uyanış:
1 bardak ılık su içine 1 yemek kaşığı elma sirkesi katıp içtim yudum yudum .
kahvaltı:
3 yk kadar kellogs sade tam tahıllı gevrek içine 1 çay bardağı süt koydum ve içtim
spor:
40 dk evin içinde koridorda git gel 40 dakika yüryüş yaptım
ara:1 fincan yeşil çay( hazır olandan tüketmemeye karar verdim kendim elimle yapıyorum daha etkili olacağı kanısındayım)
250 mekik çektim
200 bisiklet sürme çift bacak sayarak
ebru şallı egzersizlerinden özellikle selülit ve kalça için hareketlerden
yan yatıp bacakları 30 ar kaldırıp indirme
oturduğum yerden 100 oklava çevirme
ayakta 100 defa yanlara eğilme sağ sol olarak
kollar aşağıda,yukarıda,yanlarda,önde avuç içi aç kapa yaptım 50 şer saydım
yüzüstü yattım ve ayaklarımı diz kapağıma kadar indir kaldır 200 kadar yaptım
yere yatıp bacaklar havada makas hareketi 20 tane
ara:1 elma yedim 1 greyfurt yedim
spor:akşam yemeği hazırlarken mutfak tezgahında bacaklar yanlara,arkaya ve ikisinin ortasına olmak üzere 30 ar kaldırma yaptım.
akşam:1 adet saçda pişen çökelekli börek yanında 1 çay bardağı yeşil çay içtim kesti beni resmen neden oldu bilemiyorum çok yerim diye korkumdan sanırım çok su içtim önceden

spor:mutfak tezgahında yine bacaklar arka,yan ve ikisinin arası olmak üzere 20 şer yaptım bu sefer sonra 100 tane mekik çektim tv izlerken sonra yere yatıp bacaklar yan kaldırma yaptım 30 ar tane bu arada saat 18.30 da yedim sonrasında hiçbirşey yemedim paso su içtim
yağlarla göbeğime yağ yakıcı masaj yaptım çok iyi geldi :90:
az önce de 1 su bardağı ılık suya 1 yk elma sirkesi katıp içtim
toplam su miktarı :2.5 litre su tükettim
çok dinçim arkadaşlar özellikle bugünden sonra daha az yiyebilirim ama asla daha çok olmaması için uğraşacağım.