Cuma Zayıflama Yarışması 14. Takım

SchonerDuft .!.:

Buki sahalara döndüm diyorsun afiyet olsun canım

Genişletmek için tıkla...

Milana firuze .!.:

Sabah 1 dilim ekmeğin üzerne 1 cay kaşığı kaymak üzerne biraz peynır rendesi 1 bardak cay Oglen 14:00 2 (kofte kucuk)1 dilim ekmek 2 catal yumurta 2 catal haşlanmış lahana2 kaşık kara buğday. 2 catak sebze konserve 1 dilim peynı. 2 şekersi kucuk kurabiye. Ara hepsinden bira portokal kıvı armut. Öglen fazla gibi gele bilim ama doymadan kalkdım sofradan. Et yemegi biraz patatesinde birazda etınden 1 dilim peynır.

Genişletmek için tıkla...

yellow girl .!.:

Kahvaltı:1.5yumurta ile ince 1dilim sucuk, 1dilim tambuğday ekmğ,1çatal peynir, 1zeytin,1çeri domates

Ara: 1mini mandalin,1dilim elma
1saat kondisyon bisikleti

Ara: 1mini yerli muz,100ml sűtten kahve
50Dakika Kondisyon Bisikleti

Akşam :2haşlanmış patates űzerine yarım kase kadar ev yoğurdu ve pulbiber

Genişletmek için tıkla...

Buki_89 .!.:

Supersin kuzum yaaa

Genişletmek için tıkla...

SchonerDuft .!.:

Sabah
10 dk yürüyüş
09.00 dan 09.50.reformer
Sonrasın da
Yarım litre su
20 dk tempolu yürüyüş

11.00 den sonra
Z.yagli omlet baharatlı
Köy peyniri 1 yk kadar
1.5 dilim köy ekmeği
1.lokma tereyağı Üstüne ev yapımı kiraz reçeli
Ara
türk kahvesi

14.30 gibi
Sıkmalık ekmek icine
Marul domates süzme peynir
100 ml süt
15 dk sonra 1 minik muz yerli
15 dk yürüyüş

Ara
Yok
18.30
Yüzük çorba 2 kepçe
Salata
4.85 km yürüyüş
50dk reformer
23 gibide tibet yogası sonrası güneşi selamlama ve bitiş
Su3 lt olmuştur

Genişletmek için tıkla...

sena zeynep .!.:

Afiyet olsun canim

Genişletmek için tıkla...

SchonerDuft .!.:

50 dk reformer yaptım ortalama 4 km de yürüdüm spordan önce ve spordan sonra olarak en çok yürüyüşüm spordan sonra protein günü yapacaktım ama olmadı sabah 69.60 çıktım bu arada düne göre -300 daha gitmiş cumaya 68.60 u görecem inşallah

Genişletmek için tıkla...

Buki_89 .!.:

Evet canimm aynen insallah artik hep boyle devam

Genişletmek için tıkla...

yellow girl .!.:

Menű gűzel kőy ekmeği baya dolgun oluyor canm dilimler cok kalın diilse iyi spor ve su harika

Genişletmek için tıkla...

Kmsl Hnd .!.:

Görürsün canım

Genişletmek için tıkla...

sena zeynep .!.:

Sabah; 1 tane haşlanmış yumurta 2 dilim tam buğday ekmek domates salatalık 4 zeytin az tahin bir bardak çay.

Akşam; 4 kaşık sote tavuk 4 kaşık makarna bir bardak erik suyu.

2,5 litre su. İlerleyen saatlerde eşimle birlikte sütlü şekersiz Nescafe ve badem fındık yiyebilirim bugün film gecesi.
Birazdan da 1 saatlik spor yapacağım.

Genişletmek için tıkla...

SchonerDuft .!.:

Bu sefer olacak çok hırslandım

Genişletmek için tıkla...

SchonerDuft .!.:

50 dk reformer yaptım ortalama 4 km de yürüdüm spordan önce ve spordan sonra olarak en çok yürüyüşüm spordan sonra protein günü yapacaktım ama olmadı sabah 69.60 çıktım bu arada düne göre -300 daha gitmiş cumaya 68.60 u görecem inşallah

Genişletmek için tıkla...

sena zeynep .!.:

Sabah; 1 tane haşlanmış yumurta 2 dilim tam buğday ekmek domates salatalık 4 zeytin az tahin bir bardak çay.

Akşam; 4 kaşık sote tavuk 4 kaşık makarna bir bardak erik suyu.

2,5 litre su. İlerleyen saatlerde eşimle birlikte sütlü şekersiz Nescafe ve badem fındık yiyebilirim bugün film gecesi.
Birazdan da 1 saatlik spor yapacağım.

Genişletmek için tıkla...

yellow girl .!.:

Kahvaltı:1.5yumurta ile ince 1dilim sucuk, 1dilim tambuğday ekmğ,1çatal peynir, 1zeytin,1çeri domates

Ara: 1mini mandalin,1dilim elma
1saat kondisyon bisikleti

Ara: 1mini yerli muz,100ml sűtten kahve
50Dakika Kondisyon Bisikleti

Akşam :2haşlanmış patates űzerine yarım kase kadar ev yoğurdu ve pulbiber

Genişletmek için tıkla...

Kmsl Hnd .!.:

Emziren anne menüsü

Sabah
Az biraz sucuklu yumurta
1 dilim beyaz peynir
1 dilim ekmek

Ara öğün
1 portakal

Akşam
2 krepli tavuk yemeği ( kremler kepekli)
Salata
1 kepçe yoğurt çorbası

Su 3 litre

Genişletmek için tıkla...

Milana firuze .!.:

Sabah 1 dilim ekmeğin üzerne 1 cay kaşığı kaymak üzerne biraz peynır rendesi 1 bardak cay Oglen 14:00 2 (kofte kucuk)1 dilim ekmek 2 catal yumurta 2 catal haşlanmış lahana2 kaşık kara buğday. 2 catak sebze konserve 1 dilim peynı. 2 şekersi kucuk kurabiye. Ara hepsinden bira portokal kıvı armut. Öglen fazla gibi gele bilim ama doymadan kalkdım sofradan. Et yemegi biraz patatesinde birazda etınden 1 dilim peynır.

Genişletmek için tıkla...

SchonerDuft .!.:

Sabah
10 dk yürüyüş
09.00 dan 09.50.reformer
Sonrasın da
Yarım litre su
20 dk tempolu yürüyüş

11.00 den sonra
Z.yagli omlet baharatlı
Köy peyniri 1 yk kadar
1.5 dilim köy ekmeği
1.lokma tereyağı Üstüne ev yapımı kiraz reçeli
Ara
türk kahvesi

14.30 gibi
Sıkmalık ekmek icine
Marul domates süzme peynir
100 ml süt
15 dk sonra 1 minik muz yerli
15 dk yürüyüş

Ara
Yok
18.30
Yüzük çorba 2 kepçe
Salata
4.85 km yürüyüş
50dk reformer
23 gibide tibet yogası sonrası güneşi selamlama ve bitiş
Su3 lt olmuştur

Genişletmek için tıkla...

sena zeynep .!.:

Sabah; 1 tane haşlanmış yumurta 2 dilim tam buğday ekmek domates salatalık 4 zeytin az tahin bir bardak çay.

Akşam; 4 kaşık sote tavuk 4 kaşık makarna bir bardak erik suyu.

2,5 litre su. İlerleyen saatlerde eşimle birlikte sütlü şekersiz Nescafe ve badem fındık yiyebilirim bugün film gecesi.
Buzrl ir da 1 saatlik spor yapacağım.

Genişletmek için tıkla...

yellow girl .!.:

Kahvaltı:1.5yumurta ile ince 1dilim sucuk, 1dilim tambuğday ekmğ,1çatal peynir, 1zeytin,1çeri domates

Ara: 1mini mandalin,1dilim elma
1saat kondisyon bisikleti

Ara: 1mini yerli muz,100ml sűtten kahve
50Dakika Kondisyon Bisikleti

Akşam :2haşlanmış patates űzerine yarım kase kadar ev yoğurdu ve pulbiber

Genişletmek için tıkla...

Buki_89 .!.:

Slm kizlar hemen Menü yazim hemen
Sabah protein crep yaptim (icinde sadece iki yumurta beyazi bude protein yogurt vardi ustune cok az bal surdum
Oglen yok
Aksam haslama brokoli ustune yogurt ve haslama tavuk gogusu

1000 kalori egsersisini yaptim ve ustune tam bisaat horon ve roman havasi mezdeke vs tepimdim
@drdotty SchonerDuft

Genişletmek için tıkla...

Kmsl Hnd .!.:

Emziren anne menüsü

Sabah
Az biraz sucuklu yumurta
1 dilim beyaz peynir
1 dilim ekmek

Ara öğün
1 portakal

Akşam
2 krepli tavuk yemeği ( kremler kepekli)
Salata
1 kepçe yoğurt çorbası

Su 3 litre

Genişletmek için tıkla...

Milana firuze .!.:

Sabah 1 dilim ekmeğin üzerne 1 cay kaşığı kaymak üzerne biraz peynır rendesi 1 bardak cay Oglen 14:00 2 (kofte kucuk)1 dilim ekmek 2 catal yumurta 2 catal haşlanmış lahana2 kaşık kara buğday. 2 catak sebze konserve 1 dilim peynı. 2 şekersi kucuk kurabiye. Ara hepsinden bira portokal kıvı armut. Öglen fazla gibi gele bilim ama doymadan kalkdım sofradan. Et yemegi biraz patatesinde birazda etınden 1 dilim peynır.

Genişletmek için tıkla...

SchonerDuft .!.:

Sabah
10 dk yürüyüş
09.00 dan 09.50.reformer
Sonrasın da
Yarım litre su
20 dk tempolu yürüyüş

11.00 den sonra
Z.yagli omlet baharatlı
Köy peyniri 1 yk kadar
1.5 dilim köy ekmeği
1.lokma tereyağı Üstüne ev yapımı kiraz reçeli
Ara
türk kahvesi

14.30 gibi
Sıkmalık ekmek icine
Marul domates süzme peynir
100 ml süt
15 dk sonra 1 minik muz yerli
15 dk yürüyüş

Ara
Yok
18.30
Yüzük çorba 2 kepçe
Salata
4.85 km yürüyüş
50dk reformer
23 gibide tibet yogası sonrası güneşi selamlama ve bitiş
Su3 lt olmuştur

Genişletmek için tıkla...

Kmsl Hnd .!.:

Zaten zayıflamak istiyorsan hırs yapman lazım aslında çok zor değil yaaa karnımız nasıl olsa doyuyor önemli olan beynimizin doyması

Genişletmek için tıkla...

nihaaal .!.:

Çok iyi 69 a inmişsin benim de -500g. Olmuş dünden bu yana giden. Ödem varmış galiba. Ben protein ağırlıklı beslenince kilo veremiyorum yağ tüketmem lazım.

Makarna biraz fazla olmuş sanki. Kuruyemişler çok geç saate kalmamalı. Afiyet olsun

Genişletmek için tıkla...