106.5 ile basladim hedef -40

zelisbasaran1310 .!.:
Bugun 9.gunum ve ben tartida 102.9 :oops:
Darisi 2 haneli rakamlara insallahhhh:KK9:
Genişletmek için tıkla...

Şimdi mesela ben 51 kiloyum benim vücuduma göre senin günlük yeme düzenin çok fazla ama senin kilon 103muş yani o kilodaki birisinin bu kadar çeşit tüketmesi tok kalabilmesi için ideal. Kilon düştükçe miktarlarını azaltırsın. Mesela akşam balık + salata + yemek yerine sadece balık salata ile geçirir şekle çevirirsin. Akşam üzeri de olsa günün büyük bir öğününü o saate yaymak çok sağlıklı olmuyor akşam mümkün olduğunca hafif geçmeli.

Tabi bu dediğim daha çok kilo verdikten sonra geçerli senin için şuan böyle devam et gayet güzel zaten un tuz şeker tüketmiyorsan kilo vermemen için hiçbir sebep yok. :*
 
  1. Bugunku menum :kk77:
    1 lt su kahvalti oncesi
    Kahvalti
    1 dometes
    1 biber
    1 salatalik
    5 yesil zeytin
    1 dilim peynir
    1.5 haslanmis yumurta

    1 lt elma sirkeli su gun icinde ictim
    1 demlik yeşilcay

    Araogun
    1 kase pulbiberli limonlu yogurt

    Aksam
    1Kase mercimek corbasi
    1 kase ispanak
    1kase tavuklu mantar
    Salata

    Ortaboy kase kullaniyorum ve yatana kadar suyu 3 lt tamamliyorum
 
topigin hayırlı olsun
ben de tam 103 kiloyum ve pko var
defalarca verdim aldim
yarin da tekrar başlamayı düşünüyorum
bu sefer 10 kilo kadar verip onu koruyabilmeyi istiyorum
basarabilirsem asla verdiklerimi geri almak istemiyorum
 
15 mart 2017 menum
Kahvalti
2dilim sucuk
1 haslanmis yumurta
1 domates 1biber 1salatalik
1dilim Peynir

Ara
8 fistik

Aksam
1 kase yesil mercimek corbasi
1 kase tavuklu mantar yemegi
Yarim kase yogurt
1 kase kirmizi biber eksilisi

Ayrica yatama kadar toplam 3 lt su tuketiyorummm
Veeeeeee bugun kosu bandim geldi insallah spora baslayacagim
 
Hadi bakalim hanimlar yok mu benimle beraber zayiflamak isteyen..
Bikmadiniz mi artik kiyafetlerin olmayisindan lombur lombur gobekten basenden bacaklardan kollardan
Bizde zayif olabiliriz daha onumuzde uzun yillar var herseyden once kendim icin kizima iyi ornek olabilmek icin
Allahim cabalarimi bosa cikarma:eek::dua:

Neyse gune 1 lt su ile ve spor ile basladim
25 dk tempolu yuruyus
10 dk twister
35 squat
25 mekik
Veeeeeee
1 dk blank
  • Blank ole kolay bisey degildir haaa bilin istedim:halay:
 
Simdi harika bi kahvalti hazirlayacagim
Tabikide menu yine ayni
Belki acili omlet olabilir haslanmis yumurta yerine deneyeyim

Kahvalti
2 adet yumurtadan acili omlet
1domates
1biber
1salatalik
1tutam maydonoz
Peynir
Zeytin
Madem benim diyet gunlugum siz takip etmesenizde ben yazaim ilerideki zayif gunlerimde okuyup anarim kendimle gurur duyarim :KK71:
:-):KK68::KK68::KK68:
 
Kahvalti
2 adt yumurta ile kekikli ve pulbiberli yagsiz omlet
1 dilim peynir
5 zeytin
1 domates
1 biber
1salatalik


Ogle

2adt kiwi ve 1 yesil elma
Tarcinli

Aksam

Karisik kirmizi et izgara
2Kofte 2kasarli kofte 2 bonfile
Bol yesillik 4_5 adet elma dilim patates
Gun icinde 3 lt su ve 1 fincan sade kahve

Gunluk spor
25 dk 5_6 da tempolu yuruyus
10 dk twister
35 squat
25 mekik
1dk blank
 
Bugunku menum
Kahvalti oncesi 1 lt su ve
30 dk tempolu yuruyus
35 squat
30 mekik

Kahvalti
2 haslanmis yumurta
2 salatalik
1 domates

Ogle
1/8 yesil elma

Aksam
1 kase mercimek
1 kase ispanak
1kase yogurt

Gece sporu
30 dk tempolu yuruyus
20squat
20 mekik

Gun icinde toplam 3 lt su
 
18 mart 2017
Kahvalti
1 adet hsslanmis yumurta
1 domates
1 salatalik
1biber
1dilim peynir
5 zeytin


Ogle
3/4 elma

Aksam
Orta biy cipura izgara
Bolca salata


Gun icinde 4 lt yakin su ve sade kahve

Sabah sporu
3 km yuruyus
20 squat
20 mekik
20 squat
20 adimlama

Gece sporu
3 km yuruyus
30 squat
30 mekik
 
zelisbasaran1310 .!.:
Herkese muhtesem bir PAZAR diliyorum
Gune sporla baslayacagim oncesinde 1 lt su icecegim :cool::spor:
Sonrasinda kahvalti

:kk77:
Genişletmek için tıkla...

Fıstık ufak bi tüyo vereyim kahvaltı öncesi içebiliyorsan aç karnına yeşil çay iç. Farkı kesinlikle göreceksin kısa sürede. Ben de senin gibi aç karnına su yeşil çay içiyorum 10 gün oldu artık resmen keyfi içmeye başladım insanın canı istiyor. :KK70:
 
Bugunku menum
Kahvalti
2 adet haslanmis yumurta
1 domates
1 biber
1 salatalik
1 dlim suzme peynir
6 siyah zeytin



Aksam
3 parca bonfile
1 kase tarhana corbasi
Bolca kirmizi lahana salatasi

Gun icinde 2 lt su ictim yatana kadr 4lt yakin icerim
Gunluk sporumu yapamadim maalesef ev temizligi vs
Gece kizim uyuyunca 1 saat tempolu yuruyecegim kosu bandinda
 
selam kızlar, birkaç topikte katılımcıyım, buraya da günlük olarak yazıyım diyolrum motive açısından iyi oluyor. 30 yaşındayım, bekarım, hiç hamilelik geçirmedim, 70.5 kilo çıktım bu sabah, sıvı ağırlıklı besleniyorum şu an bir an önce 69ları görüp motive olmak adına. 68e falan düştüğümde protein+yağsız sebze şeklinde beslenmeyi düşünüyorum. ilk hedef 69.9 ve sonra aynada kendimi beğenene kadar devam, bir kilo belirlemedim kafamda ama boyum 1.65 o yüzden ince görünmek için 54-55e falan inmem gerek sanırım.
 
2 gundur bakamadim tabiki menu listemide yazamadim
20 mart
Kahvalti
2 haslanmis yumurta
1 dimates
1 salatalik
1 biber
1 dilim peynir
5 zeytin

Ogle
Sade kahve 5 ceviz

Aksam
Canan karatay hocama kulak verdim
3 lahmacun
2 bardak ayrani bi guzel gomdum mideye

60 dk kosu bandinda 6 km yuruyus + kosu
4 lt ye yakin su
Tabiki sabah ilk isim tartiya bakmak oldu
ve 400 gr vermisim şaşirdimmm

21 mart

Dun kacamak yaptigim icin bugun dengelemek istedim

Sabah

1 lt su
Ardindan 1 yesil elma

Ogle
3 cubuk kraker

Aksam
1 adet cipura sebzeli bugulama
Bolca salata

1 fincan sade kahve ve 4 lt su

Ve bu saatte 60 dk 6 kmm yuruyus +kosu
 
Selamlar Canım..Çıktığın bu yolda sabır ve başarı diliyorum.Bende defalarca diyet yaptım verdim aldım vs vs vs..Bu defa inşallah kararlıyım.Gerçi içimdeki ses amannn buda üç güne biter asla zayıf olamazsın diyo ama ona kulak asmayı
düşünmüyorum :) Martın 17 sinde bende başladım tekrardan diyete..Sağlıklı beslenmeye diyelim yada.Ve tabi diyetin vazgeçilmezi olan KK ya giriş yaptım direk.Sende konuyu yeni açtığın ve kilolarımızında benzer olduğunu görünce sana katılmayı istedim.Tabi sende istersen.33 yaşında 3 çocuk annesiyim.17 martta 107 kilo ile başladım.Bugün bi hafta oldu.Güncel kilom 103.Umarım güzel ve dayanışma dolu sonu başarıya giden bir yol olur.Uzun oldu bayağı canım kusura bakma :KK70:
 
Toprakkkkk .!.:
Selamlar Canım..Çıktığın bu yolda sabır ve başarı diliyorum.Bende defalarca diyet yaptım verdim aldım vs vs vs..Bu defa inşallah kararlıyım.Gerçi içimdeki ses amannn buda üç güne biter asla zayıf olamazsın diyo ama ona kulak asmayı
düşünmüyorum :) Martın 17 sinde bende başladım tekrardan diyete..Sağlıklı beslenmeye diyelim yada.Ve tabi diyetin vazgeçilmezi olan KK ya giriş yaptım direk.Sende konuyu yeni açtığın ve kilolarımızında benzer olduğunu görünce sana katılmayı istedim.Tabi sende istersen.33 yaşında 3 çocuk annesiyim.17 martta 107 kilo ile başladım.Bugün bi hafta oldu.Güncel kilom 103.Umarım güzel ve dayanışma dolu sonu başarıya giden bir yol olur.Uzun oldu bayağı canım kusura bakma :KK70:
Genişletmek için tıkla...
Umarim basaririz suan bende 102.1 kiloyum Allahim haziran sonuna kadar 89 gormeyi nasip etsin insallah
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

ucanpayanda
Diyete başlıyorummm🤍
2
Yorumlar
28
Görüntüleme
2K
ucanpayanda
ucanpayanda
K
Niyet Ettim Emzirirken Kilo Vermeye🤱🏻
13 14 15
Yorumlar
288
Görüntüleme
22K
Alliswell1677
A
G
20 kilo verdim süreci anlatıyorum 😌
Yorumlar
5
Görüntüleme
5K
Deryat
D
D E V A
Gebeliğe Hazırlık BİR PKO'LUNUN GÜNLÜĞÜ 👼🏻🤰🏼🍀
8 9 10
Yorumlar
192
Görüntüleme
21K
rabianizzz
R
Nevreste
Şeker hayatımızda ne kadar olmalı?
Yorumlar
2
Görüntüleme
2K
Samsonn
Samsonn
X