Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım

Menüm
Yeşil çay
Kahvaltı
Tuzsuz lor peyniri ile yapılmış tavada 1 yumurta
1 dilim çok tahıllı ekmek
Ara
Şekersiz türk kahvesi
1 kuş lokumu
Öğlen
Annem ev ekmegi yapmış kiyindan ufak bir parça kopardim
1 tk tuzsuz lor peyniri
Akşam
3 Yk ıspanak
1 orta boy tavuk kanatı
3 parça patates
200 ml yoğurt
Genel
3 litre su
Gece
Yeşil çay
Spor
Yerden Yüksek 15 dakika 65 kalori
Isınma
* 30 sn Dinamik koşucu lunge'ı
* 30 sn yana doğru kalça açma
* 30 sn Dinamik Göğüs Esnetme
Dayanıklılık
* 75 sn ileri geri Lunge
* 75 sn Drop Squat
* 75 sn tırtil hareketi
* 75 sn yıldız ziplayışı
* 75 sn kol kaldırarak squat
* 95 sn Burpee
* 90 sn güç toplama
Soğuma
* 40 sn dört şeklinde esneme
* 40 sn yan uzanarak dört şeklinde esneme
30 mekik
20 sn squat
afiyet olsun bu ne kadar spor maşallah
Kizlar bugunki menum,

Sabah: 1 dilim tam bugday ekmeği
Ustune 1 dilim suzme peynir
2 ceri domates
1 kucuk sut
Oglen: terbiyeli tavuk çorbası
Kizarmis but
Brokoli salatası
Aksam: 1 kepce tarhana çorbası
3 yemek kasigi bulgur pilavı
1 bardak ayran.

Leslie 3 mil ( 10100 adim) + 2.8 lt su
afiyet olsu herşey güzel
Aranıza yeni katıldım :halay:1.68 boy unda 70 kilo olarak başlıyorum
hoş geldin canım
Yokya laf duymadım hiç
Kv geldı mıllet ne getırır sımıt
Açma
Baklava ne ararsan getırdı
eline sağlık kv nin
Menüm...
Kahvaltı öncesi 1 bardak sirkeli ılık su

Sabah
3 dilim tam buğday ekmeği
1 tarçınlı çörek
1 yk kadar tuzsuz lor
2 zeytin
Bol yeşillik limon
1 kupa süt
1 haşlanmış yumurta

Ara
2 kuru kayısı
2 kuru erik
10 çiğ badem

Akşam
Yumurtalı ıspanak
5 kaşık tam buğday makarna
1 kase yoğurt
Salata yağsız

Ara
5 çilek
2 muz
1 kuru kayısı

2 lt su
Spor yok
menün güzel afiyet olsun
Geçte olsada yazayım dünkü menüm

Sabah: müsli yoğurt

Ara: lor, 5 adet kuru erik, 3 badem, 1 ceviz

Öğle: tonbalıklı salata, 3 adet kornişon turşu

Ara: kakaolu yulaf lapası

Akşam: bulgur pilavı, bir adet haşlama tavuk budu

Gün içerisinde 3 bardak yeşilçay
1,5 litre su
hımmmmm yine müsli yemeye başlamışız
maalef durdu çok güzel yağıyordu yaaaa
Kızlar dünkü menüm

Bursaya gitmiştik biliyosunuz kahvaltı için çıktık trafikten biraz uzun sürdü

Öğlen serpme köy kahvaltısı
Miktar bilmiyorum :)

Akşam 1 kase mercimek çorbası 3 yk yoğurt salata :)
kahvaltı sıkıntı olmaz afiyet olsun

Bu arada bende dun gec yattim 2 gibi dun dolunay filanmiydi neydi bu herkes yatamamis :))
ben de dün gece uyandım uyuyamadım..dolunayda değildi ama vardı gerçekten birşey..işyerinde ki arkadaşlarda da aynı şey olmuş
 
Ayy ben kabul etmezdim kuzum sen iyi sabretmissin :)) .. cocuk hasta biraz perisaniz baska zaman bekleriz derdim peh :p
Amaaann sorma.. Çok zor oldu gerçekten bi daha bende kabul etmeyeceğim çocuklar da etkileniyor benim yorgunluğumdan düzenleri bozuluyor
 
afiyet olsun bu ne kadar spor maşallah

afiyet olsu herşey güzel

hoş geldin canım

eline sağlık kv nin

menün güzel afiyet olsun

hımmmmm yine müsli yemeye başlamışız

maalef durdu çok güzel yağıyordu yaaaa

kahvaltı sıkıntı olmaz afiyet olsun


ben de dün gece uyandım uyuyamadım..dolunayda değildi ama vardı gerçekten birşey..işyerinde ki arkadaşlarda da aynı şey olmuş
Kuzum yogurt yemek aliskanlik yapti bende galiba.. :))
 
afiyet olsun bu ne kadar spor maşallah

afiyet olsu herşey güzel

hoş geldin canım

eline sağlık kv nin

menün güzel afiyet olsun

hımmmmm yine müsli yemeye başlamışız

maalef durdu çok güzel yağıyordu yaaaa

kahvaltı sıkıntı olmaz afiyet olsun


ben de dün gece uyandım uyuyamadım..dolunayda değildi ama vardı gerçekten birşey..işyerinde ki arkadaşlarda da aynı şey olmuş
15 dakikacık bir şey leslie yapsaydım 1 saat olacaktı ama canım istemedi
Kuzum yogurt yemek aliskanlik yapti bende galiba.. :))
Yoğurt aşktır aşk :KK200::KK200:
Çikolatasiz bir hayat düşünebilirim ama yogurtsuz asla
Şimdi farkettim yoğurtla resmen aşk yaşıyorum :KK70::KK70:
 
Kızlarr gelin pastasını bilen var mıı irmikle yapılıp sütle ıslatılıyor bir dilimcik yesem bana çok zararı olur mu yaa:KK17:
 
Kızlarr gelin pastasını bilen var mıı irmikle yapılıp sütle ıslatılıyor bir dilimcik yesem bana çok zararı olur mu yaa:KK17:
Tartıyla yüzleşmeye az kala vıcdan azabı cekıyım dıyorsun yanı
Cuma güzel sonuç alırsan cuma öğlen ye kahvede al kutlama yap
 
15 dakikacık bir şey leslie yapsaydım 1 saat olacaktı ama canım istemedi

Yoğurt aşktır aşk :KK200::KK200:
Çikolatasiz bir hayat düşünebilirim ama yogurtsuz asla
Şimdi farkettim yoğurtla resmen aşk yaşıyorum :KK70::KK70:
Hazır yoğurt sevmıyom
Yoğurt ta yapamıyom süt yok aşkta yok yani
 
Kızlarr gelin pastasını bilen var mıı irmikle yapılıp sütle ıslatılıyor bir dilimcik yesem bana çok zararı olur mu yaa:KK17:
bence de bugün yapma cuma ya ödül olsun
aslında ben de merak ediyorum bu pastayı ama ben o hakkımı fazlasıyla doldurdum..
cahide sultanın sitesinde şerbeti sütlü adında görmüştüm irmkli olanı
 
Son düzenleme:
Hazır yoğurt ben de sevmiyorum abla bana aşırı tuzlu geliyorlar. Yapabilsen keşke kızlara da faydalı olur özellikle nefese
Burda hazır süt var oda yoğurt gıbı olmuyor zaten
Burdakı yoğurtlarda sankı sekerlı gıbı
Arada süzme alıyom çorba yapmaya o kadar gülüm
 
Tartıyla yüzleşmeye az kala vıcdan azabı cekıyım dıyorsun yanı
Cuma güzel sonuç alırsan cuma öğlen ye kahvede al kutlama yap
Offf haklısın kaptanım

bence de bugün yapma cuma ya ödül olsun
aslında ben de merak ediyorum bu pastayı ama ben o hakkımı fazlasıyla doldurdum..
cahide sultanın sitesinde şerbeti sütlü adında görmüştüm irmkli olanı
Dünlü misafirler için yaptım tam olarak tarifi uyguladım cahidenin sitesinden aldım bende yiyinler çok sevdi;)

slm kızlar bu sabah ne zamandır gelmediğim işe geldim ama yürüyerek :) yarım saat yürüdüm ohh :)))
Oh ohh en güzelini yapmışsın canm
 
Back
X