14.Takım Menü ve Spor Bildirimleri

Khvalti
2 işaret parmağı uzunluğunda ıspanaklı börek
Çay Sekersz
Ara
Türk kahvesi Sekersz
Öğlen
4 köfte
1 dilim ekmek
2 bardak ayran
2 adet sarma
Ara
1 siyah erik
3 5 tane üzüm
Akşam
100 gr et döner
2 dilim ekmek
1 bardak ayran
Spor
60 dk yüzme
3700 adim
 
Kızlar ben bugün öğün gibi değilde her açlık hissettiğimde yedim
Kahvaltı
Peynir,zeytin,domates, biber, salatalık, maydanoz, 1simit, 1dilim ekmek, fıstık ezmesi, çay
Daha sonra :KK70: :kk77::bicak::deli: ben
Haşlama mısır, Acıbadem kurabiye, midye dolması, peynirli börek, mercimek çorbası, lakerda, meyve suyu, şeftali, erik

Kızlar sanırım tüm gün bunları yedim. Başka aklıma gelmiyor. Bugün bana ne olduysa farklı bir iştahım var.
 
ucukgenclik .!.:
Kızlar ben bugün öğün gibi değilde her açlık hissettiğimde yedim
Kahvaltı
Peynir,zeytin,domates, biber, salatalık, maydanoz, 1simit, 1dilim ekmek, fıstık ezmesi, çay
Daha sonra :KK70: :kk77::bicak::deli: ben
Haşlama mısır, Acıbadem kurabiye, midye dolması, peynirli börek, mercimek çorbası, lakerda, meyve suyu, şeftali, erik

Kızlar sanırım tüm gün bunları yedim. Başka aklıma gelmiyor. Bugün bana ne olduysa farklı bir iştahım var.
Genişletmek için tıkla...
Haftasonu bize yaramıyor ben de ıspanaklı börek aldim iki parça valla özlemim son buldu aylardır cnm çok çekiyordu az bi parca yedim spora gidicem bugün de hava aşırı sıcak dinlenme günüm ama gidicem sen de ek spor yap bence biraz hafiflersin
 
Mavi95 .!.:
Haftasonu bize yaramıyor ben de ıspanaklı börek aldim iki parça valla özlemim son buldu aylardır cnm çok çekiyordu az bi parca yedim spora gidicem bugün de hava aşırı sıcak dinlenme günüm ama gidicem sen de ek spor yap bence biraz hafiflersin
Genişletmek için tıkla...
Dün canım ne çektiyse yedim sabah uyandığımda 68 kiloydum ama yarına artı çıkıcağımı sanmıyorum. 2 saattir mutfakla uğraşıyorum. Bütün rafları indirdim. Tek tek yıkayıp yerleştiriyorum ama akşama ancak biter ben şimdiden Yoruldum
 
ucukgenclik .!.:
Dün canım ne çektiyse yedim sabah uyandığımda 68 kiloydum ama yarına artı çıkıcağımı sanmıyorum. 2 saattir mutfakla uğraşıyorum. Bütün rafları indirdim. Tek tek yıkayıp yerleştiriyorum ama akşama ancak biter ben şimdiden Yoruldum
Genişletmek için tıkla...
Kolay gelsin cnm 👍👏👏arada bole yapmak bence vücut için o kdr da kötü değil şaşırtmak iyi sonrada ne olduğunu şaşırıp bianda kesince kilolar iniyor hem de devamlılık için şart bence
 
Menü
Khvalti
1 dilim ekmek
2 yeşil zeytin
2 minik sosis çok minik
2 ince dilim sucuk
1 haşlanmış yumurta
Şekersiz çay
Ara Şekersiz türk kahvesi
Öğlen
Yok
Akşam 17 30 da yedik ins acıkmayız
Kırmızı et
4 ymk kaşığı buldur pilavı
4 ymk kaşığı cacik
2 bardak ev yapımı yoğurttan ayran

Spor
12 dk koşu
3000 adim
28 dk tempolu yürüyüş
300 tane ip atlama
10 dk ağırlıkla bolgesel
10 dk.normal bölgesel
 
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
1 domates
2 kıl biber
1 salatalık
2 kibrit kutusu peynir
Şekersiz çay

Ara
2 tam ceviz

Öğlen
160gr ton balığı

Ara
Yeşil çay
2 yemek kaşığı kıymalı patlıcan yemeği

Akşam
3 yemek kaşığı kıymalı patlıcan yemeği
3 yemek kaşığı kaşık salata
3 köfte
1 tavuk pirzola

Ara
Yeşil çay
 
Kahvaltı
Peynir, zeytin, vişne reçeli, menemen 2 kaşık, 2 dilim ekmek, çay
Öğle
soda içine erik komposto suyu koydum
Haşlama mısır
Akşam
Şehriye çorbası, erik komposto, türk kahvesi, bir kare çikolata, yarım soğan, bir dilim ekmek
Bugün çok mikropla uğraşınca soğan antibiyotik etkisi yapsın dedim
 
Mavi95 .!.:
Menü
Khvalti
1 dilim ekmek
2 yeşil zeytin
2 minik sosis çok minik
2 ince dilim sucuk
1 haşlanmış yumurta
Şekersiz çay
Ara Şekersiz türk kahvesi
Öğlen
Yok
Akşam 17 30 da yedik ins acıkmayız
Kırmızı et
4 ymk kaşığı buldur pilavı
4 ymk kaşığı cacik
2 bardak ev yapımı yoğurttan ayran

Spor
12 dk koşu
3000 adim
28 dk tempolu yürüyüş
300 tane ip atlama
10 dk ağırlıkla bolgesel
10 dk.normal bölgesel
Genişletmek için tıkla...
süpersin 😍
 
Dünkü menüm: peynirli omlet, 6 adet zeytin, domates, salatalık, yeşillik
Öğlen: 1 kase yarma çorbası, yarım tabak yoğurtlu kabak kavurma, yarım avuç üzüm kurusu
Akşam:4 tavuk kanat, 3 köfte, 1 tavuk baget derisiz, soğan, maydanoz, domates
20 dakikada tempolu yürüyüş, 20 dakika tempolu dans
2,5 litre su
 
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
Çay
Ara
Süt
Öğlen
2 köfte
2 adet sarma
1 dilim.karpuz
Yarim.dilim. ekmek
Yarim.kase sehriye corbasi
Akşam
1 bardak ayran
2 adet kofte
Çeyrek dilim tam bugday ekmegi
2 adet sarma
Ara
Az sütlü sekersiz nescafe
Spor
15 dk cardio 90 puan
1030 ip atlama 206 puan
3000 adim 45 puan
3 dk koşu 12 puan
48 dk tempolu yürüyüş 120 puan
5 dk bölgesel 5 puan
Toplam
478 puan
 
Sabah:20 siyah zeytin (yolculukta bağırsak sıkıntısı için), yarım dilim peynir, sahanda 2 yumurta
Ara: maden suyu
Öğlen:60 gr çiğ fındık
Akşam: servis et döner, 3 parça lavaş
2,5 litre su
40 dakika orta tempoda yürüyüş
 
antiaging .!.:
Sabah:20 siyah zeytin (yolculukta bağırsak sıkıntısı için), yarım dilim peynir, sahanda 2 yumurta
Ara: maden suyu
Öğlen:60 gr çiğ fındık
Akşam: servis et döner, 3 parça lavaş
2,5 litre su
40 dakika orta tempoda yürüyüş
Genişletmek için tıkla...
Siyah zeytinin bağırsağı faydası ne için ishal falan yapması için mi merak ettimde
 
Kahvaltı
Yağsız tavada 1 yumurta
3 yeşil zeytin
1 salatalık
1 domates
1 kibrit kutusu peynir
Yeşil çay

Ara
2 ısırık muz

Öğlen
1 kase şehriye çorbası

Ara
Filtre kahve

Akşam
1 tabak semizotu yemeği

Ara
Yeşil çay

Spor
5000 ipsiz zıplama
40dk kardiyo
 
Dünkü menüm:

Sabah: 1 küçük activia, 10 fındık, 3-4 ceviz
Öğlen: 2 yumurta, salatalık ve domates
Akşam: Balıklı peynirli büyük porsiyon salata.
Aralarda 3-4 kayısı ve 1 erik yedim

Pazar günü ağır spor yaptığım için pazartesi spor yapmadım
 
Dunku menim
Sabah klasik kahvalti
Aksam biber kavurmasi salata 1 avucta cekirdek yedim az oldu ama kilo gitsin diye azalttim bi gunluk ise de yaradi sukurrr
 
Khvlti
Yarim Dilim yumurtalı ekmek
1 bardak ayran
Ara
Türk kahvesi Sekersz
Öğlen
Tavuk göğüs
Yarim Dilim ekmek tam bugday
2 dilim karpuz
Akşam
Yarim kase sehriye corbasi
1 dilim ekmek
Iki parca kalan göğüs tavuk 50 gr anca
1 kk kasar peyniri
1 bardak ayran
Ara
Sekersz sütlü nescafe
Spor
55 dk tempolu yürüyüş
10 dk bölgesel ağırlıkla
20 dk normal bölgesel çalışma
10 dk eliptik
10 dk kosu
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

espressoc
Spor+beslenme günlüğü 💫
Yorumlar
1
Görüntüleme
107
espressoc
espressoc
Nhessa
Sitare Akbaş ve Cengiz Orhonlu evlendi! "14 yıllık arkadaşız" dedi, gelinliğine beğeni yağdı
Yorumlar
0
Görüntüleme
74
Nhessa
Nhessa
sudeab
Nişan bohçası
Yorumlar
8
Görüntüleme
130
rumuzuyok
R
E
Amh değeri 0.89 ve daha 14 ile hamile nasıl kaldım
Yorumlar
2
Görüntüleme
443
Destek1
Destek1
M
Sizce takıntı mı yaptım yoksa kaderim mi?
2 3
Yorumlar
41
Görüntüleme
1K
Bibibella
Bibibella
Back
X