Doğru beslenildiğinde ve doğru bir programla aslında zayıflamak hiç de zor değil. Günde 2 kilo zayıflama makalemizde size bu konuda bilgiler verdik.

Bol su için
Normal insanların günde 2-2,5 litre su içmeye ihtiyacı vardır, bu oran spor yapanlar için ise 3 litre civarıdır. Su bedenden toksinleri temizler, zehirli atıklardan arınmış bir beden daha kolay kilo verir.

Tuz alımını azaltın
Günlük tuz tüketimini yarım-bir buçuk gram arasına düşürmeyi hedefleyin.
Bunu yapmanın en kolay yolu, işlenmiş gıdalardan uzak durmaktır. İşlenmiş gıdalar neler midir? markete gidin ve raflara bakın çikolata, kraker, bisküvi yani tüm fabrikasyon yiyecekler işlenmiş gıda olarak adlandırılır ve vücuda pek çok zararları vardır. Tuz koruyucu ve tat verici işleviyle işlenmiş gıdalarda bolca yer alır.

Kendinize yumurta, taze sebze taze meyve, sarımsak, salata, tuzsuz kuruyemiş gibi işlem görmemiş doğal gıdalardan oluşan bir beslenme programı belirleyin.

Sabah spor yapma alışkanlığı edinin. Uyandığınızda koşuya çıkın, yürüyün, kardio egzersiz yapın. Metabolizma ve sindirim sisteminiz daha verimli çalışmaya başlayacaktır.

Lifli gıdalardan oluşan br kahvaltı yapın.
Yulaf ezmesi,kinoa , az yağlı yoğurt, tuzsuz kuruyemiş, sebzeli omlet ve meyvelerle yapılan kahvaltı sağlıklı, tok tutan ve zayıflamaya yardımcı bir öğündür.
Uyandıktan 90 dakika içinde kahvaltınızı yapın.
Kahvaltıda 300 ila 600 kalori tüketmeyi planlayın.
Yulaf ezmesi, yoğurt ve meyveyi birleştirin.Sabah salata yenmez demeyin kahvaltıda salata yiyin.
Günde 25-30 gram lif almalısınız ki zahmetsizce kilo verebilesiniz bunun için lif oranı yüksek gıdalara yönelin.

Sabah bir bardak kahve veya çay için. Bu doğal diüretik(idrar sökücü) içecekler bağırsaklarınızın iyi çalışması için size yardımcı olabilir.

Doğal diüretik olan meyve ve sebzelerle beslenin.
Diyetiniz bu özellikteki gıdalardan oluşsun.
Kavun, kızılcık, domates, kuşkonmaz, kereviz, maydanoz, salatalık, rezene, marul, Brüksel lahanası, havuç, pancar gibi meyve ve sebzeler sofranızdan eksik olmasın.
Karahindiba yaprağı, yeşil çay ve ısırgan içeren çaylar tüketin.

Her gün probiyotik gıdalarla beslenin. kullanın.
Yoğurt bunun için ideal bir yiyecektir. Diğer probiyotikleri yazının sonunda bulabilirsiniz.

Kilo vermek istiyorsanız işlenmiş karbonhidratlardan uzak durun. Vücudunuzun o günki karbonhidrat ihtiyacını meyve ve sebzelerden almasını sağlayın.
Sandviç yerine salata yiyin.
Ekmek, makarna ya da diğer rafine tahıl ürünleri tüketmeyin.
Yapılan araştırmalar haftada sadece 3 gün düşük karbonhidrat diyeti uygulayarak bir kaç kilo verilebileceğini ve mevcut kilonun da korunduğunu gösteriyor.

Yavaş yavaş yediğiniz yemek miktarını azaltın ve kalorisi düşük besleyici gıdalara yönelin.

Saunaya gidin.
2,5 kilo verme hedefine ulaşmadıysanız saunaya gidin ve ödeminizi terleyerek atmayı deneyin.
20 dakika boyunca sıcak sauna veya buhar odasında oturun.
Yalnız dikkat edin sauna dehidrasyona yol açabilir.

Hareket edin!
Egzersiz yaparak, daha fazla kalori yakabilir, ödemi kolayca atabilirsiniz.
Öğle ve akşam yemeğinden sonra 30 dakika yürüyün.
Televizyon izleme yerine akşamları spora ayırın. Yüzmek de kilo verdiren ideal sporlardandır.

İlgili Konular