Kilo vermek için doğal yağlardan faydalanabilirsiniz. Sağlığa yararlı balık yağı kilo verdirir mi? Omega 3 zayıflatır mı? Hızlı zayıflamak için bilmeniz gereken balık yağının etkilerini araştırdık.
Balık Yağı Takviyesi Nedir?
Esansiyel Yağ Asitleri (EFA'lar) uzun zincirli, çoklu doymamış yağ asitleridir. Vücudunuz kendi kendine üretemeyeceği temel yağ asitleri olarak sınıflandırılır, yalnızca beslenme yoluyla alabilirsiniz.
Çoklu doymamış yağ asitleri, daha çok omega-3 ve omega-6 olarak bilinen alfa-linolenik asit ve linoleik asitten gelir.
Esansiyel Yağ Asitleri Ne Yapar?
Esansiyel yağ asitleri vücuttaki bir dizi işlemden sorumludur. Bu nedenle, günlük beslenmenizde yeterince tüketilmesi önemlidir.
Sağlıklı cilt ve saçlar için gereklidir
Tiroid hormonunun düzenlenmesini sağlar.
Beyin ve sinir sisteminin gelişimi üzerinde etkilidir.
Hormon üretimi destekler.
Kolestrolün parçalanması ve taşınması sağlar.
Sağlıklı hücre zarı oluşumunda etkilidir.
Omega 3 eksikliği olan kişilerde vücutta birçok eksiklik meydana gelir. Zihinsel yorgunluk oluşturması en belirgin özelliğidir. Amerika'da yapılan araştırmaya göre intihar eğilimi olan kişilerde omega3 eksikliğinin yoğun olduğu kanıtlanmıştır.
Kanser,
Depresyon,
Kardiyovasküler hastalıklar üzerinde ise olumlu etkileri gözlenmiştir.
Balık Yağı ve Zayıflama
Birçok kişi yağ yemeğinin kendisini şişmanlattığını düşünüyor. Çoğu insan, esansiyel yağ asitleri ve doymuş yağlar gibi sağlıksız yağlar gibi sağlıklı yağlar arasındaki farkın farkında değildir. Doymamış yağlar sağlık için olduğu gibi kilo verme üzerinde de olumlu etkilere sahiptir.
Balık Yağının Kilo Verme Üzerindeki Etkileri Nelerdir?
Daha Fazla Yağ Yakmanızı Sağlar
Araştırmalar, doğru miktarda yağ yemenin aslında yağ kaybına yardımcı olduğunu gösteriyor. Düşük kalorili diyet uyguladığınızda omega3 gibi değerli yağları tüketmeniz sizin için daha sağlıklı olur.
Yeme İsteğini Azaltır
Zihinsel yorgunluktan oluşan açlık hissinin bastırılmasını sağlar. Vücudunuzun ihtiyacı olan enerjiyi almanızı sağlar.
Yağ Depolamanızı Engeller
İnsülin, kilo kaybına ve vücudunuzun yağ depolamasında önemli rol oynar. Omega3 yağ asitleri yağ depolanmasını azaltır.
Balık Yağı Nasıl Tüketilmelidir?
Balık yağını doğal olarak almak en iyi seçim olacaktır. Mevsim balıklarını haftada birkaç defa tüketebilirsiniz. Balık dışında bitkisel besinler ile de omega3 alabilirsiniz.
Somon,
Sardalye,
Kabuklu deniz ürünleri,
Ceviz,
Fıstık yağı,
Keten tohumu,
Değerli yağ asitleri açısından zengindir. Balık yağı içeren besinler çocukların gelişimi üzerinde olumlu etkilere sahiptir. Çocuğunuzun beslenmesinde mutlaka yer vermeniz gerekir.
Balık Yağı Takviyesi Nedir?
Esansiyel Yağ Asitleri (EFA'lar) uzun zincirli, çoklu doymamış yağ asitleridir. Vücudunuz kendi kendine üretemeyeceği temel yağ asitleri olarak sınıflandırılır, yalnızca beslenme yoluyla alabilirsiniz.
Çoklu doymamış yağ asitleri, daha çok omega-3 ve omega-6 olarak bilinen alfa-linolenik asit ve linoleik asitten gelir.
Esansiyel Yağ Asitleri Ne Yapar?
Esansiyel yağ asitleri vücuttaki bir dizi işlemden sorumludur. Bu nedenle, günlük beslenmenizde yeterince tüketilmesi önemlidir.
Sağlıklı cilt ve saçlar için gereklidir
Tiroid hormonunun düzenlenmesini sağlar.
Beyin ve sinir sisteminin gelişimi üzerinde etkilidir.
Hormon üretimi destekler.
Kolestrolün parçalanması ve taşınması sağlar.
Sağlıklı hücre zarı oluşumunda etkilidir.
Omega 3 eksikliği olan kişilerde vücutta birçok eksiklik meydana gelir. Zihinsel yorgunluk oluşturması en belirgin özelliğidir. Amerika'da yapılan araştırmaya göre intihar eğilimi olan kişilerde omega3 eksikliğinin yoğun olduğu kanıtlanmıştır.
Kanser,
Depresyon,
Kardiyovasküler hastalıklar üzerinde ise olumlu etkileri gözlenmiştir.
Balık Yağı ve Zayıflama
Birçok kişi yağ yemeğinin kendisini şişmanlattığını düşünüyor. Çoğu insan, esansiyel yağ asitleri ve doymuş yağlar gibi sağlıksız yağlar gibi sağlıklı yağlar arasındaki farkın farkında değildir. Doymamış yağlar sağlık için olduğu gibi kilo verme üzerinde de olumlu etkilere sahiptir.
Balık Yağının Kilo Verme Üzerindeki Etkileri Nelerdir?
Daha Fazla Yağ Yakmanızı Sağlar
Araştırmalar, doğru miktarda yağ yemenin aslında yağ kaybına yardımcı olduğunu gösteriyor. Düşük kalorili diyet uyguladığınızda omega3 gibi değerli yağları tüketmeniz sizin için daha sağlıklı olur.
Yeme İsteğini Azaltır
Zihinsel yorgunluktan oluşan açlık hissinin bastırılmasını sağlar. Vücudunuzun ihtiyacı olan enerjiyi almanızı sağlar.
Yağ Depolamanızı Engeller
İnsülin, kilo kaybına ve vücudunuzun yağ depolamasında önemli rol oynar. Omega3 yağ asitleri yağ depolanmasını azaltır.
Balık Yağı Nasıl Tüketilmelidir?
Balık yağını doğal olarak almak en iyi seçim olacaktır. Mevsim balıklarını haftada birkaç defa tüketebilirsiniz. Balık dışında bitkisel besinler ile de omega3 alabilirsiniz.
Somon,
Sardalye,
Kabuklu deniz ürünleri,
Ceviz,
Fıstık yağı,
Keten tohumu,
Değerli yağ asitleri açısından zengindir. Balık yağı içeren besinler çocukların gelişimi üzerinde olumlu etkilere sahiptir. Çocuğunuzun beslenmesinde mutlaka yer vermeniz gerekir.