- Konu Sahibi Pinarbartu
- #89.541
kızlar dün ikinize de mesaj gönderdim....bir bakarmısınız....
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 14. Takım
- Konu Sahibi Pinarbartu
- Başlangıç Tarihi
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #89.542
canlarım takımımız şu an çok çok kalabalık olmasada güzel bir sayıya ulaştı....bu şekilde düzenimizi oturtup bir süre bu şekilde devam edelim diyorum....
ben şimdilik kaçar
ben şimdilik kaçar
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #89.543
- Katılım
- 17 Temmuz 2013
- Mesajlar
- 10.974
- Emoji Skoru
- 17.803
- Puanlar
- 298
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #89.544
edacım önerilerin çok çok güzel canım....ayrıca benim için önerine dahada bayıldım....samimi söylemem gerekirse takımı açmam tarif edemeyeceğim mutluluğu yaşattı bana ;ancak geçen süre zarfında sizlerin belki fark ettinin belki etmadiniz baya stres ve yorgunluk yaşadım diyebilirim....bu yüzden bu fikrine dahada bayıldım....burda zaten ilerleyen zamanlarda alacağımız kararlar olursa sürekli görev dağılımı yapalım ki harkes takım bilincinde olsun....
eğer fazla ağar gelmez diyorsanız alınan kalorinin iki katı yakılması hem sıfır zarar hem de - kg....ben ağır gelir mazeret olur diye alınan -yakılan gibi düşündüm....bunu konuşalım....
menü sonlarına günlük kalori toplamı yazma fikride güzel....hani geçen ....metabolizma hesabı yapmıştık....o konuda konuşmuştuk....menülere toplam kl miktarın yazılması hem caydırıcı hem de motive edici olur
düzenli kontrol yaptırma fikride çok güzel cnm....ben her ay olmasada diyetim süresince bir kaç kez yaptırdım mesela
3. maddeöyle bir şey olmayacak zaten
7. madde için herkes kendine bir tatil günü belirleyebilir....
cnm çok teşekkürler....
Sen bizim kaptancığımızsın senin işini kolaylaştırmak bizim görevimiz
Cezayı 2 ye katlamayı düşünmemin sebebini açıklıyayım. Dukan amcanın bir lafı var kaçamak yapmak balona iğne saplamaya benzer diye. Kaçamak yaptığımızda diyeti bozuyoruz tekrar kaçamak yapmadan önceki duruma gelmek için telafi cezası veriyoruz ama tüm bu süre içerisinde aldığımız kalori dışında kilo vermeyi süre olarak uzattığından bu zamanıda telafi etmeliyiz.Kaçamak yaptım telafi ettim ama kaçamak ve telafi ettiğim süres arasında geçen vakitte vereceğim vereceğim kilo da kayıp bunuda hesap etmek lazım. Benim c.tesi kaçamağımı ele alalım. 98,7 idim. kaçamak oldu. 99 oldum. Şimdi hem geri aldığım 300 gr vermek için telafi yapıyorum.
Ama bu 300 gr vermek için harcadığım sürede kaçamak yapmasaydım belki 500 gr daha verecektim. Kaybım 300 gr değil 800 gr oluyor. Bu nedenle ceza 2kat olup bunu ilgili haftada uygulamalıyım ki gerçek bir telafi olsun... Benim nacizane düşüncem tabii. Herkese ağır gelebilir ama bu kadar ağır cezalar bence caydırıcıda olacaktır.
Bir de küçük bir ricam var. Tabi senin kararın ama... Artık kilosu fazla olmayanlardan ziyade biraz kilosu fazla olanları gruba davet edebilir misin? Kendimi çok yanlız hissediyorum
- Katılım
- 17 Temmuz 2013
- Mesajlar
- 10.974
- Emoji Skoru
- 17.803
- Puanlar
- 298
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #89.545
ablacım. Bana gelen bir mesaj görünmüyor. ve mesaj kutun dolmuş sana mesaj gönderilemiyor haberin olsun.
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #89.546
:128::128:
Cezalar güzel olmus canim fazla agir ama dusîuncen dogru tabii artik yersek cekicez cezamizi ben beğendimKuzu :128:
Sen bizim kaptancığımızsın senin işini kolaylaştırmak bizim görevimiz
Cezayı 2 ye katlamayı düşünmemin sebebini açıklıyayım. Dukan amcanın bir lafı var kaçamak yapmak balona iğne saplamaya benzer diye. Kaçamak yaptığımızda diyeti bozuyoruz tekrar kaçamak yapmadan önceki duruma gelmek için telafi cezası veriyoruz ama tüm bu süre içerisinde aldığımız kalori dışında kilo vermeyi süre olarak uzattığından bu zamanıda telafi etmeliyiz.Kaçamak yaptım telafi ettim ama kaçamak ve telafi ettiğim süres arasında geçen vakitte vereceğim vereceğim kilo da kayıp bunuda hesap etmek lazım. Benim c.tesi kaçamağımı ele alalım. 98,7 idim. kaçamak oldu. 99 oldum. Şimdi hem geri aldığım 300 gr vermek için telafi yapıyorum.
Ama bu 300 gr vermek için harcadığım sürede kaçamak yapmasaydım belki 500 gr daha verecektim. Kaybım 300 gr değil 800 gr oluyor. Bu nedenle ceza 2kat olup bunu ilgili haftada uygulamalıyım ki gerçek bir telafi olsun... Benim nacizane düşüncem tabii. Herkese ağır gelebilir ama bu kadar ağır cezalar bence caydırıcıda olacaktır.
Bir de küçük bir ricam var. Tabi senin kararın ama... Artık kilosu fazla olmayanlardan ziyade biraz kilosu fazla olanları gruba davet edebilir misin? Kendimi çok yanlız hissediyorum
Cezalar güzel olmus canim fazla agir ama dusîuncen dogru tabii artik yersek cekicez cezamizi ben beğendimKuzu :128:
- Katılım
- 17 Temmuz 2013
- Mesajlar
- 10.974
- Emoji Skoru
- 17.803
- Puanlar
- 298
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #89.547
Zaten ceza kaçamak yapmak için araç değil kaçamak yapmamak için araç olması lazım ondan dolayı ceza ne kadar ağırsa kaçamak o kadar az olacaktır.
- Katılım
- 17 Temmuz 2013
- Mesajlar
- 10.974
- Emoji Skoru
- 17.803
- Puanlar
- 298
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #89.548
kızlar geçmişe göz attım ve pek iç açıcı durumda değiliz gibi geldi....bugün herkes normal düzenine dönsün hadi bakalım....
gelsin fikirler
1-yenilen her kaçamak için 45 dk egzersiz ya da 1 saat yürüyüş ya da 100 mekik (duruma göre)
2-istisnasız her kaçamak için ertesi güne 3 lt su +1 bitki kupa çayı
3- bayram ertesi mazeretsiz hergün en az 45 dk egzersiz yada 1 saat yürüyüş
4-beyaz ekmek yok....tam buğday ekmeği
5-şerbetli tatlı artık listelerde olmayacak....
bu listeyi alıntılayarak devam edip düzenliyelim kızlar....bunu bugün bitirelim
Daha önce söylediğim haftalık hedef olayınıda tekrar düşünebiliriz. Bugün paylaşım alanında okudum bunu uygulayan bir takım varmış sanırım. Hani takım performansı var ya. % 30 'un altında kalmamamız gerekiyor. Yoksa takım olarak ceza alıyoruz. Haftalık olarak en azından performans oranının altında kalmayacak çokta abartmayacak yaptırımı olmayan hedefler koyabiliriz. Hemde sürekli zayıflamayı sağlamış oluruz. Mesala % 0,40 0,50 oranında herkese hedef koyabiliriz. Bunu her Cuma liste çıktıktan sonra hesaplatıp listeyi bildirebilirim. Olur yada olmaz. Çünkü dönem dönem hiç kilo veremeyeceğimiz günler olacak bunu idrak edersek kilo vermediğimizde psikolojik çöküntüde olmaz.
Sanırım sanal zayıflama kampı olduk
Son düzenleyen: Moderatör:
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #89.549
kızlar günayın :)
dün çok misafir vardı hiç giremedim.. bugün kilo bildirimi mi yapıyoruz acaba? :)
dünkü menümü hatırladığım kadarıyla yazayım :/
kahvaltı: 1.5 dilim ekmek 2 kk peynir, biraz pastırma, domates- peynir
ara: yarım şeftali
2 saat sonra: yarım paket jelibon :// ( dayanamıyorum)
akşam: 2 kaşık mantı
2 tavuk but
bol salata ve yoğurt
spor: 45 dk 6-6.2 hızında yürüyüş
su: 2 lt
genelde öğlen yemeği yemiyorum pek acıkmıyorum çünkü.
şimdide uyanır uyanmaz 2 fındık 2 badem attım ağzıma biraz yürüyüş yapayım diyorum kahvaltıdan önce direk yağ yakımına yardımcı olurmu acaba
mantı mı? jelibon mu naptın kendine sen ya
hiç olmadıCanım arkadaşım h.geldin iyi çalışıyoruz işte sen ne yapıyorsun nasılsın?
O pizza olayını ne sen sor ne ben söyliyeyim.
Benim sevgilim maalesef çok iştahlı. Pizzacıya gittik. O oruçluydu. Büyük boy pizza söyledi. Geldi mi kocaman bir pizza masaya. Önce ekmekle güzelce çorbasını içti. Karşımda öyle bir yedi ki dayanamadım. 2. dilimide yesene canım bakma bir şey olmaz falan filan öyle mantarıydı sucuğuydu kokusuydu hüplettim yani.
hafta başı iş koşturmaca cnm benim neyse bir daha lütfen tekrarlama
!!ÖNERİ LİSTEM!!
1-Tatlılar ve her türlü kaçamak sayılabilecek gıdalar için örnek liste yapalım. Cezamız alınan kalorinin iki katı spor olsun. [Şöyle bir durum var. Herkesin kilosuna göre spor yaparken harcadığı kalori aynı değil.Cezaları hesaplayıp kesecek birini seçelim.
Mesela a kişisi cezalandırıcı olsun. B kişisi kaçamak yaptı. O kişinin kilosuna ve diğer bilgilerine göre aldığı kaloriyi yakacak spor hesaplaması yapar. Kaptanımızda onaylarsa ceza verilir. ( Kaptancığım bunu öneriyorum çünkü herşeyi sana yüklemeyelim diye düşündüm.Tabi sen gönüllüysen bir şey diyememHesaplama zor diyebilirsiniz ama bu durum bir gerçek. Ben 99 kiloyum benim 1 saat yürüyüşüm 523 kalori yakıyor. 75 kilo olan biri 396 kalori yakıyor.
Hesaplanması gerektiğini düşünmemin sebebi bu. Bunu dengelemek gerektiğinden hesaplanmasından yanayım.)
Örneğin Ben bugün bir porsiyon sütlaç yedim. 347 kalori . Cezam 347x2=694 kalori. Benim 1 saat 15 dk yürüyüş yaparım) İlla yürüyüş olmak zorunda da değil.
2-Hafta sonu kaçamaklarına cezanın 3 katını uygulayalım. Bu haftadan anlaşılana göre en çok kaçamak yapmaya müsait olduğumuz zaman hafta sonu. Bunu tartıdan bir gün öncesi yapılan kaçamaklar içinde yapabiliriz.
Önceki örneğe göre 347x 3= 1041 kalori
3-Belli bir kalorinin üzerinde yapılan kaçamak için haftaya yayılarak 5 kat ceza uygulansın. (500 kalori ve üzeri için)
Örneğin Bir porsiyon tel kadayıf yanındada 1 top dondurma yedim 523 kalori. Bir hafta içerisinde uygulanmak üzere 523x5=2615 kalori yakacak sporu yapmalım.
4-Verilen cezaları ilgili haftada uygulanması zorunlu olmalı. (Yoksa bir anlamı kalmaz bence) Ceza ilgili haftada uygulanmaz ise cezaya ¼ oranında ekleme yapalım.
5-Herhes kendi kilosuna göre günlük alması gereken kaloriyi de belirterek günlük yediklerinin kalori toplamını ve sporun harcanan kalorisini bildirmeli ki kişi günün sonunda aldığı kaloriyi öğrenip varsa hatasının devamını önlemiş olur.
6-Bunu zorunlu değilde tavsiye olarak belirtebiliriz diye düşünüyorum. Uzun süreli diyet sürecinde olacak kişiler en azından 2 ayda bir kan değerlerine baktırabilir.(diyette protein ağırlıklı beslendiğimiz için kolestrol vitamin eksikliği gibi durumları erken fark edebiliriz. Ben bunu uyguluyorum ve bence önemli.)
7-Günlük spor zorunlu ama bir günlük spor tatili rica ediyorum Pazar yada Cumartesi lütfen...
bencede gayet güzel düşünülmüş kararlar bunlar .
kızlar geçmişe göz attım ve pek iç açıcı durumda değiliz gibi geldi....bugün herkes normal düzenine dönsün hadi bakalım....
gelsin fikirler
1-yenilen her kaçamak için 45 dk egzersiz ya da 1 saat yürüyüş ya da 100 mekik (duruma göre)
2-istisnasız her kaçamak için ertesi güne 3 lt su +1 bitki kupa çayı
3- bayram ertesi mazeretsiz hergün en az 45 dk egzersiz yada 1 saat yürüyüş
4-beyaz ekmek yok....tam buğday ekmeği
5-şerbetli tatlı artık listelerde olmayacak....
bu listeyi alıntılayarak devam edip düzenliyelim kızlar....bunu bugün bitirelim
ya bende bişi dikkat ettim belli kişiler dışında kimse menülere yorum yapmıyor. ve herkes geçmişe dönüp bir baksın buna dikkat edelim.
tatlım mesaj felan gelmemiş.
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #89.550
[h=2]kızlar paylaşım alanını da arada kontrol edin lütfen.....
Bayram Uygulaması[/h] Bayram Tatili Uygulaması:
9 Ağustos 2013 tarihli 321. etap bayram tatiline denk gelmektedir.
Bu nedenle ilgili tarihte bildirim yapılmayacaktır.
Bir sonraki hafta (16 Ağustos) rutin bildirime geri dönülecek, kilo farklarında tatil sebepli bölünme yapılmayacaktır.
Sonuç listelerini hazırlama programını karar defterinde güncelledim, bilginize. :126:
9 Ağustos 2013 tarihli 321. etap bayram tatiline denk gelmektedir.
Bu nedenle ilgili tarihte bildirim yapılmayacaktır.
Bir sonraki hafta (16 Ağustos) rutin bildirime geri dönülecek, kilo farklarında tatil sebepli bölünme yapılmayacaktır.
Sonuç listelerini hazırlama programını karar defterinde güncelledim, bilginize. :126:
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #89.551
mesajlarım gelmedimi kızlar
o zaman şöyle söyliyeyim dünkü emeklerim boşa gitti desenize
kızlar bende dün boş durmadım takım kurallarımızı düzenledim bugün biraz yoğun olacağım ...ama en kısa zamanda burda yayınlayıp fikrinize sunup ilk sayfamızda paylaşacağım....
edacım severim canım seni ben....
eylülcüm paylaşım ve yorum konusunu ve başka fikirler varsa fikir listesine alıntı yap cnm arada kaynamasın.....
bunları en kısa zamanda yalınlaştırıp ilk sayfamıza ekleyeceğiz ....çok önemli yani benim için.....
edacım şu an bu hafta itibariyle takımımızın kadrosu ne olursa olsun bir süre takıma üye almama kararı aldım cnm....şöyleki hala takım içinde paylaşım ,yeme düzeni değişimi,kurallara hassasiyet ve uyum konusunda sıkıntılar var....bunu sıfıra indirif tam bir sisteme oturtup sonrasında yeni arkadaşlar davet etmeyi düşünüyorum....sizcede uygunsa....
kızlar fikileri bekliyoruz....listeye alıntı yaparak devam edelim arada kaynama yapmasın
mantık olarak doğrusun edacım hislerime tercuman olmuşsun....yalnız ağır cezalarda caydırıcılık dışında ,cezaların uygulanamama durumundan yana tereddütlerim var bu sebeple kısasa kısas dedim....bunu ortak bir kara ra bağlarız şekercim....
kızlar bugün yoğunum yorumlarınızı okudum ama ben yorum yapamadım ....affedin....biraz evle ilgilenmem lazım....
o zaman şöyle söyliyeyim dünkü emeklerim boşa gitti desenize
kızlar bende dün boş durmadım takım kurallarımızı düzenledim bugün biraz yoğun olacağım ...ama en kısa zamanda burda yayınlayıp fikrinize sunup ilk sayfamızda paylaşacağım....
edacım severim canım seni ben....
eylülcüm paylaşım ve yorum konusunu ve başka fikirler varsa fikir listesine alıntı yap cnm arada kaynamasın.....
bunları en kısa zamanda yalınlaştırıp ilk sayfamıza ekleyeceğiz ....çok önemli yani benim için.....
edacım şu an bu hafta itibariyle takımımızın kadrosu ne olursa olsun bir süre takıma üye almama kararı aldım cnm....şöyleki hala takım içinde paylaşım ,yeme düzeni değişimi,kurallara hassasiyet ve uyum konusunda sıkıntılar var....bunu sıfıra indirif tam bir sisteme oturtup sonrasında yeni arkadaşlar davet etmeyi düşünüyorum....sizcede uygunsa....
kızlar fikileri bekliyoruz....listeye alıntı yaparak devam edelim arada kaynama yapmasın
mantık olarak doğrusun edacım hislerime tercuman olmuşsun....yalnız ağır cezalarda caydırıcılık dışında ,cezaların uygulanamama durumundan yana tereddütlerim var bu sebeple kısasa kısas dedim....bunu ortak bir kara ra bağlarız şekercim....
kızlar bugün yoğunum yorumlarınızı okudum ama ben yorum yapamadım ....affedin....biraz evle ilgilenmem lazım....
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #89.552
- Katılım
- 17 Temmuz 2013
- Mesajlar
- 10.974
- Emoji Skoru
- 17.803
- Puanlar
- 298
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #89.553
hafta başı iş koşturmaca cnm benim neyse bir daha lütfen tekrarlama
Yok canım tekrarlar mıyım hiç ? Yok asla
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #89.554
evet bu konuda düşünüp bilişer yapmak lazım bencede o zaman bana azcık zaman verin ben hallediyim?
- Katılım
- 17 Temmuz 2013
- Mesajlar
- 10.974
- Emoji Skoru
- 17.803
- Puanlar
- 298
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #89.555
mesajlarım gelmedimi kızlar
o zaman şöyle söyliyeyim dünkü emeklerim boşa gitti desenize
kızlar bende dün boş durmadım takım kurallarımızı düzenledim bugün biraz yoğun olacağım ...ama en kısa zamanda burda yayınlayıp fikrinize sunup ilk sayfamızda paylaşacağım....
edacım severim canım seni ben....
eylülcüm paylaşım ve yorum konusunu ve başka fikirler varsa fikir listesine alıntı yap cnm arada kaynamasın.....
bunları en kısa zamanda yalınlaştırıp ilk sayfamıza ekleyeceğiz ....çok önemli yani benim için.....
edacım şu an bu hafta itibariyle takımımızın kadrosu ne olursa olsun bir süre takıma üye almama kararı aldım cnm....şöyleki hala takım içinde paylaşım ,yeme düzeni değişimi,kurallara hassasiyet ve uyum konusunda sıkıntılar var....bunu sıfıra indirif tam bir sisteme oturtup sonrasında yeni arkadaşlar davet etmeyi düşünüyorum....sizcede uygunsa....
kızlar fikileri bekliyoruz....listeye alıntı yaparak devam edelim arada kaynama yapmasın
mantık olarak doğrusun edacım hislerime tercuman olmuşsun....yalnız ağır cezalarda caydırıcılık dışında ,cezaların uygulanamama durumundan yana tereddütlerim var bu sebeple kısasa kısas dedim....bunu ortak bir kara ra bağlarız şekercim....
kızlar bugün yoğunum yorumlarınızı okudum ama ben yorum yapamadım ....affedin....biraz evle ilgilenmem lazım....
Emeklerinin boşuna gitmiş olmasına üzüldüm.
Bende seni severim ablacım kaptancım
Cezalar konusunda artık herkes fikrini söyler orta yolu buluruz inş.
Sana bugün Allah kolaylık versin. Merak etme biz varız gözün arkada kalmasın
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #89.556
ama yooookkkkkk
.
canım yapacak bir şey yok nasılda uğraştım ama ....ilk fırsatta yazıp paylaşıcam
ben şimdilik kaçar....iiiişşşşlerrrrrrr beeeeeeeniiiiiiii bekkkkkkkliiiiiiiyorrrrrrrrrrrrr
.
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #89.557
Emeklerinin boşuna gitmiş olmasına üzüldüm.
Bende seni severim ablacım kaptancım
Cezalar konusunda artık herkes fikrini söyler orta yolu buluruz inş.
Sana bugün Allah kolaylık versin. Merak etme biz varız gözün arkada kalmasın
canlarım benim
teşekkürler cnm - Konu Sahibi Pinarbartu
- #89.558
kızlar arada güncelleyerek burdan devam edelim
Valkyrie89 kullanıcısından alıntı
!!ÖNERİ LİSTEM!!
1-Tatlılar ve her türlü kaçamak sayılabilecek gıdalar için örnek liste yapalım. Cezamız alınan kalorinin iki katı spor olsun. [Şöyle bir durum var. Herkesin kilosuna göre spor yaparken harcadığı kalori aynı değil.Cezaları hesaplayıp kesecek birini seçelim.
Mesela a kişisi cezalandırıcı olsun. B kişisi kaçamak yaptı. O kişinin kilosuna ve diğer bilgilerine göre aldığı kaloriyi yakacak spor hesaplaması yapar. Kaptanımızda onaylarsa ceza verilir. ( Kaptancığım bunu öneriyorum çünkü herşeyi sana yüklemeyelim diye düşündüm.Tabi sen gönüllüysen bir şey diyemem Hesaplama zor diyebilirsiniz ama bu durum bir gerçek. Ben 99 kiloyum benim 1 saat yürüyüşüm 523 kalori yakıyor. 75 kilo olan biri 396 kalori yakıyor.
Hesaplanması gerektiğini düşünmemin sebebi bu. Bunu dengelemek gerektiğinden hesaplanmasından yanayım.)
Örneğin Ben bugün bir porsiyon sütlaç yedim. 347 kalori . Cezam 347x2=694 kalori. Benim 1 saat 15 dk yürüyüş yaparım) İlla yürüyüş olmak zorunda da değil.
2-Hafta sonu kaçamaklarına cezanın 3 katını uygulayalım. Bu haftadan anlaşılana göre en çok kaçamak yapmaya müsait olduğumuz zaman hafta sonu. Bunu tartıdan bir gün öncesi yapılan kaçamaklar içinde yapabiliriz.
Önceki örneğe göre 347x 3= 1041 kalori
3-Belli bir kalorinin üzerinde yapılan kaçamak için haftaya yayılarak 5 kat ceza uygulansın. (500 kalori ve üzeri için)
Örneğin Bir porsiyon tel kadayıf yanındada 1 top dondurma yedim 523 kalori. Bir hafta içerisinde uygulanmak üzere 523x5=2615 kalori yakacak sporu yapmalım.
4-Verilen cezaları ilgili haftada uygulanması zorunlu olmalı. (Yoksa bir anlamı kalmaz bence) Ceza ilgili haftada uygulanmaz ise cezaya ¼ oranında ekleme yapalım.
5-Herhes kendi kilosuna göre günlük alması gereken kaloriyi de belirterek günlük yediklerinin kalori toplamını ve sporun harcanan kalorisini bildirmeli ki kişi günün sonunda aldığı kaloriyi öğrenip varsa hatasının devamını önlemiş olur.
6-Bunu zorunlu değilde tavsiye olarak belirtebiliriz diye düşünüyorum. Uzun süreli diyet sürecinde olacak kişiler en azından 2 ayda bir kan değerlerine baktırabilir.(diyette protein ağırlıklı beslendiğimiz için kolestrol vitamin eksikliği gibi durumları erken fark edebiliriz. Ben bunu uyguluyorum ve bence önemli.)
7-Günlük spor zorunlu ama bir günlük spor tatili rica ediyorum Pazar yada Cumartesi lütfen...
edacım önerilerin çok çok güzel canım....ayrıca benim için önerine dahada bayıldım....samimi söylemem gerekirse takımı açmam tarif edemeyeceğim mutluluğu yaşattı bana ;ancak geçen süre zarfında sizlerin belki fark ettinin belki etmadiniz baya stres ve yorgunluk yaşadım diyebilirim....bu yüzden bu fikrine dahada bayıldım....burda zaten ilerleyen zamanlarda alacağımız kararlar olursa sürekli görev dağılımı yapalım ki harkes takım bilincinde olsun....
eğer fazla ağar gelmez diyorsanız alınan kalorinin iki katı yakılması hem sıfır zarar hem de - kg....ben ağır gelir mazeret olur diye alınan -yakılan gibi düşündüm....bunu konuşalım....
menü sonlarına günlük kalori toplamı yazma fikride güzel....hani geçen ....metabolizma hesabı yapmıştık....o konuda konuşmuştuk....menülere toplam kl miktarın yazılması hem caydırıcı hem de motive edici olur
düzenli kontrol yaptırma fikride çok güzel cnm....ben her ay olmasada diyetim süresince bir kaç kez yaptırdım mesela
3. maddeöyle bir şey olmayacak zaten
7. madde için herkes kendine bir tatil günü belirleyebilir....
cnm çok teşekkürler....
BLUEDENIZ kullanıcısından alıntı
kızlar geçmişe göz attım ve pek iç açıcı durumda değiliz gibi geldi....bugün herkes normal düzenine dönsün hadi bakalım....
gelsin fikirler ....
1-yenilen her kaçamak için 45 dk egzersiz ya da 1 saat yürüyüş ya da 100 mekik (duruma göre)
2-istisnasız her kaçamak için ertesi güne 3 lt su +1 bitki kupa çayı
3- bayram ertesi mazeretsiz hergün en az 45 dk egzersiz yada 1 saat yürüyüş
4-beyaz ekmek yok....tam buğday ekmeği
5-şerbetli tatlı artık listelerde olmayacak....
bu listeyi alıntılayarak devam edip düzenliyelim kızlar....bunu bugün bitirelim
!!ÖNERİ LİSTEM!!
1-Tatlılar ve her türlü kaçamak sayılabilecek gıdalar için örnek liste yapalım. Cezamız alınan kalorinin iki katı spor olsun. [Şöyle bir durum var. Herkesin kilosuna göre spor yaparken harcadığı kalori aynı değil.Cezaları hesaplayıp kesecek birini seçelim.
Mesela a kişisi cezalandırıcı olsun. B kişisi kaçamak yaptı. O kişinin kilosuna ve diğer bilgilerine göre aldığı kaloriyi yakacak spor hesaplaması yapar. Kaptanımızda onaylarsa ceza verilir. ( Kaptancığım bunu öneriyorum çünkü herşeyi sana yüklemeyelim diye düşündüm.Tabi sen gönüllüysen bir şey diyemem
Hesaplama zor diyebilirsiniz ama bu durum bir gerçek. Ben 99 kiloyum benim 1 saat yürüyüşüm 523 kalori yakıyor. 75 kilo olan biri 396 kalori yakıyor. Hesaplanması gerektiğini düşünmemin sebebi bu. Bunu dengelemek gerektiğinden hesaplanmasından yanayım.)
Örneğin Ben bugün bir porsiyon sütlaç yedim. 347 kalori . Cezam 347x2=694 kalori. Benim 1 saat 15 dk yürüyüş yaparım) İlla yürüyüş olmak zorunda da değil.
2-Hafta sonu kaçamaklarına cezanın 3 katını uygulayalım. Bu haftadan anlaşılana göre en çok kaçamak yapmaya müsait olduğumuz zaman hafta sonu. Bunu tartıdan bir gün öncesi yapılan kaçamaklar içinde yapabiliriz.
Önceki örneğe göre 347x 3= 1041 kalori
3-Belli bir kalorinin üzerinde yapılan kaçamak için haftaya yayılarak 5 kat ceza uygulansın. (500 kalori ve üzeri için)
Örneğin Bir porsiyon tel kadayıf yanındada 1 top dondurma yedim 523 kalori. Bir hafta içerisinde uygulanmak üzere 523x5=2615 kalori yakacak sporu yapmalım.
4-Verilen cezaları ilgili haftada uygulanması zorunlu olmalı. (Yoksa bir anlamı kalmaz bence) Ceza ilgili haftada uygulanmaz ise cezaya ¼ oranında ekleme yapalım.
5-Herhes kendi kilosuna göre günlük alması gereken kaloriyi de belirterek günlük yediklerinin kalori toplamını ve sporun harcanan kalorisini bildirmeli ki kişi günün sonunda aldığı kaloriyi öğrenip varsa hatasının devamını önlemiş olur.
6-Bunu zorunlu değilde tavsiye olarak belirtebiliriz diye düşünüyorum. Uzun süreli diyet sürecinde olacak kişiler en azından 2 ayda bir kan değerlerine baktırabilir.(diyette protein ağırlıklı beslendiğimiz için kolestrol vitamin eksikliği gibi durumları erken fark edebiliriz. Ben bunu uyguluyorum ve bence önemli.)
7-Günlük spor zorunlu ama bir günlük spor tatili rica ediyorum Pazar yada Cumartesi lütfen...
edacım önerilerin çok çok güzel canım....ayrıca benim için önerine dahada bayıldım....samimi söylemem gerekirse takımı açmam tarif edemeyeceğim mutluluğu yaşattı bana ;ancak geçen süre zarfında sizlerin belki fark ettinin belki etmadiniz baya stres ve yorgunluk yaşadım diyebilirim....bu yüzden bu fikrine dahada bayıldım....burda zaten ilerleyen zamanlarda alacağımız kararlar olursa sürekli görev dağılımı yapalım ki harkes takım bilincinde olsun....
eğer fazla ağar gelmez diyorsanız alınan kalorinin iki katı yakılması hem sıfır zarar hem de - kg....ben ağır gelir mazeret olur diye alınan -yakılan gibi düşündüm....bunu konuşalım....
menü sonlarına günlük kalori toplamı yazma fikride güzel....hani geçen ....metabolizma hesabı yapmıştık....o konuda konuşmuştuk....menülere toplam kl miktarın yazılması hem caydırıcı hem de motive edici olur
düzenli kontrol yaptırma fikride çok güzel cnm....ben her ay olmasada diyetim süresince bir kaç kez yaptırdım mesela
3. madde
öyle bir şey olmayacak zaten7. madde için herkes kendine bir tatil günü belirleyebilir....
cnm çok teşekkürler....
kızlar geçmişe göz attım ve pek iç açıcı durumda değiliz gibi geldi....bugün herkes normal düzenine dönsün hadi bakalım....
gelsin fikirler
....1-yenilen her kaçamak için 45 dk egzersiz ya da 1 saat yürüyüş ya da 100 mekik (duruma göre)
2-istisnasız her kaçamak için ertesi güne 3 lt su +1 bitki kupa çayı
3- bayram ertesi mazeretsiz hergün en az 45 dk egzersiz yada 1 saat yürüyüş
4-beyaz ekmek yok....tam buğday ekmeği
5-şerbetli tatlı artık listelerde olmayacak....
bu listeyi alıntılayarak devam edip düzenliyelim kızlar....bunu bugün bitirelim
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #89.559
Kzlar patronlarim bana resmen suikast duzenlemis yaa modemi almışlar o yuzden telefondab girebildigim kadar takip etmeye çalışıyorum aksam daha iyi bakabilirim diye düşünüyorum cunku telefondan çok yavas oluyor yazarken bile zorluk çekiyorum
Oglen
Citir tavuklu salata 272 kalori
Kepekli sandvic ekmegi minnak ama
Bi bardak şekersiz limonata
Oglen
Citir tavuklu salata 272 kalori
Kepekli sandvic ekmegi minnak ama
Bi bardak şekersiz limonata
- Katılım
- 8 Aralık 2009
- Mesajlar
- 2.866
- Emoji Skoru
- 1.867
- Puanlar
- 173
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #89.560
Hoşbulduk canım teşekkürler.ya zaten dietisyene ara verdim bu cuma nasipse tatile çıkıyorum bakalım dönüşte aynen devamkızlar günaydın dünkü menümden utanıyorum yazmak istemiyorum bu arada dün sabah tartıldım 60.1 çıktım 400 gram daha gitmiş
!!ÖNERİ LİSTEM!!
1-Tatlılar ve her türlü kaçamak sayılabilecek gıdalar için örnek liste yapalım. Cezamız alınan kalorinin iki katı spor olsun. [Şöyle bir durum var. Herkesin kilosuna göre spor yaparken harcadığı kalori aynı değil.Cezaları hesaplayıp kesecek birini seçelim.
Mesela a kişisi cezalandırıcı olsun. B kişisi kaçamak yaptı. O kişinin kilosuna ve diğer bilgilerine göre aldığı kaloriyi yakacak spor hesaplaması yapar. Kaptanımızda onaylarsa ceza verilir. ( Kaptancığım bunu öneriyorum çünkü herşeyi sana yüklemeyelim diye düşündüm.Tabi sen gönüllüysen bir şey diyemem
Hesaplanması gerektiğini düşünmemin sebebi bu. Bunu dengelemek gerektiğinden hesaplanmasından yanayım.)
Örneğin Ben bugün bir porsiyon sütlaç yedim. 347 kalori . Cezam 347x2=694 kalori. Benim 1 saat 15 dk yürüyüş yaparım) İlla yürüyüş olmak zorunda da değil.
2-Hafta sonu kaçamaklarına cezanın 3 katını uygulayalım. Bu haftadan anlaşılana göre en çok kaçamak yapmaya müsait olduğumuz zaman hafta sonu. Bunu tartıdan bir gün öncesi yapılan kaçamaklar içinde yapabiliriz.
Önceki örneğe göre 347x 3= 1041 kalori
3-Belli bir kalorinin üzerinde yapılan kaçamak için haftaya yayılarak 5 kat ceza uygulansın. (500 kalori ve üzeri için)
Örneğin Bir porsiyon tel kadayıf yanındada 1 top dondurma yedim 523 kalori. Bir hafta içerisinde uygulanmak üzere 523x5=2615 kalori yakacak sporu yapmalım.
4-Verilen cezaları ilgili haftada uygulanması zorunlu olmalı. (Yoksa bir anlamı kalmaz bence) Ceza ilgili haftada uygulanmaz ise cezaya ¼ oranında ekleme yapalım.
5-Herhes kendi kilosuna göre günlük alması gereken kaloriyi de belirterek günlük yediklerinin kalori toplamını ve sporun harcanan kalorisini bildirmeli ki kişi günün sonunda aldığı kaloriyi öğrenip varsa hatasının devamını önlemiş olur.
6-Bunu zorunlu değilde tavsiye olarak belirtebiliriz diye düşünüyorum. Uzun süreli diyet sürecinde olacak kişiler en azından 2 ayda bir kan değerlerine baktırabilir.(diyette protein ağırlıklı beslendiğimiz için kolestrol vitamin eksikliği gibi durumları erken fark edebiliriz. Ben bunu uyguluyorum ve bence önemli.)
7-Günlük spor zorunlu ama bir günlük spor tatili rica ediyorum Pazar yada Cumartesi lütfen...
bu kurallarla bu hafta herkes en az 2 kilo verir zannımca))))şaka bi yana işi ciddiye alma açısından güzeliş gerçekleştiririz
Son düzenleme:
