- 20 Ocak 2012
- 25.928
- 34.600
- 798
- 43
-
Üyelik iptali yapan kullanıcıların %80'inin yeni bir üyelik alarak geri dönmesi ile ilgili bir anketimiz var. -
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım
- Konu Sahibi LAydLiNe
- Başlangıç Tarihi
- 30 Ocak 2018
- 1.776
- 4.257
- 133
Sakız orucu bozar mı gibi bişey oldu buuuuuYenilmez tabii ki
biraz öyle olmuş
Yazık kız canı çekmiş kızcağızın niye öyle diyorsun yesin bak nasıl da üzüldüSakız orucu bozar mı gibi bişey oldu buuuuu
- 5 Eylül 2009
- 10.234
- 8.399
- 448
- 45
Selamlar birlikte spor yapalım dedik
İlk önce ortamı hazırlayalım arkadaşlar ben salonda yapıyorum ve kendimi güzel hissettiğim kıyafetlerimi giyiniyorum arkadaşlar
Önce 20 -25 dakika dans ediyoruz
İsterseniz roman oynayın isterseniz benim gibi zumba yapın hafif lesli tipi hareketlerde.yapabilirsiniz
1 hareket mekik pozisyonu bacaklar bükülü kalça yukarda nefes al kalça yerde nefes ver(kalçayı sikmamiz çok önemli)
12x3 set
2 hareket yine mekik pozisyonu ellerimizle yanlara hareket ederek topuklarimizin yanına degiyoruz
( Bu harekette önemli olan başımızı kasmiyoruz yerde değil başımız )
24 x3 set
3. Hareket
Mekik pozisyonundayız bu sefer kollarımız üzerine dogruluyoruz ve bacaklarimizla makas hareketi yapıyoruz (bacaklar gergin ve yere degdirmeden yapıyoruz)
24 x3 set
4. Hareket
Yana yatalım ve sağ bacağı yukarı kaldırıp indirelim aynı hareketi sola doğru yapalım
12x 3 set
5. hareket çok beklediğimiz squat hareketi
12x 3 set açık bacak 2 seti 1 seti kapalı olacak ve
Her hareketi dinlenerek yapıyoruz 15 saniye kadar ara vermemiz.onemli ve hareketleri hızlı yapmayalım
6. Hareket
Plank 3 set durabildigin kadar bekliyoruz 15 saniye dinleniyorum yine durabildigimiz.kadar bu önemli çünkü vücudu çok güzel çalıştırıyor
Bu yarın ki hareketlerimiz
Pazartesi yenilenecektir hareketlerimiz
İlk önce ortamı hazırlayalım arkadaşlar ben salonda yapıyorum ve kendimi güzel hissettiğim kıyafetlerimi giyiniyorum arkadaşlar
Önce 20 -25 dakika dans ediyoruz
İsterseniz roman oynayın isterseniz benim gibi zumba yapın hafif lesli tipi hareketlerde.yapabilirsiniz
1 hareket mekik pozisyonu bacaklar bükülü kalça yukarda nefes al kalça yerde nefes ver(kalçayı sikmamiz çok önemli)
12x3 set
2 hareket yine mekik pozisyonu ellerimizle yanlara hareket ederek topuklarimizin yanına degiyoruz
( Bu harekette önemli olan başımızı kasmiyoruz yerde değil başımız )
24 x3 set
3. Hareket
Mekik pozisyonundayız bu sefer kollarımız üzerine dogruluyoruz ve bacaklarimizla makas hareketi yapıyoruz (bacaklar gergin ve yere degdirmeden yapıyoruz)
24 x3 set
4. Hareket
Yana yatalım ve sağ bacağı yukarı kaldırıp indirelim aynı hareketi sola doğru yapalım
12x 3 set
5. hareket çok beklediğimiz squat hareketi
12x 3 set açık bacak 2 seti 1 seti kapalı olacak ve
Her hareketi dinlenerek yapıyoruz 15 saniye kadar ara vermemiz.onemli ve hareketleri hızlı yapmayalım
6. Hareket
Plank 3 set durabildigin kadar bekliyoruz 15 saniye dinleniyorum yine durabildigimiz.kadar bu önemli çünkü vücudu çok güzel çalıştırıyor
Bu yarın ki hareketlerimiz
Pazartesi yenilenecektir hareketlerimiz
- 1 Aralık 2019
- 3.200
- 7.329
- 108
- 43
100 Gr dondururma 200 kalori diye hatırlıyorum..yani 4 elmaya eşdeğer, yada yarımdan biraz az ekmeğe..ya da 8 kaşık bulgur pilavına, ya da 4-5 sıkım Antep köfteye, yada...yada...
Yani dondurma yediğin günki diğer yediklerini hafif tutup dengelersen, neden olmasın..
- 1 Aralık 2019
- 3.200
- 7.329
- 108
- 43
Pardon kaptan, senin cevabını görmemiştim..Sakız orucu bozar mı gibi bişey oldu buuuuu
- 1 Aralık 2019
- 3.200
- 7.329
- 108
- 43
- 1 Aralık 2019
- 3.200
- 7.329
- 108
- 43
İlk günden kaytarmak yokBen de yazayım bakalım menümü
Kahvaltı (12:00)
1 tane haşlanmış yumurta
Minik bir parça tam buğday ekmeği
Ara (14:00)
Yarım elma
Akşam (15:30)
2 kepçe mercimek çorbası
2 dilim tam buğday ekmeği
7-8 kaşık salata
Spor şimdilik yok. Suyu sayamadım ama yatana kadar 2 yi kesin geçerim. Yarından itibaren saymaya başlarım suyumu.
,suyu2.5 a tamamlayalım lütfen..
Ama menün süpeeeer
- 1 Eylül 2012
- 3.996
- 4.795
- 408
Hiç üzerime alınmadm kiiiiAhha yarışmı var ben kime meydan okusamki800 gramdan fazla veremeyen kim varsa grupta ona meydan okuyorum
- 1 Aralık 2019
- 3.200
- 7.329
- 108
- 43
Valla canım, 2 ana öğün yapmışsın iyi hoş ta ikisi de bayaa kalorili...neyse afiyet olsun, bugun ödül günün olsun..Menümü de yazayım değişik oldu biraz
Kahvaltı saat 10 da
8-10 çatal patates kızartması(yaptım valla)
Çay
Domates salatalık
Taze soğan taze nane
2 dilim ekmek
Saat 13.30 da 2 çilek
Saat 18.00 de
Mercimek köftesi (Çok yedim saymadım)
Marul
1 bardak ayran
Akşama da sütlü kahve içerim ya da bitki çayı
Şu 1.5 litre anca
- 1 Eylül 2012
- 3.996
- 4.795
- 408
Arkadaşlar storyleri takipte kalalımYe sen ye o kızartmaları. Nasılsa bu hafta ben kaçamak yapmayacağım. Cuma günü sorarım sana hesabını
- 7 Haziran 2015
- 6.957
- 11.445
- 248
Olsun canım ne olacak benim de yazamadığım mesajlar var çocuklarla mümkün olmuyor bazen. Ben zaten bir aydır dışarı hiç çıkmadım ama şimdi istesek de çıkamıyoruz bunalsak da. Sağlık olsun haftaya perşembe bitiyor
- 1 Aralık 2019
- 3.200
- 7.329
- 108
- 43
Biter, biter.. sayılı gün çabuk geçer.. bizde hep evdeyiz.. karantinada olmaktan farkımız yok yani..
- 1 Aralık 2019
- 3.200
- 7.329
- 108
- 43
- 20 Ocak 2012
- 25.928
- 34.600
- 798
- 43
- 9 Ocak 2020
- 451
- 1.300
- 63
İyi aksamlar hanimlarr
kahvalti(12.00)
2 h yumurta
4 cekirdekli yesil zeytin 2 siyah zeytin
Peynir cok fazla yemedim
2 kucuk kare dilim tahin helvasi
4 tam ceviz 6 7 tane yer fistigi fincani dolduracak kadar kuruyemis yiyorum yani
Sade kahve
aksam(19.30)
2 kase brokoli corbasi
1 kucuk firinda yapilmis
karniyarik tadi cook guzel oluyor diyeti surdurmekte cok onemli kizartmaya gerek yok bence(eskiden bizde kizartiyorduk)
2 yemek kasigi pirinç pilavi
1 bardak ayran
2.5 lt su
Yarim saat sonra
berceste_
yazdigi sporu yapacagim 
kahvalti(12.00)
2 h yumurta
4 cekirdekli yesil zeytin 2 siyah zeytin
Peynir cok fazla yemedim
2 kucuk kare dilim tahin helvasi
4 tam ceviz 6 7 tane yer fistigi fincani dolduracak kadar kuruyemis yiyorum yani
Sade kahve
aksam(19.30)
2 kase brokoli corbasi
1 kucuk firinda yapilmis
karniyarik tadi cook guzel oluyor diyeti surdurmekte cok onemli kizartmaya gerek yok bence(eskiden bizde kizartiyorduk)2 yemek kasigi pirinç pilavi
1 bardak ayran
2.5 lt su
Yarim saat sonra
berceste_
yazdigi sporu yapacagim
- 20 Ocak 2012
- 25.928
- 34.600
- 798
- 43
Ohhhh afiyet olsunn gözleme, komposto süper ama zaten sporla yakmışsın hepsini hevesim kursağımda kaldı bak şimdi
- 1 Eylül 2012
- 3.996
- 4.795
- 408
Aradın mı yoksa aaaaaaBeni takip edenleri ben takip ediyorum ama sanırım seni keşfedemedim
- 20 Ocak 2012
- 25.928
- 34.600
- 798
- 43
İyi aksamlar hanimlarr
kahvalti(12.00)
2 h yumurta
4 cekirdekli yesil zeytin 2 siyah zeytin
Peynir cok fazla yemedim
2 kucuk kare dilim tahin helvasi
4 tam ceviz 6 7 tane yer fistigi fincani dolduracak kadar kuruyemis yiyorum yani
Sade kahve
aksam(19.30)
2 kase brokoli corbasi
1 kucuk firinda yapilmis
2 yemek kasigi pirinç pilavi
1 bardak ayran
2.5 lt su
Yarim saat sonra
Ceviz ve yer fıstığı aynı öğünde fazla olmuş canım. Bir daha kine ayrı ayrı tercih et. Onların haricinde güzel bir menü. Ama artık yavaş yavaş pilavdan vazgeçmen lazım. Aklının bir köşesinde olsun
