Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım

kızlar ya diyete başlayalı kafamda aynı soru daha önce zayıfladın gene bu hale geldin niye uğraşıyorum tmm zayıflacaksın somrada yemiyceksin yiceksin diyom offf ya vazgeçmemek için çok mücadele ediyom kendimle
Bende daha once verip misliyle aldim. Ama hatalarimi biliyorum. Depresyona girdim. Degmeyecek biri icin. Gece gunduz yedim. Spor hic yapmadim. Koruma donemindeyken yesekte spor yapmamiz sart. Allah var spordan nefret ederdim. Ama suan spor yapabilmek icin neler vermezdim. Bebegim kucuk. Cevremde tanidik yok bebegi birakip bi yuruyuse cikayim. Yakinda salon var sirf erkeklereymiş. Kadinlara olsa eşim 1 saat bakar giderdim. İmkani olan spor yapsin
 
o kadar emeği çöpe atmam dikkat ederim de kendi kendine.. ye ye nereye kadar şimdiye kadar yedim de noldu hepsi popo ve karında toplandı diye düşün.. bir de bu işin sonu yok bugün bırakırsın yarin 2 kilo alırsın sonra bir iki kilo daha derken 10 kiloyu bulur bunun sonu gelmez

çok haklısın bende kendime öle diyorum 1 sene korumuşdum daha önce

Bu sefer öyle olacağını nerden biliyorsun?
Vazgeçersen öyle kalacaksın malesef..
Hemen vazgeçmek üzerine kurulmasın duygu ve düşünceler

aynen öle bir kaç arkadaş diyet yaptığımı eşim dahil kimse bilmiyo şimdi belli olana kadar sölemicem geriyola beni

Bende daha once verip misliyle aldim. Ama hatalarimi biliyorum. Depresyona girdim. Degmeyecek biri icin. Gece gunduz yedim. Spor hic yapmadim. Koruma donemindeyken yesekte spor yapmamiz sart. Allah var spordan nefret ederdim. Ama suan spor yapabilmek icin neler vermezdim. Bebegim kucuk. Cevremde tanidik yok bebegi birakip bi yuruyuse cikayim. Yakinda salon var sirf erkeklereymiş. Kadinlara olsa eşim 1 saat bakar giderdim. İmkani olan spor yapsin
ben oğlum anaokuluna kadar düzenli yapamadım bu sene başladı bahanem yok artık dedim eşimin yanında bakımsız şişko olmakdan bıktım spor salonu bakıyorum kafama göre bi yer bulursam hemen başlıcam
 
bide kızlar ilaç adı yazabiliyomuyuz bilmiyom ama ben pko hastası olduğım için dr bana şeker hapları varya ondan vermişdi diğer diyet yaparken onu kullanmışdım şimdi diyetisyene sordum insülin direncin çok yüksek değil dedi bence kullanma dedi ama onunla daha hızlı kilo verebilirsin böbrekleri çok yoruyo dedi kadın doğumla konuş gerçwkden gerkliyse al dedi ne yapayım sizce
 
GUNLUK MENU
09.00 peynir
Domates
Salatalik
Maydanoz
Sekersiz cay
12.00: portakal
6findik
2ceviz
15.00:1adet tonbaligi(konservr cok soguk oldugu icin cikip taze balik alamadim)
Havuc salatasi(rendelenen 1havuc bol limonla tuzsuz)
18.00:4yemek kasigi nar
21.00:yogurtlu brokoli salata
00.00: 1portakal
4yemek kasigi nar
1bardka sut
GENEL: 3lt su icildi
Spor yok
Bitki cayi yok

Menü çok güzel afiyet olsun :)

Sabah kahvaltı 9:00
Bir haşlanmış yumurta üç zeytin iki Çeri domates maydanoz iki dilim köy peyniri 1:30 dilim tam buğday ekmeği

Ara bir türk kahvesi tek şekerli
Saat 12:00 bir orta boy elma
Saat 15:00 bir mandalina üç ceviz saat 17:00 bir portakal saat 18:30 akşam yemeği 100 gr tavuk sote haşlanmış
brokoli
Bir bardak ayran
Gün içinde üç bardak 2 litre su 40 dakika yürüyüş

Afiyet olsun canım benim gayet güzel :)

Merhaba kızlar ıyi aksamlar hepinize
Bugünkü menüm
Sabah
Bir dilim ekmek
4 kasik yeşil zeytin salatası
3 kasik biberli çökelek
Bir bardak süt
Öğle
5 yemek kaşığı ısırgan otu kavurması yumurtalı
Iki dilim ekmek
5 6 kasik yoğurt
Ara
Yarim ayva
Tarçınlı süt
Akşam
4 yemek kaşığı pilav
2 parca tavuk ızgara kanat
Salata
Arada bir adet türk kahvesi içtim bugün çok canım çekti.
2 litre su ve 40 dakika yürüyüş uyanır uyanmaz.

Bugün sen de benim gibi pilavzede olmaman açısından umarım o pilav bulgurdur :)

Menüm
Sabah kalkar kalkmaz 1 bardak limonlu şu

Kahvaltı
1 dilim tam buğday ekmegi
25 gram beyaz peynir
1 salatalık
1 kiraz domates
5 siyah zeytin
Omlet (1 yumurta, maydanoz, chia tohumu,zencefil ile hazirlandı)
Kuşburnu çayı
Ara
1 bardak meyve suyu ( 1 elma 1 ayva ve çubuk tarçın ile kendim yaptım
7 gr fındık
5 gr fıstık

Öğle
3 kaşık sebzeli bulgur pilavı
Yarım kase yoğurt

Ara
1 mandalina

Akşam
1 tabak kıymalı karnabahar yemegi
1 kase tarhana çorbası
Yarım kase yoğurt

Genel
2.5 litre su ya yana kadar 1 litre daha içerim

Spor .
Leslie 3 mil
Donkey kicks (25×2)
Superman swimming(11×2)
Clapping crunch (18×2 )
Plie squat (20)
Flutter Kicks (12×2)
Plank (50 saniye)

Valla mükemmel :)

Selam kizlar
Bugunku menum
11.00
Haslama yumurta
1 cay
7 zeytin
2 dilim peynir

14.00
Turk kahvesi

16.00
5 findik 2 ceviz

18.30
Yayla corbasi
Bezelye
3 br ayran

Canım sanırım 1000 kalorinin altında yediklerin :) yani biraz az yemiş gibisin. Dengelemek için falan yaptıysan gayet güzel menü

Sabah
237 kalori 10gr yağ, 22 gr karbonhidrat,
19 gr protein

1 hş yumurta
1 hş yumurta beyazı
30 gr lor
26 gr ekmek
Maydonoz
Dereotu
Nane
Yeşilbiber

Oglen
395 kalori, 21gr yağ, 11 gr karbonhidrat,
45gr protein

220 gr fırında uskumru
Salata
Yarım demet roka
1 havuç


Ara
236 kalori, 14 gr yağ, 13 gr karbonhidrat,
13 gr protein

3 zeytinyağlı grisini
45 gr dil peyniri
2 ceviz

Akşam
446 kalori, 20 gr yağ, 22 gr karbonhidrat,
55 gr protein

250 gr hş tavuk
Salata
Turp
Havuç

Ara
14 kalori, 1 gr yağ, 0,47 gr karbonhidrat, 0,51 gr protein
2 çiğ badem

2 Litre su
45 dk yürüyüş

Çok güzel canım :)
Bu arada sakın tartılma. Tartılıp artı çıksan bile vazgeçmek yok tamam mı? Sana ihtiyacımız var burda :)
Menümü yazayım

Sahur
3 krep yulaftan
1 haşlanmış yumurta
2 dilim peynir
Salçadan sos yaptım krepe sürmek için çikolata yemedim bu defa DELIveCesur DELIveCesur :KK66:
1 kupa yarım yağlı süt

İftar
1 kase tarhana çorbası
6-7 tane yaprak sarma
1 kase yoğurt üzerine
1 tatlı kaşığı keten tohumu

Kaçamak
1 tatlı kaşığı çikolata :olamaz:

Su yatana kadar 2 lt rahat olur

Spor
Leslie 2 mil
Plank 30 sn
Donkey kicks 20×2
Clapping crunches 15×2
Plie squat 15 :KK73:

Belki yatmadan azda mekik çekerim

Sporların gayet güzel. Allah kabul etsin canım

menüm
Sabah 7.00
2dilim kepek ekmeği
1yumurta
1kk peynir
4 zeytin
1 ck bal

Ara 10.00 2 hurma

Öğlen 13.00
1dilim kepek ekmeği
1yumurta
1kk peynir
4 zeytin

Akşam 18.00
2 tavuk baget kendi suyunda yağsız pişti
1 kaşık pilav
2 kaşık yoğurt ve marul

Ara 2 kuru incir
su 2.5 litre

Afiyet olsun gayet güzel :)

Menüm saygılar ile sunulur
Sabah
10.00
1 kaşık kavurmalı yumurta
1 kk peynir
Çeyrek domates
5 patates kızartması
3 zeytin
2 tb ekmeği

15.00 gibi
Duble osmanlı kahvesi

Akşam 18.45
Somon ızgara
Roka
Kk helvanın yarısı
Domates

Spor 7 bin adım
Yarım saat eliptik yapcam
1lt su
1 maden suyu

Sporlar gayet güzel canım :) afiyet olsun

Bugünkü menüm cısslı oldu :KK43:

Sabah yarim domates
1 kahve
5 zeytin
1 tatlı k. Tere yağı ile kavrulmuş 2 yemek k.ekşimik
1 tb ekmeği

Öğlen ablama gittim
3 küçük dilim patatesli gözleme :KK42:
2 büyük bardak çay

Akşam 4 yemek k. Bulgur pilavı
Su akşam çok acıkmamıştım

Kondisyonu 40 dk yapcam mekikte var eşimi bekliyorum kızlar:)

oooo gözlemeeeeeee :(

selam kızlar iyi geceler diliyorum.. berilceee berilceee hastanede şuan. çocuğuyla ilgili bir durumdan dolayı aramızda olamıyor şuan.. kendisine acil şifalar diliyorum. sizler de temiz kalbinizden şifa gönderin.

İnşallah çok çok iyilerden. Allah şifa versin, yardımcıları olsun

bende menümü yazayım
sabah 2 yumurta lorla omlet
bol yeşillik
el içi kadar ekmek
ara 5 badem
1 meyva
akşam
5 tane balık
yarım kase çorba
1 dilim ekmek
bol yeşillik
ara
2 çatal kabak tatlısı :kızgın:
bi avuç beyaz leblebi

3 litre su 30 dk twmpolu yürüyüş 30 dk leslie

sabahki yumurta diyetisyenin verdiği menüydü ama akşama kadar acıkmadım bidaha 2 yumurta yapmıcam pazara gidip 30 dk yürüyüşe rağmen acıkmadım
Canım leblebiyi öğlen aranda tercih etmelisin bence. Tatlı için de yarın 15 dk daha fazla yürüyüş yaparsın

bugün ki menüm;

sabah çok erken; 1 bardak soya sütlü latte, 2 parça peynirli wasa
kahvaltı; 2 dilim kepekli ekmek, 2 dilim peynir, 8-9 adet zeytin
öğlen; 2 yk kavrulmuş pırasa, 3yk z. yağlı kereviz yemeği, 3 yk yoğurt
ara: 1 adet mandalina
akşam; 1 dilim biftek, salata
ara: 1 küçük su bardağı kefir

su:2,5lt
spor: yok

kaç gündür menü paylaşamıyordum. bugün Ankara ziyaretimin ilk gününü yine iyi atlattım diye düşünüyorum. tek sıkıntım sabah 2 kahvalt yapmak oldu benim için. :KK43:

Kahvaltıyı zorunda olduğun için latte ile geçiştirdin sanırım :) afiyet olsun
 
bide kızlar ilaç adı yazabiliyomuyuz bilmiyom ama ben pko hastası olduğım için dr bana şeker hapları varya ondan vermişdi diğer diyet yaparken onu kullanmışdım şimdi diyetisyene sordum insülin direncin çok yüksek değil dedi bence kullanma dedi ama onunla daha hızlı kilo verebilirsin böbrekleri çok yoruyo dedi kadın doğumla konuş gerçwkden gerkliyse al dedi ne yapayım sizce
Kuzum hiç ilaca gerek yok bak biz varız
 
Bende daha once verip misliyle aldim. Ama hatalarimi biliyorum. Depresyona girdim. Degmeyecek biri icin. Gece gunduz yedim. Spor hic yapmadim. Koruma donemindeyken yesekte spor yapmamiz sart. Allah var spordan nefret ederdim. Ama suan spor yapabilmek icin neler vermezdim. Bebegim kucuk. Cevremde tanidik yok bebegi birakip bi yuruyuse cikayim. Yakinda salon var sirf erkeklereymiş. Kadinlara olsa eşim 1 saat bakar giderdim. İmkani olan spor yapsin
Canım evde de egzersiz yapabilirsin. Ben evde yapıyorum sporumu.

İyi geceler kızlar yeni squat teknikleri buldum 15 dak çalıştım 50x2 mekik çektim limonlu suyumu içtim dinleniyorum :)) şu göbek bir gitse başka birşey istemem :KK43:
Abla ya :(( göbek derdi benim de var. Squatla göbek gider mi ki? Ben de yapayım
 
Canım evde de egzersiz yapabilirsin. Ben evde yapıyorum sporumu.


Abla ya :KK43:( göbek derdi benim de var. Squatla göbek gider mi ki? Ben de yapayım
Ay manyakmısın ince bel geniş kalçaaa offff yaza inşallah :)) ama işte ben iki haftadır 20 dak ile geçiştiriyorum daha fazla çalışmak lazım sabahlarıda yaparsam tam olucak.. haftada üç gün sabah akşam - 4 gün tek akşam şeklinde planladım :KK66:
 
Ay manyakmısın ince bel geniş kalçaaa offff yaza inşallah :)) ama işte ben iki haftadır 20 dak ile geçiştiriyorum daha fazla çalışmak lazım sabahlarıda yaparsam tam olucak.. haftada üç gün sabah akşam - 4 gün tek akşam şeklinde planladım :KK66:

Ay hemen şimdi başlıyorum :D
 
Kızlar selam

Bızım kızın astma krızı geldı hastaneye zor yetıstık

Nefes 24 haftalık doğdu

680 gr 33 cm dı

5 kez amelıyat olduk

Şükür kuzum şimdi ıyı bize kalanda astımla uğraşmak oluyor

Rabbım dermansız dert vermesın bunada hamd olsun şükür olsun

Aklım hep sizde yalnız

Dağılmayalım hevesımız gecmesın

Azmımımz sabrımız daım olsun

Bugünde şükür menü de hıc cıss yoktu

Insallah yarına guzel haberlerle gelırım kuzular

Bengi canım menüler sende cıs yıyene hıc acıma ver cezayı

Sıkı tut bızı emi

Bırde spor bakanı olsa ne güzel olur degılmi

Görüşürüz kızlar
 
Menü çok güzel afiyet olsun :)



Afiyet olsun canım benim gayet güzel :)



Bugün sen de benim gibi pilavzede olmaman açısından umarım o pilav bulgurdur :)



Valla mükemmel :)



Canım sanırım 1000 kalorinin altında yediklerin :) yani biraz az yemiş gibisin. Dengelemek için falan yaptıysan gayet güzel menü



Çok güzel canım :)
Bu arada sakın tartılma. Tartılıp artı çıksan bile vazgeçmek yok tamam mı? Sana ihtiyacımız var burda :)


Sporların gayet güzel. Allah kabul etsin canım



Afiyet olsun gayet güzel :)



Sporlar gayet güzel canım :) afiyet olsun



oooo gözlemeeeeeee :KK43:



İnşallah çok çok iyilerden. Allah şifa versin, yardımcıları olsun


Canım leblebiyi öğlen aranda tercih etmelisin bence. Tatlı için de yarın 15 dk daha fazla yürüyüş yaparsın



Kahvaltıyı zorunda olduğun için latte ile geçiştirdin sanırım :) afiyet olsun

Canim 3 küçük dilim ile kurtardım yine ablalarım hiç affetmedi valla 15 gozleme vardı rahat :(
 
Kızlar bakın bi program buldum :)
1 ay plank yapınca şöyle oluyormuşuz :D :D
 

Eklentiler

  • IMG_9475.webp
    IMG_9475.webp
    19,9 KB · Görüntüleme: 119
  • IMG_9476.webp
    IMG_9476.webp
    21,2 KB · Görüntüleme: 121
  • IMG_9477.webp
    IMG_9477.webp
    9,4 KB · Görüntüleme: 117
Back
X