Kadınlar Kulübü

Blog

  • Kilo verdiren diyet menüsü

    Kilo verdiren diyet menüsü

    Diyet dostu besinlerle aç kalmadan zayıflayın..! Yaz geldi, deniz mevsimi açıldı. Siz de fazla kilolarınızdan ve bölgesel yağlarınızdan kurtulmak istiyorsanız diyet dostu besinlerle kısa sürede fit olabilirsiniz! İşte sağlıklı zayıflamanın kuralları, 7 günlük dost mönü!

    Yaz öncesi pek çoğumuzu fazla kilolardan kurtulma telaşı sardı. Karın çevresindeki fazla yağlar sağlığı tehdit etmesinin yanı sıra, ince ve fit görünmenin önünde de büyük bir engel oluşturuyor. Peki, sağlıklı zayıflamak için olmazsa olmazlar neler? Hangi besinler diyet dostu olarak öne çıkıyor, metabolizmayı hızlandırıyor, tok tutuyor? Şok diyetler hangi tehlikelere zemin hazırlıyor? Acıbadem Kadıköy Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Şengül Sang u Talak sağlıklı incelmenin yollarını AKŞAM okurları için hazırladı.

    Kararlı olmak esas şart 

    Kilo vermede kararlı olmak ve hedef belirlemek en önemli adımı oluşturuyor. Bütün değişimler belli bir süreç gerektirdiğinden ümitsizliğe kapılmayın. Diyet yaparken dengeli, istikrarlı ve bilinçli bir yaklaşıma sahip olmanın sizi hedefinize ulaştıracağını unutmayın.

    İLK 1 SAAT

    Akşam yemeği ile sabah kahvaltısı arasında yaklaşık 11-12 saatlik süre geçiyor. Kahvaltı yapılmadığında bu süre 16-17 saate çıkıyor. Uzun süreli açlık, metabolizma hızını azaltacağından kilo alımına neden oluyor.  Bu nedenle uyanınca 1 saat içinde mutlaka kahvaltı yapın. Kahvaltının atlanması veya kahvaltıda poğaça ve börek gibi kalorisi yüksek besinlerin tercih edilmesi kilo alımının en önemli nedenlerinden biri.

    SAKIN ÖĞÜN ATLAMAYIN

    Öğünlerimizi atladığımızda veya geciktirdiğimizde, sonraki öğünde olması gerekenden daha fazla yemek yiyoruz. Böylece fazla enerjiyi bir öğünde almış oluyoruz. Oysa öğünlerin düzenli bir şekilde tüketilmesi vücut çalışma hızını dengeleyerek kilo vermenizi hızlandırıyor.

    Probiyotik tüketimi yağ yakıyor! 

    Yoğurt, kefir gibi probiyotik besinler sağlığın yanında sağlıklı incelmede de önemli bir yer tutuyor. Vücutta enerji kullanımını düzenleyerek kilo kaybına yardımcı olan bu besinler aynı zamanda bağırsak hareketlerinin de artmasında etkili oluyor.

    Lifli yiyecekler tüketin 

    Posalı gıdalar doygunluk hissi vererek çabuk acıkmanıza engel oluyor. Tam buğday ve tam çavdar ekmeği, sebze ve meyveler, nohut, kuru fasulye, mercimek vb. gibi kurubaklagiller lif açısından zengin yiyecekler arasında yer alıyor. Günde 2- 2,5 litre su tüketmeye özen gösterin. Öğün öncesinde su içmek gereksiz kalori alımını engelliyor.

    Kilo verdiren diyet menüsü

    1. GÜN 
    KAHVALTI: 1 bardak badem sütü, 4-5 kşık yulaf ezmesi, yaban mersini
    10 adet dövülmüş fındık, Tarçın
    ARA ÖĞÜN: 1 orta boy elma
    ÖĞLE YEMEĞİ:  1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış yeşil salata, 150 gr ızgara edilmiş somon + sebze, 1 dilim buğday ekmeği
    ARA ÖĞÜN: 1 kase kaymaksız evde yoğurdu, 1 dilim ananas
    AKŞAM YEMEĞİ:  1 kase sütlü brokoli çorbası, zeytinyağlı pazı, 1 kase yoğurt, 1 dilim ekmek
    ARA ÖĞÜN: 1 su bardağı kefir, 2 adet ceviz

    2. GÜN 
    SABAH: Bir bardak ılık su için
    KAHVALTI: Bir fincan yeşil çay, buğday ekmeğine yapılmış kaşarlı tost, 5 adet sele zeytini.
    ARA ÖĞÜN 2 adet salatalık
    ÖĞLE YEMEĞİ: 1 kase sebzeli mercimek çorba, 5-6 adet bulgurlu lahana sarma, 1 kase yoğurt
    ARA ÖĞÜN: 1 sade probiyotik yoğurt + 1 yemek kaşığı chia tohumu + 3 adet doğranmış kuru kayısı + tarçın
    AKŞAM YEMEĞİ: Yeşil mercimekli bulgur pilavı, yoğurtlu semizotu salatası.

    3. GÜN 
    SABAH: Aç karnına bir bardak ılık su için
    KAHVALTI: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 yumurtalı lor peynirli dereotu ve maydanoz ile lezzetlendirilmiş omlet, 1 dilim ananas, mevsime uygun çiğ sebze
    ARA ÖĞÜN:  10 adet yeşil erik
    ÖĞLE YEMEĞİ: 150 gr kadar bol sebze ile pişirilmiş buğulama balık, çeri domatesli roka salatası 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış, 1 dilim tam buğday ekmeği
    ARA ÖĞÜN:  ¼ avokado püresi (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile hazırlanmış), 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 büyük fincan yeşil çay
    AKŞAM YEMEĞİ: Buharda pişirilmiş brokoli, brüksel lahanası ve karnabahar, 1 kase kaymaksız yoğurt ile yapılmış naneli cacık, 1 dilim tam buğday ekmeği
    ARA ÖĞÜN: 1 su bardağı kefir, 6 adet çilek

    4. GÜN 
    SABAH: Bir bardak ılık su için
    KAHVALTI: 2 dilim tam buğday ekmeği, 4-kaşık lor peyniri + 1 tatlı kaşığı çörek otu, 1 dilim ananas, 5 adet zeytin, Mevsime uygun çiğ sebze
    ARA ÖĞÜN: 2 adet hurma+ 2 adet ceviz + yeşil çay
    ÖĞLE YEMEĞİ:  3-4 yemek kaşığı haşlanmış nohut ile lezzetlendirilmiş göbek salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış, 120 gr kadar ızgara biftek (sebze garnitürlü), 1 bardak ayran, 1 dilim tam buğday ekmeği
    ARA ÖĞÜN: 1 yağsız tost (taze kaşarlı ve domatesli), 1 bardak ayran AKŞAM YEMEĞİ:
    1 kase yeşil mercimekli erişte çorbası, 1 tabak ıspanak, 1 kase yoğurt ARA ÖĞÜN: 1 bardak kefir, ½ muz (Yarın : Son 3 gün diyeti)

    Yavaş yiyin

    Yemeklerinizi 20 dakikadan daha uzun sürede yavaş yediğiniz zaman doygunluk hissi oluşacağından, şişmanlık sorununun temelinde yatan, vücudun ihtiyacı olmayan besin tüketimi olmayacak. Yemeklerinizi uzun sürede ve yavaş çiğneyerek yiyin.

    Porsiyonları küçültün! 

    Kilo vermenin kalıcı olmasını istiyorsanız yemek yerken porsiyon kontrolüne dikkat etmeniz gerekiyor. Bu nedenle sizin için belirlenen porsiyonları tabaklarınıza hazırlayın. Masaya ekmek sepeti ile ekmek, servis tabakları ile yemek getirmeyin.

    Bilinçli atıştırın 

    Günlük yemek planınız içinde küçük gibi görünen atıştırmalarınızı gözden kaçırmayın.  Çikolata, cips, bisküvi gibi fazla yağlı atıştırmaları yemeyin. Masum gibi görünen ceviz, fındık, badem, kuru meyveler gibi sağlıklı atıştırmalıkların da porsiyonuna dikkat edin.

    Kaynak: aksam.com.tr

  • Cilt için beslenme nasıl olmalı?

    Cilt için beslenme nasıl olmalı?

    Cilt için beslenme nasıl olmalı? Günlük tükettiğimiz kaloriyi azaltarak, daha az yağlı beslenerek ve eğer gerekiyorsa doğru besin desteklerini kullanarak daha genç ve parlak bir cilde kavuşmak mümkün. Sağlıklı bir cilt, sağlıklı bedenin yansımasıdır.

    Cilt için beslenme nasıl olmalı?

    Dengeli bir beslenme, cilt hücrelerini güçlü ve nemli tutar. Vücutta elzem yağ eksikliği, cildin kurumasına ve çabuk yaşlanmasına neden olur. Omega 3 ve omega 6 yağ asitleri, hücre zarını güçlendirir. Cildin daha genç görünmesini sağlar. Omega 3 ve omega 6 yağ asitlerini dengede tükettiğimizde, kan dolaşımı düzene girer ve cilde daha fazla oksijen taşınır. Katı yağlar, kılcal damar tıkanmalarına yol açar. Uzun süren dolaşım bozukluklarında, en güzel cilt bile doğal rengini kaybeder ve sağlıksız bir görünüm alır.

    Cilt sağlığı, kırışıklıkların giderilmesi veya oluşumunun engellenmesi için C vitamini önemli bir rol oynar. A, C, D, E vitaminlerinin eksikliği cildin cansız, kuru veya fazla yağlı olmasına neden olur. E ve C vitaminleri antioksidan vitaminlerdir. Antioksidanlar sayesinde cilt kendini güneş ışınları ve çevre kirliliği gibi çevresel etmenlerin zararlı etkilerinden korur.

    Vitaminlerin antioksidan etkileri, cilde doğrudan yararlı olduğu kadar, doğru beslenme ile vücuda aldığımızda da yararlıdır.

    A vitamini ve beta karotenler: Yaşlanmayı geciktirici etkileri için kullanılır. Sarı, turuncu ve yeşil renkli sebzeler, yumurta akı, ciğer, tereyağı ve balık yağlarında bulunur.

    B vitamini: B vitamini türü olan niasin (B3 vitamini) akne tedavisinde kullanılır. Antitümör etkisinden dolayı, cilt kanseri tedavisinde kullanılmaktadır. Tavuk, balık, şam fıstığı, hindi ve tam tahıllı ürünlerde bulunur.

    C vitamini: İyi bir antioksidandır. Yara tedavisi üzerinde etkilidir. Yüzeysel olarak ince çizgi ve kırışıklıkların giderilmesinde, cilt yanıklarının tedavisinde kullanılır. Limon, greyfurt, portakal, çilek, kivi, frenküzümü, kuşburnu gibi meyvelerde; lahana, domates, karnabahar, kırmızı biber, yeşil biber gibi sebzeler C vitamini açısından oldukça zengindir.

    E vitamini: İyi bir antioksidandır. Cilt üzerinde iltihap giderici etkileri vardır. Yüzeysel olarak uygulandığında cildin nemlenmesine yardımcı olur. Yumuşaklık ve pürüzsüzlük sağlar.

    cilt_icin_beslenme

    Sağlıklı bir cilt için;

    1. Güneş ışınlarına çok fazla maruz kalmayın.
    2. Günde en az 8-10 bardak su için.
    3. Sigaradan ve sigara içilen ortamdan uzak durun.
    4. Alkol ve kafein tüketmekten kaçının.
    5. Hayatınızdaki stres faktörleri ile mücadele etmeyi ve rahatlamayı öğrenin.
    6. Düzenli egzersiz yapın.
    7. Demir yönünden zengin besinler tüketmeye özen gösterin.
    8. Vitamin ve mineral yönünden dengeli ve yeterli beslenin.
    9. Kesinlikle güne kahvaltı yapmadan başlamayın.
    10. Günde 1-2 fincan yeşil çay tüketin.

    Sağlıklı bir cilt için faydalanabileceğimiz bitkiler;

    Aynısafa çiçeği: Cilt hücrelerinin gelişimini arttırır. Güneşten etkilenmiş cildi yumuşatır ve mikrop kapmaya karşı korur.

    Cadı fındığı: Cildin dokusunu güçlendirir.

    Maydanoz, ısırgan: İçerdiği antioksidan ve C vitamini içeriğinin etkisiyle cildin genç kalmasını sağlar.

    Papatya: Yara iyileştirici özelliği bulunur.

    Ginseng: Dolaşım problemlerine iyi gelir ve hücre içi metabolizmayı geliştiren ginsengin cilt için iyi tonik etkisi bulunmaktadır. Ayrıca cildi gençleştirir.

    Kekik: Sakinleştirici, antiseptik ve dezenfektan özellikleri vardır. Kırışıklıkların gideirlmesinde etkilidir.

    Zeytinyağı, çilek, ıspanak, somon, ananas, enginar, kuşburnu, yeşil çay, süt, domates, tam tahıllı ürürnler, portakal, mandalina, havuç gibi besinler cilt için yararlı besinlerdir.

    Uzm. Dyt. İlay POLAT tarafından yazılmıştır.

  • Bebek ayakkabı numarası hesaplama

    Bebek ayakkabı numarası hesaplama

    Bebek ayakkabı numarası nasıl hesaplanır? Bebek ayak numarası nasıl belirlenir? Yaşa göre ayakkabı seçimini ve bebek ayakkabısının nasıl olmasını gerektiğini uzmanından öğrenelim.

    Bebek ayakkabı numarası hesaplama

    Bebek ve çocuk ayaklarında kemik yerine kıkırdak yapı mevcuttur. Çocuklar yanlış ilk ayakkabı seçimleri nedeniyle ömür boyu sorunlu ayaklar ile karşı karşıya kalabilirler. Bebek ayaklarındaki kıkırdak dokunun kemikleşerek yağ dokusunun kaybolması ve kasların bastığımız yeri kavramayı öğrenmesi 4 yaşı bulabilir.

    BEBEK AYAKKABISI NASIL OLMALI?

    Bebeklerin ayağı çok yumuşak olduğundan, küçük ve uygunsuz ayakkabılar ile dar çoraplar bebeğin ayak gelişimini olumsuz yönde etkileyebilir. Bebek ve çocukların ayakkabısının önünde yaklaşık 1 cm boşluk kalmalıdır. Evdeyken ayakkabısız gezmeli, sadece dışarıda giymelidir. Ayakkabıların tabanı sert olmalı ve ancak 40 derece kadar bükülebilmelidir. Ayakkabının içinde ayak tabanı oyuğuna denk gelecek tümseklik bulunmalıdır.

    AYAK BOYUTUNA GÖRE AYAKKABI SEÇİMİ

    Aşağıdaki tabloda hangi ayak boyutunda hangi ayakkabı numarasını kullanmanız gerektiği gösterilmiştir. Topuk ile en uzun parmak arası mesafe ölçülmelidir.

     

    Bebek ayakkabı numarası hesaplama
    Bebek ayakkabı numarası hesaplama

    Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı
    Uzm. Dr. Kurtuluş Hallaç

    Kaynak: Hürriyet Aile

  • Gelinlik diktirirken dikkat

    Gelinlik diktirirken dikkat

    Yaz mevsiminin kapımızı çaldığı şu günlerde düğün sezonu da açıldı…

    Akşam’da yer alan habere göre işte gelinlik diktirirken, dikkat edilmesi gereken 5 altın kural

    1-Gelinlik dikimi yaptırılacak firmanın, kurumsal bir işletme olup olmadığına dikkat edilmesi gerekir. Kurumsallığı olan, sizin istediğiniz kumaşı, danteli ve seçtiğiniz taşı uygulayacak, hizmet kalitesi yüksek bir firma tercih edilmelidir.

    2-Gelin adayının, gittiği modaevinde, sadece müşteri temsilcisiyle görüşmesi yeterli değildir. Muhakkak, gelinliğini dikecek modacısı ile görüşüp, modacının gelin adayının vücut tipine göre uygun olabilecek gelinlik modellerine ilişkin görüşünü almalıdır. Ardından, gelin adayının istediği gelinlik modeli ile modacının karşılıklı görüşmeleri sonucunda, nasıl bir gelinlik dikilecek kararı verilmedir. Bir mankenin üzerinde tasarımı çok beğenilen bir gelinlik modeli, eğer gelin adayının vücut yapısı uygun değilse, istenilen şıklığı veremeyebilir. Özetle, gelinlik modelinin kararı; modacı ve gelin adayının birlikte karar alması gereken bir konudur.

    3-Gelin adayı, muayyen günlerinde kesinlikle provaya gitmemelidir. Bu tarihlerde, vücut ortalama 2-3 kilo alabilmektedir.

    4-Gelin adayı biraz kilolu ise, gelinlik içine GPS (gelinlik içine korse) uygulanması istenmelidir.  Modacının işinde iyi olması, gelin adayındaki küçük kusurları kapatabilecek bilgiye ve tecrübeye sahip olması gerekir. Örneğin, omuzlar ve kollar biraz kalın ise, açıkta bırakmak yerine dantel uygulaması zarafet ve şıklık katacaktır.

    5-Modacının, her yıl 20- 30 farklı gelinlik modeli üzerinde çalışması, dünya modasına paralel yeni ve özgün modellerinin bulunması başarısını gösterir. Gelinlik dikimi ‘haute couture’ yani kişiye özeldir. Her gelin, kendine özel tasarlanan gelinliğiyle, düğününün en göz kamaştıran kişisi olmayı ister. Gelin adayının düğüne tatlı bir koşuşturma içinde hazırlık yaptığı günlerinde, modacının da diktiği zarif ve şık gelinlik ile değer katması önemlidir.

  • Sineklik Nasıl Yapılır?

    Sineklik Nasıl Yapılır?

    Yaz aylarında açık kapı ve pencereden yalnızca serin hava değil, haşereler de gelmektedir. Evinizi ve kendinizi pencerelere takacağınız sineklik ile haşerelerden koruyabilirsiniz.

    Havaların ısınmasıyla birlikte kapı pencereler açılıyor ve rüzgarla birlikte haşerelerden evlere doluşuyor. Canlılara zarar vermeden kendinizi korumanız mümkün. Kapılara takacağınız sineklik haşereleri evinizden uzak tutacaktır.

    Özellikle ahşap malzemeden yapılan sineklik pencereler ile tam bir uyum içerisinde olur. Fakat siz dilediğiniz başka bir malzemeyi de(PVC ya da kolay kesilebilen başka bir plastik) kullanabilirsiniz.

    Malzemeler

    • Makas
    • Mezura
    • Bıçak
    • Tel, hasır veya plastik, ışık geçiren düz kumaş
    • Ahşap şeritler
    • Ahşap tutkalı
    • Metal şeritler

    sineklik

    Yapılışı

    Sinekliği takacağınız pencerenin çevresini mezurayla ölçün. Sinekliğin pencereye monte edilebilmesi için ölçüleri doğru almanız çok önemlidir.

    Aldığınız ölçülere uygun olarak dört parça çıta kesin. Bu parçaları ahşap tutkalı ile birbirine tutturarak dikdörtgen bir şekil elde edin.

    Elde ettiğiniz çerçevenin dışından metal şeritler geçirin. Bu şeritleri de tutkal yardımıyla iyice sabitleyin.

    Metal şeritlere tutkal sıkın ve perdeleme amaçlı kullanacağınız malzemeyi (tel, hasır, tül ya da ışık geçiren düz kumaş bez) tutkala bastırın. Kumaşın iyice gergin olduğundan emin olun. İyice yapışana kadar baskı uygulayın.

    Makas yardımıyla perde malzemesinin artan kısmını kesin. Tutkalın iyice kuruduğundan emin olun.

    Sinekliğiniz hazır, artık pencereye takabilirsiniz. Böylece sineksiz ve rüzgarlı yaz günlerini keyfini çıkarabilirsiniz.

    kaynak: evhayat.com

  • Topuklu Terlik Trendi 2016

    Topuklu Terlik Trendi 2016

    2016 İlkbahar-Yaz trendleri arasında yer alan topuklu terlik trendi, sıcak günler için hem ferah hem de farklı bir seçenek. Sandalet ile terlik arasında bir tasarıma sahip olan, topukları ile boyu uzun gösteren, giyilmeleri de son derece kolay olan bu modeller, aynı zamanda arkalarının açık olması sayesinde topuklu ayakkabılara kıyasla daha rahatlar. Bu trendi günlük hayatımıza ve gardıroplarımıza nasıl sokabiliriz sorusunun cevapları ise aşağıda…

    topuklu_terlik_2016_modelleri

    Topuklu terliklerin avantajı hem pantolon hem de eteklerle kolayca kombinlenebilmeleri. Onları eşleştirebileceğiniz en iyi iki aday ise kısa veya kıvrık paçalı pantolon ve diz altında biten A kesimli etek.

    Volanlı veya plili bir A kesim eteği düz renk tişört veya bluz ile kombinleyip, topuklu terliklerle tamamlayarak sade ve şık bir gündüz görünümü yaratabilirsiniz.

    topuklu_terlik_trendi_2016

    Kısa paça pantolon ve jean’ler, bilekte bıraktıkları payla sadece kendilerinin değil topuklu terliklerin de dikkat çekmesini sağlıyorlar. Aynı şey paçaları kıvrılmış ‘boyfriend’ jean ve geniş paçalı kısa ‘culotte’ pantolonlar için de geçerli.

    Elbiseler söz konusu olduğunda, ideal adaylar olarak diz altında veya bilekte biten, ince kumaşlı tiril tiril modeller öne çıkıyor.

    2016_topuklu_terlik_modelleri

    Kolay ve rahat şehir şıklığı için topuklu terliklerinizi düz renk bluz ve desenli etek ya da şortun altına giyip, gösterişli bir aksesuarla hareketlendirin. Veya beyaz gömlek ve jean ile kombinleyin.

    Bir başka garantili seçenek: Hazır midi etek trendi de varken, özellikle kalın veya dolgu topuklu deri modelleri denim gömlek ve volanlı midi etek ikilisiyle bir araya getirmek iyi fikir.

    Fotoğraflar: Mansur Gavriel, Beymen Club, Jessica Simpson

    Kaynak: blog.gittigidiyor.com

     

     

  • Rahim Kanseri Erken Belirtisi

    Rahim Kanseri Erken Belirtisi

    Rahim Kanseri Erken Belirtisi Ölüm oranı çok yüksek olmasına rağmen erken teşhisi %95 yaşam şansı sağlar. Rahim kanseri sessiz katil olarak bilinir çünkü diğer kanserlerin aksine bunun belirtileri hastalık zaten ilerlemişken ve tedavisi çok zorken ortaya çıkabilir. Bu kanser kadınlar arasında en yaygın ikinci kanser türüdür ve ölüm oranları yüksektir çünkü bir çok durumda teşhisi geç olur.

    Yakın yıllarda uzmanlara göre, rahim kanseri olan kadınların sadece 50%’si teşhis sonrası 5 yıllık sürede yaşıyor.  Bunun sebebi bir çok durumda hastalık ilerlemişken keşfediliyor olması. Ancak, uzmanlar erken teşhisin hastaların %95’ini kurtardığını söylüyor.

    Rahim kanseri herhangi bir yaşta ortaya çıkabilir, ama 50 yaş üstü kadınlarda risk fazladır, 65 yaş üstünde daha da fazladır. Olası rahim kanserinin erken teşhisi için belirtilerini bilmenizde yarar var.

    Rahim Kanseri Erken Belirtisi

    Rahim Kanseri Erken Belirtisi
    Rahim Kanseri Erken Belirtisi

    Aşağıdaki belirtiler rahim kanserine bağlıdır ve başka hastalıkların belirtisi de olabilirler. Bunları erken teşhis edebilmek ve tedavi edebilmek için akılda tutmak da fayda var. 

    • Karında şişlik: Bu bir çok hastalığın belirtileri arasında olsa da karnın şişmesi ve karın bölgesindeki bu şişliğin artıyor olması bir belirti olabilir. Eğer bu problemi yaşarsanız doktorunuza başvurun.
    • Sindirim problemleri: karın şişkinliğinin yanı sıra hazımsızlık, kabızlık, karın bölgesinde kramplar ve rahatsızlık veya tuvalet rutininizde değişikler gibi diğer sorunlar ayrıca belirtiler olabilir.
    • Pelvis ağrısı: pelvis ağrısı bu hastalığın önemli bir belirtisi olabilir. Eğer bu çok sıksa ve bir açıklaması yoksa ağrı kesicilerle üstünü örtmek yerine bir doktora başvurmakta fayda var.
    • Sırt ağrısı: aşağı sırt bölgenizde açıklanamayan bir ağrı yaşıyorsanız, bu hastalığın bir başka belirtisi olabilir.
    • Sık ve kontrolsüz idrar: eğer birdenbire sürekli idrara çıkma ihtiyacı duyuyorsanız ve neredeyse kontrol edemiyorsanız, sorunlu bir durum olabilir. Genelde kısa aralıklarla ve sık idrara çıkma durumu idrar sırasında acı veya yanmaya da yol açıyorsa bu durum pelvisin taban kaslarının zayfılığını veya idrar yolu iltihabının göstergesi olabilir. Ancak, doktorunuza başvurmakta fayda var, çünkü bunlar rahim kanserinin göstergesi olabilir.
    • Açıklanamayan kilo kaybı veya alımı: bazı kadınlar açıklanamayan kilo kaybından şikayet ederler. Bu normal bir durum değildir ve vücutla ilgili bir soruna işaret edebilir. Aynı şey kilo alımıyla da alakalıdır. Genelde iştah kaybı veya sürekli tokluk hissi yaşayabilirsiniz.
    • Yorgunluk: insanlar hastalıklar süresince yorgunluk ve hatta stres yaşayabilir. Ancak bu durum rahim kanseri sırasında yaygındır. Sürekli yorgun, enerjisiz veya zayıf hissediyorsanız bu durum bir şeylerin doğru gitmediğine işaret eder.
    • Cinsel ilişki sırasında acı: cinsel ilişkiden zevk almak yerine acı duyuyorsanız,doktorunuza başvurun çünkü bu rahim kanserinin göstergesi olabilir. 

    Akılda tutulması gereken diğer belirtiler

    • Menopoz sonrası kadınlarda kanama.
    • Baş dönmesi veya kusma.
    • Kansızlık.
    • Sürekli karın ağrısı.

    Rahim kanserinin teşhisi

    rahim_kanseri

    Rahim kanserinin teşhisi zordur çünkü belirtiler kanserin erken safhalarında ortaya çıkmaz. Ancak, eğer yukarıdaki belirtileri yaşıyorsanız doktorunuza görünün. Ultrason, tomografi (CT), MRI veya CA-125 kan testi yaptırarak teşhis edilebilir.

    Kaynak: sagligabiradim.com

  • Düğün öncesi diyet tavsiyeleri

    Düğün öncesi diyet tavsiyeleri

    Düğün öncesi diyet tavsiyeleri … Yaz mevsiminin kapımızı çaldığı şu günlerde düğün sezonu da açıldı. Gelin adayları da kışın aldığı kiloları verme telaşına düştü. “Düğüne çok az kaldı ne yapacağım, gelinlikle nasıl daha güzel ve ince görünürüm?” diyorsanız …

    Düğün öncesi diyet tavsiyeleri

    Evliliği başlatan nikah çok güzel, bir o kadar da heycanlı bir an. Bu özel ve ölümsüz anda, çok güzel gözükmek tüm gelinlerin, en doğal hakkı… Bunun için diyetinize, nikahtan çok önce başlamanız en doğrusu. Ne kadar önce başlamalısınız, bunu bulmak için önerdiğim hesaplamayı yapın. Önce boyunu ölçmelisin. Kilon boyundan en çok 5 birim fazla yada 5 birim az olabilir. Yani 160 cm boyun varsa, 55 ile 65 kilo arasında olman idealdir. Bu hesaba göre, kaç kilo fazlan olduğunu bulabilirsin.  Kilo verirken ayda 3-4 kilo verilmesi idealdir. Diyelim ki 10 kg fazlan olsun. Bu durumda 3 ay önceden diyete başlaman yeterli olur. Muhtemelen ilk ay 3-4 kilo kaybedersin, ikinci ay bu 2-3 kilo, son ay 1-2 kilo zayıflarsın sonrasında vücudun alışır. Dengeye gelir ve ideal kilona kavuşursun.

    5 ÖĞÜNDEN ŞAŞMA

    Gelinlik seçimi, mobilyalar, beyaz eşya, davetiyeler  derken oldukça yoğun ve yorgun bu dönemde, ortalama 2-3 saatte bir beslenmelisin. Sık aralıklarla beslenme kan şekerini dengeleyecek, yapacağın seçimlerde en doğru kararları almanı sağlayacak. Sokaklarda çokça vakit geçireceğin bu dönemde, dışarıda sağlıklı yemek bulamayabilirsin. Arayacak vaktinde olmayacak. En iyisi çantana koyacağın ara öğünlerdir. Çantanı her açtığında göreceğin için hem aklında kalır hem rahatça tüketebilirsin. Fındık, ceviz, badem, kuru kayısı en kolay ve en sağlıklı olanlardır.  Özellikle ikindi ara öğününde, dışarıda olacağınız için temiz, hijyenik ve pratik seçenek esmer ekmeğe tosttur. Yanına 1 kutu ayran da eklerseniz, akşam yemeğine kadar sizi kurtarır.

    SEBZE VE YOĞURT AYRILMAZ İKİLİ

    Sabahları 1 küçük kase yulaf içine, tarçınla  yoğurt ve süt ekleyerek alabilirsiniz. Bu hem tok kalmanı hem rahatça tuvalete çıkmanı sağlar. Şeker problemin yoksa mevsim meyvelerinden de ilave edebilirsin. Sabah yapacağın bu hızlı kahvaltı, öğlene kadar seni idare eder. Uzun süre ayakta kalacaksın, çok fazla adım atacaksın, o dükkandan bu dükkana kıyafet, eşya bakacaksın, vücudun su kaybedecek… Mutlaka ama mutlaka eksilen suyu tamamla. Hem yanında su taşı, hem de alış-veriş yaptığın dükkanlarda içecek ikramı yapacaklarında çayın, kahvenin yanına su iste. Öğünlerden birinde, 1 tabak dolusu mevsim sebzesini, yanına yogurt veya cacık ile birlikte yiyebilirsin. Sebze yemeğini zeytinyağlı, buharda, haşlama, közleme, ızgara, sulu yemek, salata veya yoğurtlu olarak yapabilirsin. Kızartma veya kavurma olmasın. Tabağına alırken suyunu süzerek alırsan tamamdır. Tek çeşit almaktansa, 2-3 çeşit sebze tercih et. Besin çeşitliliği bakımından bu çok daha iyidir.

    YETERLİ VE DENGELİ BESLEN

    Sabah yulaf, öğlen salata, akşam sebze ile yeterli lif alıman, günde 2 lt su içmen büyük tuvalete rahat çıkmanı sağlayacaktır. Genede barsak yavaşlığın söz konusu ise, hergün 1 bardağı kefir içmen sana iyi gelecektir.  Zihnin ayrı, bedenin ayrı yorulacağı bu dönemde, yiyeceğin besinler, vitamin harcamanı karşılamaz. Bu yüzden mutlaka takviye vitamin alman gerekir. Multivitaminler en kolay çözümdür. Halin, vaktin ve tahlil yaptırma imkanın varsa, kan tahlillerine baktırıp eksik olan desteği alman tercih edilir.  Günde en az 6 saat, olabilirse 8 saat uyku, seni kendine getirir. Yaşadıklarını daha iyi algılamanı sağlar. Ailelerin dahil olduğu, pek çok karar vermenin gerektiği bu dönemde, yeterli ve dengeli beslenmenle iyi uyuman tahammülünü artırır.

    (SEREN AKSÜS / AKŞAM GAZETESİ)

  • Çocuk Eğitiminde Montessori Eğitimi

    Çocuk Eğitiminde Montessori Eğitimi

    Montessori Eğitimi nedir ? Montessori Eğitimi Çocuk Eğitiminde Montessori Eğitimi önemi nedir ? İtalyan doktor ve eğitmen Maria Montessori tarafından zeka geriliği ve özel ihtiyaçlar üzerine yapılmış detaylı araştırmalar sonucunda ortaya konulmuş Montessori Eğitim Tekniği, bireysel bağımsızlığı vurgulayarak çocukların limitler dahilinde özgür olmalarını teşvik ediyor. Çocukların ödüllerden, cezalardan, yetişkinlerin programladığı eğitim anlayışlarından, hatta oyuncaklardan, şekerlemelerden, öğretmen masasından ve toplu derslerden hoşlanmadıklarını da gösteren bu sistem, onları kendi kararlarını verip uygulayabilen bireyler olma yolunda eğitiyor. Aynı zamanda çocukların fiziksel, psikolojik ve sosyal gelişimlerine saygılı bir bakış açısıyla yaklaşan bu teknik, dünya üzerinde birçok ülkede uygulanmakta.

    Çocuk Eğitiminde Montessori Eğitimi

    Merkezine çocukları alan bu sistem, çocukluktan yetişkinliğe geçen süreçte yapılan birçok gözlem ve araştırmadan besleniyor. Yüzyılı aşkın süreçte farklı kültürlerde başarıyla sonuçlanan testler, sistemi uygulanmaya daha yatkın kılıyor. Çocukları, doğası gereği yeni şeyler öğrenmeye açık bireyler olarak kabul eden bu sistem, onların gelişimine her açıdan katkı sağlıyor.

    Montessori Eğitimi
    Montessori Eğitimi

    Tekniğin İşleyişi

    Eğitim, genel olarak farklı yaş gruplarından çocukları bir araya getirerek çalışma saatleri arasında molalar verilen ve danışmanlar tarafından eşlik edilen seanslar halinde gerçekleştiriliyor. Aynı zamanda Montessori tekniğine uygun geliştirilmiş materyaller de eğitimin bir parçası.

    Karma Gruplar

    Çocuk, sınıf içinde ona sunulanlar arasından kendini geliştirmek istediği yönü seçiyor ve yardıma ihtiyacı olduğu anlarda eğitmen tarafından destekleniyor. Farklı yaş gruplarının bir arada olmasının sebebi, küçüklerin büyüklerden öğrenme, büyüklerin de küçüklere anlatarak bilgilerini pekiştirme ve öğretme becerilerini geliştirme fırsatı sunuyor olması. Aynı zamanda bu durum gerçek hayat atmosferi de yaratmış oluyor.

    Montessori Eğitimi
    Montessori Eğitimi

    Yaşa Göre Materyaller

    Öğrenmenin doğal bir şekilde, benimsenerek ve edinilerek gerçekleşeceğine inanan bu sistem, çocukların farklı yaşlardaki hassasiyetlerine de hitap ediyor. Küçük yaşlardaki çocuklara, kavramsal zekalarını geliştirebilecekleri ve deneyimleyerek öğrenebilecekleri duygusal ve motor olarak adlandırılan materyaller tahsis ediliyor. Daha sonraki aşamada disiplinler arası materyallerle tanışan çocuklar, düşüncelerini bir düzene koymaya ve soyutla tanışmaya hazırlanıyorlar.

    Montessori Eğitim Tekniği
    Montessori Eğitim Tekniği

    Bilgiyi Tecrübe Etme

    Öğrendiklerini gerçek hayat deneyimleriyle pekiştiren çocuklar adalet, özgürlük gibi kavramlarla karşılaşacakları yetişkin dünyasına hazırlanırken aynı zamanda öğrendiklerini, gerçek hayat tecrübelerine çevirme fırsatı yakalıyorlar.

    Kaynak: blog.gittigidiyor.com/bebek-anne

  • Makyaj Süngeri Kullanma Tüyoları

    Makyaj Süngeri Kullanma Tüyoları

    Makyaj Süngeri Kullanma Tüyoları … Bir süredir makyaj meraklıları arasında popüler olan sünger aplikatörler, makyaj yapmayı kolaylaştırdıkları kadar, farklı şekilleri ve renkleriyle de dikkat çekiyorlar. Peki, “beauty sponge” ya da “beauty blender” olarak da isimlendirilen bu minik süngerleri en etkili şekilde nasıl ve ne için kullanabiliriz?

    Makyaj Süngeri Kullanma Tüyoları

    1. Kullanmaya başlamadan önce sünger makyaj aplikatörünüzü hafifçe nemlendirin. Böylece hem dokusu daha yumuşak hale gelir, hem de makyaj ürünlerinizi emmez. Bunun için süngeri suya tutup ya da sokup bir havlu yardımıyla sıkın ve bırakın.

    2. Uygulama sırasında süngeri cildinizde sürükleyerek değil hafif dokunuşlarla gezdirin. Örneğin fondöteninizi önce alın, yanaklar, çene ve çene altına noktalar halinde sürün, ardından nemli süngeri dokundurup çekerek dağıtın.

    3. Süngerin şekli de aslında belli bir amaca hizmet ediyor. Sivri tarafını göz çevrenizde, burnun yanlarında ve dudaklarınızda, yuvarlak kısmı ise yüzünüzün daha geniş olan kısımlarında kullanabilirsiniz.

    4. Aydınlık ve parlak bir görünüm için cildinize sünger aplikatör ile ince bir kat fondöten sürdükten sonra yüzünüzün T bölgesine, göz altlarınıza ve elmacık kemiklerinize yine sünger yardımıyla transparan pudra uygulayın. Bu sayede daha eşit ve doğal bir görünüm elde edebilirsiniz.

    makyaj_sungeri

    5. Yüz hatlarınızı belirginleştirmek için üstteki işlemin ardından kontür yapabilirsiniz. Bunun için istediğiniz bölgelere, örneğin elmacık kemiklerinizin altına, burnunuzun yanlarına ve çene çizginize sünger yardımıyla bronz pudra uygulayın.

    6. Makyaj süngeri, makyaj fırçalarına kıyasla daha eşit bir görünüm ve daha iyi kapatıcılık sağladığı için ciltteki koyu halkaları ve kızarıklıkları concealer ile kamufle etmek için de iyi bir araç.

    7. Süngerinizin sivri tarafıyla krem göz farı ve likit ruj, balm ya da dudak parlatıcısı sürebileceğinizi de unutmayın. Bu sayede farklı renk karışımları yaratmanız dahi mümkün.

    8. Sünger aplikatörler sadece makyaj için değil, nemlendirici uygulamak için de ideal. Tek yapmanız gereken nemli temiz süngere dilediğiniz miktarda nemlendirici sürüp cildinize uygulamak.

    makyaj_sungeri_kullanma

    Fotoğraflar: Beauty Blender, Hourglass, Sephora Collection

    Kaynak: blog.gittigidiyor.com