Doğru canım yeni iyileştin sen yinede yapmışsın bende yabanci müzik actim hareketli onunla yaptım 30 dklik cardioyu 50 dk da ancak yapmisimdir ama bitirdim onemli olan hareketsiz kalmamak şu bahar gelsede disari çıksak mis gibi yürüyüş falan yapsak canım burda hava izmir gibi olsa keşke mart senin için super olur burda mart hep soğuk geçiyor
Herkese merhabaçok üstüme gelinmiş ya
İzinde yeni gelenler olduğu için genel anlatıyım
20 yaşındayım okuyorum şu an
65 kiloyla başladım 8 ay oldu başlarda sadece diyet üzerinden gittim çok fazla hareketim yoktu her hafta 400-500 gr gitti aldığım zamanlar oldu sadece yürüyüş yaptım bundan yaklaşık 2 ay önce bi ameliyat geçirdim 55 kiloyla izine ayrıldım o zamanlarda çok bişi yiyemedim ama çok fazla ödem tutmuştum şişliği vardı izinden dönünce 56 kiloydum ilk döndüğüm zamanlar bir iki menü paylaştım diye hatırlıyorum ama baktım bana yorum yapan yok çok konuşan olmayınca benimde içimden gelmedi
sonra yoğunluktan ciddi anlamda giremedim kusuruma bakmayın
2 lt su içiyorum bunun 750 ml lik kısmı şişe de limon salatalık maydanoz koyup içiyordum
pazar günleri dinlenme günüm enerjim olursa sabah sahile yürüyüşe iniyorum
kastan gidiyor diye düşünüp spor salonunda ölçümlerimi yaptırdım farkı görmek için ama oranların iyi gittiği söylendi dediğiniz gibi yaş durumu falanda var ama tamamen hareketten
bunu şu son zamanlar anladım
ekstra detoks falan yada aç bırakmadım zaten hep karşıyım böyle şeylere gizli bi içecekte yapmadım
inşallah sizler benden daha güzel sonuçlar alırsınız
bir iki haftaya mezun olabilirim ama burdan ayrılmayacağım
sağlıklı bol eksili güzel zamanlarımız olsun
Yazdigin iyi oldu canım bakma bize sen aramizda gırgır yaptık yediklerin gayet sağlıklı çok hareketlisin ve yaşında küçük çok güzel veriyosun yakın zamandada mezun olacaksın tatlım bizide bırakma arada uğra buralaraHerkese merhaba
Tabi canm biz martta baharlık ince şeyler giymeye başlyruz zaten mayısda da denize giriyoruz inslh hızlanmsken hedefime haziran yerine mayısda varırımDoğru canım yeni iyileştin sen yinede yapmışsın bende yabanci müzik actim hareketli onunla yaptım 30 dklik cardioyu 50 dk da ancak yapmisimdir ama bitirdim onemli olan hareketsiz kalmamak şu bahar gelsede disari çıksak mis gibi yürüyüş falan yapsak canım burda hava izmir gibi olsa keşke mart senin için super olur burda mart hep soğuk geçiyor
Az kaldı canım insan baharda enerjik oluyo gerçekten yürüyüşü çok seviyorum inşallah bu sene mart soğuk geçmezse başlarım bende
Sabah ac karna yaptım canım ben deorkide1453
magickk ben yaptm cardio mu sizde yaptnzmi cardio 20dakika da nefes nefe bırakp tert artırdı yordu valla üstünde 20dakka daha bisiklet yaptm ohhh miss bisikltmde bugun toplam 90dk olmş oldu
@SchonerDuft @tgb1907 eklersiniz canm
20dk cardio= 120 puan
90dk bisikler= 270puan
Toplam= 390puan
Güveniyorum sana zaten sen bu düşüşle devam et epey gider adet birmismiydi benim ay sonuyuppii yansın yağlar eriyelim
kafaya koydum bu hafta 67lerde olucam
Benim de daha 10 gün var canm
adet günü gelene kadar 66 lara geçerim inşallahtekrar tebrik ederim
Kasdan gitmemiştir tatlım o zaten çünki hem yediklerin gayet sağlklı hem sporun çok güzel kesinlikle yağdan gitmiştir suyunda çok güzel her detayıyla harika bir zayıflama programı uygulamışsın ve buna yaşında etki edince 2kilo sağlklı şeklde vermen gayet normal tabi
biz takıma neşe katalım azcıazcık gülelim
enerjimiz yüksek olsun diye böyle takılıyoruz
yoksa üstüne gelirmiyiz
hem gerçekten sağlklı mı verdin diye merak ettim hem bir tion varsa yararlanırız dedik hemde azıcık işe mizah kattık
mezun olsan da herzaman gel bekleriz tabi
Maşallah canım öylesine takıldık canım şaka yani sen bakma bize
Estağfurullah anladım ben zatenYazdigin iyi oldu canım bakma bize sen aramizda gırgır yaptık yediklerin gayet sağlıklı çok hareketlisin ve yaşında küçük çok güzel veriyosun yakın zamandada mezun olacaksın tatlım bizide bırakma arada uğra buralara
öylesine dedim ben alınmak ne aa
Menü süper canım afiyet olsunSabah==1 haşlanmış yumurta,,1 dilim kaşar peynir,, 1 dilim salam,,1 küçük sos,,3 çatal p.kızartması,,1 dilim pide ekmek
Ara
1 elma
Akşam
1 tabak kıymalı kabak,,,1 tabak haşlanmış ekşili karnabahar
Su 3 litre
Yatmadan zencefil zerdeçal yoğurt yicem
Sağol canım sana da afiyet olsunMenü süper canım afiyet olsun
Afiyet olsun canımSabah==1 haşlanmış yumurta,,1 dilim kaşar peynir,, 1 dilim salam,,1 küçük sos,,3 çatal p.kızartması,,1 dilim pide ekmek
Ara
1 elma
Akşam
1 tabak kıymalı kabak,,,1 tabak haşlanmış ekşili karnabahar
Su 3 litre
Yatmadan zencefil zerdeçal yoğurt yicem
Harika afiyet olsun tatlımKahvaltı = 1haşlanms yumurta,5zeytin,1çeri, peynir, 2dilim kepek ekmeğ,çay
Ara = 100ml sütten kahve ,10fındık
Öğlen = döner ve yeşillik
Ara= yarım armut
Akşam = köfteli yoğurt çorbası, yeşil salata
+olarak dukan birası bitti
Kahvaltı = 1haşlanms yumurta,5zeytin,1çeri, peynir, 2dilim kepek ekmeğ,çay
Ara = 100ml sütten kahve ,10fındık
Öğlen = döner ve yeşillik
Ara= yarım armut
Akşam = köfteli yoğurt çorbası, yeşil salata
+olarak dukan birası bitti
