1sene sonra kendimi fistik olarak gormek istiyorum diyen 90kilo üstü kararli arkadaşlar sayfama ltf.

Takip ettiğim sitede başarı hikayelerini okurken 188 günde 32 kilo veren bir bayanın tavsiyelerini okudum,paylaşmak istedim sizlerle,
- Akşam 8 den sonra yemek yemeyin. Çok acıkırsanız meyve ve su ile geçiştirin.
- Uyku saatleriniz düzenli olsun.
- Sabah kalktığınızda 1 bardak soğuk su metabolizmayı hızlandırır. ( Bazı yerlerde sıcak ve ılık deniliyor yanlış.)
- Spor yapıyorsanız , spordan önce karbonhidrat ( Enerji olması için) spordan sonra protein alınmalı.
- Hayatınızdan abur cuburları çıkarmak zorunda değilsiniz. Mutlaka kendinizi ödüllendirin ve sıkmayın. Haftada bir dondurma ya da 1 adet gofret/ 3 kare çikolata yiyebilirsiniz.
- Yaptığınız sporlar her zaman aynı olmasın özellikle zorluk derecesi. Zaman içerisinde artırın.
- Verdiğiniz belli bir kilodan sonra vücut kendini kitleyecektir. Duraksama dönemi diyoruz. Asla pes etmeyin ben yaklaşık 1 ay öyle bir süreçten geçtim. Şuan daha kolay gidiyor kilolar. Duraksama dönemini atlatmak için ben yediklerimi biraz artırıp sporu bırakmıştım. Fakat yaklaşık 1 hafta falan bıraktım sporu.
- Zayıfladıktan sonra daha önce giymek isteyip giyemediğiniz kıyafetlerden alın ve onların içine girmek için çabalayın. Neden kilo vermeye çalıştığınızı hatırlayın.
- Asla başkası için kilo vermeyin. Kendiniz için yapın bunu.
- Son olarak. Asla pes etmeyin. Unutmayın bu yola nasıl/ ne kadar fazla kiloyla başladığınız önemli değil. Önemli olan bunu sürekli hale getirebilmek. Süreklilik çok önemli.


Ve bir diğer kişi 110 günde 25 kg. vermiş o ise şunları öneriyor,

-Özellikle ekmek,kola,makarna,piriç ve tatlı başta olmak üzere unlu gıdalardan,tatlı ve tuzdan uzak durdum bu çok önemli..
-Diyetleri inceledim ve yaşam tarzıma en yakın beslenme şeklinin karatay diyeti olduğunu farkettim ve yaşam tarzımı bu sisteme uydurdum yani sabah kahvaltısını çok önemsedim mutlaka her sabah kahvaltı yaptım.
-Kahvaltı olarak yumurta,peynir,yeşil zeytin,domates,salatalık,kuru kayısı, badem ,ceviz, fındık fix kahvaltı menüm oldu.
-Daha çok protein ağırlıklı beslendim çünkü çok karbonhidrat ağırlıklı beslenmiştim daha önce maalesef.
-Akşam 6'dan sonra yiyecek tüketmedim çünkü akşam leptin hormonunun salgılanması gerekiyor bu hormon dinlenik halde iken ve uykuda iken kilo verdiryo özellikle açlık olduğunda...
-Öğün aralarında sadece su,maden suyu,şekersiz çay ve kahve tükettim.Ara öğün olarak asla yemedim birşey.
-Günde en az 3 litre su tükettim.metabolizmayı oldukça hızlandırıyor ve kabızlığı önlemede etkili oldukça.C VİTAMİNİ suda çözünür.
-meyvayı sadece 1 tane o da kahvaltıda tükettim.akşam yerdim eskiden ve kilo yaptığını öğrendim içeriğindeki şekerden dolayı.
-yağ olarak evde artık tereyağı ve zeytinyağı bulundurdum.A,D,E,K VİTAMİNLERİ yağda çözünür.
-bir yerden sonra aynı kalori değerine sahip olan besinlerin metabolizmamızda aynı şekilde yakılmadığını öğrendim yani ekmek 70 kalori ve yumurta 70 kalori olsun kalori değerleri eşit olabilir ama ekmek zararlı hemen kilo yapar hemen acıktırır ama yumurta tok tutar ve kilo yapmazz.
-günde 1000 ila 1500 arası kalori aldım ortalama olarak
-haftada en az 3 gün 1 saat koştum veya ağırlık çalıştım.1 gün spor yaptıysam bir gün mutlaka dinlendim vücut toparlansın diye yoksa sakatlıklarr yaşanırr aman dikkat.
-ilk ay çok düzenli olarak günlük aldığım besinlerimin kaydını yaptım daha sonra bu düzeni bozmamak için sitede devam ettim.
YAŞADIĞIM SIKINTILAR
1-Kabızlık sorunu yaşadım başlarda sonra su tüketimini artırarak düzelttim.
2-Ödem sorunu yaşadım düzenli aralıklarla bu olmaya devam ediyor özellikle tuzlu yiyecekler ve bazı kişiye özel olumsuzluk yaratan gıdalar neden oluyor.tartıda kilonuz birden yükseliyorsa 1 kilo veya gram olarak bilin ki ödem olabilir.
3.Kilonun günlerce haftalarca aynı kalması sorununu yaşadım.moralimi bozmadan sporuma ve sağlıklı beslenmeme devam ettim.stresten uzaklaşmaya çalıştım.
4.Bazı günler canım zararlı yiyecekler istiyor ama şu ana kadar sadece 2 kez künefe 3 kez dondurma yedim bunun dışında sadık kaldım sağlıklı beslenmeme.
ÖNERİLERİM
1.Az kalori alarak kilo vermeye çalışmayın.bazal metabolizma hızınızın 400-500 altında kalori almaya çalışın ve mutlaka 1 saat spor yapın çünkü yağ yakımı 30 dakikadan sonra başlar.
2.Ekmeği kesin ve bunu bir çırpıda yapın kim ne derse desin ekmek tekrar kilo almamızı sağlayan bir besindir.
3.Her gün üşenmeden ve dürüstçe mutlaka kalori değerlerini girin.
4.Posası bol yiyecekler tüketin çünkü daha çok tok tutar kalın bağırsakta uzun süre kaldığından ve mümkün olduğunca evde yemek yapın.
5.Diyet başlarında hızlı kilo verirsiniz fakat zamanla yavaşlamaya başlar kilo hızınız.hep aynı hızda kilo veremediğiniz için bu nedenle strese girmeyin.
6.Bazı arkadaşların yok lahana suyu maydanoz suyu bilmem hangi ot çayı gibi mucizevi kilo verdiren yiyeceklere kanmayın yaşam tarzınızda olan besinleri tüketin ömür boyu tüketeceğiniz besinlerle diyet yapın yoksa diyet bitince kilo alırsınız hem de fazlasıylaa.
7.Herkesin bünyesi farklı,metabolizma hızı farklı bu yüzden başkalarının veya benim beslenmemin aynısını yapmak yerine deneme yanılmayla kendi yaşam tarzınıza uygun bir diyet seçin ayrıca birisine kilo verdiren bir besin başkasında da aynı etkiyi göstermeyebilir.

ALINTIDIR...
 


Evet cok haklisin. Demekki yetmemiş. Iyi semirememisim . Pes etmicem Kendime gelicem arkadaslar. Bunları emekleme cabalarim olarak gorun lutfen. Kalkip yuruyecegim merak etmeyin


tomurcukkk .!.:
İnanmıyoruuuuummm Şaka yaptığını söyle lütfen


Teşekkürler canım.Ne mutlu bana
Genişletmek için tıkla...
 
Sabah kahvaltım
domates
salatalı
Yeşillik
yumurta yağda
6-7 tane dsiyah zeytin
Peynir
EKMEK VE ŞEKER YOK ------ HERKESİ BUNLARI BIRAKMAYA DAVET EDIYORUM....
Bakın kilolar nasıl gidiyor
 
tatlitambak .!.:
Sabah kahvaltım
domates
salatalı
Yeşillik
yumurta yağda
6-7 tane dsiyah zeytin
Peynir
EKMEK VE ŞEKER YOK ------ HERKESİ BUNLARI BIRAKMAYA DAVET EDIYORUM....
Bakın kilolar nasıl gidiyor
Genişletmek için tıkla...
Kahvaltı menün güzel.Ayrıca menü paylaşımlarında ekmek ve şeker yok diye vurgulaman da hepimiz için iyi bir uyarı oluyor.Tebrikler canım.Böyle devam edersen pazartesine bomba gibi bir bildirimle geliyosun
 
tomurcukkk .!.:
Kahvaltı menün güzel.Ayrıca menü paylaşımlarında ekmek ve şeker yok diye vurgulaman da hepimiz için iyi bir uyarı oluyor.Tebrikler canım.Böyle devam edersen pazartesine bomba gibi bir bildirimle geliyosun
Genişletmek için tıkla...


Evet canim ben pazar günü tartıldım.
92.2 idim. Pazartesi 91.1 ile sizinle basladim. Ve diger pazartesi hedef koydum 88.9 da olsa 88 gorecegim diye.... bu arada emzirmenin bana cok faydasi oluyor...
 
tatlitambak .!.:
Evet canim ben pazar günü tartıldım.
92.2 idim. Pazartesi 91.1 ile sizinle basladim. Ve diger pazartesi hedef koydum 88.9 da olsa 88 gorecegim diye.... bu arada emzirmenin bana cok faydasi oluyor...
Genişletmek için tıkla...
Emziriyorsan suyu bol bol iç ihmal etme
 
Son düzenleme:
Miladcım önemliolan kendini kaybetmemek mesela dün bende cips yedim ama 1 tane sadece... nefsimi köreltmek için .
 
Herkese merhaba, hala öğle yemeği yiyemedim kendimi kınıyorum şu an.

Ekmek ile ilgili yazdıklarınızı okuyunca yazmak istedim. Diyetisyen değilim. Ancak doktora yapan bir araştırma görevlisiyim ve alanım gereği metabolik pathwayler hakkında bilgi sahibiyim bu yüzden şunu belirtmek istiyorum ki vücudumuzun yağ yakımı için ve diğer metabolik işlevleri için kaliteli karbonhidratlara ihtiyacı var.

Beyaz un, beyaz şeker, pirinç, makarna tabii ki kalitesiz karbonhidrat onları bırakmalıyız ancak kaliteli karbonhidratlardan lütfen vazgeçmeyelim. Sağlığımızdan olmayalım kilo vermek adına.
 
milad2014 .!.:
Ben dun gece cips ve çikolata yedim.
Cok kararlı ve sağlam giderken bütün günüm, akşam nasil bir canavar a dönüyorum ben böyle ya
Genişletmek için tıkla...
ah o akşamlar olmasa........ tutcan kendini arkadaşım çokmu istedin 2 cips 1 küçük parça çikolata ye kendini zorlayıpta diyetini komple bozma veya sıkıntıya strese girme yani...(tabiki hergünde kaçamak olmasın) bu arada o duurumu hepimiz yaşıyoruz... yoksa bu kadar kilo hepimizde olmazdı :))))
canım her yediğini tek tek giriyorsun mecburen... ama dediğim gibi sık sık girip her yediğini girmektense akşam oturup gün sonu giriyorum 10 dk bile sürmüyo hemde günün analizini yapmış oluyorum doğrularımı yanlışlarımı anlıyorum.
 



Tabiki haklısın ekmek yerine kkaratay daki
Gibi ceviz fındık badem yiyebiliriz. Ya da tam buğdaydan ekmek yapabiliriz. Benim ekmekten kastım. Beyaz unlu mamüller ve işlenmiş şekerler
 
birde arkadaşlar ılık su içme olayı gerçekten yanlış biliniyor... sıcaksu yağları yakmaz. bence bunu çıkartan kişi bulaşık yıkama olayından esinlenmiş hani yağlı tencereye vs sıcak su dökeriz çıkar ya o hesap... ama sorun şu ki bizde o su direk yağa temas etmiyooorrrr. yağ yakmanın tek yolu kalori yakmaktır!!! ılık su içtiğimizde vucut direk alıo sorun yok bişey yok... ancak soğuk su içtiğimizde vucudumuz başlıyor o soğuk suyu kendi derecesine yükseltmeye bu işlemi yaparkende biraz olsun kalori harcıyor... bilginize..
 
Bende zaten günde 2 adet tuzsuz etimek ve öğlenleri uno kepekli yada tam buğdaylı ekmeğe tost yapıp yiyorum.Akşam yemeklerimde tüketmiyorum sadece.Hiç ekmeksiz olmaz tabi karbonhidratta lazım :)
 
Ben de bu şekilde biliyor ve uyguluyorum.Paylaştığın için teşekkürler
 
tatlitambak .!.:
Tabiki haklısın ekmek yerine kkaratay daki
Gibi ceviz fındık badem yiyebiliriz. Ya da tam buğdaydan ekmek yapabiliriz. Benim ekmekten kastım. Beyaz unlu mamüller ve işlenmiş şekerler
Genişletmek için tıkla...

Kesinlikle katılıyorum. Ama 24 yaşıma kadar uyguladım mı ? Hayır.
Ki kanser üzerine çalışıyorum, obezitenin metabolizma üzerinde yol açtığı rahatsızlıklar ve onların ilişkisi hakkında binlerce yayın okudum ama sanki gözüme perde inmiş.

tomurcukkk .!.:
Bende zaten günde 2 adet tuzsuz etimek ve öğlenleri uno kepekli yada tam buğdaylı ekmeğe tost yapıp yiyorum.Akşam yemeklerimde tüketmiyorum sadece.Hiç ekmeksiz olmaz tabi karbonhidratta lazım :)
Genişletmek için tıkla...

Etimek' in tadı nasıl oluyor? Çorba için almayı düşünüyorum ben de.
 
redvelvetcupcake .!.:
Etimek' in tadı nasıl oluyor? Çorba için almayı düşünüyorum ben de.
Genişletmek için tıkla...

Valla canım ben severek tüketiyorum.Tuzsuz olanını alıyorum.Tuzlusu daha lezzetli tabii.Beyaz peynirle de çok güzel oluyor ara öğünlerine ekleyebilirsin.
Çorbada da harika kıtır kıtır bir lezzet.Geçenlerde mercimek çorbasının içine kırdım bir tane hem çok tok tuttu hemde süper lezzetlendirdi
 
slm arkadaşlar dün yediklerimi paylaşamadım dün az kaçamaklı bir gün geçirdim diyeyim ama bu gün tam tekmil başladım diyetime ben saatli beslenemiyorum erken kalkıorum ama eşim öğretmen ve bu sene öğlenci kahvaltıyı 10-11 arası yapıyoruz kalktığımda mutlaka su içerim koca bir bardak kahvaltıda yediklerim
küçük 1 adet haşlanmış yumurta
75gr kepek ekmeği
1 küçük domates
biraz peynir bu sabah gramına bakmadım
bir fincan şekerli çay( çayı şekersiz içemiorum )
öğle 13.30 gibide
100gr yoğurtla hazırlanmış kırmızı közlenmiş biber.. közlenmiş biberin toksin attırma özelliği varmış ve kalorisi çok düşük bende çok severim diyetimi kalori hesaplayarak yapıcam daha önce bu şekilde diyet yaparak çok defa güzel kilolar vermiştim günlük en fazla 1400 kalori sınırım hesapladığıma görede sabaktan beri yaklaşık 650 kalori almışım ..
öğleden önce 15 dakkika tranbolinle sporumuda yaptım yavaş yavaş 30 dakkaya çıkarıcam inş. tranbolinle 15 dakika 1saat yürümeye eş değermiş...
 
Selam hoş geldin.Bende kalori takibi yapıyorum.Otokontrol iyi oluyor.Kendimi frenlememde kalori sayımının faydası oluyor.Bende 1200 kaloriyi geçmemeye çalışıyorum.
 
Iyi beceriyorsunuz kalori sayimini ben hiç yapamam ki... mesela birsey yemeyeceğim birşey se yine de tadına bakmayı tercih ederim
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…