Süper canm darısı başıma insallahbende 1.5 ay sonra filan anca 65 olurum
cnm doğru mu yapıyor acaba ben ilk kendim yapıyordum güya duruyorum eşim belini indir popoyu sık deyince tabi zorlaştıplank te mi
dirsekte te mi eller de mi duruyorsun gerçi fark etmez . çok zor
bence de prtoein ağırlıklı beslen sana iyi geliyor
insalh canmBence göreceksin canım spor yapıyorsun maşallah alicaksin karşılığını
bende senin gebi alşam fazla yememeyi düsünüyorum zaten bugun 72 ye veda ettim sevindim yiyipde yarin tekrar 72 çıkarsam çok üzülürüm ondan kendime o kötülüğü yapmıycam
Evt canm eşinin dediği gibi heryerinin dümdüz durması lazım ve hem popoyu hemde karnıda içe çekerek karnını sıkcaksın karnının iyice sıkıldığını hissetcen o şekilde zaten vucudu resmen dururken titretiyor hoca çek çek çek derdi bende sıktıkça kendimi tirtir titrerdim oşekilde yaparsan süper etki ediyor canm 70lere veda eder etmez basliycam tekrar bende plank ve sguatacnm doğru mu yapıyor acaba ben ilk kendim yapıyordum güya duruyorum eşim belini indir popoyu sık deyince tabi zorlaştı
sopa gibi duracaksın .cnm doğru mu yapıyor acaba ben ilk kendim yapıyordum güya duruyorum eşim belini indir popoyu sık deyince tabi zorlaştı
Günaydın kuzum tartıl bakalımpazartesi raporu
insalh canm
zaten benim hamur işi ile aram yok 67 yide zaten abur cubur la aldım gece saatlerce yedim diye. Gece yemeyi kıssam kolay veririm.
ya benim popom büyük squat büyütürse diye korkuyorum saçma mantık yağları eritmek ama bilemedim cardioda da sguat hareketleri var işte plank da yapıyorum yoksa squat bi yapıp bi yapmıyorum
Bence de canın bizim akşam menümüz bol kalorili o yüzden sabah 1 yumurta 1 dilim beyaz peynir yedim öğlene de sadece yoğurt yicem yarın da Leslie yaparım inşallah artı çıkmam
Bende gece çok yiyorum canım ya eşim de gece yatmadan mutlaka tost filan yer tek de yemeyi sevmez eşlik etmemi ister eeee kızı da gece emzirmeye kalınınca çok acıkıyorum bileyler atıyorum ağzıma sonra da gelsin kilolarBol su içince akşamki menüye yer kalmaz
ama 20 gündür geceleri yemiyorum
Ayyynen bol su bol süt demek
Teşekkür ederim. Burası sayesinde boğazımı tutuyorum bakalım inş istikrar sağlarım.Maşallah canım bravo
Biraz evden çıkmaya ihtiyacım vardı kendim için bişeyler yapmaya. Onun İçin başladım hemde spor olsunyüzmeye başlamana çok sevindim fiziki ve ruhsal yönden çok iyi gelecek ağrılarını hafifletecek
tek pozisyonda 40 sn mi durdun ?
eve gidince bkayımvar mı bizde . genelde netflix izlediğimiz için kanallara hiç bakmıyoruz
1 meyve de ekleseydin ya da 200 ml y.yağlı süt aç kalmadın mı
evet ucuz atlatmışsın bu hafta sabiti kırarsın artık böyl giderse
o nasıl oldu
sabah sporuna giderken aç gidiyorum spor sonrası sade nescafe ya da türk kahvesi içiyorum yağ yakımını hızlandırdığı için 1 saat sonrası da protein alımı yapıyorum .
sen şöyle yapabilirsin 1 haşlama yumurta 1 dilim ekmek yanına sütlü kahve gidene kadar da 1 saat geçerse yüzmeni de engellemez kas kaybını da önler protein alımı .sonrası yine kahve ve protein
Sana en iyisi protein diyeti kuzum macera aramadetoks işini zirvede bıraktım
diyetisyen listelerine devam
ayran detoksu canım
orkideyle yaptık o 500 verdi ben aldım
zirvede bıraktım detoksu artık
çok iyi yaptın ilk günün nasıl geçti
