- Konu Sahibi Pinarbartu
- #88.701
ozaman en kısa surede okumaya baslayım bır testı daha once yaptım ama sonucu gelmedı maılımeyenıden yapayım.
testi yapınca sonuç çıkıyo hemen mailime gelmesini beklemedim ben tekrar dene istersen
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 14. Takım
- Konu Sahibi Pinarbartu
- Başlangıç Tarihi
testi yapınca sonuç çıkıyo hemen mailime gelmesini beklemedim ben tekrar dene istersen
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #88.702
sahur
menemen
1 ınce dılım kek
1,5 dılım ekmek
iftar
2 çorba kasıgı çorba
yarım tabak (4 kasık) yesıl fasulye
4 kasık pılav
az salata
2 hurma
2 kucuk dılım pıde
kucuk kadayıf tatlısı
su 10 bardak
spor yok ıftara mısafırlıkteydım yapamadım belkı yapabılrsem birazdan yapıcagım.
menemen
1 ınce dılım kek
1,5 dılım ekmek
iftar
2 çorba kasıgı çorba
yarım tabak (4 kasık) yesıl fasulye
4 kasık pılav
az salata
2 hurma
2 kucuk dılım pıde
kucuk kadayıf tatlısı
su 10 bardak
spor yok
ıftara mısafırlıkteydım yapamadım belkı yapabılrsem birazdan yapıcagım.- Konu Sahibi Pinarbartu
- #88.703
merhaba cnm.... yok canım içniden nasıl geliyorsa öyle hitab edebilirsinbaya yorucu geçiyor günlerin kolay gelsin cnm....hayırlısıyla ramazandan sonra çok güzel oturtacağız düzenini yeteki sen istekli ol....önemli olan bu....gerisi zaten geliyor kesinlikle....
birde senden kesinlikle şunu istiyorum ;artık hamur çamur yok ,şerbetli ,kremalı tatlılar yok....diyelimki çookkkkkk canın istedi sadece 1 lokma hakkın var....ama son hadde....
bol su ağırlıklı ,bol sebze;çorba ,meyve ,yoğurt ağırlıklı menülerle çok kısa zamanda kalıcı ve sağlıklı kilo vereceksin ....
1.5 ay olucak ben mezun olalı nerdeyse....itiraf edeyim çokta kolay olmadı....başarı hikayemi paylaşırım birazdan....
acıktığım zamanlar,eş dost destekleri ,eleştiriler,kıyaslamalar,fikirler ufffff daha neler neler,çok kısa zamanda kendi düzenimi oturtup azim ve iradeyle başardım cnm...şimdi koruma dönemindeyim....ama hala diyetimi bırakmadım yalnız....
ev ehalisinin pek hoşuna gideceğini sanmıyorum bu lapanın .....sen sadece kendin için hazırla bunu....mis gibi tereyağlı pilavın yerini kesinlikle tutmuyor ama ben severek yedim....
1 çaybardağı pirinç
3 çaybardağı suyla pişireceksin....tuz koymayacaksın yalnız....hepsi bu ....
yemeklerin yanında şimdilik 2 porsiyon ölçüsü bu miktar
ramazana kadar ıyıydı hersey valla 2 hafta aburcubursuz ıs yerınde gunduz bırsey yemeden 8sadece cok cnm cekınce nescafe ıcıyordum oyle gecırdım aksamları da daha dıkkatlı yıyordum.ramazan gelınce ınsan farketmeden yıyıyor hele sahurda ac kalmayayım dıye yoyorum artı anne baskısı acıkırsın kızım sunuda ye kızım fılan
başarı hıkayenı merakla bekliyorum ozaman hem bızede motıve olur .
dolmanın yanında sarımsaklı yoğurtta vardı aslında 3 kasık dolmanın ustune.(normalde 1 kase yıyorum ama 2 gundur yemedim)
yavaş yavaş azalatıcam o ekmeklerı ıns.sahur ıcın bırsey dıyemıyorum açlık sresı uzun ekmekte tok tutuyor gıbı .onuda azaltmaya calısacagım.mıgrenım olduğu ıcın ac kalınca tutarsa sonra kotu oluyor ılacta ıcemem dıye korkumdan bırazda yıyorum
ekmegı sporla takvıye etmısız barıDD
aslında daha cok yapıcaktm ama ılk bındıgımde dızımı zorladı sonra zarar verır dıye devam etmedim.nette okumuştum oyle hıkyeler oyuzden bıraktım.
2.de de aslında daha uzun yapıcaktım mısafır gelınce bıraktım.ama spor yerıne mısafıre cay servısı yaptım sureklı.(ortalama 3 dk da bır cay ıkram etmek ıcın yerimden kalmtım .
buarada ılkke kendıme hakım olup annemın yaptıklarından 1 kasık patates salatası 1 de 1 lokma kemalpasa tatlısı yedım.
kekten fılan yemedim hıc
ilk başta en önemli altın kurallarımız motivasyon ve azmi başlattık cnm....ben sendeki değişimleri görmeye başladım bile....ki bu hafta listeyede gireceğiz o dahada hırslandıracak hepimizi ve herşey daha da farklanacak....dediğim gibi mazeret ve itiraflarımızı bırakıyoruz...yemişsek yedik önemli olan yediğimiz miktar ve bunu su ve hareketle yada önümüzdeki gündeki yediklerimizle dengelemek....cnm gelişme döneminde değilsin....25 li yaşlardan sonraki kilocuklar zamanla kalıcı yerleşiyor ve 30 lu yaşlarda dahada yerleşiyor....bu yüzden anne ısrarlarını biraz göz ardı edicez....kek seni kesinlikle gün boyu tok tutmaz....pilav yada makarnada....bunları yavaş yavaş listelerimizden çıkartacağız ki sağlıklı ,kalıcı ve hızlı kilo verelim....bak tadını alıp yememişsin tatlıyı....oruç tutuyorsun ramazan da biraz dikkatli ama çok kasmadan devam edip sonrasında çok güzel yeme düzenini oturtacağız cnm....
tereyağ sevmedıgım ıcın yemıyorum tereyağlı pılav bızde yemekler hep sızma zeytın yagı ıle yapılır.katı yag anca pastayakullanılır.
pılavı genelde ben evde kımse yokken tekken kendıme yapıyorum evde kımse yokken ve ısyerınde oglen aşçı yokken kendıme yapabılırım o sekılde
tuza gelınce benım tuz ayarım pek yok yemeklerım genelde tuzsuz olur.bana gore normal ben tuzsuzyemek yıyorumda başkasına tuzsuz geliyor. tuzdan yana sıkıntı yok .ben tuzu bırtek yumurtada arıyorum oda sevmedıgımden
tereyağ bizim evimizde de çok tercih edilmez...geçtiğimiz haftalarda köyden geldi çok lezzetli ondan yazdım....bende yemeklerimde z. yağı kullanıyorum....tuz az kullanmanda çok güzel ....ben de çok tuzlu yemem....yumurtayı haşlanmış olarak sahurda yemeye çalış canım....bak bu seni kesinlikle uzun süre tok tutacaktır....ceviz yiyebilirsin mesela....çiğ fındık ve çiğ badem,domates salatalık 3-4 tane zeytin....bunlar hem enerji verir sana hemde daha tok tutar
günaydın hanımlar
sahurda bugun
1 tabak menemen
1,25 dılım ekmek
1 ınce dılımde annemın kekınden yedım.(onuda annem zorladı oyuzden yedım)
annem dahada ye ac kalırsın dedı ama yemedim
suya gelınce sanırım bır7-8 bardak su ıctım sahurda.
(bunun 4-5 bardağı ezan okunduğu sırada ıdı)psıkolojık susuycam dıye son dakkada mıdem rahatsız olana kadar su ıcıyorumda
kek dışında güzel cnm...afiyet olsun
ramazan menüsü olarak gayet güzel bence cnm...afiyet olsunbaskül ve kilo durumunu kesinleştirirsen hafta içinde iyi olur ....cumaya kısmetse listedeyiz....
sahur
menemen
1 ınce dılım kek
1,5 dılım ekmek
iftar
2 çorba kasıgı çorba
yarım tabak (4 kasık) yesıl fasulye
4 kasık pılav
az salata
2 hurma
2 kucuk dılım pıde
kucuk kadayıf tatlısı
su 10 bardak
spor yok
iftarda çorbanı içip pilavı 2 kaşık yapıp tatlıyıda 1/2 yapsaydın dedim bi ansu içmeye çalış canım şerbet gitsin böylece
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #88.704
slm kızlar iftar menüm
1 küçük porsiyon yeşil fasülye
1 bardak ayran ekmek yemedim
30 dk orta tempoda yürüdüm+ su
bu gün dukan diyetine başlıycaktım yulaf kepeği bulamadım
heryerde yulaf ezmesi var offf sinir oldum
1 küçük porsiyon yeşil fasülye
1 bardak ayran ekmek yemedim
30 dk orta tempoda yürüdüm+ su
bu gün dukan diyetine başlıycaktım yulaf kepeği bulamadım
heryerde yulaf ezmesi var offf sinir oldum- Konu Sahibi Pinarbartu
- #88.705
kızlar bu hafta kısmetse listeye dahil olacağız....sayı olarak az olsakta bu haftaki paylaşıma bakaraktan gayet iyi durumdayız...ki bu hafta dahada verimli olacağız....
paylaşım bu hafta daha da çok olmalı ki motivasyonumuz artsın....bu sebeple;
****** mesajlarımızın numaralandırılmasını öneriyorum*******
yada;
*******herkes yazdığı son mesajla mesaj sayısını belirtecek....******
buna yarın hepbirlikte karar veririz....
*******takımımız için bir de takım kaptan yardımcısı olmalı, bunuda( günüllü olan veya tercihi olan ) yarın belirleyeceğiz....
bu üç durumla ilgili hepinizin yorumlarını bekliyorum arkadaşlar
ayrıca sizlerinde önerileri olursa dahada sevinirim
paylaşım bu hafta daha da çok olmalı ki motivasyonumuz artsın....bu sebeple;
****** mesajlarımızın numaralandırılmasını öneriyorum*******
yada;
*******herkes yazdığı son mesajla mesaj sayısını belirtecek....******
buna yarın hepbirlikte karar veririz....
*******takımımız için bir de takım kaptan yardımcısı olmalı, bunuda( günüllü olan veya tercihi olan ) yarın belirleyeceğiz....
bu üç durumla ilgili hepinizin yorumlarını bekliyorum arkadaşlar
ayrıca sizlerinde önerileri olursa dahada sevinirim
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #88.706
ilk başta en önemli altın kurallarımız motivasyon ve azmi başlattık cnm....ben sendeki değişimleri görmeye başladım bile....ki bu hafta listeyede gireceğiz o dahada hırslandıracak hepimizi ve herşey daha da farklanacak....dediğim gibi mazeret ve itiraflarımızı bırakıyoruz...yemişsek yedik önemli olan yediğimiz miktar ve bunu su ve hareketle yada önümüzdeki gündeki yediklerimizle dengelemek....cnm gelişme döneminde değilsin....25 li yaşlardan sonraki kilocuklar zamanla kalıcı yerleşiyor ve 30 lu yaşlarda dahada yerleşiyor....bu yüzden anne ısrarlarını biraz göz ardı edicez....kek seni kesinlikle gün boyu tok tutmaz....pilav yada makarnada....bunları yavaş yavaş listelerimizden çıkartacağız ki sağlıklı ,kalıcı ve hızlı kilo verelim....bak tadını alıp yememişsin tatlıyı....oruç tutuyorsun ramazan da biraz dikkatli ama çok kasmadan devam edip sonrasında çok güzel yeme düzenini oturtacağız cnm....
tereyağ bizim evimizde de çok tercih edilmez...geçtiğimiz haftalarda köyden geldi çok lezzetli ondan yazdım....bende yemeklerimde z. yağı kullanıyorum....tuz az kullanmanda çok güzel ....ben de çok tuzlu yemem....yumurtayı haşlanmış olarak sahurda yemeye çalış canım....bak bu seni kesinlikle uzun süre tok tutacaktır....ceviz yiyebilirsin mesela....çiğ fındık ve çiğ badem,domates salatalık 3-4 tane zeytin....bunlar hem enerji verir sana hemde daha tok tutar
kek dışında güzel cnm...afiyet olsun
ramazan menüsü olarak gayet güzel bence cnm...afiyet olsun
iftarda çorbanı içip pilavı 2 kaşık yapıp tatlıyıda 1/2 yapsaydın dedim bi an
annemde ac kalmayayım ıse gıdıyorm dıye ısrar edıyor yoksa oda ye demezdı zayıfla dıyor bana
iftarda misafirlikteydik çorbayı begenmedım agır geldı yemedim oyuzden oyle oldu.pılavda hıc yemedın demesinler ayıpolmasın dıye okadar aldım.bızım buralarda yemeyınce alınıyorlar begenmedı fılan dıye dusunuyorlarda.
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #88.707
günaydın hanımlar D
yıne bır ıs gunu( ılkkez bugun bu saatte susamaa başladım (( nasıl geçecek butun gun ya((
Dyıne bır ıs gunu
( ılkkez bugun bu saatte susamaa başladım (( nasıl geçecek butun gun ya((
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #88.708
slm kızlar iftar menüm
1 küçük porsiyon yeşil fasülye
1 bardak ayran ekmek yemedim
30 dk orta tempoda yürüdüm+ su
bu gün dukan diyetine başlıycaktım yulaf kepeği bulamadım
dukan dıyetı deneyımlerını bızlede paylasırmısın ?
- Katılım
- 17 Temmuz 2013
- Mesajlar
- 10.974
- Emoji Skoru
- 17.803
- Puanlar
- 298
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #88.709
günaydın edacım....tek kelimeyle harika gidiyorsun....cumadan buyana 900gr
küçük küçük esneklikler olmadan olmaz cnm...bir süre sonra muhakkak bir yerden patlak verir....abartmamak şartımız....
bol su ve hareketle telafi ediyoruz yediğimiz ödülleri....ki oruç tutuyorsun
Teşekkür ederim. Kendimi motive ediyorum işten çıkınca daha iyi olacak.
kızlar ne yazık ki ramazanın 2. gününden bu yana orucumu bırakmak zorunda kaldım....2 .günü rahatsızlandım o günden buyana anca toparlandımşükürler olsun....
bugün mutluyum huzurluyum orucuma başladım ....
Çok geçmiş olsun ve Allah kabul etsin...
slm kızlar iftar menüm
1 küçük porsiyon yeşil fasülye
1 bardak ayran ekmek yemedim
30 dk orta tempoda yürüdüm+ su
bu gün dukan diyetine başlıycaktım yulaf kepeği bulamadım
Süper tam bir dukan yemeği olmuş:) Yulaf kepeğini migros veya carrefourda bulabilirsin.
kızlar bu hafta kısmetse listeye dahil olacağız....sayı olarak az olsakta bu haftaki paylaşıma bakaraktan gayet iyi durumdayız...ki bu hafta dahada verimli olacağız....
paylaşım bu hafta daha da çok olmalı ki motivasyonumuz artsın....bu sebeple;
****** mesajlarımızın numaralandırılmasını öneriyorum*******
yada;
*******herkes yazdığı son mesajla mesaj sayısını belirtecek....******
buna yarın hepbirlikte karar veririz....
*******takımımız için bir de takım kaptan yardımcısı olmalı, bunuda( günüllü olan veya tercihi olan ) yarın belirleyeceğiz....
bu üç durumla ilgili hepinizin yorumlarını bekliyorum arkadaşlar
ayrıca sizlerinde önerileri olursa dahada sevinirim
Mesajların numaralandırılması daha iyi olur bence...
Kaptan yrd. isterim fakat işte mesai saatinde müsait olamazsam giremem.
Son düzenleyen: Moderatör:
- Katılım
- 17 Temmuz 2013
- Mesajlar
- 10.974
- Emoji Skoru
- 17.803
- Puanlar
- 298
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #88.710
Günaydın herkese dün evde olmadığımdan buraya gelemedim.
Dünkü Sahur yemeğim;
1 Yumurta
1,5 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir
1 ekmek (yulaf kepeğinden günlük 1,5 kaşık ile yapılıyor.)
İftar
1 porsiyon yeşil salata
patlıcan yemeği. (6 yk)
3 litre su
Spor yok ama dışardayken çok yürüdüm...
Bugün sahur
Dukan krep (1 yumurta ve süt ile)
Yağsız sütlü şekersiz nescafe
Yarım litre su.
Dünkü Sahur yemeğim;
1 Yumurta
1,5 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir
1 ekmek (yulaf kepeğinden günlük 1,5 kaşık ile yapılıyor.)
İftar
1 porsiyon yeşil salata
patlıcan yemeği. (6 yk)
3 litre su
Spor yok ama dışardayken çok yürüdüm...
Bugün sahur
Dukan krep (1 yumurta ve süt ile)
Yağsız sütlü şekersiz nescafe
Yarım litre su.
Son düzenleyen: Moderatör:
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #88.711
çokta fena bir menü değil bence
İyi akşamlar herkese
İftarda diyetiminin yasaklı yemeklerinden yedim ama yarın dengelerim. Sahura kalkamadığımdan bugün kötü oldum::2:
İftar menüm
1 tabak patetesli köfte yedim 3 köfte bir patates yedim
3 yk prinç pilavı
1 küçük dilim dukan keki yedim tatlı niyetin:)
Biliyorum çok fena tozuttum
bizim bişi dememize gerek kalmadı zaten sen telafi ederim demişsin
senin adına çokkkkk sevindim
kızlar ne yazık ki ramazanın 2. gününden bu yana orucumu bırakmak zorunda kaldım....2 .günü rahatsızlandım o günden buyana anca toparlandım
bugün mutluyum huzurluyum orucuma başladım ....
allah kabul etsin aynı sıkıntıyı bende yaşadım ikinci gün bir miğde ağrısı çektim mahvoldu gece hiç uyutmadı bıraktım şimdide regl dönemi
sahur
menemen
1 ınce dılım kek
1,5 dılım ekmek
iftar
2 çorba kasıgı çorba
yarım tabak (4 kasık) yesıl fasulye
4 kasık pılav
az salata
2 hurma
2 kucuk dılım pıde
kucuk kadayıf tatlısı
su 10 bardak
spor yok
hem pide hem ekmek:44::44: tatlı :44::44: kafam karıştı azcık çok mu olmuş sanki
kızlar bu hafta kısmetse listeye dahil olacağız....sayı olarak az olsakta bu haftaki paylaşıma bakaraktan gayet iyi durumdayız...ki bu hafta dahada verimli olacağız....
paylaşım bu hafta daha da çok olmalı ki motivasyonumuz artsın....bu sebeple;
****** mesajlarımızın numaralandırılmasını öneriyorum*******
yada;
*******herkes yazdığı son mesajla mesaj sayısını belirtecek....******
buna yarın hepbirlikte karar veririz....
*******takımımız için bir de takım kaptan yardımcısı olmalı, bunuda( günüllü olan veya tercihi olan ) yarın belirleyeceğiz....
bu üç durumla ilgili hepinizin yorumlarını bekliyorum arkadaşlar
ayrıca sizlerinde önerileri olursa dahada sevinirim
kaptancığım biz bu işi haftalık yapıyoduk sırayla her hafta biri geçmişe dönük mesaj sayımı yapıp bildiriyodu gerekli kadar mesaj yollamayana spor cezası veriyoduk. ama günlük her mesajın altına yazmak daha kolay olucak galiba yada sayı da verile bilinir.
bişi sorcaktım puf unuttum:44::44::44:günaydın hanımlar
yıne bır ıs gunu
allah kolaylık versin cnm
nescafe sabah sade sütte olmayacak aç karnına içildiğinde inanılmaz yağ yağtırıyor.
un olmadan krep nasıl oluyo :44::44:
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #88.712
bayanlar günaydın 
hepinize iyi bir hafta diliyrum kaçamaksız güzel bir hafta olur inşallah. dün eşimle beraber güzel bir temizlik yaptık halılardan bıktım sürekli tüy çıkıyo ya 
neyse dünkü menüm
sabah
güzel bir kahvaltı yaptım herşeyden az az
2 dilim ekmek
yumurta
peynir
zeytin
kekikli domates köy biberi
öğlen
eşim geç kalktığı için kahvaltıyı geç yapmıştık öğlen yemedim
akşam 18:30 da
arnavut ciğeri iki kaşık
makarna 2 kaşık
limonata(kendim yaptım) organik :)
spor: ev temizliği
su :3 litreyi bulmuştur.
hepinize iyi bir hafta diliyrum kaçamaksız güzel bir hafta olur inşallah. dün eşimle beraber güzel bir temizlik yaptık halılardan bıktım sürekli tüy çıkıyo ya neyse dünkü menümsabah
güzel bir kahvaltı yaptım herşeyden az az
2 dilim ekmek
yumurta
peynir
zeytin
kekikli domates köy biberi
öğlen
eşim geç kalktığı için kahvaltıyı geç yapmıştık öğlen yemedim
akşam 18:30 da
arnavut ciğeri iki kaşık
makarna 2 kaşık
limonata(kendim yaptım) organik :)
spor: ev temizliği
su :3 litreyi bulmuştur.
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #88.713
KALIN KIYAFETLERİ ATIN
+ Kalın kıyafetlerle fazla kiloları saklayabilmenin de rahatlığıyla, dayanamayıp bu yiyecekleri kışın tekrar yemeye başlarsınız. Bunlar, kabul etmeliyiz ki; bizim besin zaaflarımızdır.
+ Burada odaklanmanız gereken 'Yaz' değil, 'Besin Zaaflarınız'dır. Bu zaafları belirlemek ve hayatınızdan çıkarmak, 'Hedefi vurmak' demektir.
YEDİKLERİNİZİ LİSTELEYİN
+ Besin zaaflarınızı listeleyin. Her zaman tek oturuşta yediğiniz porsiyonu ve yeme sıklığınızı besin adının karşısına yazın.
+ Sonra da azaltılmış porsiyon ve azaltılmış yeme sıklığını karşılarına not alın. Bu besinleri yemek/içmek gerektikçe, tutarlılıkla ve kararlılıkla, bu küçültülmüş porsiyonları tercih edin.
KÜÇÜK BİR EL DEFTERİ
+ Küçük bir de el defteri tutun. Başarılarınızı buraya kaydedin. Çünkü beyniniz, yazılan ve tekrar edilen davranışları, daha hızlı alışkanlığa dönüştürecektir. Bunları şifreyle açılan kişisel bilgisayarınızda da takip edebilirsiniz.
+ Yeme davranışınızı değiştirmenin üzerinde; tıpkı bir proje gibi çalıştığınızda, büyük yarar sağlayacaksınız. Bu yöntemi, Benjamin Franklin kullanmış ve sadece 39 haftada tepeden tırnağa yepyeni bir birey olduğunu itiraf etmiştir.
5-6 AYDA İŞİ BİTİRİN
Böylece hatalı yeme davranışlarınızı, ortalama 5-6 ay gibi bir sürede (toplam süre, listenizin uzunluğuna da bağlıdır) siz de tepeden tırnağa değiştirebilirsiniz.
+ Daha da önemlisi, her kış kilo almak, yaz yaklaşınca panikleyip şok diyetler yapmak, detoks adı altında şok diyet kamplarına girmeye ihtiyaç duymayacaksınız.
KİLO VERİN VE KORUYUN
+ En güzel yanı, kilonuzu, sağlığınızı ve yeme içmeye dair keyiflerinizi birlikte koruyacaksınız. Bu yöntemle, sosyal ortamlara katılıp, emin ve mutlu adımlarla çıkabilirsiniz.
Tek ihtiyacınız olan; besin zaaflarınız için güvenli porsiyon büyüklüğü ve ideal yeme sıklığı üzerinde planlı biçimde yazarak çalışmaktır.
+ Kalın kıyafetlerle fazla kiloları saklayabilmenin de rahatlığıyla, dayanamayıp bu yiyecekleri kışın tekrar yemeye başlarsınız. Bunlar, kabul etmeliyiz ki; bizim besin zaaflarımızdır.
+ Burada odaklanmanız gereken 'Yaz' değil, 'Besin Zaaflarınız'dır. Bu zaafları belirlemek ve hayatınızdan çıkarmak, 'Hedefi vurmak' demektir.
YEDİKLERİNİZİ LİSTELEYİN
+ Besin zaaflarınızı listeleyin. Her zaman tek oturuşta yediğiniz porsiyonu ve yeme sıklığınızı besin adının karşısına yazın.
+ Sonra da azaltılmış porsiyon ve azaltılmış yeme sıklığını karşılarına not alın. Bu besinleri yemek/içmek gerektikçe, tutarlılıkla ve kararlılıkla, bu küçültülmüş porsiyonları tercih edin.
KÜÇÜK BİR EL DEFTERİ
+ Küçük bir de el defteri tutun. Başarılarınızı buraya kaydedin. Çünkü beyniniz, yazılan ve tekrar edilen davranışları, daha hızlı alışkanlığa dönüştürecektir. Bunları şifreyle açılan kişisel bilgisayarınızda da takip edebilirsiniz.
+ Yeme davranışınızı değiştirmenin üzerinde; tıpkı bir proje gibi çalıştığınızda, büyük yarar sağlayacaksınız. Bu yöntemi, Benjamin Franklin kullanmış ve sadece 39 haftada tepeden tırnağa yepyeni bir birey olduğunu itiraf etmiştir.
5-6 AYDA İŞİ BİTİRİN
Böylece hatalı yeme davranışlarınızı, ortalama 5-6 ay gibi bir sürede (toplam süre, listenizin uzunluğuna da bağlıdır) siz de tepeden tırnağa değiştirebilirsiniz.
+ Daha da önemlisi, her kış kilo almak, yaz yaklaşınca panikleyip şok diyetler yapmak, detoks adı altında şok diyet kamplarına girmeye ihtiyaç duymayacaksınız.
KİLO VERİN VE KORUYUN
+ En güzel yanı, kilonuzu, sağlığınızı ve yeme içmeye dair keyiflerinizi birlikte koruyacaksınız. Bu yöntemle, sosyal ortamlara katılıp, emin ve mutlu adımlarla çıkabilirsiniz.
Tek ihtiyacınız olan; besin zaaflarınız için güvenli porsiyon büyüklüğü ve ideal yeme sıklığı üzerinde planlı biçimde yazarak çalışmaktır.
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #88.714
13 km/s hızla koşu: 986 kalori
Patenle kayma: 913 kalori
İp atlama: 730 kalori
Koşu bandı yürüyüşü: 657 kalori
Yavaş ve tempolu koşu (8km/s): 584 kalori
Sırt çantalı yürüyüş: 511 kalori
Aerobik: 511 kalori
Unutmayın!
Bu kalori hesabının herkes için aynı olmayacağı bir gerçek. Yapılan egzersizin etkisi, sizin aktiviteyi yapma yoğunluğunuz, kilonuz ve mevcut fitness seviyeniz gibi çeşitli faktörlere bağlı olarak değişir.
Patenle kayma: 913 kalori
İp atlama: 730 kalori
Koşu bandı yürüyüşü: 657 kalori
Yavaş ve tempolu koşu (8km/s): 584 kalori
Sırt çantalı yürüyüş: 511 kalori
Aerobik: 511 kalori
Unutmayın!
Bu kalori hesabının herkes için aynı olmayacağı bir gerçek. Yapılan egzersizin etkisi, sizin aktiviteyi yapma yoğunluğunuz, kilonuz ve mevcut fitness seviyeniz gibi çeşitli faktörlere bağlı olarak değişir.
- Katılım
- 17 Temmuz 2013
- Mesajlar
- 10.974
- Emoji Skoru
- 17.803
- Puanlar
- 298
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #88.715
nescafe sabah sade sütte olmayacak aç karnına içildiğinde inanılmaz yağ yağtırıyor.
Süt doyurucu olması nedeniyle yağsız içebiliyorum. Dukanda serbest ben çaydan nefret eden biri olarak sadece kahve içebiliyorum onuda sütle.Başka türlü olmuyor.
Krebi yulaf kepeğinden yapıyorum. Dukanda hergün kullanılması gereken zorunlu 1,5 yk var. Bende krep yapıyorum.
1 yumurta
1,5 yk yulaf kepeği
Çok az süt
azıcık tuz.
- Katılım
- 17 Temmuz 2013
- Mesajlar
- 10.974
- Emoji Skoru
- 17.803
- Puanlar
- 298
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #88.716
bayanlar günaydın
sabah
güzel bir kahvaltı yaptım herşeyden az az
2 dilim ekmek
yumurta
peynir
zeytin
kekikli domates köy biberi
öğlen
eşim geç kalktığı için kahvaltıyı geç yapmıştık öğlen yemedim
akşam 18:30 da
arnavut ciğeri iki kaşık
makarna 2 kaşık
limonata(kendim yaptım) organik :)
spor: ev temizliği
su :3 litreyi bulmuştur.
Makarna yasaklı yemek değil mi
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #88.717
Süt doyurucu olması nedeniyle yağsız içebiliyorum. Dukanda serbest ben çaydan nefret eden biri olarak sadece kahve içebiliyorum onuda sütle.Başka türlü olmuyor.
Krebi yulaf kepeğinden yapıyorum. Dukanda hergün kullanılması gereken zorunlu 1,5 yk var. Bende krep yapıyorum.
1 yumurta
1,5 yk yulaf kepeği
Çok az süt
azıcık tuz.
şimdi oldu işte
Makarna yasaklı yemek değil mi
aramızda kalsın tamam mı kimseye söleme ama iki yemek kaşığı yedim sadece :2::2::2: kaptancığımmm kızma :18::18::18:
Son düzenleme:
- Katılım
- 17 Temmuz 2013
- Mesajlar
- 10.974
- Emoji Skoru
- 17.803
- Puanlar
- 298
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #88.718
şimdi oldu işte
aramızda kalsın tamam mı kimseye söleme ama iki yemek kaşığı yedim sadece :2::2::2: kaptancığımmm kızma :18::18::18:
Ayıp ettin şimdi
Hiç normal unla krep yapar mıyım. Kaptancığımız 2 yemek kaşığını telafi edersen kızmaz bence :)
bu arada gruba yeni kimse gelmiyor. Yarışamaya katılmak isteyenleri yakalayamıyoruz. Hepsini kaçırdık 12. gruba gittiler
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #88.719
Ayıp ettin şimdi
Kaptancığımız 2 yemek kaşığını telafi edersen kızmaz bence :)
bu arada gruba yeni kimse gelmiyor. Yarışamaya katılmak isteyenleri yakalayamıyoruz. Hepsini kaçırdık 12. gruba gittiler
evet bir kaç kişi daha bulsak daha doğrusu yakalasak iyi olacak
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #88.720
sayın kaptancığım kızmaz isen ben bir arkadaşı davet ettim 70 kiloymuş 57 olmak istiyormuş görmüşken kaçırmayalım dedim
