Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım

keryneia .!.:

Menüm

Kahvaltı yapamadım ama ayran içtim

Öğle: bir adet kete (küçük) yanına süt

Spor: karın yağlarını yak 15dak
İncelme ölçütü: 7dak
Karın kasları ve kollar 12 dak
1000 kere twister

2 kola bardağı limonlu su

Akşam: mantı çorbası ben 4-5 adet mantı koyarım
Lahana dolma 6 adet + iki kaşık yoğurt

Yeşilçay limonlu

Sütlü kahve şekersiz az kafeinli + after eight çikolata bir adet minik küçük nerdeyse hiç yok

2,5 litre su
Yatmadan önce yoga 25 dak
1000 kere twister

Yatmadan önce limonlu su!! Ne yaparsak yapalım içiyoruz sabaha kadar işiyoruz, hem spor olur fenamı

Genişletmek için tıkla...

berilceee .!.:

Ölçüm sonuçlarını çok merak edıyom
Harıka bırsey gelecek sanırım

Genişletmek için tıkla...

denizee .!.:

Kızlar uzun zamandır giremedim çocuk okula başladı ev temizliğine kaptırdım derken elime telefonu alamadım. Bir de düzenli yürüyüşlere başlamıştım ama bu sabah aç karnına ve de üzerimde birşey olmadan tartıda 66. 700 çıktım. 65 kiloydum noldu anlamadım. Üstelik hiç kaçamakta yapmadım. Sabah 1 haşlanmış yumurtayla peynir salatalık falan. Öğlen ıspana ya da karnıbahar gibi sebzelerle 1 dilim ekmek. Akşama bir parça et veya yine sebze yemeği. Koca tabak salata. Hatta yatana kadar ağzım durmazdı kendimi tuttuğum için mutluydum bu kez. Tartıyı yeni aldım acaba o mu yanlış tartıyo. Kafayı yicem ya. O soğuklarda 1.5 saat yürüdüm ama ben. Bi bugün ara verdim. Ödem var desem hergün yeşil çayımı mutlaka içerim ama. (

Genişletmek için tıkla...

Allonsy .!.:

Kizlar bugun yemekhanede ogle yemeginde yemegin yaninda portakal vardi.yemedim ama yanima aldim. Saat 16 gibi ara ogun olarak tuketebilir miyim? Yoksa hiç mi yemeyim?

Genişletmek için tıkla...

philosophergirl .!.:

Nohut,brokoli,dereotu,maydanoz,tazesoģan,marul,yeşil biber çeyrek salatalık,trup 1 Yk zeytin yağı çay kasiginin ucuyla tuz

Genişletmek için tıkla...

keryneia .!.:

philosophergirl ‘karın kasları ve kollar’ ı az önce yaptım bayağı iyi.. orta ağır dambıllar lazım ama ben kapı ağırlığını kullandım :))) 12 dak 52 kcal gitti .. yaptığım hareketlerden ötürü bir kabızlığım vardı onuda halletti bitince toilete koştum resmen

Genişletmek için tıkla...

Bengi__ .!.:

9 Ocak Salı

Sabah 07:00
241 kalori 18 gr yağ, 4 gr karbonhidrat,
17 gr protein

1,5 yumurta beyazı 1,5 tam yumurta
5 zeytin
3 ceviz
Maydonoz
Dereotu
Nane
Yeşilbiber

Oglen 12:30
271 kalori, 14 gr yağ, 1,4 gr karbonhidrat
35 gr protein

1 haslanmis kalçalı but
1/4 limon


Ara 15:00
244 kalori, 23 gr yağ, 7 gr karbonhidrat,
7 gr protein

13 fındık
10 badem
2 ceviz
50 gr dil peyniri
50 gr lor



2 Litre su
Not: bugün glütensiz ve kazeinsiz beslenme denemesindeyim. Ama şişkinliğime henüz cozum olmadı. Bu yüzden akşam yemeyeceğim. Zaten dışarda olacağınız icin kolay atlatırım.

Genişletmek için tıkla...

Behmen .!.:

Sabah
Limonlu sıcak su
2 yumurtadan omlet
Kk peynir
3 zeytin
1 tb ekmek
Yeşillik

Ara
3 ceviz
3 hurma

Öğlen
Yulaf lapası
1küçük muz

Ara
1 amasya elması

Akşam
1 kase mantar çorbası sütlü
4 yk kereviz portakallı
Biraz yeşillik
1 tatlı kaşığı kadar çiğ köfte
Elim kadar ince tandır lavaşı

2 lt su(şimdilik daha fazla içerim)
Bol çay :)

Genişletmek için tıkla...

NEHIR34 .!.:

Bugunku menum

Kahvalti
2 yumurtadan omlet
1 kk peynir
3 ad. Zeytin
domates biber maydonoz
1 dilim cavdar ekmegi

Ara
Sade turk kahvesi
1 tam ceviz

Oglen
2 kepce tavuk suyu corbasi
Brokoli salatasi
1 bardak ayran

Ara
1 portakal
10 ad findik
Sutlu kahve

Aksam
3 kasik tavuk sote
3 kasik sebzeli bulgur pilavi
Salata

Su 2 litre
Spor 3 mill leslie

Genişletmek için tıkla...

zerra .!.:

Bu ne kadar çok ara öğün diyecektim ki
Akşam yememişsin:)

Genişletmek için tıkla...

Bengi__ .!.:

Bugün etiketli değilim o yüzden yorum yok

Genişletmek için tıkla...

umudum2 .!.:

Bende bekliyorum canım eksiyi ins..umarım beni es geçmez bu cuma

Genişletmek için tıkla...

umudum2 .!.:

Bende bugün 5 gün diyetine başladım kızlar bakalım kILO verebilecekmiyim.bugün sahurda haşlanmış patates yedim..
İftarda haşlanmış patates ama yanında 2 galeta yedim migrenim çıktı çünkü oruç tutunca..açlığa dayanamıyorum malesef..bugünkü menüm sadece bu bide siyah çay...
Su 2 lt.
Spor 20 dk.yürüme bandı.
200 ip atlama
20 şer adet mekik..bacak hareketleri..

Genişletmek için tıkla...

philosophergirl .!.:

Menüm
Beyaz Çay
Kahvaltı
lor peynirli krep ( 2 yk yulaf ezmesi 1 yumurta 3 yk yogurt) 25 gr lor peyniri
1 haslanmis yumurta
2 kiraz domates
20 gr lor peyniri
Ara
1/2 Yesil elma
5 badem
2 kaju
Ögle
3 yk kiymali bamya
100gr yogurt
1/2 çok tahilli ekmek
Aksam
150 gr haslanmis tavuk
kabak spagetti
1/2 cok tahilli ekmek
1 Yk makarna
100 gr yoğurt
Ara
5 fındık
5 Badem
Gece
yeşil çay
Genel
3.5 litre su
Spor
3 mil leslie (45 dakika)
45 mekik
45 saniye plank

Genişletmek için tıkla...

PERSONA NON GRATA_ .!.:

Günaydın kizceler.kizi kreşe bıraktıktan sonra simitciden gelen kokular beni kendine çekti ama aldim mi tabiki hayır şimdi kahvaltı mı yapıp spora baslayacagim

Genişletmek için tıkla...

zerra .!.:

kızlar günaydın herkese
inşallah herkesin keyfi huzuru yerindedir
benim bacağımda bayağı düzeldi..
yarından itibaren yürüyüşlere devam

Genişletmek için tıkla...

philosophergirl .!.:

Canım bir tane kabagı sebze soyacağı ile önce ve uzun yani spagetti şeklinde soydum daha sonra 1 tk zeytin yağ ve 2 Yk su ile biraz kavurdum kapak yenecek kıvama gelene kadar sonra üzerine 100 gr kadar sarimsaklı yoğurt ekledim zerra

Genişletmek için tıkla...

Behmen .!.:

Kızlarr hepinize günaydınn
Bu sabah tartıldım ben dün geç kalmıştım çünkü eğer tartı doğruysaa

Genişletmek için tıkla...

keryneia .!.:

Bende inanıyorum, burası, sizler olmasaydınız çok zordu.. birlikten güç doğar

Genişletmek için tıkla...

philosophergirl .!.:

Tarifin orijinali bu hanımlar

Genişletmek için tıkla...

Bademellaa .!.:

eşimin tel bozuldu benimkini aldı giremedim kaç gündür buraya. laptopıda gaspetti ancak yazabiliyorum.

menüler sabahlar aynı

akşamlar birinde evde kendi yaptığım patlıcan yemeğini yedim dün akşam dışarda yedim 150 gr kuzu pirzola 100 gr kuzu şiş salata cacık ve kızarmış köy ekmeği yedim acılı ezme verdiler 2 3 dilim kadar yedim sanırım. dayanamadım napim

spora devam callanetics te dün 3. günümdü fenalardayım :))) böyle devam etmek istiyorum bakalım bir süre daha her gün daha kolay oluyor hareketleri yapmak :)

Genişletmek için tıkla...

keryneia .!.:

Karın kaslarını çalıştır egzersizini yaptım 15dak 60kcal yaktım.. incelme programı yapıcam 7 dak’da 40 kcal harcıcam.. ettimiii 100!!

Sonra 1000 kere twister

Bu arada meditasyon müzikleri programı harika arka fonda çalarken egzersizimi yapıyorum

Genişletmek için tıkla...

Bademellaa .!.:

Kızlar çok afedersiniz ama bende kabızlık sorunu var kayısı çayı içiyorum ama ona rağmen yinede oluyor. Nasıl normale döner

Genişletmek için tıkla...

Allonsy .!.:

Kizlar bugunki menum,

Sabah : 1 dilim suzme peynir, yarim kirmizi biber, bit tane salatalık, 5 adet yesil zeytin ve 1 tane yaprak sarma ve bir kucuk sut

10:00 1 fincan filtre kahve

Oglen: yarim kepce yarmali yogurt çorbası, 3 adet izmir köfte

16:00 yarim portakal ve 5 adet findik

Aksam: 4 yemek kasigi pirasa yemegi ve yogurtlu havuc ( havuc 1 yemek kasigi zeytinyaginda kavruldu)

Simdilik 2.2 lt su. Yatana kadar yarim litre daha içerim. Bugun yogundum 8000 adim atmisim. Bugun bulunduğum yerde basit hareketler yapacagim

Genişletmek için tıkla...

zerra .!.:

Sabah 8:30
2 dilim çavdar ekmek 2 dilim peynirle tost
Domates salatalık yeşillik

Ara az şekerli Türk kahvesi

Öğlen 13:00
4 yk etli nohut
4 yk kıymalı bulgurlu kapuska
1 bardak ayran

Ara 17:00 1 portakal

18:00 akşam
2 yk yoğurtlu köz kırmızı biber
150 gr tavuk sote
5 yk pırasa ( az bulgurlu kıymalı)

Gün boyu 2 lt su
45 dak normal yürüyüş

Genişletmek için tıkla...

Behmen .!.:

Sabah
Limonlu sıcak su
2 yumurtadan omlet
Kk peynir
3 zeytin
1 tb ekmek
Yeşillik

Ara
3 ceviz
3 hurma

Öğlen
Yulaf lapası
1küçük muz

Ara
1 amasya elması

Akşam
1 kase mantar çorbası sütlü
4 yk kereviz portakallı
Biraz yeşillik
1 tatlı kaşığı kadar çiğ köfte
Elim kadar ince tandır lavaşı

2 lt su(şimdilik daha fazla içerim)
Bol çay :)

Genişletmek için tıkla...

umudum2 .!.:

Kızlar masallah herkes süper gidiyor..
Benim menüm biliyorsunuz 5 günlük bi diyette yim şuan.
Dün patates günümdü bugün sebze günüm

Kahvaltı 1adet salatalık ve yarim domates

Saat 10 da 1 salatalık ve yarım domateş

Öğle 2 de yağsız bamya ve havuç yemeği 2 kaşık
Yağsız soğanlı ıspanak kavurma 1 kasik

Bol yeşillik salata
1 galeta

Aksam yi e aynı yağsız bamya ve havuç yemeği 2 kasik
Ispanak 1 kaşık
2 adet galeta..aslında galeta yok diyette ama ekmeğe alışmışız oyuzden birazcık galeta aldım mecburen ve bol yeşillik salata

2 buçuk lt.su
15dk.yürüme bandı
1mil leslie yeni başladım bugün
20 şer defa bacak kol mekik hareketleri
50 göbek ve basen hareketi
100 ip atlama

Genişletmek için tıkla...

NEHIR34 .!.:

Bugunku menum

Kahvalti
2 yumurtadan omlet
1 kk peynir
3 ad. Zeytin
domates biber maydonoz
1 dilim cavdar ekmegi

Ara
Sade turk kahvesi
1 tam ceviz

Oglen
2 kepce tavuk suyu corbasi
Brokoli salatasi
1 bardak ayran

Ara
1 portakal
10 ad findik
Sutlu kahve

Aksam
3 kasik tavuk sote
3 kasik sebzeli bulgur pilavi
Salata

Su 2 litre
Spor 3 mill leslie

Genişletmek için tıkla...

nefertityy .!.:

İyi gidiyor sanki dimi gelecek o eksi :)



Oruçluyken dikkat et be canım..



Oh afiyet olsun



Ay ben de 2 simit yiyebilirim bir oturuşta.. anca doyma hissi geliyor normalde.. deliyim ben..
Sana gerçekten hayran oldum..


Ya çok sevindim yine de çok yorma bak



Nasıl canım çekiyor anlatamam

Ayy ne güzelsin iyi haberler geliyor gibi



Aynen canım, ben buranın büyüsüne inanıyorum


Of of offff süper tam bir meze benim için :)



Spor yaptıkça kaslar hemen alışıyor.. ben de daha dik durabiliyorum iyi geliyor bana da



Bu twister neymiş ya, evde yapılan birşey mi? Oturup bakayım


Ben sabahları kefir ya da yoğurt yediğimde iyi oluyor.. bir de probiyotik alıyorum



Afiyet olsun.. spor da iyi



Sana da afiyet olsun



Su az iç kuzum az daha, spor yok muydu? Kaçırdım mı acaba?



Afiyet olsunn ipi azıcık arttır bence:)



Oh afiyet olsun

Genişletmek için tıkla...

nefertityy .!.:

Kızlarım merhaba, bugün hiç giremedim bu saate kadar çalıştım

Hemen menümü paylaşayım..
Sabah; 200gr yoğurttan ayran, 1 amasya elması küçük
Öğlen; 130gr karışık yağsız salata, 140gr haşlanmış nohut, 1 Amasya elması
Akşam; 140gr ısırgan-pırasa kavurma ama yağsız, az su ile, 30gr kaşar peyniri, 1 yumurta, 1 küçük amasya elması

Su: 3 litre
Spor; 10dk yürüyüş, 10dk eliptik, 24 barfix de mekik, 24 squat, 24 iç bacak/dış bacak, 24 kol

Genişletmek için tıkla...

NEHIR34 .!.:

Efsane alinti geldi sonunda
Hosgeldin tatlim
Tesekkur ederim

Genişletmek için tıkla...

nefertityy .!.:

Bütün gün giremeyince ne yapam kuzum, gözden kaçırdıklarım varsa affola..

Genişletmek için tıkla...

NEHIR34 .!.:

Olsun o kadar da canim
Herseye yetisemezsinki cok calisiyorsun ne zsman biter bu yogunluk

Genişletmek için tıkla...