1 haftada 5 kilo verdiren diyet listem ve sporum

SABAH : 1 haşlanmış yumurta 0
beyaz peynir tam yağlı 1
3 zeytin 0.5
2dilim salam (açbi 0.5

ÖĞLE: bir kase yoğurt 8


ARA: sütlü kahve 3 badem = 150 9.5+1.4=11

AKŞAM: 1-tavuk salata ayran(sote haşlama ) 15
2-balık salata
3-köfte ayran salata
toplam karbonhidrat degeri = 35
günlük almamız gereken max 50 karbonhidrat
kılom 71 yarın başlıyorum 1 saat yürüyüş

kızlar karbonhidrat sayacagız birinci kural

haydi bana eşlık edin birlıkte başlayalım

Devam ediyor musunuz