Dünya Sağlık Örgütü’nün “yüzyılın patlama derecesinde hızla yayılan ve tedavi edilmesi zorunlu bir hastalığı” olarak benimsediği şişmanlığı önlemek amacıyla, yemek yeme, alışveriş, aktivite ve yemek pişirmeyle ilgili bazı davranış değişiklikleri önerildi…
Ege Üniversitesi Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Bilim Dalı Öğretim Üyesi Prof. Dr. Candeğer Yılmaz’ın önderliğinde, Ege Obez Hasta Derneği tarafından, sağlıklı beslenmenin altın kuralları bir kitapta toplandı. Kitapta, özetle şu davranış biçimleri önerildi:
– Güne erken başlayın, 7-8 saatten fazla uyumayın, uyandıktan sonra yatakta kalmayın.
– Asansör yerine merdiven kullanın, hızlı tempoyla yürümeye çalışın. Haftanın 4-5 günü egzersiz yapın, pasif yerine aktif jimnastiği tercih edin.
– Ayakta durmaya ve yürümeye daha fazla zaman ayırın. Bir şey getirip götürmek için çocuklarınızı kullanmayın.
– Aktif ve hareketli kişilerle birlikte olmaya özen gösterin. Hafta sonları için aktif planlar yapın.
Her kadın biraz kıskançtır bunu kabul etmek gerekiyor. Her kadın bir başka kadın hakkında birkaç dakika içinde fikir sahibi olur, bunu da kabul etmeliyiz hanımlar!
Karşıdan gelen bir kadın var, dikkat!
Incognito anket firmasının düzenlediği ve 18-45 yaş arası 2000 kadının katıldığı araştırmanın sözcüsü Amanda Davies, ”Kadınların karşılaştıkları kadınları yargılamadan, değerlendirmeden uzun süre duramayacaklarını, birkaç dakika içinde kadınla ilgili genel kanıya sahip oluyorlar” diyor.
Bakın ilk izlenime neler dahilmiş?
Kadınlar ilk olarak kiloyu ve beden ölçülerini fark ediyorlar. Bir kadının kendi vücudunubir başka kadınınkiyle kıyaslaması sadece 30 saniye içinde oluyor.
Eğer daha güzel bir vücut varsa hemen üzerindekiler tespit ediliyor. Bir kadın, özellikle de moda bilgisi varsa, bir başka kadın hakkında bir dakika içinde şık-rüküş kararı verebiliyor. Hatta aklından daha farklı kombinasyon önerileri geçiriyor.
Yukarı çıkmaya devam ediyoruz ve saçlarda uzun süre duruyoruz. Bir kadının saç rengi, o rengin ona yakışıp yakışmadığı, ana renginin ne olduğunu anlamak ilk 10 saniyede gerçekleşiyor. Bir kadının saçlarına uzun süre bakan bir başka kadın refleksif olarak elini saçlarına götürüyor.
Eğer yanında beğendiği bir erkek varsa, kadın onu incelemeye başlar. Bir kadının bir erkekle ilgili tespitte bulunması 5 dakika sürüyor. Bu sürede erkeğin kız arkadaşına yakalanmazsa ‘izleme süresi’ uzayabilir. Eğer birbirine çok yakışan bir çiftse hemen yüzük kontrolü yapılır.
Yüzde 98 oranındaki istatistik de tam olarak bu: Bir kadın en çok yanında bir erkek olan kadına bakar.
Bir kadın, karşıdan gelen bir kadının ayakkabılarını fark ettiğinde duygu dalgalanmaları yaşıyor. Pahalı bir ayakkabı markasının tespiti sinir bozukluğunun başlıca sebebi olarak kayıtlara geçti.
Bebek bekleyen birçok kadının yaşadığı hamilelik sorunlarından biri olan gebelik krampları, bazı durumlarda çekilmez bir hal alıyor. Uzmanlar, gebelik kramplarını önlemek için alınabilecek önlemleri açıkladı…
Kadın Hastalıkları Uzmanı Op. Dr. Ebru Öztürk, hamilelik döneminde görülen bacak krampları ile ilgili soruları yanıtladı.
Gebelikte yaşanan krampları ve diğer sorunlar
Hamilelik döneminde, özellikle ilk aylarda gebelik hormonlarının etkisi sebebiyle bulantı, yorgunluk ve aşırı uyku hali, baş ağrıları, özellikle son dönemlerinde artan kabızlık, hemoroid, mide yanması, bel ağrısı, sık idrara çıkma ve bacaklarda kramplar, varisler, karında ve göğüste çatlaklar, nefes almada zorluk gibi şikayetler görülebilir.
Gebelik kramplarının belirtileri
Bacak krampları ise, özellikle 24′üncü haftadan itibaren başlayan sık karşılaştığımız problemlerden biridir. Gebeleri daha çok geceleri rahatsız eder. Bacak krampları zaman zaman aniden uykudan uyanmalara neden olabilir.
Gebelik kramplarının nedeni magnezyum eksikliği
“Gebelikte kramp oluşumuna sebep olarak kalsiyum ve magnezyum eksikliği gösterilmektedir. Ayrıca gebelikte büyüyen uterusun toplar damar sisteminde yarattığı baskı ve buna bağlı oluşan dolaşım problemleri de kramp oluşumunda önemli bir etkendir. Ayrıca gün içi yorgunluk, fazla ayakta kalma, aşırı kilo alımı ve varisler bacak kramplarını artırmaktadır. Kalsiyum açısından zengin dengeli beslenme, çeşitli egzersizler, masaj, bölgesel sıcak uygulama gibi yöntemlerle krampların hafifletilmesi mümkündür. Çoğu zaman kalsiyum ve magnezyum içeren ilaç takviyesi de yapılabilmektedir. ”
Gebelik krampları nasıl önlenir?
Hamilelik döneminde görülen bacak kramplarının önlenmesi için alınabilecek önlemlerden bazıları şunlar:
– Uzun süre ayakta kalmamalı,
– Otururken ayağın altına yükseklik konulmalı,
– Yatmadan önce ılık duş almalı,
– Sol yana yatmalı,
– Varis var ise mutlaka varis çorabı kullanılmalı,
– Yüksek topuklu ayakkabı giymekten kaçınmalı,
– Aşırı kilo alınmamasına dikkat edilmeli.
Kramplar genelde lohusalık döneminde hafifler ve sonrasında da geçer. Kramp girdiği zaman ise baldır üzerine sıcak bir havlu koyup, bacağı yukarı kaldırmak ve ayak parmaklarını yukarı doğru germek rahatlatıcıdır.
Dudaklarının inceliğinden şikayet eden hanımların sayısının küçümsenmeyecek kadar çok olduğunu ifade eden uzmanlar, evde yapılabilen bitkisel formüllerle dudakları daha dolgun ve kalın göstermenin mümkün olduğunu belirtiyor…
Evde kolayca hazırlayabileceğiniz bitkisel formülle kendi rujunuzu kendiniz yapabilir, daha dolgun dudaklara sahip olabilirsiniz.
Biyolog-Kozmetolog Pervin Bulgak’ın evde kolayca hazırlayabileceğiniz bitkisel formülleriyle kendi rujunuzu kendiniz yapabilirsiniz. Böylece daha dolgun dudaklara sahip olabilirsiniz.
Dudak dolgunlaştırıcı Ruj (Lip Gloss)
Malzemeler:
– 1 yemek kaşığı Balmumu – yoksa vazelin ( eritebilmek için altında kaynar su dolu kap olmalı)
– 1 tatlı kaşığı Gliserin
– 1 çay kaşığı karabiber yağı
– 1 çay kaşığı Aloevera yağı( sarısabır)
– 1 çay kaşığı kırmızı gıda boyası
– 1 çay kaşığı Vanilya
Yapılışı:
Tüm malzemeleri karıştırın ve sürün.
Hazırladığınız karışımı bitene kadar saklayabilirsiniz.
Uzmanlar, düzenli ve derin uykuda hormonların dengelendiğini ve cildin kendini yenilediğini vurguluyor.
Düzenli ve Derin Uykunun Önemi
Uykusuz kalmış kişilerin gözlerinin altında mor halkalar, yüzünde çizgiler oluşur, cilt rengini kaybeder ve kurur. Cilt her gün ölü deri hücrelerinin bir kısmını atar. Uyku esnasında yükselen büyüme hormonu salımı ve stres hormonunun azalması cildin ölü tabakasından kurtulup pürüzsüzleşmesini sağlar. Gece 22.00 ile 03.00 arası bu işlev için en ideal ortamdır. Çünkü şimdi ne güneş, ne rüzgAr, ne de hareket ve stres karmaşık hücre bölünmesini engelleyemez. Yattığınız odanın havalandırılması çok önemlidir çünkü hücreler bölünürken oksijene ihtiyaç duyarlar.
İlk 3.5 Saat Çok Önemli
Uykuda iken vücut ısısı 2 dereceye kadar artmaktadır. Gece yağ bezleri kendini yeniler, bu yüzden sabahları cilt kuru olur. Bu yüzden gece yatarken besleyici ve nemlendirici bir krem kullanmak çok önemlidir. Cilt hücreleri yenilenmeleri sırasında glikoz, vitamin ve oksijen gibi ihtiyaç duydukları maddelerle beslemektir ve bu yüzden besinler, vitaminler daha çabuk emilmektedir. Büyüme hormonu (growth hormon) uykuya dalar dalmaz yükselmeye başlar. Bu sebeple, ister gece yarısından önce ister sonra olsun, uykunun ilk 3.5 saatinin gerçek güzellik uykusu olduğu gerçeğine ulaşılmış.
Bu Detaylara Dikkat Edin!
Uykudayken cildimiz daha fazla sıvı depolar ve ciltte toplanması hareketsiz olunduğu için kolaylaşır. Bu sayede de cilt gerilir ve kırışıklıklar açılmaya başlar. Uyurken yüzüstü yatmamak, yüksek yastık kullanmamak ve bol oksijenli bir oda önemlidir. Yatak odanızın ısısının çok yüksek olmamasını tavsiye etmemin sebebi ise kurumaya sebep olarak cildin nemlenmesini engellemesidir. Bir gerçek var ki yeterince derin ve uzun uyku uyuyamayan kişiler, hastalıklara karşı daha dayanıksız oluyor. Stres ve gerilim varken sağlıklı uyku söz konusu olamaz. Bu durumlarda vücut gece de stres hormonu üretmeye devam eder. Cilt kurur, pul pul dökülür, çatlar. Hücre bölünmesi düzenli gerçekleşemediği için cilt giderek incelir. Kuru cilt daha da kururken, pürüzlü cilt siyah nokta ve sivilcelerle dolar. Kaliteli uyku bu yüzden çok önemlidir.
Yataktan Hemen Fırlamayın
Sabahları gözünüzü açar açmaz sakın yataktan fırlamak gibi bir hata yapmayın. En doğrusu, kediler gibi uyanmak. Yerinizden kalkmadan önce gerinin, dönün, esneyin, gevşeyin. Bu, tıpkı 100 metrelik bir koşuya hazırlanmak gibidir. çünkü kaslarınız yeni güne ağır ağır hazırlanır, dolaşım sisteminiz harekete geçer. Kortizol hormonu sabahın ilk saatlerinde iç pilimizi şarj etmeye başlar ve sabahın 6 sı ile 8 i arası kandaki kortizol oranı en yüksek düzeye çıkar. İşte bu noktada cildin yenilenme işlemi sona ermiş, günlük koruma programı devreye girmiştir. Kortizol salgılamasının hızlandırılması için sabahları duşun altında hiç olmazsa 3 saniye boyunca buz gibi suyu vücudunuza püskürtün. Buz gibi suyla irkilin, canlanın, güne zinde ve güzel başlayın. Ayrıca, yatağınız sert değil, ancak sağlam ve esnek olsun. Yatağınızın asgari ölçüleri boyundan ve eninden 30 santim fazla olmalıdır.
