- 4 Ağustos 2011
- 26.938
- 41.404
- 798
Canım sen 96 küsürdeydın
Bır ara ugramadın telafı edecem dedın
Şimdi kesın geldıgın gün tartıl canım
O tarıhıde başlangıç tarıhı olarak alalım
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım
- Konu Sahibi LAydLiNe
- Başlangıç Tarihi
Bır ara ugramadın telafı edecem dedın
Şimdi kesın geldıgın gün tartıl canım
O tarıhıde başlangıç tarıhı olarak alalım
- 27 Şubat 2010
- 2.491
- 3.273
- 333
O zaman gelsin senin menü yorumun.
Öğlen yemeği yiyemedigini yazmışsın ama kendini alıştırmalısın. Öncelikle menundeki en önemli eksik protein. Menüdeki makroları incelersek ağırlıkli olarak karbonhidrat yağ en sonda protein var. Ama olması gereken sporda yapıyorsun kilo basına en az 1,2 gr protein alımı yapmaman. Bu durumda makro dağılımın protein yağ ve en son karbonhidrat olmalı.
Kısaca kilonu 1,2 ile çarp bu senin günlük alman gereken protein gramını belirler. 60 kilo bir kişi için 72 gr proteine denk gelir. Kalori takip programın kullanıyorsan bir çoğunda protein miktarları yazar. Protein almaz ama yine de kalori açığı sağlayıp yanı harcadığından az yersen kilo verirsin tabiki ama yağdan kilo vermezsin kaslarından kilo verirsin. Yağlar sende kalır...yağlar kalır kaslar giderse kilo versen bile hala ayni beden pantolonu giyersin. Yağdan verilen 1 kilo bile çok değerlidir ve yarım beden ince olmana bile sebep olabilir. :)
Not: ciddi agirlik antremanı yapanların protein ihtiyacları kilo basına 2 gram bile olabilir. Ben minimum düzeyinden bahsettim.
Son düzenleme:
- 25 Mart 2014
- 2.906
- 5.510
- 158
Berilceee beni aday listeye almadın mı canım.
- 21 Ekim 2011
- 1.037
- 748
- 323
Aynen ben de pişman oldum ama çok canım çekti.
Çingene salatası çökelek domates biber ve azıcık zeytinyağı ile yapılır.bol ekmekle pek güzel gider-di.
- 21 Ekim 2011
- 1.037
- 748
- 323
Tamam ablacim
- 25 Mart 2014
- 2.906
- 5.510
- 158
Sabah kahvaltı saat 9 da.. 1 ekmek.peynir.patates.yumurta çay.. öğle saat 1 buçukta..1 dilim ekmek..haşlanmış patates.kuymak...akşam 21.de...patates haşlama sucuklu yumurta birazda lahmacun ve ayran eşim almış gelmiş eve mecbur tattım azıcık yoksa pek sevmem lahmacunu da...birazdan da bitki çayı içip yaticam ins.
- 4 Ağustos 2011
- 26.938
- 41.404
- 798
Yarın tArtıl balım
Hemen denemeyı bıtırelım
- 4 Ağustos 2011
- 26.938
- 41.404
- 798
Tam pazar menüsü olmuş
Ama hep esının sucu bılıyom bennnn
Yoksa sen sucuk patates kuymak neyım yemezdın ki
- 4 Ağustos 2011
- 26.938
- 41.404
- 798
Canım anca toparlıyom
Bılgılerını ver hemen ekleyım
- 4 Ağustos 2011
- 26.938
- 41.404
- 798
Masallah canım
- 27 Şubat 2010
- 2.491
- 3.273
- 333
Küçük bir yanlışlık olmuş mevcut kılom 57,4
yoksa 200 gr icin sizi yormam
- 22 Ekim 2017
- 6.499
- 21.218
- 478
kötü mu besleniyorum 
vur dedim öldürdün kız 
- 4 Ağustos 2011
- 26.938
- 41.404
- 798
Geliş kılon 54.7 amaKüçük bir yanlışlık olmuş mevcut kılom 57,4
- 25 Mart 2014
- 2.906
- 5.510
- 158
Aynen hep eşimin suçu yoksa ben onunda evlendiğimde 54 kilo zayıf bi bayandim. Sonra hamilelik vs.e bide rahatlık oluşuyor galiba.calsitigim icindeduzenli yemek alışkanlığımız yok malesef bana kilo olarak dönüyor. Ins.beraber vericez bakalım inaniyorum
- 27 Şubat 2010
- 2.491
- 3.273
- 333
Yok yok öyle yazdıysam yanlış yazmışımdır. 57,4 kilom su an. Bir ara düştüm o kiloya ama tutunamadı oralarda 1,5 ay önceydi.. 54,5 olmak istiyorum ama ama 55de razıyım.
- 25 Mart 2014
- 2.906
- 5.510
- 158
- 4 Ağustos 2011
- 26.938
- 41.404
- 798
Bılgılerı yazarmısın
Aklımdayken ekleyım hemen
- 4 Ağustos 2011
- 26.938
- 41.404
- 798
Bulamıyom canım dıyetısyene 70 evde 71.8 cıkmısın
Baska bulamadım
- 4 Ağustos 2011
- 26.938
- 41.404
- 798
Düzeltırım tmm
- 25 Mart 2014
- 2.906
- 5.510
- 158
