Menünün en alta ara öğünlerde hurma ve bisküvi yazmış cmcanm altta die gömmemizsindir ama sabah zaten 2dilim ekmek öğlen pilav ara öğünler bisküvi sırf karbonhidrat ağırlıklı olmuş A aurora_z duy bunları en az karbonhidrat tüketmeliyizPilavı az yemistir diye düsündümde
Bisküviyi görmemişim ben ya
Kesinlikle haklisin
Menünü cokkk begendimKahvaltı : 1 hsl yumurta, 1kaln dilim peynir, 5zeytin,1çeri domates,1dilim ekmek
Ara: yarım armut
Öğlen: 100ml sütten yapmış kahve, 1ceviz
Akşam: 1küçük parça kaşarlı tavuk ,3kaşık salata,2kaşık yoğurt
2lt suyu bitirdim yatana kadr daha içerim
spor: 50 dakika koşu bandı
Çok yüksek tempo ve aralarda en az 10dakikasını direk koşu alarak yaptm terden sırılsıklam olup duşa öyle girdim çok iyi geldi
SchonerDuft : 125puan
Ben suyla yapıyorum cnm şimdi yapsam mi ki ya
Dogru dedin dikkate alucam
Evde de bisey yok market pazar alisverisi yaparsam daha iyi seyler uiyebilirum
Kahvaltıda tarcın zencefil ve zerdeçal ekledigim süt içmiştim içsem mi şimdi bilemedim öğlen de malesef yemekte makarna cıktı listede fasulye vardi ama çıkmadı malesef
Yok canim yapma hazir olanlar kalorili ben filtre kahveli ve sütten olani iciyorum
Sabah yapamadm mutfaga gttikce zeytin peynir attim agzima dundende Allahtan pulavim vardi :) buskivi olmasaydu iyiydi
SchonerDuft
cnm 30 dk cardio 180 ve 15 dk abs 45 puan toplam 225 bug un squat yapamadim bacaklarım dün mahvolmuş
Filtre kahveyi sabah spordan önce içiyorum onu sütle karıştırınca başka ne koyuyorsun
Anca bukadar yiyebiliyorum dunden yemehim kaldiysa daha rahat ediyirum yanliz bulgur cok susirdi ya
İniallah hedeflerimizi tuttururuzinsalah olursun kuzumbende nisan sonları 60 olup mayıs da 50li rakamları görmeyi planlıyorum 1haziran da hedef kilona var yeni bedenime göre alışverişimi yapıp tatile öyle çıkıcam
SchonerDuftEvet 1 tabakti pilav cok buskivide cok yedim yarin pazar var gidebilirsem daha iyu seyler yiyebilirum :/
Hayir evde bisey yok
yogurt vardi aslinda keske onu yiyeydim
Aynen canm bazen bende dahil böyle farketmeden yanlış gıdalara yönelebiliyoruzDogru dedin dikkate alucam
onun için birbirimizi uyarınca hatalarımızı fark edip beslememizi daha doğru şekilde düzenleye biliriz
Afiyet olsun canımKahvaltı : 1 hsl yumurta, 1kaln dilim peynir, 5zeytin,1çeri domates,1dilim ekmek
Ara: yarım armut
Öğlen: 100ml sütten yapmış kahve, 1ceviz
Akşam: 1küçük parça kaşarlı tavuk ,3kaşık salata,2kaşık yoğurt
2lt suyu bitirdim yatana kadr daha içerim
Çok yüksek tempo ve aralarda en az 10dakikasını direk koşu alarak yaptm terden sırılsıklam olup duşa öyle girdim çok iyi geldi
Acıktnmı ki kuzum aç isen iç ben aç ken tok tutsun diye yapyorum iki gündür öğle yemeği yerine onu içiyorum önceleride ara öğün yerine içiyordum ama sen aç diilsen bu saatten sonra sadece su içmek en iyisi
banada çok şişirici ve diyete pek uygun diil gibi geldi 