bana eş yok mu amanınnn ben kaldım tek başımaa:))) öğle yemeğimi de yedim şimdi bol da su içiyim okul bitti eve gidene kadar burdayım diğer öğretmen arkadaşı bekliyorum burayı takip ediyorum.. Herkese kolay gelsin cetvelimi doğru düzgün yapamadım bir sorun var anlamadım ya neyse sildim sanırım tabi silindiyse
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım
- Konu Sahibi LAydLiNe
- Başlangıç Tarihi
- 7 Ekim 2009
- 7.049
- 11.811
- 448
kızlar Selahattin Dönmez'in diyetini buldum sizinlede paylaşım dedim ayrıca sitesinede baktım farkında olmadan diye bi projesi var kişinin genlerine bakıyor ona göre liste uyguluyor
1. HAFTA DİYETİ
Bu bir haftalık diyetin özelliği, tam taneli tahıllar, farklı renkte sebzeler ve yağlı tohumların harmanlanması ile elde edilmiş düşük glisemik indeks içermesi. Ayrıca farklı kuru meyvelerin bir arada kullanılması ile ara öğünlerde bitkisel ve yararlı kimyasallardan elde edilen yüksek antioksidan etkisi var. Toplam 2.5 kg verdiriyor.
Kahvaltı: 1 su bardağı süt içerisine 5 yemek kaşığı tahıl gevreği veya 4 yemek kaşığı müsli
Ara: 1 adet kuru incir + 1 adet kuru kayısı + 1 adet tam ceviz
Öğle: 1 küçük tabak spagetti bolonez (kıymalı ve peynirli spagetti) ve domates, salatalık dilimleri
İkindi: 1 adet kuru incir + 1 adet kuru kayısı + 1 adet tam ceviz
Akşam: 1 adet zeytinyağlı ve garnitürlü enginar, 1 ince dilim ekmek ve az yağlı çoban salata veya 4 yemek kaşığı zeytinyağlı kuru baklagil yemeği, 1 ince dilim ekmek ve az yağlı salata
Yatarken: 1 orta boy elma veya kivi veya portakal veya 2 ince dilim ananas veya 7 adet taze çilek
------------------------------
2. HAFTA DİYETİ
Bu diyet 1 kg kadar vermenizi sağlayacak ve tekli doymamış yağ asitlerinden zengin olduğu için kolesterolünüzün düşmesine, sindirim problemlerinizin çözümüne yardımcı olacak.
Kahvaltı: 1 ince dilim peynir, 1 ince dilim tam buğday ekmeği, 3 adet yeşil zeytin, domates, salatalık, tatlı kırmızı biber
Öğle: Akdeniz salatası ve 1 ince dilim ekmek
İkindi: 1 orta boy elma veya armut veya portakal veya 2 adet mandalina
Akşam: 1 ince dilim Saumon Provençale (somon ızgara) 1 ince dilim ekmek ve salata veya yarım Roast Chicken (ızgara, fırınya da-haşlama tav uk göğsü), 2 yemek kaşığı bulgur ya da-pirinç pilavı ve az yağlı salata
Ara: 1 su bardağı süt ve yarım, orta boy taze elma
-------------------------
3. HAFTA DİYETİ
Bu hafta 500-800 gr arasında kilo vereceksiniz. Bu diyetle "Fark Etmeden Diyet" ekibinin özel mönüleri ile tanışacak ve bu formüllerle metabolizmanızı hızlandırıp, kilo vermenizin devamını sağlayacaksınız. Fiziksel aktiviteyi yine unutmuyoruz ve 4. haftanın diyetinde de devam ediyoruz.
Kahvaltı: 1 adet yumurta, 1 karper kadar peynir, 1 ince dilim ekmek, 1 su bardağı Fark Etmeden Diyetin Metabolik Denge Sıvısı, bol taze ve tatlı kırmızıbiber
Öğle: Fark Etmeden Diyet'in Enginarlı Salatası ve 1 ince dilim ekmek
İkindi: 10 adet badem, 1 yemek kaşığı kuru siyah üzüm, 1 su bardağı Fark Etmeden Diyet'in Metabolik Denge Sıvısı
Akşam: Küçük bir porsiyon Roast Chicken (ızgara, fırın ya da haşlama ta vuk göğsü), az miktarda patates püresi, salata veya 3 adet ev yapımı köfte, 1 ince dilim ekmek ve az yağlı salata
Ara: 1 su bardağı taze domates suyu
-----------------------
4. HAFTA DİYETİ
Bu diyet son hafta uygulayacağınız ve en az 500 gram verebileceğiniz bir Pretoks Diyeti. Bu diyetle bedeninizin canlandığını hissedecek, baharı bağışıklık sisteminizi güçlendirerek geçireceksiniz.
Kahvaltı: 1 su bardağı taze sıkılmış nar suyu, 1 ince dilim peynir ve 1 ince dilim çavdar ekmeği, bol taze nane, taze maydanoz
Ara: 1 su bardağı taze sıkılmış portakal suyu
Öğle: 1 kase zeytinyağlı sebze yemeği, 1 ince dilim çavdar ekmeği ve az yağlı salata
İkindi: 1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu
Akşam: 1 kase sebze çorbası, 1 ince dilim ekmek ve az yağlı salata
Ara: 1 su bardağı taze sıkılmış elma suyu
-------------------------------
Bu diyetteki tarifler
Fark Etmeden Diyet'in Enginarlı Salata tarifi: 2 adet taze enginarı haşlayın ve küp küp doğrayın, limonlu sıcak suda bekletin. Yarım kase yeşil zeytinin çekirdeklerini çıkarın ve ince ince kıyın, ayrı bir tavada çok az yağ ile 3 adet tatlı taze kırmızı biberi hafif ateşte çevirin ve zarlarını soyup ince ince doğrayın. 2 adet kırmızı soğanı da ince ince doğradıktan sonra bir salata kasesi alın. Salata kasesi içerisinde bol marul, taze nane ve taze fesleğeni yerleştirin, üzerine kırmızı soğan, yeşil zeytin ve tatlı kırmızı biberleri serpiştirin en üste de enginarları ekleyin. Üzerine Fark Etmeden Diyetin salata sosu ile tatlandırın.
Fark Etmeden Diyetin Salata Sosu tarifi: Rondo içerisine 1/3 su bardağı balsamik sirke, 2 diş sarımsak, 1 yemek kaşığı taze doğranmış fesleğen, 1 adet közlenmiş taze tatlı kırmızıbiber ve 1 çay kaşığı biberiyeyi koyup karıştırın, sosunuz hazır.
Fark Etmeden Diyet'in Metabolik Denge Sıvısı tarifi: 1 tencere veya kaba 2 orta boy elma ve 1 orta boy limonu kabukları ve çekirdekleri ile dört eşit parçaya bölüp koyun, üzerine 1 adet, dal veya rulo tarçın, 1 tatlı kaşığı tane karabiber, 1 tatlı kaşığı tane karanfil ekleyin. 3 litre suyla kaynatıp, süzüp, şişelerde saklayın.
-----------------------------
BUNLARA DİKKAT!
o Ayda 5 kilo vermek amacıyla hazırladığımız haftalık diyetlerde, günde 2 fincanı geçmeyecek şekilde adaçayı, ıhlamur veya yeşil çay içilmeli.
o Kolalı ve gazlı içecekler tamamen yasak.
o Günde 8-12 su bardağı (1 su bardağı 200 ml) su alımı yağ yakımını arttıracak.
o Mutlaka haftada 4 kere, 60 dk orta tempoda yürüyüş yapılmalı.
o Kahve, sütsüz, kremasız ve şekersiz olmak üzere günde 2 fincan kadar içilebilir.
o Diyete başlamadan önce eski beslenme bilgilerinizi unutun. Çünkü bu diyet sistemi, farklı bilgileri içeriyor ve yağ yakımı için özel öneriler sunuyor. Programa düzenli uymak, sizi hedefe daha kolay ulaştıracaktır.
o Her gün tartılmak, bu diyeti uygularken yasak. Diyete başlanacağı günün sabahı, ince kıyafetlerle ve aç karnına tartılın ve not edin. Ve sadece hafta bitince tartılın. Yani diyet değişikliği olduğu gün (1 haftalık diyet bitip, diğer hafta başladığında) herzaman benzer kıyafetle ve aynı zamanda tartılmanız gerekiyor.
1. HAFTA DİYETİ
Bu bir haftalık diyetin özelliği, tam taneli tahıllar, farklı renkte sebzeler ve yağlı tohumların harmanlanması ile elde edilmiş düşük glisemik indeks içermesi. Ayrıca farklı kuru meyvelerin bir arada kullanılması ile ara öğünlerde bitkisel ve yararlı kimyasallardan elde edilen yüksek antioksidan etkisi var. Toplam 2.5 kg verdiriyor.
Kahvaltı: 1 su bardağı süt içerisine 5 yemek kaşığı tahıl gevreği veya 4 yemek kaşığı müsli
Ara: 1 adet kuru incir + 1 adet kuru kayısı + 1 adet tam ceviz
Öğle: 1 küçük tabak spagetti bolonez (kıymalı ve peynirli spagetti) ve domates, salatalık dilimleri
İkindi: 1 adet kuru incir + 1 adet kuru kayısı + 1 adet tam ceviz
Akşam: 1 adet zeytinyağlı ve garnitürlü enginar, 1 ince dilim ekmek ve az yağlı çoban salata veya 4 yemek kaşığı zeytinyağlı kuru baklagil yemeği, 1 ince dilim ekmek ve az yağlı salata
Yatarken: 1 orta boy elma veya kivi veya portakal veya 2 ince dilim ananas veya 7 adet taze çilek
------------------------------
2. HAFTA DİYETİ
Bu diyet 1 kg kadar vermenizi sağlayacak ve tekli doymamış yağ asitlerinden zengin olduğu için kolesterolünüzün düşmesine, sindirim problemlerinizin çözümüne yardımcı olacak.
Kahvaltı: 1 ince dilim peynir, 1 ince dilim tam buğday ekmeği, 3 adet yeşil zeytin, domates, salatalık, tatlı kırmızı biber
Öğle: Akdeniz salatası ve 1 ince dilim ekmek
İkindi: 1 orta boy elma veya armut veya portakal veya 2 adet mandalina
Akşam: 1 ince dilim Saumon Provençale (somon ızgara) 1 ince dilim ekmek ve salata veya yarım Roast Chicken (ızgara, fırınya da-haşlama tav uk göğsü), 2 yemek kaşığı bulgur ya da-pirinç pilavı ve az yağlı salata
Ara: 1 su bardağı süt ve yarım, orta boy taze elma
-------------------------
3. HAFTA DİYETİ
Bu hafta 500-800 gr arasında kilo vereceksiniz. Bu diyetle "Fark Etmeden Diyet" ekibinin özel mönüleri ile tanışacak ve bu formüllerle metabolizmanızı hızlandırıp, kilo vermenizin devamını sağlayacaksınız. Fiziksel aktiviteyi yine unutmuyoruz ve 4. haftanın diyetinde de devam ediyoruz.
Kahvaltı: 1 adet yumurta, 1 karper kadar peynir, 1 ince dilim ekmek, 1 su bardağı Fark Etmeden Diyetin Metabolik Denge Sıvısı, bol taze ve tatlı kırmızıbiber
Öğle: Fark Etmeden Diyet'in Enginarlı Salatası ve 1 ince dilim ekmek
İkindi: 10 adet badem, 1 yemek kaşığı kuru siyah üzüm, 1 su bardağı Fark Etmeden Diyet'in Metabolik Denge Sıvısı
Akşam: Küçük bir porsiyon Roast Chicken (ızgara, fırın ya da haşlama ta vuk göğsü), az miktarda patates püresi, salata veya 3 adet ev yapımı köfte, 1 ince dilim ekmek ve az yağlı salata
Ara: 1 su bardağı taze domates suyu
-----------------------
4. HAFTA DİYETİ
Bu diyet son hafta uygulayacağınız ve en az 500 gram verebileceğiniz bir Pretoks Diyeti. Bu diyetle bedeninizin canlandığını hissedecek, baharı bağışıklık sisteminizi güçlendirerek geçireceksiniz.
Kahvaltı: 1 su bardağı taze sıkılmış nar suyu, 1 ince dilim peynir ve 1 ince dilim çavdar ekmeği, bol taze nane, taze maydanoz
Ara: 1 su bardağı taze sıkılmış portakal suyu
Öğle: 1 kase zeytinyağlı sebze yemeği, 1 ince dilim çavdar ekmeği ve az yağlı salata
İkindi: 1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu
Akşam: 1 kase sebze çorbası, 1 ince dilim ekmek ve az yağlı salata
Ara: 1 su bardağı taze sıkılmış elma suyu
-------------------------------
Bu diyetteki tarifler
Fark Etmeden Diyet'in Enginarlı Salata tarifi: 2 adet taze enginarı haşlayın ve küp küp doğrayın, limonlu sıcak suda bekletin. Yarım kase yeşil zeytinin çekirdeklerini çıkarın ve ince ince kıyın, ayrı bir tavada çok az yağ ile 3 adet tatlı taze kırmızı biberi hafif ateşte çevirin ve zarlarını soyup ince ince doğrayın. 2 adet kırmızı soğanı da ince ince doğradıktan sonra bir salata kasesi alın. Salata kasesi içerisinde bol marul, taze nane ve taze fesleğeni yerleştirin, üzerine kırmızı soğan, yeşil zeytin ve tatlı kırmızı biberleri serpiştirin en üste de enginarları ekleyin. Üzerine Fark Etmeden Diyetin salata sosu ile tatlandırın.
Fark Etmeden Diyetin Salata Sosu tarifi: Rondo içerisine 1/3 su bardağı balsamik sirke, 2 diş sarımsak, 1 yemek kaşığı taze doğranmış fesleğen, 1 adet közlenmiş taze tatlı kırmızıbiber ve 1 çay kaşığı biberiyeyi koyup karıştırın, sosunuz hazır.
Fark Etmeden Diyet'in Metabolik Denge Sıvısı tarifi: 1 tencere veya kaba 2 orta boy elma ve 1 orta boy limonu kabukları ve çekirdekleri ile dört eşit parçaya bölüp koyun, üzerine 1 adet, dal veya rulo tarçın, 1 tatlı kaşığı tane karabiber, 1 tatlı kaşığı tane karanfil ekleyin. 3 litre suyla kaynatıp, süzüp, şişelerde saklayın.
-----------------------------
BUNLARA DİKKAT!
o Ayda 5 kilo vermek amacıyla hazırladığımız haftalık diyetlerde, günde 2 fincanı geçmeyecek şekilde adaçayı, ıhlamur veya yeşil çay içilmeli.
o Kolalı ve gazlı içecekler tamamen yasak.
o Günde 8-12 su bardağı (1 su bardağı 200 ml) su alımı yağ yakımını arttıracak.
o Mutlaka haftada 4 kere, 60 dk orta tempoda yürüyüş yapılmalı.
o Kahve, sütsüz, kremasız ve şekersiz olmak üzere günde 2 fincan kadar içilebilir.
o Diyete başlamadan önce eski beslenme bilgilerinizi unutun. Çünkü bu diyet sistemi, farklı bilgileri içeriyor ve yağ yakımı için özel öneriler sunuyor. Programa düzenli uymak, sizi hedefe daha kolay ulaştıracaktır.
o Her gün tartılmak, bu diyeti uygularken yasak. Diyete başlanacağı günün sabahı, ince kıyafetlerle ve aç karnına tartılın ve not edin. Ve sadece hafta bitince tartılın. Yani diyet değişikliği olduğu gün (1 haftalık diyet bitip, diğer hafta başladığında) herzaman benzer kıyafetle ve aynı zamanda tartılmanız gerekiyor.
hoşbuldum plasticwoman, haklısın rakı mezesiz olmuyor benim enteresan bir durumum var meze sevmiyorum rakı içiyorum, şarap hiç içemiyorum. ama bırakıcam kalorisi çok biliyorum. benim kilolarım alkolden değil onu biliyorum o hep vardı hayatımda. eşim abur cubur yediriyor bana, güzel güzel tv izlerken bir bakıyorum burnumun dibinde ağzıma uzatılmış mis gibi kokan bir çikolata parçası :26:
bide tok olduğum zaman akşam yemicem diyorum eşim kıyamıyor illa yediriyor sensiz geçmiyor boğazımdan diyor. yani benim sebebim eşimdir
bu diyete başlayarak onunda alışkanlıklarını değiştirmek istiyorum.
emvacım nerelerdesin, gel bakim sana rapor vercem
- 7 Ekim 2009
- 7.049
- 11.811
- 448
Tekila delisiyim ya bilmiyorum kalorisi fazla mı?
Tekila bende çok severim bı ara delı gıbı ıcıyordum :)
hoşbuldum plasticwoman, haklısın rakı mezesiz olmuyor benim enteresan bir durumum var meze sevmiyorum rakı içiyorum, şarap hiç içemiyorum. ama bırakıcam kalorisi çok biliyorum. benim kilolarım alkolden değil onu biliyorum o hep vardı hayatımda. eşim abur cubur yediriyor bana, güzel güzel tv izlerken bir bakıyorum burnumun dibinde ağzıma uzatılmış mis gibi kokan bir çikolata parçası :26:
bide tok olduğum zaman akşam yemicem diyorum eşim kıyamıyor illa yediriyor sensiz geçmiyor boğazımdan diyor. yani benim sebebim eşimdir
bu diyete başlayarak onunda alışkanlıklarını değiştirmek istiyorum.
emvacım nerelerdesin, gel bakim sana rapor vercem
eşini boşa ozaman hehe
benımkıde bişey soyledıgınde yıyor zındıgı o yuzden bıraktı artık teklıf etmıyor sende oyle yap bı başlıyorum konusmaya sen zaten benı dusunmuyorsun zayıflamamı ıstemıyorsun falan Martini 156 tekile 189 kalori ikisinede bayılırım.Neyse artık haftada bir falan içerim bir duble vodka 64 kaloriymiş.2 salatalık kadar bişey ay buna bayıldım işte
bende severım ıkısınıde vodka pek sevmezdım ama bu ara vodka :)zayıflayalımda yazın hep beraber ıcmeye gıdelım hehe
canım ayarlarız dur heycanlanma
hıc olmazsa be takıp ederım
yarın 1 nısan baslasam mı acep buna
- 7 Ekim 2009
- 7.049
- 11.811
- 448
canım ayarlarız dur heycanlanma
hıc olmazsa be takıp ederım
yarın 1 nısan baslasam mı acep buna
sağlıklı bı dıyete benzıyor başlasakmı beraber :)
Kızlar yarın bir nisan farklı bir diyete başlamayı düşünenlere sesleniyorum.Ben yarın diyetistyenimden haftalık menümü alıcam ve bu listeyi diyet günlüğümde yayınlıycam.Özellikle 75-80 arası bayanlar aynen, 75 ve altı bayanlar kendilerine adapte ederek kullanabilirler.Haberiniz olsun.
:79: Yeni gelen arkadaşlar, Hoşgelmişleeer... Başarılar dileriiim ..
şekerim tebrik ediyorum, sende bu azim varken taşı sıksan suyunu çıkartırsın... Kadınların isteyipte yapamayacağı hiçbirşey yoktur :81:
Ben evde koşu bandında yürürken fashion TV yi açıyorum ilham geliyo valla
Ben de bu akşam salata yiyeceğim sadece... peki salatana sos koyuyormusun? ne kadar yağ koymak gerekir :44:
yok yok kötü değilsin.. beni uyardığın için teşekkür ederim... akşamları daha hafif yiyeceğim.. özellikle karbonhidrat alımı akşam yemeklerinde olmayacak, kesin
Kızlar bende kilo vermeye MissTurkey 2011'i izlemeye başladıktan sonra karar verdim.Ordaki kızların vücutlarını görünce kendiminkinden utandım.Sonuçta gerçekten "kız var kız var".Gencecik yaşımda salına salına dolaşman gerekirken kaçına kaçına dolaşıyorm.Artık bıktım bundan.Nisan 1'den Ekim 1'e kadar manken gibi olmak istiyorum.Kararımı verdim fotomodel olucam.Ve şuana kadar karar veripde yapamadıgım hiçbirşey olmadı.12 ay boyunca çalışıp 2012 MissTurkey elemelerine giricem.Yarıfinale kalmak bile bana ergenliğimde kilolarım yüzünden kaybettigim vücuduma karşı özgüvenimi geri getirecek.Hedeflerim büyük ama hem zamanım hem potansiyelim hemde verilişmiş bir kararım var.Benim hikayemde böyle
şekerim tebrik ediyorum, sende bu azim varken taşı sıksan suyunu çıkartırsın... Kadınların isteyipte yapamayacağı hiçbirşey yoktur :81: Ben evde koşu bandında yürürken fashion TV yi açıyorum ilham geliyo valla
Ben evde koşu bandında yürürken fashion TV yi açıyorum ilham geliyo valla
Teşekkürederim hayatım
Hayılırısı yolum uzun:97: Hayalim Ekim'de fotograflarımı çekip yayınlamak topiclerde Teşekkürederim hayatım
hadi bakalım 6 ay var daha... benim bir arkadaşım hergün 1 saat yürüyüşle 8 ayda 42 kilo vermişti.. ben 10 kiloyu da 2 aya yayıyorum.. sonra verdiğim kiloları hemen almam..sindire sindire verelim..
afiyet olsun canım, bende 2 saat önce yedim, 1 ad. tavuk şinitzel (el kadar) ve salata... midem küçülmüş benimm.. tıka basa yerdim 2 saat sonra acıkırdım, şuan öyle tok ve şişim ki.. süpper gidiyoruuz kızlaaar
Kesinlikle en iyisini yapıyorsun.Bende öyle yapıcam.Ama metabolizmam hızlı,kan degerlerim normal sanırım hızlı kilo vericem.Hayırlısı:97:
Yarın olsunda bende sizin gibi kilo cetveli yapayım ya hehehe
kilo çizelgesi yap, kim ne kadar kilo vermiş görünce insan daha da azimleniyor.. sen daha çıtırsın tabii bizi sollarsın.. ben 24 yaşındayım,evliyim,çocuğum yok,oturarak çalışıyorum.. düşün artık
kilo çizelgesi yap, kim ne kadar kilo vermiş görünce insan daha da azimleniyor.. sen daha çıtırsın tabii bizi sollarsın.. ben 24 yaşındayım,evliyim,çocuğum yok,oturarak çalışıyorum.. düşün artık
Biyerde haklısın ama seninde çok fazlan yok canım ben 20-25 kilo vericem senin 9-10 kilo fazlan var.
Ayrıca öğle yemeginde süper:13:
canım midem küçüldü iç açlık hissetmiyorum..birde koşturmacadan vakit kalmıyor.ara öğünlerimide çantay atıyorum yoksa oda olamyacak ozmanda yanlış beslenme oluyor ..Rabiacım menün çok iyi favorilerim arasındasın, ikindi vakti çorba içmen akşam yemeğinde kaçırmamaya neden oluyor, nıhut dediğin de leblebi heralde :44: ben de beyaz leblebi atıyorum arada ağzıma, midemin suyunu alsın
Oh bayılırım maydonoza, iş yerinde yiyemiyorum, hafta sonu bende yapayım,yeşil soğanlı bol limonlu C vitamini..menün gayet iyi şeker,hiç kaçamak yok tebrikler
Günaydın canım, bu hafta kaçamak yok, yarın tartılar şaşırsın bi
afiyet olsun, arada değiştirmek iyi oluyor.. ben de haftaya 2 gün corn flex,2 gün tost,1 günde detox gibi sadece meyve yiyeceğim(elma-portakal)
şekerim öğlen yemek yememişsin :44: ama sabah kahvaltın tok tuttu seni anlaşılan, çeyrek simitte az.. miden mi küçüldü yoksam
yarın sabah farkı görürsün,daha da motive olursun, gidecek bu kilolar, başka yolu yoook :84:
bugün içerisinde olduğu sürece sorun yok canım. ne zaman müsait olursan yazarsın.
kısır sırıtıyor biraz. ne kadardı kasen? küçük, büyük? kaç yemek kaşığı olduğunu belirtsen daha iyi olurdu.
kuş kadar beslenmişsin deryacım. doğru dürüst yemek yok burda:)) haftada 2 gün değil mi? yoksa açlıktan gideceksin
geldim rabiacım..özledim sizi..
evet canım doğru dürüst yemek yok
(haftada 3gün ama yarınkine gidemeyebilirm üşütmüşüm hasta yatıyorum..çocuğu uyutur uyrtmaz ilaç içip yattım biraz dah iyim ama miğdme felan kötü..hertarafım kırılıyor..tosunu arabaya pusteiyle nidirip bindirdim ter aktım heryerimden dünde baya esiyordu şifayı kapmışım..şükür kuzum iyi..
