Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım

ebi_ .!.:

selam kızlar, dün katıldım aranıza deneme sürecindeyim :)

bugün neler yediğimi paylaşıorum:
kahvaltı
2 dilim light ekmekten kaşarlı tost
2 bardak ayran
ara
1 elma
öğle
3 tane lahana sarma
2 tavuk but ızgara
yağsız salata bir tabak
1 bardak ayran
ara
1 minik muz
10 tane çiğ fındık
akşam
bir kase mercimek çorbası
2 tane lahana sarma (dolma)

9 gibi bir meyve 11 gibi de süt içmeyi (3 gibi yatıcam) birde 45 dklık yürüyüş yapmayı planlıyorum.

böyle yazınca yediklerim çok göründü gözüme yaa

Genişletmek için tıkla...

tadLi .!.:

Menum:

Kahwalti
1 dilim light etimek
yarim kk b peynir
1 kase corba
yesillik

Ara:
Bikac ceviz
bir kivi yarim kk b peynir

Oglen
yarim lahmacun
yarim porsiyon kabak yemegi
yarim bardak ayran

Aksam
yarim lahmacun
bikac ceviz
bir bardak sut

Disari cikkiyoruz biseyler icmeye, donuste gorusuruz

Genişletmek için tıkla...

limpida .!.:

Kahvaltı: kepek ekmeğine 1 adet kaşarlı tost, 1 brdk çay


Öğle: 1 kase çorba, 1 dilim kepek ekm., 3 nugget, 1 domates, 3 süs biberi, 1 brdk ayran


Akşam: saat 17.30'da yedim dışarıda olduğumdan dolayı klasik dışarı menüm: pide arası tavuk döner, 1 brdk ayran

ay sanırım annem etimek tatlısı yapcak bu haftanın tatlı kaçamağı olarak yicem azcıkınn:18:

Su: 2 lt

SPOR:
30 dk leslie 2 miles
10 dk shaking waist
2 kgluk dumbellarla kol sıkılaştırma
100 twist
50 mekik

Genişletmek için tıkla...

ysfmir .!.:

3 saat uykumu nasıl dayanıyorsun ki?uyku düzenin değiştiğinde daha iyi kilo vereceksin bak gör..sen yılma beslenmene dikkat et..suyunu eksik etme..

demam hatta bu akşam twist ve bel hareketleriniz yapayım..

doktorumda zayıflamak için 10 kolay yöntem başlığı altında vermişlerdi..ve gerçekten benim oğlumun doğruğundan beri uyku problemi vardı az büyüyp de daha fazla uyumaya başaldığımda kilo vermemde kolaylaştı..hala uykusuz kaldığım hafta kilomda artış oluyor mesela.

bunları bende yapayım...


selam hoş bulduk..

dolapta koca şişe çekilmemiş keten tohumum var aklıma getirdinya teşekkür ederim..
ama sen doktora git bence öyle kullan..

her hafta 1 kilo versen ay sonunda 4 kilocuktan kurtulmuş olucaksın daha ne istiyorsun..tebrikler..

hımm bu şekil kullanmadım hiç..:44:

adım sayar bendede var çok iyi birşey..benim bele takılan yeri kırıldı..telde var derkeen program olarakmı yükleniyor bi araştıryım..

hayırlı olsun..

medine nasılsın hoş geldin..neneyseninde bebişi olucaktı..kuzun büyümüş maşallah..
meteo için en iyisi su içmek extra olarakta acı biber yoğurda katıp yiyebilirsn göbişte eriyor ozaman..

ben mezun oldum ama hala arada takılıyorum..vermekten çok korumak daha önemli ki bu noktada bana burası çok yardımcı oldu..

Genişletmek için tıkla...

ayyildizim .!.:

kızlar sizlerlede paylaşmak istedim.
sabah 20 dk yürüyüş 5. hızında
kahvaltı:2 dilim kepek arasına 1 kk peynir ile tost, 1 fincan içine 2 adet yeşil çay şekersiz içildi.1 haşlanmış yumurta beyazı, yarım domates
ara:1 nektar
ara:20 dk yürüyüş +5 dk disk çevirme
öğlen:1 kepçe tarhana çorbası
ara:1 nektar
ara:20 dk yürüyüş
akşam:4 adet kücük şinitzel, 1 kase yağsız yoğurt,1 kase yağsız acılı domatess salatalık soğan ve maydanozdan oluşan salata
ara:20 dk yürüyüş+100 bel çevirme diskte
ara:1 nektar
bu nektarları soracak olursanız emziriyorum aşeriyormuym neyim arkadaşlar ,iştahımı kesiyor diyebilirim ,ama diger meyvelerde başka şeyler istetiyor.
3.5 lt su tüketildi. 500 ml elimde birazdan içiçem yani :))

Genişletmek için tıkla...

Kbra23 .!.:

ben pek birşeyyy yapmyrm canım menülerme dikkat ediyrmmm bide sporr :)

5 cm bayagı iyiymiş :)



bende kalori sepetne bakıyorm cidden faydalııı kalorisini bilmek



hiçbirşeeeyyy anlamadıııımmmmmm

Genişletmek için tıkla...

bilgen35 .!.:

Menüm

sabah

1 yumurta ,domates,salatalık,peynir,ekmek

ara

2 kepekli grisini

öğle

1 kase kelle paça çorbası


Akşam


tavuk salatası ayran

Genişletmek için tıkla...

mersinli42 .!.:

menümü yazayım,geçmişe bakabilirsem dönerim.gene uyuz elektrikler kesildi.:95:
sabah:yarım sahanda yumurta(2 idi.gerisi kızımla kociş yedi)
yarım domates
örgü peynir
1 zeytin
1 tatlı kaşığı reçel
1.5 dilim light ekmek

ara:1 kuru incir,1 cevz,8 badem

öğle :kırmızı biiber,patlıcan közlenip yoğurtlandı.

ara:1 orta türk kahvesi,2 minik parça çikolata

akşam:1 tabak tavuklu pilav(günlerdir pilav diye diye aklıma düşürdünüz.)
az yoğurt
salata

su:2 litre
spor: 1saat leslie 5 mile.

Genişletmek için tıkla...

ebi_ .!.:

selam kızlar, dün katıldım aranıza deneme sürecindeyim :)

bugün neler yediğimi paylaşıorum:
kahvaltı
2 dilim light ekmekten kaşarlı tost
2 bardak ayran
ara
1 elma
öğle
3 tane lahana sarma
2 tavuk but ızgara
yağsız salata bir tabak
1 bardak ayran
ara
1 minik muz
10 tane çiğ fındık
akşam
bir kase mercimek çorbası
2 tane lahana sarma (dolma)

9 gibi bir meyve 11 gibi de süt içmeyi (3 gibi yatıcam) birde 45 dklık yürüyüş yapmayı planlıyorum.

böyle yazınca yediklerim çok göründü gözüme yaa

Genişletmek için tıkla...

limpida .!.:

Kahvaltı: kepek ekmeğine 1 adet kaşarlı tost, 1 brdk çay


Öğle: 1 kase çorba, 1 dilim kepek ekm., 3 nugget, 1 domates, 3 süs biberi, 1 brdk ayran


Akşam: saat 17.30'da yedim dışarıda olduğumdan dolayı klasik dışarı menüm: pide arası tavuk döner, 1 brdk ayran

ay sanırım annem etimek tatlısı yapcak bu haftanın tatlı kaçamağı olarak yicem azcıkınn:18:

Su: 2 lt

SPOR:
30 dk leslie 2 miles
10 dk shaking waist
2 kgluk dumbellarla kol sıkılaştırma
100 twist
50 mekik

Genişletmek için tıkla...

Aynur89 .!.:

bugunki menume gore beni elitirmeyin lutfen:)))

sbh;su:)
oglen ; 2 kase dovga:)))) bi cesit corbadi
akwam; arkadawlarla dersden kacdik :))) 3 lahmacun:) 1 ayran afiyetle mideye gitdi:)

Genişletmek için tıkla...

tadLi .!.:

Menum:

Kahwalti
1 dilim light etimek
yarim kk b peynir
1 kase corba
yesillik

Ara:
Bikac ceviz
bir kivi yarim kk b peynir

Oglen
yarim lahmacun
yarim porsiyon kabak yemegi
yarim bardak ayran

Aksam
yarim lahmacun
bikac ceviz
bir bardak sut

Disari cikkiyoruz biseyler icmeye, donuste gorusuruz

Genişletmek için tıkla...

ayyildizim .!.:

kızlar sizlerlede paylaşmak istedim.
sabah 20 dk yürüyüş 5. hızında
kahvaltı:2 dilim kepek arasına 1 kk peynir ile tost, 1 fincan içine 2 adet yeşil çay şekersiz içildi.1 haşlanmış yumurta beyazı, yarım domates
ara:1 nektar
ara:20 dk yürüyüş +5 dk disk çevirme
öğlen:1 kepçe tarhana çorbası
ara:1 nektar
ara:20 dk yürüyüş
akşam:4 adet kücük şinitzel, 1 kase yağsız yoğurt,1 kase yağsız acılı domatess salatalık soğan ve maydanozdan oluşan salata
ara:20 dk yürüyüş+100 bel çevirme diskte
ara:1 nektar
bu nektarları soracak olursanız emziriyorum aşeriyormuym neyim arkadaşlar ,iştahımı kesiyor diyebilirim ,ama diger meyvelerde başka şeyler istetiyor.
3.5 lt su tüketildi. 500 ml elimde birazdan içiçem yani :))

Genişletmek için tıkla...

Pia .!.:

Benim menumde soyle

Sabah
1 brocin, 2 balik kroket, 1 domates,2 cornison

Ogle
1 tabak kabak yemegi, yarim dilim ekmek

Ara
1 haslanmis misir:26:

Aksam
1 parca izgara tavuk, 1 kase karisik salata, 1 bardak hazir meyve suyu

Spor 1 saat yuruyus,100*2 bel hareketleri, 30*3 kalca hareketleri

Genişletmek için tıkla...

Pia .!.:

Benim menumde soyle

Sabah
1 brocin, 2 balik kroket, 1 domates,2 cornison

Ogle
1 tabak kabak yemegi, yarim dilim ekmek

Ara
1 haslanmis misir:26:

Aksam
1 parca izgara tavuk, 1 kase karisik salata, 1 bardak hazir meyve suyu

Spor 1 saat yuruyus,100*2 bel hareketleri, 30*3 kalca hareketleri

Genişletmek için tıkla...

mersinli42 .!.:

menümü yazayım,geçmişe bakabilirsem dönerim.gene uyuz elektrikler kesildi.:95:
sabah:yarım sahanda yumurta(2 idi.gerisi kızımla kociş yedi)
yarım domates
örgü peynir
1 zeytin
1 tatlı kaşığı reçel
1.5 dilim light ekmek

ara:1 kuru incir,1 cevz,8 badem

öğle :kırmızı biiber,patlıcan közlenip yoğurtlandı.

ara:1 orta türk kahvesi,2 minik parça çikolata

akşam:1 tabak tavuklu pilav(günlerdir pilav diye diye aklıma düşürdünüz.)
az yoğurt
salata

su:2 litre
spor: 1saat leslie 5 mile.

Genişletmek için tıkla...

ebi_ .!.:

selam kızlar, dün katıldım aranıza deneme sürecindeyim :)

bugün neler yediğimi paylaşıorum:
kahvaltı
2 dilim light ekmekten kaşarlı tost
2 bardak ayran
ara
1 elma
öğle
3 tane lahana sarma
2 tavuk but ızgara
yağsız salata bir tabak
1 bardak ayran
ara
1 minik muz
10 tane çiğ fındık
akşam
bir kase mercimek çorbası
2 tane lahana sarma (dolma)

9 gibi bir meyve 11 gibi de süt içmeyi (3 gibi yatıcam) birde 45 dklık yürüyüş yapmayı planlıyorum.

böyle yazınca yediklerim çok göründü gözüme yaa

Genişletmek için tıkla...

limpida .!.:

Kahvaltı: kepek ekmeğine 1 adet kaşarlı tost, 1 brdk çay


Öğle: 1 kase çorba, 1 dilim kepek ekm., 3 nugget, 1 domates, 3 süs biberi, 1 brdk ayran


Akşam: saat 17.30'da yedim dışarıda olduğumdan dolayı klasik dışarı menüm: pide arası tavuk döner, 1 brdk ayran

ay sanırım annem etimek tatlısı yapcak bu haftanın tatlı kaçamağı olarak yicem azcıkınn:18:

Su: 2 lt

SPOR:
30 dk leslie 2 miles
10 dk shaking waist
2 kgluk dumbellarla kol sıkılaştırma
100 twist
50 mekik

Genişletmek için tıkla...

Aynur89 .!.:

bugunki menume gore beni elitirmeyin lutfen:)))

sbh;su:)
oglen ; 2 kase dovga:)))) bi cesit corbadi
akwam; arkadawlarla dersden kacdik :))) 3 lahmacun:) 1 ayran afiyetle mideye gitdi:)

Genişletmek için tıkla...

tadLi .!.:

Menum:

Kahwalti
1 dilim light etimek
yarim kk b peynir
1 kase corba
yesillik

Ara:
Bikac ceviz
bir kivi yarim kk b peynir

Oglen
yarim lahmacun
yarim porsiyon kabak yemegi
yarim bardak ayran

Aksam
yarim lahmacun
bikac ceviz
bir bardak sut

Disari cikkiyoruz biseyler icmeye, donuste gorusuruz

Genişletmek için tıkla...

ayyildizim .!.:

kızlar sizlerlede paylaşmak istedim.
sabah 20 dk yürüyüş 5. hızında
kahvaltı:2 dilim kepek arasına 1 kk peynir ile tost, 1 fincan içine 2 adet yeşil çay şekersiz içildi.1 haşlanmış yumurta beyazı, yarım domates
ara:1 nektar
ara:20 dk yürüyüş +5 dk disk çevirme
öğlen:1 kepçe tarhana çorbası
ara:1 nektar
ara:20 dk yürüyüş
akşam:4 adet kücük şinitzel, 1 kase yağsız yoğurt,1 kase yağsız acılı domatess salatalık soğan ve maydanozdan oluşan salata
ara:20 dk yürüyüş+100 bel çevirme diskte
ara:1 nektar
bu nektarları soracak olursanız emziriyorum aşeriyormuym neyim arkadaşlar ,iştahımı kesiyor diyebilirim ,ama diger meyvelerde başka şeyler istetiyor.
3.5 lt su tüketildi. 500 ml elimde birazdan içiçem yani :))

Genişletmek için tıkla...

limpida .!.:

nerdesiniz yahuuuuuuuuuuuuuuuu

Genişletmek için tıkla...

Pia .!.:

Benim menumde soyle

Sabah
1 brocin, 2 balik kroket, 1 domates,2 cornison

Ogle
1 tabak kabak yemegi, yarim dilim ekmek

Ara
1 haslanmis misir:26:

Aksam
1 parca izgara tavuk, 1 kase karisik salata, 1 bardak hazir meyve suyu

Spor 1 saat yuruyus,100*2 bel hareketleri, 30*3 kalca hareketleri

Genişletmek için tıkla...

Pia .!.:

Menum 1054 kcl... Haftalik kilo verme hedefimi yukselttigim icin gunluk kcl 926 di ... -127 ciktim gunun sonnda

Genişletmek için tıkla...

limpida .!.:

iyi geceler hatunlar, banu kaçarr

Genişletmek için tıkla...

Pia .!.:

Tskler iyi geceler banucumm bende uzanaim bari kimsecikler yok

Hadi ciao ciaoo

Genişletmek için tıkla...