Protein diyetinde örnek liste eksigimizi
SekerPancarii
tamamlar
Sabah
1 omlet 3 4 damla z.yağı ile ben haşlama yiyemiyorum siz haşlama yiyebilirsiniz
30 35 gram kadar beyaz peynir omlete de konulabilir yağ orani artmamalı
Hindi fume yada dana jambon 2 dilim
Light süt 200 ml 250 ml kadar
1 dilim tam tahıl ekmek
Ara
4 5 badem
Öğlen
300 ml ayran
Yanında 3 4 yk lor peyniri olabilir baharatlı az yağlı
Ben salatalık ta yedim doğrumu yanlış mı pancar uyarır
Ara
150 ml kadar light süt
Akşam
150 gr antrikot haşlama tost makinasında cevirebilirsiniz yoğurt ve baharat ile
Ya da
350 gram kadar levrek
Saat 8 30 gibi spor
Üstüne protein süt 250 ml
Yağ gramı 50 üstüne çok fazla çıkmamalı
Protein gramı da 70 in üstünde olmalı
Birbirimizin menülerinden kopya çekerek menü oluştururuz şekerpancarı eksiklerimizi söyler zaten
ama onlarda almayı seviyorlar al al diyorlar. Bende kullanmayacağım şeyi almak istemiyorum. Ya ben kotona girdim 5 tshirt aldım. Başka bi magazaya girdik beyefendi 1 tane aldı benimkilerin toplam fiyatına
Sandwich bi avuç kadardı canım kepekli ekmek :/
