caniniz cok tatli falan cekerse kuru kayisi falan yiyin mesela bosver keki meki ben bugun oyle yaptim :) menumu yazinca gorursunuz reglime az kaldi heralde ondan acayip tatli cekiyo canim bikac gundur
Çok iyi canim dünkü pideyi telafi ettin bence
[/TD][/TD][/TD][/TD][/TD]
Çok güzel menun neslim afiyet olsun sporun da her zamanki gibip.tesi menum gelsin
sabah 7,40 1 brd kefir+1 elma tarçınlı
öğle 12,30 da 3 çatal yumurta+avakado ezmesi+zeytin+havuç+domates+çiğ fındık
akşam 17,40 da 1 tabak sarımsak yoğurtlu semiz otu çorbası+ 1 tabak kıymalı karnıbahar+ 1 kaşık bulgur pilav
spor: sabah 40dk fazla yurudum
akşam 10dk lesli+ 10dk mel b karın bacak ( yaklaşık 200 hareketti saydım)
ve p.teside kapandı bu satten sonra bi kahve içerim şimdi maske sürdüm size bakim dedim gidip paklanayım
Harika bi menu yelizcim afiyet olsun bol eksi hetirsin inşallah
100 dk yürüyüşde harika♥♥
sagol canim insallahÇok güzel menun neslim afiyet olsun sporun da her zamanki gi
Harika bi menu yelizcim afiyet olsun bol eksi hetirsin inşallah
Insaallah birbirimize faydali oluruz canim.bu haftan guzel gecer Insaallah.benimde son iki haftam okula baslama sitresiyle gecti.bu haftayida atlarirsam cok rahatliycsm Insaallah.bide calissam sitresimden yanima yaklasilmaz heralde.cocuklarin kac yasinda canimselam harikacım boylarımız yaklaşık aynı işallah beraberce ulaşırız hedefe kilolarda yakın bende 170cm boyunda, 39 yaşında 2 çocuklu çalışan bi anneyim 1 hafta evdeyim şimdi keyif sürüyorum
ben begendim kaptanim :)) bana biraz daha kati olabilirsin spor konusunda baya iyi olur hatta
haftada 3 gün en az 15 dk mecburi spor tatlim daha çok yaparsan ne alaa
spor gibisi var mi
Canim benim uyulacak kurallar iyi olur valla beğendim kabul ettim♥YENİ TAKIM İÇİ KURALLAR ♥
1.Pazartesi günü tekrar kilo bildirilecek ve haftasonu kilo alanlar pazartesi protein günü yapacak ayrıca bütün hafta akşam yemeklerinde ekmek (pilav makarna vs) yemeyecek
2.Herkes kendi belirlediği günlerde haftada 3 gün 15 dk(isterse daha fazla) istediği bir sporu yapacak
3.Perşembe akşamları yemekte ekmek pilav vs. yemeyecek ve akşam yemekleri erken yenilecek (mümkünse 6 6 buçuk gibi)
4.Kaçamak yapıldığında kaptanın verdiği spor cezası uygulanacak
5.Sabahları güne 2 bardak su ile başlanıp gün içinde en az 2 litre su içilecek
Ve ödül kilo vereceğiz
Uyulmucak kurallar değil kizlar hep birlikte kurallara uyarsak daha güzel kilolar veririzumarım yeni kurallarimizi beğenirsiniz
Harika spor canım benimKaptan sporunu yapti
20 25 dk sürdü haftanın ilk sporu
♥ 30 twist haraketi ( 2 kilo ağırlıkla)
♥ 30 kedi pozisyonunda arkaya tekme(2kilo ağrlkla)
♥ 30 köpek işeme haraketi ( 2 kilo ağrlkla)
♥ 30 istiridye haraketi (2 kilo agrlikla)
♥ 30 selülit savar haraketi (2 kilo agrlikla)
♥ 30 köprü haraketi (2kilo agirlkla)
♥ 15 iki bacak aşağı yukarı (2kilo agrlkla)
♥ 30 makas (2kilo agrlikla)
♥ 50 yarim mekik
♥ 50 squat (2kilo ağrlkla)
♥ 100 thing master aletiyle iç bacak çalışma(yarisi minik paslar halinde)
♥ 35 thing master aletiyle göğüs çalışma
Ve soğuma
Spor hem çom güzel hemde nankör canim devamlılık şart ben 8 ay falan her hafta 5 gün düzenli 1 saat spor yaptim sıfır selülit taş gibi kalça ve mide kısmından kaslanmaya baslayan karnim vardi ama ramazan falan derken 2 3 ay yapamadim tamamen bırakmadı vücut ama selülitler geri döndükaptanim sporuna hayranim valla ben de bi kalksam oturdugum yerden ah neler yapcam ama nerdeee
tatildeyken sporumu yapiyodum guzelcene ama okul acilinca valla yorgunluktan vakit ayiramaz oldum
.ama geri spora dönünce sizi sevgiyle karşılıyo ve eski günleri unutmayip vücudu çok daha çabuk topluyor 
sorunlu bölgerine göre hergün 15 20 dk ayirip spor yapsan çok iyi olur canim bu kadar zamani hep vardr bence insanın
önemi olan devamli yapmak
Aaaa olmaz boyle hanimlaar galeyana gelmeyin valla rakip takimin bize kek borek corek getirmesine gerek kalmicak valla bu gidislee
bu hafta kaçamak görmek istemiyorum
Çok güzel menu denizim keşke musakkaya hiç ilismeseydin pirasayi artirsaydin
canim çekti bak çok severim pirasayi
yürüyüş güzel canım dansi unutma hem kafa dağıtır hem kalori yaktirir
Sanada iyi geceler canim bilirim çocuk yokken kafa dinlemenin kiymetinisagol canim insallah
ben kactim kizlar uymusken biraz kafa dinlim hepinize iyi geceler
Bugünkü menum
Sabah azcık ekmek zeytin patates salatası
Öğle 1.5 dilim börek 2 dilim tatlı
Akşam makarna
Bugün doğum izninden sonra ilk iş gunumdu abarttim biliyorum ama ilk olduğu için
Spor 1 saat yürüyüş
Su hiç icmedim diyebilirim
yürüyüş yapmışsın evet ama öğlen onlari yedikten sonra aksami çok hafif gecirebilirdin 
yarın öğle ve akşam ekmek pilav makarna vs yemiyorsun canim ve hafif bi menu bekliyorum senden yarın kahvaltini sıkı ve besleyici yap ki günün kuvvetli geçsin canım ve yarın da spor bekliyorum tamam mi 
Menün çok iyi canim orucunu şimdiden Allah kabul etsin
tatlim sen daha önce başka bi takimda yarıştin mi??
