Cuma Zayıflama Yarışması 14. Takım

tobosoludulcinea .!.:

Gunaydın kızlar hepinize güzel bi gun diliyorum
Dün menümü paylaşmayı unutmuşm SchonerDuft kusura bakma canım hemen ekliyorum şuracıkta dursun
Kahvaltı
1 dilim kizarmış cavdar ekmeği
1 haşlanmıs yumurta 1 kk peynir 6 zeytin 2 taze yeşil biber
Açık siyah cay

Ara limonlu yeşilçay

Ögle
1 porsiyon bulgur
1 kase cacık

Ara limonlu yeşilcay
6-7 tane kiraz tadimlik oldu

Akşam
Kocaman bi salata kasesi yeşil salata
Göbek marul 1 domates 1 havuç 2 taze sogan ve mor maruldan oluşan limonlu nar ekşili bi salata yedim zeytinyağı eklerdim aslinda 1-2 kaşık ama unutmusum

Spora gelince dun pazar aliverisi yaptım 1 saate yakın sonrasında da toplamda 20 dk kadar plates dambıl ve 50 squat yaptım

Genişletmek için tıkla...

tobosoludulcinea .!.:

Kuzum dünkü sporum 20 dky dı içinde 50 squat dumbılla çalısma ve bikaç plates hateketi vardi
1 saat kadarda pazar alıverisi yaptım spor sayirlür mi bilemedim ama yüruyüs yaptim poşetleri taşırken halter çalismıs gibi oldum sanki

Genişletmek için tıkla...

bi-zuzu .!.:

Kızlar acil durum ben cuma 64.9 idim cuma hedefimi 64.0 koydum ama hala daha 64.6 cıkiyorum cumaya kadar naapmam lazım yetişin.. nasıl 600 gr verebilirim 2 günde. Ödemmi tutuyorum ki 69 dan inmistim duraklamaya mı girdim ki şimdiden..
Kür falan mi yapsam ödem atıcı.. ceza yemek istemiyorum yoksa hala o hain 7 dolmanin enerjisi mi vucudumda takiliyor

Genişletmek için tıkla...

poncikbirgelincik .!.:

döner olmamış kuzum afiyet olsun topik peynire sende başlamışsın


afiyet olsun güzel olmuş

akşam salata az gelmedi mi acıkmadın mı sirkeli su

gece 1 2 nasıl uyanıp yapılcak ya aslında iyiymiş uygulanabilir ama uyumayanlar için


afiyet olsun güzel olmuş imreniyorum akşamları salata yiyenlere

Genişletmek için tıkla...

poncikbirgelincik .!.:

kızlar nişanlım gittiğinden beri iştahım açıldı aç değilken bile canım yemek yemek istiyor kendimi zor durduruyorum bide sürekli bi uyku hali var İMDAT yardım edin nasıl kurtulcam bu psikolojiden

Genişletmek için tıkla...

tgb1907 .!.:

3 günlük protein diyeti

aç karnına 2 bardak su (mide probleminiz yoksa içine limon veya elma sirkesi katabilirsiniz)

kahvaltı:
2 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir (30-50 gr arası)
1 ince dilim t.b ekmeği
yeşillik

ara öğün:
10 çiğ badem yada fındık

öğlen:
200 gr haşlanmış yada ızgara tavuk, ızgara balık
limonlu sirkeli yağsız salata
yada
ton balıklı (light 160 gr yağı süzülmüş) salata

ara öğün:
1 meyve

akşam:
200 gr haşlanmış yada ızgara tavuk veya ızgara balık
salata

son ara:
1 bardak sade kefir

her gün 3 lt su

@segus @patient women bi-zuzu drdotty

Genişletmek için tıkla...

bi-zuzu .!.:

Ben elime alip tartilip oncesi sonrasi cikararak bulmayi düsunuyorum hassas mutfak tartım yok

Genişletmek için tıkla...

SchonerDuft .!.:

Sporunu son listeye ekle kuzum .
Bulgur bir porsiyon diye okudum doğru mu ?

Kiste karışmış olabilir eksik olanı ekle kuzum

Yediğin dolmalar tırmalar protein diyeti paylaşmış tuğba ona bak bence

Ay iş yerinde düzen kaçtı ya

Uğraş bul kendine canım birde sakız çiğne akşamları

Şunu yapabilirmiyim acaba bir atak yapmam lazım artık

Çok mantıklı dicem de bardak kaşık hesabı git bence doğru çıkmayabilir

Genişletmek için tıkla...

tgb1907 .!.:

80 gr ton balığını salatanın içinde ara ki bulasın çok az olur bence light 160 yeterli değilmi kuzum ya ben öle yapıyorum

Genişletmek için tıkla...

cicikizsinem .!.:

günaydın kızlar akşam eşimin kardeşine bohça getirdiler nişan bohçası o güzel şeylere karşı koymaya çalıştım ama yinede kötünün iyisi diyelim
dünkü menüm
sabah 1 domates 1 salatalık 1 yumurta 2 dilim tam buğday ekmek
ara 1 avuç çiğ kuruyemiş
öğlen türlü 1 tabak bile değil, 1 kase yoğurt , salata
ara sütlü nescafe
ve akşam
2 ad.içli köfte, 2 çeri,2 dilim salatalık,3-4 adet sarma

25 dk yürüyüş bu haftayı atlatırsam sporu arttırırım şu ara baya yoğunum.

Genişletmek için tıkla...

tobosoludulcinea .!.:

Tamam kuzum eklerim evet canım bi porsiyon meyhane pilaviydi sebzeli yani ve de kepekli bulgur kullandım ay oraya bulgur mu yazmısim sadece ben

Genişletmek için tıkla...

segus .!.:

Yap canım guzel oluyo. Bende anlamadım spor daha coköu yapsam acaba aslında cok yemıyorum bıle haslanmı tavuk yedım 2 gundur. Reglın etkısı olmaz dımı. Cumaya kadar yapayım bakalım bıde regl bırçtınce yapayım ramazanda tok tutar ac durmuyorum cunku.

Genişletmek için tıkla...

SchonerDuft .!.:

Kalorisi daha düşüktür ama sonuçta karbonhidrat dikkatli olmakta fayda var

Genişletmek için tıkla...

SchonerDuft .!.:

tugbaFB son 3 kişi ye evet ceza var birde ilk 3 kişi ye ama 1 kilodan fazla verirse

Genişletmek için tıkla...

poncikbirgelincik .!.:

kızlar nişanlım gittiğinden beri iştahım açıldı aç değilken bile canım yemek yemek istiyor kendimi zor durduruyorum bide sürekli bi uyku hali var İMDAT yardım edin nasıl kurtulcam bu psikolojiden

Genişletmek için tıkla...

patient women .!.:

tugbaFB canim arada fındık badem yerine nohut veya ceviz olur mu

Genişletmek için tıkla...

poncikbirgelincik .!.:

bakıyorum şimi ona canım, sende mi yapacaksın


bende hiç salata yiyemiyorum keşke yiyebilsem ne mutlu sana


ben artık haşlanmış yumurta yiyemiyorum ya niye acaba yağda yesem olmaz mı


benimki psikolojik sanıyodum demekki değilmiş kahve denicem

Genişletmek için tıkla...

tobosoludulcinea .!.:

Dikkate alırim canim kaç gündür canim sarma dolma filan cekiyo bunla idare edeyim dedim

Genişletmek için tıkla...

tgb1907 .!.:

ya ben şimdi atıyorum bu hafta 2 kilo verdim ama sporda son 3'e girdim ceza vermeye gönlünüz nasıl razı olacak

Genişletmek için tıkla...

drdotty .!.:

Ne nişanlısı kız nişanlı mı kaldı KOCAM diyeceksin evimin direği gözümün nuru diiicen

Nohut olmaz hem karbonhidrat değeri yüksek hemde o grupta şeker oranı en yüksek besin

Yumurtayı tavada yağ yerine yarım çay bardağı süt koyarak yapabilirsin. Yarım çay bardağı süt kaynasın yumurtaları kır kapağını kapat 5 dk sonra süper bişeyle karşılaşacaksın

Genişletmek için tıkla...

SchonerDuft .!.:

Böyle dayanamayacağın şeyler olursa cuma günü az.miktar tüket motiven düşmesin

Olacak o ayrı bu ayrı

Şu sütte yumurta olayını ben niye unuttum z.yağında yapıyorum hep

Genişletmek için tıkla...

drdotty .!.:

Ne nişanlısı kız nişanlı mı kaldı KOCAM diyeceksin evimin direği gözümün nuru diiicen
Ayy çok sevimlii

Yumurtayı tavada yağ yerine yarım çay bardağı süt koyarak yapabilirsin. Yarım çay bardağı süt kaynasın yumurtaları kır kapağını kapat 5 dk sonra süper bişeyle karşılaşacaksın

Genişletmek için tıkla...

SchonerDuft .!.:

Sporunu son listeye ekle kuzum .
Bulgur bir porsiyon diye okudum doğru mu ?

Kiste karışmış olabilir eksik olanı ekle kuzum

Yediğin dolmalar tırmalar protein diyeti paylaşmış tuğba ona bak bence

Ay iş yerinde düzen kaçtı ya

Uğraş bul kendine canım birde sakız çiğne akşamları

Şunu yapabilirmiyim acaba bir atak yapmam lazım artık

Çok mantıklı dicem de bardak kaşık hesabı git bence doğru çıkmayabilir

Genişletmek için tıkla...

tgb1907 .!.:

amanın dur dün yaptığımı yazmayı unuttum hemen yazıyım ayrıca akşamları 500 k ya başlayım yine

Genişletmek için tıkla...

SchonerDuft .!.:

Icli köfte kızartma haşlama?
Bugün 60 dk kadar güzelce spor yap yedin artık pişmanlık işe yaramaz kalori yakmaya bak bugunde dikkatli ol ekmek pilav makarna türü az tüket

Genişletmek için tıkla...

bi-zuzu .!.:

Akşamlari 500 k derken ne ola ki o

Genişletmek için tıkla...