merhaba arkadaşlar
bende aranıza katıldım sanırım
31 yaşındayım,165 boy 70 kg.im öncelikli hedefim 65 sonrasında 60.
inşallah sizinle birlikte güzel kilolar veririz.
şimdi ne yapmam gerekiyor benim,biraz takım kurallarından bahsederseniz memnun olurum
merhaba arkadaşlar
bende aranıza katıldım sanırım
31 yaşındayım,165 boy 70 kg.im öncelikli hedefim 65 sonrasında 60.
inşallah sizinle birlikte güzel kilolar veririz.
şimdi ne yapmam gerekiyor benim,biraz takım kurallarından bahsederseniz memnun olurum
takım kurallarımızı paylaşıyorum senin için....
ve iki (üç) ara öğün Olarak....
+
yapmama ceza sebebi olacak
(tercih kişiye özel)
diyetimize faydası olacak; yararlı ve zararlı bilgileri paylaşacakhoşgeldin durucum...bendeniz takım kaptanınız deniz
okudum ve kabul ediyorum yorumundan sonra bizimlesin
14.TAKIM KURALLARI:
1- her cuma saat 12 ' ye kadar kilo bildirimi yapılacak;
mazeretsiz bildirime geç kalan veya bildirim yapmayan ,durumun ikinci kez tekrarında takımdan diskalifiye olacaktır....
2- her üye kilo bildirimini yüzde hesabıyla listeye ekleyecektir....
3- hergün beş mesaj yazma zorunluluğumuz vardır....bu mecburiyet değil motivasyon için en önemli kuralımızdır arkadaşlar....gözden kaçan veya bilmediğimiz birçok konuyu bu şekilde öğrenebiliriz....
4- hergün düzenli ve tam gün menü paylaşımı yapılacaktır....
üç ana öğün
5- her menü paylaşımının sonuna;
su : ?
Spor : ?
Mesaj : ? :126:
6- takım içinde tüm arkadaşlar diğer arkadaşlarının menülerini yorumlayacaktır....
7- takıma yeni gelen üyenin iki hafta deneme süresi vardır.iki hafta sonra uygun görülürse listeye alınır.
8- üç hafta üst üste kilo veremeyen üye diskalifiye olacaktır....
9- mazeretsiz üç gün üst üste takıma uğramayan üye takım dışı kalacaktır....
Takım içinde uyulacak kurallarımız
1-herkes kilo çizelgesini yapacak
2-herkes bazal metabolima hızını hesaplayacak
örnek: bazal metabolizma hızı 1600 kalori ;
1600 cl - 100 ila 200 cal az gıda +45 dk egzersiz yada 1 saat yürüyüş+ 3 lt su+1 kupa bitki çayı
3-her kaçamak için;
örnek : 300 kalorilik bir kaçamak yaptınız diyelim:125:
cezası :
A- 45 DK EGZERSİZ
B- 1 SAAT YÜRÜYÜŞ
C- 100 *3 MEKİK
İSTİSNASIZ ÜÇ LT SU + 1 KUPA BİTKİ ÇAYI
4- verilen ceza o hafta kesinlikle yapılacak
5- hergün yediklerinizin toplam kalori miktarı liste sonuna eklenecek
6- hergün en az 45 dk spor yapılacak
7- haftada 1 gün spor izni olacak
8- beyaz ekmek, şeker,hamur işi,ağır ve şerbetli tatlılar:125: kesinlikle yasak
9- herkes motivasyon:118: amaçlı bol paylaşımda bulunacak:126:
10-herhes bir önceki gün kendi kaldığı yerden geçmişi okuyup:126:yorum yapacak:128:
11-herkes menülere yorum yapacak
12-herkes haftalık bir hedef belirleyecek
biliyorsunuz yarışmada % 30 kuralı var kızlar:18:bu sebeple herkes kendi kilosunun en az %0.40 veye %0.50 'sini hedeflemeli
hepimize sağlıklı,keyifli ve bol kilo vermeli günler dilerim arkadaşlar
:18: canım bence 55 kg şimdilik kalsın sonrasında yine aşağıya çekmek istersen ki bence 49 kg senin boyuna göre çok az olur diyorum ;yine konuşuruz
bide bugun ki menüm nasıl olmuş dengelemeye çalıştım ama pek yapamadım sanırım
ceza flan yok mu ???
menün çok abartılı değil cnm....patlıcan ve biber kızartma değilse+makarnada yağlı sos yoksa güzel....püf noktamız sabah kahvaltısını doyurucu yapalım....öğlende salata yanında sebze yemeği yada çorba ve 2-3 kaşık yoğurt yiyelim ki akşamı daha hafif geçirelim.....birde sucuğu baya seviyorsun yanlış hatırlamıyorsam.....
ceza almak mı istiyorsun
kızlar şaka bir yana haftaya bu konuyu konuşucaz ;ama bence ceza yerine kaçamak yapmamak daha iyi....sonuçta emek veriyoruz ki diyetimizde esnek olacağımız şeyleride konuşuyoruz bu yüzden cezaya gerek kalmasın lütfen.....
akşam makarna çorba flan yedim ya ne bilm faazla gibi göründü gzeme
bence herkes çok sevdiği yemeyince canı çok çektiği bişeyi haftada 1 yada iki kere çok az yemeli diye düşünüyorum
ewet inşallah bende alışacağımölçüyü fazla kaçırmadığımız sürece sorun yok....+egzersiz+su+bitki çayımız....şarküteriden mümkün olduğunca uzak durmakta fayda var....özellikle diyetimiz süresince.....dediğin gibi canın çok çekerse yağsız pişirip peçeteye de fazla yağını alırsın o şekilde nadir tüketirsin canım....bir süre sonra yememeye alışıyorsun zaten
bana müsade kızlar,iyi geceler size ....yarın görüşürüz güzel haberlerimizle
saolasın canım..şimdiye kadar yediklerime sayacam kararlıyım inşallah.yedim yedimde ne oldu.bi vermeye başlasam onun mutlulugu süper bişey.
yok öyle fazla bişey deil 2 köftenin kırıntısı.o bende cok sıkıntı değil.canım bugün ne kadar ne yedin bilmiyorum ama bence çocuklardan kalanları sakın yeme. böyle alıştırma kendini. çoğu arkadaşım aynı hatayı yaptılar ve hepsi kilo aldı. az gibi görünüyo ama 3er 5er derken hepsi neticede kalori... miden çöplük değil ki
zaman cok cabuk gececek canım.kararlı olursak bi bakacaz incelmişiz.ama kaçamaktı tembellikti bahaneydi derken bi bakacaz atı alan üsküdara süzülmüş.ben şahsen bi ara bulsamda ne yesem odaklı yaşıyorum.şimdi burasıda olunca bu düşünce kalmadı.bi bakıyorum akşam olmus.önemli olan benim için o akşamı çayın yanında kalori bombaları olmadan atlatmak.
wawwwww süpermiş tebrikler arkadasım..
