalori

Akşam yemeği:
Kremalı Somon Makarna (buharda pişmiş brokoli, sarımsak , yeşillik ve somon eklenecek) – 550 kalori
taze sebze karışımı 200 gram – 100 kalori
Bir küçük, düşük kalorili tatlı – 150 kalori
Günü için toplam = 1704 kalori

2. Gün
Kahvaltı:
Tavada Pişmiş yumurta – 90 kalori
Izgara pastırma 2 dilim- 260 kalori
İki küçük sosis – 180 kalori
Izgara domates, mantar – 45 kalori
İki dilim ekmek (kepekli) – 200 kalori
Büyük dilim kavun – 47 kalori

Öğle yemeği:
Mayonezli balık- 220 kalori
Çay veya kahve

Atıştırmalık:
İki adet meyve – 160 kalori

Akşam yemeği:
100 gram dana eti – 250 kalori
Küçük porsiyon püre patates – 120 kalori
Buharda pişmiş sebze yemeği(brokoli, lahana, lahanası, havuç, vb) – 110 kalori
Sos – 50 kalori
Günü için toplam = 1732 kalori

3. Gün
Kahvaltı:
Sütlü mısır gevreği ve dilimlenmiş muz – 420 kalori
1 bardek meyve suyu – 55 kalori
Çay veya kahve

Öğle yemeği:
İki dilim tereyağı kepekli tost – 200 kalori
Domates soslu balık konservesi – 160 kalori

Atıştırmalık:
Meyve ile az yağlı yoğurt veya milk shake – 150 kalori
Çikolata küçük bir parça – 120 kalori

Akşam yemeği:
Sebzeli Spagetti – 450 kalori
İki dilim kahverengi ekmek – 200 kalori
Günü için toplam = 1755 kalori

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

27 Kasım 2014
2 Hafta 5 Kilo Verdiren Kolay Diyet Listesi

Bugün diyet köşemizde 2 haftada 5 kilo verdiren kolay diyet listesine yer verdik. 2 haftada 5 kilo kilo zayıflama programına uyarak siz de fit bir bedene kavuşabilirsiniz. 1200 kalorilik diyeti
yaparken görseller yemek belirlemenize yardımcı olacaktır. Metabolizma hızınıza göre 2 haftada 4 veya 5 kilo verebilirsiniz. Bu diyeti veya herhangi bir diyeti asla doktorunuza danışmadan uygulamayın.

1.Gün

Kahvaltı
Yaban Mersinli Bademli Tost 300 Kalori

Öğle Yemeği
Tavuk Dürün 400 kalori

Ara Öğün 1 adet muz ve badem 100 kalori

Akşam Yemeği
Domatesli makarna 400 kalori

2.Gün
Kahvaltı
Domatesli fesleğenli hamur işi

Öğle Yemeği
Sebzeli sandwiç 400 kalori

Ara Öğün
Yoğurtlu bal 100 kalori

Akşam Yemeği Fırında Tavuk, Patates Kızartması ve Salata 400 Kalori

3. Gün
Kahvaltı
Elma, Tarçın Yulaf 300 Kalori

Öğle yemeği
Zeytin domates ve balıktan oluşan Salata 400 Kalori

Ara Öğün Badem ezmeli kereviz 100 kalori

Akşam yemeği pilav ve balık 400 kalori

26 Kasım 2014
Gi Diyeti Nasıl Yapılır?

Gi diyeti son yılların popüler diyetlerindendir. Peki gi diyeti nasıl yapılır? gi diyeti ile zayıflama mümkün mü? glisemik indeks diyeti glisemiği düşük gıdalarla beslenerek zayıflatan bir diyettir. İşte gi diyeti menüsü

1. Gün
Kahvaltı Yumurta akından yapılan tavada yumurta
Ara Öğün 1 elma
Öğle Yemeği Konserve balık mayonezli mısır ve kepekli ekmek
Ara Öğün Az yağlı yoğurt
Akşam Yemeği Spagetti
Ara Öğün Portakal + badem kek – 1 dilim

2. Gün
Kahvaltı Çilek Püresi
Ara Öğün 1 armut
Öğle Yemeği Tavuk veye hindi göğsü ve salata
Ara Öğün Portakal + bademli kek 1 dilim
Akşam Yemeği Sebzeli Makarna
Ara Öğün Kiraz (1 su bardağı)

3. Gün
Kahvaltı Yumurta beyazından omlet ve salata
Ara Öğün Az Yağlı Yoğur
Öğle Yemeği Domatesli makarna
Ara Öğün 1 muz
Akşam Yemeği Sebze yemeği
Ara Öğün Elmalı tart

4. Gün
Kahvaltı pastırmalı omlet
Ara Öğün 3 erik
Öğle Yemeği Füme Somon, süzme peynir + salata sandviç
Ara Öğün ev yapımı muffin tatlı
Akşam Yemeği Ev yapımı çorba
Ara Öğün Armut

5. Gün
Kahvaltı yarım yağlı sütlü müsli
Ara Öğün 1 greyfurt
Öğle Yemeği Çorba ve bir dilim ekmek
Ara Öğün meyve salatası
Akşam Yemeği Izgara balık ve salata
Ara Öğün ev yapımı kek

6. Gün
Kahvaltı düşük yağlı yoğurt ve çilek
Ara Öğün Salata
Öğle Yemeği Fırında pişmiş fasulye ve salata
Ara Öğün Çilek (1 su bardağı)
Akşam Yemeği Mücver
Ara Öğün yoğurt

7. Gün
Kahvaltı pastırma ve tost
Ara Öğün 2 kivi
Öğle Yemeği Sebzeli pizza
Ara Öğün Az yağlı yoğurt
Akşam Yemeği hindi, buharda pişmiş sebze çorbası
Ara Öğün meyve salatası

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

25 Kasım 2014
Sout Beach Diyeti Nasıl Yapılır?

Kilo vermek zayıflamak istiyorsanız, size south beach diyeti diyet listesi ile kısa sürede fazlalıklarınızdan kurtulabilirsiniz. Size örnek 3 diyet listesi verdik, dilediğinizi yapabilirsiniz.
1.Menü
Kahvaltı
Domates suyu 1 bardak
Taze otlar ve mantar ile pişmiş yumurta
2 dilim pastırma,
1 bardak yağsız süt

Aperatif
yağsız mozzarella peyniri

Öğle yemeği
Tavuklu salata

Aperatif
½ su bardağı doğranmış domates ve salatalık ile düşük yağlı süzme peynir (½ bardak)

Akşam yemeği
Balık
Fırın-Kavrulmuş Sebzeler
roka salatası

Tatlı
Limonlu Ricotta Kek,

2. Menü
Kahvaltı
1 bardak yemiş suyu
1 kase yoğurt
1 bardak yağsız süt

Ara Öğün
1 haşlanmış yumurta

Öğle Yemeği
Kuskuslu tavuk yemeği
domates ve salatalıktan oluşan salata

Aperatif
1 kase yoğurt

Akşam Yemeği
100 gram et
buharda kuşkonmaz
1 kase salata

Tatlı
Dilimlenmiş kavun

3. Menü
Kahvaltı
Yarım greyfurt
2 yumurta ile yapılmış peynirli omlet
tam tahıllı 1 dilim ekmek
1 bardak yağsız süt

Öğle Yemeği
Rosto
Şeftali

Akşam Yemeği
Domates ile Izgara somon
1 kase salata

Tatlı
Çikolatalı tatlı

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

24 Kasım 2014
5 Günde 6 Kilo Zayıflayın

Hızlı kilo vermek zayıflamak istiyorsanız, 5 günde 6 kilo zayıflayın diyet listesini uygulayabilirsiniz.Gayet kolay olan bu diyet listesini yapmadan önce doktorunuza danışmanızı tavsiye ederiz.

1. Gün
Kahvaltı: Siyah kahve ya da çay, 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim kızarmış ekmek, 1 muz
Öğle yemeği: 100 gram balık, 1 dilim ekmek
Akşam yemeği: Bir elma, iki sosis

2.Gün
Kahvaltı: bir tatlı kaşığı tereyağı veya margarin, 1 bardak portakal suyu ile 1 dilim çavdar ekmeği
Öğle yemeği: 2 haşlanmış yumurta, bir dilim ekmek, az yağlı yoğurt 1 su bardağı
Akşam yemeği: Bir elma, 200-300 gr. kavrulmuş tavuk göğsü, 1 domates veya kavrulmuş biber

3. Gün
Kahvaltı: Siyah kahve ya da çay, bir dilim (50 gr.) peynir, 1 dilim kızarmış ekmek, 1 domates
Öğle yemeği: 300-400 gr. pişmiş balık, 1 dilim çavdar ekmeği,mevsim salatası
Akşam: 1 elma, 400 gr. Haşlanmış ya da fırında pişmiş patates

5 Günde 6 Kilo Nasıl Verilir?

4. Gün
Kahvaltı: Siyah kahve ya da çay, tereyağı veya margarin bir tatlı kaşığı ile 1 dilim çavdar ekmeği
Öğle yemeği: 200-300 gr. kavrulmuş tavuk veya hindi göğsü, 1 dilim çavdar ekmeği, mevsim salatası
Akşam yemeği: Bir elma, iki sosis

5. Gün
Kahvaltı: Siyah kahve ya da çay, 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim kızarmış ekmek, 1 muz
Öğle yemeği: ton balığı yarım kutu (yaklaşık 100 gr.), 1 dilim çavdar ekmeği, mevsim salatası
Akşam yemeği: Bir elma, 300 gr. biftek veya tavuk eti.

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

21 Kasım 2014
1000 Kalorilik Diyet Listesi

İsminden de anlaşıldığı gibi 1000 kalorilik diyet listesi günlük yalnızca 1000 kalori almanızı sağlayan bir diyettir. Diyetisyenlerce bildirilen bir insanın günlük kalori ihtiyacı 2000’dir. Size bildirdiğimiz diyeti uygulayarak haftada 1 kilo verebilirsiniz. 1000 kalorili diyeti az ve sık öğünlü bir diyet olmasının yanı sıra yağ, şeker ve karbonhidrat alımını azaltmaya da odaklanan bir diyettir. Alkol kesinlikle yasaktır fakat diyet soda ve siyah kahve aşırıya kaçmadan içilebilir.

Kahvaltı:
2 dilim ekmek 1 küçük muz
ve 1 bardak portakal suyu
Kuşluk:100 gram yağsız yoğurt

Öğle:
70 gram konserve balık 2 diliö(45 g) ekmek
50g marul, 50g kırmızı veya sarı tatlı biber, 10g soğandan oluşan karışık salata

Öğle arası: 28 gram az yağlı patates cipsi

Akşam Yemeği:
Fırında Tavuk göğsü 70gr.
80g Patates
60g Brokoli, buğulama veya haşlama · 50g Havuç, haşlanmış

Akşam snack: 1 bardak düşük kalorili sıcak çikolata.

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

19 Kasım 2014