Bende çıkıyorum. herkese iyi geceler
üff basıyoru ona ama olmuyor.. yapamıyorum tabloyu(
Bende çıkıyorum. herkese iyi geceler
Hilal, pancake ki nasıl yapacaksın?
belki bende yaparım...
Aynen onun için demiştim tamam o zaman Melek'cim ..
Aynen öyle yapacağım bol bol dua edeceğim orada bir de telefon çekmezse sevdiceğim çok kötü olur eminim ..
Haklısın canım konuşurken fark ettim de şimdi o bana belli etmemeye çalışıyor gerginliğini ama hissediyorum.
Ben surat asmayacağım artık ..
afiyet olsun canım güzel menübenim de bugün kü menüm
sabah
1 dilim kepek ekmegi
1 yumurta
peynir
2 kuru kayısı
zeytin
domates salatalık
öğlen
1 sütlü nescafe
1 avuc fındık
akşam
1 tabak tavuk sote
1 kase yogurt
3 adet kuru kayısı
spor: 2 saat
afiyet olsun canımMENÜM
Sabah
1 kk beyaz peynir
5 tane yeşil zeytin
1 dilim tam buğday ekmeği
1 fincan şekersiz çay
Öğle
Yarım kase çorba
1 porsiyon terbiyeli haşlama et
3 yemek kaşığı karnıbahar yemeği
2 dilim kepek ekmek
Akşam
1 kase sütlü nesfit
2,5 lt su + yeşil çay
afiyet olsun canımBUGÜN KÜ MENÜM
SABAH
yumurta
peynir,zeytin
2 dilim çavdar ekmeği
yeşil çay
ARA
Sütlü kahve
ÖĞLEN
Domates
Salatalık
peynir,zeytin
1 dilim çavdar ekmeği
ARA
Sütlü kahve
5 kayısı
AKŞAM
Etli patlıcan yemeği (az)
Salata
Yoğurt
(yazınca farkettim ben bugün çok mu yedim ne :44:)
Menümü yazayım ..
Sabah :
- 4-5 tane kornişon turşu ( Uyandığımda resmen aşermiştim)
- 3 dilim ananas
Akşam :
- Balık
Sıvı :
- Bol su
- 3 fincan bitki çayı
YUKSEK PROTEIN ICEREN DIYETLER
Yüksek protein içeren diyetler kilo vermek için başvurulan en popüler yöntemlerden biri haline geldi. Protein yağ ve karbonhidrata nazaran daha fazla süre tok durmanızı sağlar. Son birkaç yıldır yağ ve protein bakımından zengin olan çeşitli rejimler uzmanlar tarafından önerilmektedir. Bu tür rejimde ekseri kimsenin iştahı gayet iyi bir biçimde tatmin olmaktadır. Bir tokluk ve fazla yemiş olma hissi duyulur. Mide kazınması gibi bir his duyulmaz. Zaten çoğu zaman bu mide kazınması dediğimiz olay kişinin midesinde değil tamamen zihnindedir. Kişi duygusal olarak midesinin kazındığını hisseder.
Araştırmalardan Elde Edilen Sonuçlar
Yapılan bir araştırmada katılımcılar diyetlerinden yüksek protein içeren besinler tükettiklerinde daha tok hissettiklerini belirttiler. Uzmanlara göre fazla protein tüketmek tokluk hormonu üretiminin artmasını sağlıyor.
Yüksek yağ, yüksek protein rejimlerinde şeker, nişasta, selüloz gibi karbonhidratları ekarte eder ve bunun sonucunda vücudunuzda depolanmış yağları kullanırsınız. Karbonhidratlara, şekere, tuza, meyvelere, hububatlı yiyeceklere, ekmeğe, pirince, patatese, alkole el sürmeyin.
Ne Kadarına İhtiyacınız Var?
Çeşitli bedensel fonksiyonlar için hayatımızın her anında proteine ihtiyacımız var. Kas ve kemik dahil tüm hücrelerin ana bileşenidir. Vücudu korumak ve enfeksiyonlara karşı savaşmak için gereklidir. Ayrıca büyümeye ve gelişmeye de yardımcı olur.
Sağlıklı yetişkinler için protein alımı oldukça önemlidir. Örneğin; günde 45/218 gram protein tüketmeniz sağlığınız açısından önemlidir. Bununla birlikte erkekler için 56 gram, kadınlar için 46 gram tavsiye edilir. Amerikalıların çoğu bu konuda problem yaşamaz ama kalorilerinin %35 ini oluşturacak yeterli proteini almak için mücadele ederler.
Bu kadar protein tüketmek mümkün mü? Böbrek hastalığınız yoksa yüksek protein alınımı tehlike oluşturmaz.
İstenilen kiloya ulaşmak için uzmanlar günde 120 gram protein alımını tavsiye ediyorlar. Protein alımını artırmak istiyorsanız, protein miktarını aşamalı olarak artırmalısınız.
Diyet yaparken çok fazla miktar protein almadan önce doktorunuza danışın.
İştahınızı Kontrol Altına Alın
Teorik olarak kilo vermek oldukça basittir. Sadece daha az yiyin ve daha çok spor yapın. Tabi ki bu söylediğimizi uygulamak biraz karmaşık olabilir. Doğru besinleri içeren bir diyet bulmak bireysel bir süreçtir.
Kendinizi her zaman aç hissediyorsanız daha az kalori almak büyük bir meydan okuma olacaktır.
İştahınızı daha iyi kontrol etmek için günlük yiyeceğinizi küçük porsiyonlara bölün ve gün içerisinde daha az ancak daha sıkı yiyin.
Araştırmalar günde 4 ya da 5 öğün yemenin iştahı kontrol etmede önemli rol oynadığını gösteriyor. Tavsiye edilen çizgide kaldığınız sürece diyetinize protein eklemeyi deneyebilirsiniz.
Protein Depolamanın 8 Yolu
Diyetinize daha fazla protein katmak istiyorsanız bu 8 basit yolu deneyin:
Spor Salonuna giderken yanınızda yoğurt götürün.
Kahvaltıda su yerine süt için.
Yağsız Mozarella peyniri yiyin.
Mısır gevreğinizi sütle yiyin.
Kahvaltıda füme somon ya da yeni yağsız sosları deneyin.
Kahvaltıda iyi pişmiş bir yumurta yiyin.
Bonfile et tercih edin.
Öğünlerde hafif atıştırmalıklar tüketin.
hilalcim rahat konuş üzüntünü belli etme aklı sende kalmasın strese girmesin canım
afiyet olsun canım bu cuma çok iyi kg verceksin bence
kaynatmışsınız yine maşallah yetişemiyorum hızına
menüm
sabah
2 dilim ekmek
peynir
zeytin
öğlen
çorba
yoğurt
salata
akşam
tavuk
yoğurt
bugün spor yok.ben de genelde akşam geç saatte yapyordum artık gündüz yapmaya çalışacağım kızım rahat vermiyor ama bakalım nasıl yapacağım gündüz vakti
salata
bak oldu ama bende böyle bişi cıkmıyo işte :44:ben yapsam alıntı yapıp düzeltme oluyor mu bir bak bakalım.
[TABLE="class: grid, width: 500, align: center"]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]ZUMBA[/TD]
[TD]MEKİK[/TD]
[TD].............[/TD]
[TD]...............[/TD]
[TD]..............[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]PAZARTESİ[/TD]
[TD]45[/TD]
[TD]100[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[/TABLE]
İyi geceler hatice ..
dukan diyeti tariflerim: LORLU PANCAKE
Bu tarifi düşünüyorum Melek ama belki canım tatlı ister kakao soslusunu yaparım henüz karar veremedim.
İyi geceler hatice ..
dukan diyeti tariflerim: LORLU PANCAKE
Bu tarifi düşünüyorum Melek ama belki canım tatlı ister kakao soslusunu yaparım henüz karar veremedim.
hilalcim rahat konuş üzüntünü belli etme aklı sende kalmasın strese girmesin canım
afiyet olsun canım güzel menü
afiyet olsun canım
afiyet olsun canım
afiyet olsun canım bu cuma çok iyi kg verceksin bence
güzel paylaşım teşekkkürler bilgiler için canım.
ya bu yulaf kepegi her yerde bulnuyor mu kızlar bakkallarda falan ne bilim :s
saol cnm
BUgün çok güzel olmuş menün canım, sporu da hiç vaktin olmazsa yapmamaktansa akşam yap yine.
Bu arada azrasılamdan bilgin var mı bu şekilde listeye alamayız ki onu ..
ya bu yulaf kepegi her yerde bulnuyor mu kızlar bakkallarda falan ne bilim :s
saol cnm
bilgim yok canım neden gelmedi acaba kaç gündür msn de falan da yokmezun olmasında az kaldı
yarın saf proteine başlıyorum 3-4 gün sadece protein grubu tüketeceğim.reglim yakın + çıkmak istemiyorum
yok canım
aktarlarda oluyor.. oda hepsinde olmuyor...
Büyük marketlerde bulabilirsin turtam ..
Tamam canım bakalım bakalım mesaj attım ben cevap verirse konuşuruz yoksa cuma günü bir çözüm düşünürüz.
Ben de yarın protein yapacağımm ..
Yaparız beraber .
Büyük marketlerde bulabilirsin turtam ..
Tamam canım bakalım bakalım mesaj attım ben cevap verirse konuşuruz yoksa cuma günü bir çözüm düşünürüz.
Ben de yarın protein yapacağımm ..
Yaparız beraber .
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?