Inşallah canım sabah senden haber bekliyorum ben de eksi çıkacağımi umuyorum 8 gibi spor a geçiyorum bugün biraz zımba ardından cardio yapicamEdiyorum kuzum şuan elimde hattayaptm içiyorum
sporum da çok gűzel bugün gene düşüş olur sabah yime tartılcam belki 68leri gőrűrűm sabaha
Süper bi gün olmuş canım tebriklerKetojenik diyet 3.gűn
Dukan birasnda 4.gűn
Sabah yűrűyűş őncesi 10fındık
Yűrűyűş sonrası Kahvaltı :
1dilim pastırma
1dilim kaşar
1dilim beyaz peynir
1haslanmş yumurta
Ara:
10badem
100grm sűtten kahve
Őğlen:
2dilim pastırma
1dilim kaşar peyniri
100grm sűtten kahve
Akşam:
2 iri ızgara kőfte
3 kaşık yoğurtlu k.biber
5 adet fıstık
spor :
Sahilde 2 saat hızlı tempo yűrýűş : 300puan
Kızlar çok cok tempolu yurudum hatta aralarda kostum
50dakika kondisyon bisikleti : 150 puan
160 tranbolin zıplama : 20 puan
Toplam bugün: 470puan
SchonerDuft
Senin sağlığın daha önemli canım çok geçmiş olsun@tgb1907 canım alıntı yaptım ama kaybolmuş
Teşekkür ederim iyiyim şimdi zaten ciddi bişey değildi. Ama beni biliyorsun hemen bi çökmüşlük sendromuna tükenmişlik sendromuna falan giriyorum.
Geçen hafta izne ayrılmalıydım bu hafta takımı olumsuz etkileyeceğim ve muhtemelen sonuncu olacağım
Sağol canm benim
Tamam canm sabah gene tartılıp haberleşiriz
Hergün düşüş oluyor canm bunlarlaMenü spor çok iyi canim kesin cumaya iyi bir düşüş görürsün ben bunlarla hayatta doymam harika
normal diyetlerden daha tokum hiç açılmadan yiyorum yüksek yağ olduğu ve hergün protein içerdig için çok tok tutuyor canm bu diyetin kuralı şu ki beslenmenin %70 i yağ %30 u protein olması gerekiyor ondan çok tok ve enerjili yapıyor insanı
Benim çocuklarım salıncağa bile binmediler hamak dediğin beşik gibi olansa sallanan yatak gibi onu kullandim
Maşallah canım afiyet olsun.Ketojenik diyet 3.gűn
Dukan birasnda 4.gűn
Sabah yűrűyűş őncesi 10fındık
Yűrűyűş sonrası Kahvaltı :
1dilim pastırma
1dilim kaşar
1dilim beyaz peynir
1haslanmş yumurta
Ara:
10badem
100grm sűtten kahve
Őğlen:
2dilim pastırma
1dilim kaşar peyniri
100grm sűtten kahve
Akşam:
2 iri ızgara kőfte
3 kaşık yoğurtlu k.biber
5 adet fıstık
spor :
Sahilde 2 saat hızlı tempo yűrýűş : 300puan
Kızlar çok cok tempolu yurudum hatta aralarda kostum
50dakika kondisyon bisikleti : 150 puan
160 tranbolin zıplama : 20 puan
Toplam bugün: 470puan
Sağol canm
SchonerDuft
canım
magickk
masal3487
kızlar menüleriniz çok güzel afiyet olsun hadi bakalım cumaya gelsin eksiler 
Aynen canım bugün güzel oldu inşallah hergün böyle olur
Ooooo menü de spor da harikaaaaaaKetojenik diyet 3.gűn
Dukan birasnda 4.gűn
Sabah yűrűyűş őncesi 10fındık
Yűrűyűş sonrası Kahvaltı :
1dilim pastırma
1dilim kaşar
1dilim beyaz peynir
1haslanmş yumurta
Ara:
10badem
100grm sűtten kahve
Őğlen:
2dilim pastırma
1dilim kaşar peyniri
100grm sűtten kahve
Akşam:
2 iri ızgara kőfte
3 kaşık yoğurtlu k.biber
5 adet fıstık
spor :
Sahilde 2 saat hızlı tempo yűrýűş : 300puan
Kızlar çok cok tempolu yurudum hatta aralarda kostum
50dakika kondisyon bisikleti : 150 puan
160 tranbolin zıplama : 20 puan
Toplam bugün: 470puan
poncikbirgelincik
Buki_89
320+
SchonerDuft
/ 45+211+
masal3487
290+300+320+280+
orkide1453
180+180+
SchonerDuft
30 dk cardio 180 30 dk zımba 105 puan toplam 285 puan
