-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
1sene sonra kendimi fistik olarak gormek istiyorum diyen 90kilo üstü kararli arkadaşlar sayfama ltf.
- Konu Sahibi Unicorn_s
- Başlangıç Tarihi
- 6 Ekim 2014
- 12.026
- 24.201
- 348
- 39
Sara cok guZel seyler yazmissin tesekkur ederim.. evet hergun yeni bir gun aslinda bunu hergun kendime hatirlatmam gerekirdi. Ben hep yarinin bir hafta sonrasinin hesabini yaptim.. bu hataya son verebilirim insallah.ama herkesin soyledigi gibi bugun ve yarin biraz atmak istiyorum su diyet fikrini kafamdan..
umarim bu sekilde rahatlarim bir nebze
Angelinacigim cok sagol canim boyle zamanlarda sanki duymus gibi imdada yetismen cok iyi geliyor bana.. soylediklerinde cok iyi geldi haklisin eski milad degilim farkindayim en azindan yediklerimin.. eskiden yerdim ve yediğim halde birgün kendiliginden kilo verecegimi sanirdim. Su farkindalik bile cok sey kattı bana.. hersey daha iyi olacak inanıyorum inancimi tazelemek için bu isyanlar da gerekiyordur belki.
Nehirim dun akşam yazdiklarinizi okudum ama kendimi o kadar hirpalamisim ki psikolojik olarak yazmaya mecal bulamadım. . Iyi de oldu söylediklerini düşündüm böylece. Kilo vermeye ne anlam yukledim ve buldum. Hani bur şeyin sebebini bilirsin bilincalti olarak ama dile getirmezsin ya öyle birşey daha iyi farkına vardım ki ben on yildir evliyim ve bu zaman icinde çok sey yasadim. Abimi ve yegenimi bir kazada kaybettim. Evliligim sarsildi ayrilma noktalarina geldim ve daha birçok şey. Bunlari atlatmak cok zor oldu.Bunları dusununce zihnimdeki resimde ben hep kiloluyum. Suanda da kilolu olunca zihnim hep oyun oynuyor bana. Herşey o günleri hatırlatıyor. Kendi kendime soyle bir fikir oluşturdum galiba zayiflarsam yeni bir ben olacagim. Ve yeni bir hayata baslayabilirim. Sismanken bunu basaramam gibi geliyor. Kendimi gobegimle sevmek bu yüzden imkansiz geliyor.
Aslinda benim diyetisyenden cok psikologa gitmem gerek ama burda da o imkan yok...
Castlecim soylediklerin için teşekkür ederim ilgin icinde.. canim corba.inanir mısın hic aciktirmadi ama stresli günler yasadigimda bu yemek konusunda patlak verebiliyor hala demekki duygularımı yemeye devam ediyorum.. tam olarak degismemis bu ruh halim.
Dedigin gibi bu diyet fikrine biraz ara vermeliyim..
Sara bu arada benim yengem cok kilo bir insandi uc çocuğu vardi kesinlikle cocuk düşünmuyordu ama korunmuyordu yinede cunku doktoru bu kilolarla hamile kalamazsin zaten demişti sonra kilo verdi 30 kilo verdikten sonra doktoru artik cocuk dusunmuyorsaniz biran once korunmaniz lazim cunku yumurtaliklar cok iyi çalışıyor ve hamile kalma ihtimaliniz cok yyuksek demişti.. sende kilo verdikten sonra inşallah hamile kalnaman için hic bir sebep kalmaz ve biran evvel yavrunu alirsin kucagina inşallah. Diyete odaklanip biraz dikkatini dagitmaninda faydası olur diye düşünüyorum cunku surekli hamileliğe odaklanmak da bu süreci uzatıyor. . Herseyin hayirlisi canim benim umarım Rabbim gonlune gore verir herseyi
umarim bu sekilde rahatlarim bir nebze
Angelinacigim cok sagol canim boyle zamanlarda sanki duymus gibi imdada yetismen cok iyi geliyor bana.. soylediklerinde cok iyi geldi haklisin eski milad degilim farkindayim en azindan yediklerimin.. eskiden yerdim ve yediğim halde birgün kendiliginden kilo verecegimi sanirdim. Su farkindalik bile cok sey kattı bana.. hersey daha iyi olacak inanıyorum inancimi tazelemek için bu isyanlar da gerekiyordur belki.
Nehirim dun akşam yazdiklarinizi okudum ama kendimi o kadar hirpalamisim ki psikolojik olarak yazmaya mecal bulamadım. . Iyi de oldu söylediklerini düşündüm böylece. Kilo vermeye ne anlam yukledim ve buldum. Hani bur şeyin sebebini bilirsin bilincalti olarak ama dile getirmezsin ya öyle birşey daha iyi farkına vardım ki ben on yildir evliyim ve bu zaman icinde çok sey yasadim. Abimi ve yegenimi bir kazada kaybettim. Evliligim sarsildi ayrilma noktalarina geldim ve daha birçok şey. Bunlari atlatmak cok zor oldu.Bunları dusununce zihnimdeki resimde ben hep kiloluyum. Suanda da kilolu olunca zihnim hep oyun oynuyor bana. Herşey o günleri hatırlatıyor. Kendi kendime soyle bir fikir oluşturdum galiba zayiflarsam yeni bir ben olacagim. Ve yeni bir hayata baslayabilirim. Sismanken bunu basaramam gibi geliyor. Kendimi gobegimle sevmek bu yüzden imkansiz geliyor.
Aslinda benim diyetisyenden cok psikologa gitmem gerek ama burda da o imkan yok...
Castlecim soylediklerin için teşekkür ederim ilgin icinde.. canim corba.inanir mısın hic aciktirmadi ama stresli günler yasadigimda bu yemek konusunda patlak verebiliyor hala demekki duygularımı yemeye devam ediyorum.. tam olarak degismemis bu ruh halim.
Dedigin gibi bu diyet fikrine biraz ara vermeliyim..
Sara bu arada benim yengem cok kilo bir insandi uc çocuğu vardi kesinlikle cocuk düşünmuyordu ama korunmuyordu yinede cunku doktoru bu kilolarla hamile kalamazsin zaten demişti sonra kilo verdi 30 kilo verdikten sonra doktoru artik cocuk dusunmuyorsaniz biran once korunmaniz lazim cunku yumurtaliklar cok iyi çalışıyor ve hamile kalma ihtimaliniz cok yyuksek demişti.. sende kilo verdikten sonra inşallah hamile kalnaman için hic bir sebep kalmaz ve biran evvel yavrunu alirsin kucagina inşallah. Diyete odaklanip biraz dikkatini dagitmaninda faydası olur diye düşünüyorum cunku surekli hamileliğe odaklanmak da bu süreci uzatıyor. . Herseyin hayirlisi canim benim umarım Rabbim gonlune gore verir herseyi
- 17 Nisan 2013
- 976
- 2.100
- 208
üzülme canım ben de bu sabah +daydım beraber battık yani bizde yarın akşam yemekteyiz okulcak menüde belli iskender.. ben de çarşamba günü bomba gibi gelmeyi düşünüyorumBen bu hafta kilo aldim kizlar batti balik yan gider hesabi sali gunu de arkadaslarimi davet ediyorum çarşamba günü baslicam artik hep birlikte kinayin beni
Bugün yine birçok şey yedim ve yine akşam batirdim ya
- 16 Ekim 2010
- 46.748
- 84.453
- 798
amin sağol canım inşallah hayırlısıyla evlatlarıma kavuşurum
sende dediğim gibi zaman ver kendine biraz dinlen kafanı rahatlat sonrada kaldığımız yerden yola devam
- 25 Aralık 2010
- 11.869
- 29.414
- 598
Gunaydin,
bende yine malum pazar gunu kacamaklarimi yaptim.kahvaltida esime kasarli omlet yaptirdim cok guzel yapar.bi guzel ondan yedim tereyagliydi hemde.tam bugday ekmegi yedim koca 1 dilim olanlardan.
oglen durum cigkofte yedim.aksam da ciger sote yaptim pilav da yedim yaninda.aralarda da 2 kare bitter cikolata 2 kare sutlu cikolata sonrada 1 paket eti puf yedim.yetmezmis gibi yatmadan once de 1 adet muz yedim.
pisman miyim hayir.bu haftayi cok dikkatli ve kacamaksiz gecirmistim.bilinc altimda pazar gunleri kacamak yapmak oluyor zaten hep ve kacirmamak kacinilmaz oluyor sanki.
bu sabah kalktigimda sanki dun hic yasanmamis gibi yeni ve mutlu bir gune basladim.sıkı bir kahvalti yaptim.oglen form corbami icip aksama da sebze agirlikli beslenirsem kafidir diye dusunuyorum.
tartilmadim da sabah artiya cikmis olsam da ayni kalsamda kacamaklarim rahatsiz etmedi beni.yarin tartilirim nasip artik arti miyim ayni miyim ekside miyim gorecegim yarin...
bende yine malum pazar gunu kacamaklarimi yaptim.kahvaltida esime kasarli omlet yaptirdim cok guzel yapar.bi guzel ondan yedim tereyagliydi hemde.tam bugday ekmegi yedim koca 1 dilim olanlardan.
oglen durum cigkofte yedim.aksam da ciger sote yaptim pilav da yedim yaninda.aralarda da 2 kare bitter cikolata 2 kare sutlu cikolata sonrada 1 paket eti puf yedim.yetmezmis gibi yatmadan once de 1 adet muz yedim.
pisman miyim hayir.bu haftayi cok dikkatli ve kacamaksiz gecirmistim.bilinc altimda pazar gunleri kacamak yapmak oluyor zaten hep ve kacirmamak kacinilmaz oluyor sanki.
bu sabah kalktigimda sanki dun hic yasanmamis gibi yeni ve mutlu bir gune basladim.sıkı bir kahvalti yaptim.oglen form corbami icip aksama da sebze agirlikli beslenirsem kafidir diye dusunuyorum.
tartilmadim da sabah artiya cikmis olsam da ayni kalsamda kacamaklarim rahatsiz etmedi beni.yarin tartilirim nasip artik arti miyim ayni miyim ekside miyim gorecegim yarin...
- 25 Aralık 2010
- 11.869
- 29.414
- 598
MILAD cim bitanem arkadaslarin da dedigi gibi her gun yeni bir baslangic.hic kafani takma.bak okumussundur bende dun baya kacamak yaptim ama kendimden vazgececek kadar irademi kaybetmedim daha.biz bu yola bas koyduk tatlim.1 sene sonra kendimizi fistik olarak gormek istedigimiz icin bu topicteyiz.
anca beraber kanca beraber.bikac gun toparla kafani.yine yolumuza devam canim...
anca beraber kanca beraber.bikac gun toparla kafani.yine yolumuza devam canim...
- 7 Kasım 2014
- 369
- 994
- 128
- 43
Hayırlı günler canlarim milad canim bende her kacamak yaptığım da teklar basliyorum ama önceden olsa bosver deyip gecerdim ama biz kilo vermek istiyoruz sen de toparla kendini basla ve devam et
Ve bu günkü kahvaltimi da yazayım sonra ne yedigimi unutuyorum
11 de yaptik kahvaltiyi
1 yumurta
3 kaşık lor peyniri
3 dal marol
1 domates
6 tane zeytin
1 tane yesil biber
2 dilim ekmek
1 tatlı kaşığı bal ve kaymak
2 bardak sekersiz cay
hepinizi bu gun disciye gidecem 
Ve bu günkü kahvaltimi da yazayım sonra ne yedigimi unutuyorum
11 de yaptik kahvaltiyi
1 yumurta
3 kaşık lor peyniri
3 dal marol
1 domates
6 tane zeytin
1 tane yesil biber
2 dilim ekmek
1 tatlı kaşığı bal ve kaymak
2 bardak sekersiz cay
hepinizi bu gun disciye gidecem
- 17 Nisan 2013
- 976
- 2.100
- 208
kızlar çok beğendim sizinle paylaşmak istedim
Yağ yakımına yardımcı 12 besin
Yazan: Kadir Şenkaya
Yağ yakmak günümüzde herkesin mustarip dertlerinden biri neredeyse. Özellikle de karın bölgesindeki yağlar gitmek bilmeyen misafirlerimiz gibidir :)
Yağ yakmak için işin antrenman tarafında ağırlık çalışması ve kardiyo olmazsa olmaz. Beslenme tarafında ise sizlere günlük beslenmenize ekleyebileceğiniz, yağ yakımını hızlandıran birkaç küçük öneride bulunacağım.
1) Limonlu su: Bu muhteşem ikili sindirime yardım eder, iştahı baskılar, metabolizmayı hızlandırıcı etkisi olur.
2) Yeşil çay: En önemli bitkisel antioksidanlardan kateşin ve polifenol içerir. Bu sayede bağışıklık sistemini güçlendirir. Siyah çaya göre daha fazla antioksidan içerir. Ek olarak LDL’yi (kötü kolesterolü) düşürmeye, tansiyon ve kan basıncını dengelemeye yardımcıdır. Kafein içeriği sayesinde sporda performansı yükseltir. Diüretik özelliği sayesinde idrar söktürücü etkisi vardır.
Öneri: Günde 1-2 bardak yeşil çay içmenizi şiddetle öneririm. Kabuk veya toz tarçın ve limon da eklerseniz hem daha fazla yağ yakımına yardım eder hem de tok tutar.
3) Yoğurt: Hem ana öğünlerde hem de ara öğünlerde tüketmeye oldukça uygun bir besindir. Özellikle spor yapan kişilerin ara öğünde yoğurt tüketmesi, günlük protein ihtiyacını tamamlamak yönünden önemlidir. Yoğurt, kalsiyum bakımından da zengindir. Bu sayede kemik, diş ve saç gelişimine yardımcı olur ve sinir sistemini düzenler. İçerdiği probiyotikler bağışıklık sistemini güçlendirir. Aynı zamanda doğal antibiyotik görevi yapıp bağırsak sistemini korurlar. Yoğurdun sindirimi oldukça kolaydır ve laktoz intoleransı olan kişiler tarafından da rahatlıkla tüketilebilir.
Öneri: Günde 1-2 kase yoğurt ara öğün ya da spor sonrası öğünde üzerine tarçın, keten tohumu, nane gibi şeyler ekleyerek tüketebilirsiniz.
4) Tarçın: Karbonhidratların vücutta yağa dönüştürülmeden kullanılmasına ve kan şekerinin düşürülmesine yardımcı olur. Çaya, yoğurda, müsliye vs. birçok gıdaya eklerseniz hem besinlerin kana geçiş sürecini yavaşlatır hem de termojenik etkisiyle yağ yakmanızı sağlar.
Öneri: Çubuk tarçını yeşil çaya ya da herhangi bir çaya, süte vs. ekleyip tüketebilirsiniz. Ayrıca sabahları yulaf ezmesini de tatlandırmak ve etkisinden faydalanmak için uygun.
5) Yulaf ezmesi: Sporcuların sabah kahvaltılarının vazgeçilmez ögelerinden biridir yulaf. Yüksek lif oranı sayesinde hem tok tutar hem de vücudunuz bu lifleri sindirmek için daha fazla kalori harcamasını sağlar. Harika bir kompleks karbonhidrat kaynağıdır.
Öneri: Sabah kahvaltısına veya ara öğünlere, kuru meyveler, kuru yemişler ve süt ekleyip tüketebilirsiniz.
6) Badem: Günde bir avuç badem yemek vücudunuza iyi yağlar salgılayıp, yağ yakmanıza yardımcı olacaktır. Tok tutmasının yanı sıra kalp sağlığını koruyan omega-3 yağ asitlerini de içerir. Protein yönünden zengindir ve bolca lif içerir. İçerdiği tekli doymamış yağlar, E vitamini ve magnezyum sayesinde kalp sağlığınızı da korur.
Öneri: Ara öğünler de meyve ile beraber tüketebilirsiniz.
7) Greyfurt: İçinde bulundurduğu naringin adlı antioksidan sayesinde kilo vermenize ve yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Scripps kliniğinde yapılan bir araştırmada, 12 hafta boyunca öğün öncesi greyfurt yiyenler ortalama 1,5 kilo zayıflamış. Ayrıca C vitamini ve potasyum da içeren greyfurt, kandaki insülin seviyesini de ayarlıyor.
Öneri: Tadı her ne kadar herkes tarafından beğenilmese de ana öğün öncesindeki ara öğünde tercih edebilirsiniz.
8) Avokado: Şaşırabilirsiniz fakat avokado içerdiği sağlıklı yağlar ile yağ yakmanıza yardımcı olabilir! Avokado potasyum, magnezyum mineralleri ile E ve B6 vitamini bakımından zengindir. B6 vitamininin protein sentezini arttırdığını da dipnot olarak söyleyelim. Greyfurt lif oranı bakımında da oldukça iyidir (9gr). Avokadonun içerdiği doymamış yağ asitleri kan şekerinin daha yavaş yükselip daha yavaş düşmesini sağlar.
Öneri: Aşırıya kaçmamak kaydıyla 2-3 dilim avokado yeterli olacaktır. Ben shake yaparken yarım avokado tercih ediyorum.
9) Zencefil: Çok güçlü bir bitkidir. Metabolizmayı hızlandırır,sindirim sisteminin çalışmasını destekler, kolesterolün yükselmesini önler.
Öneri: Limonlu yeşil çaya yarım çay kaşığı zencefil tozu eklerseniz etkisini çok daha iyi hissedebilirsiniz.
10) Su: Su, vücudun hidrasyon seviyesini dengeler, kas hücre su hacmini ve gücünü arttırır, yemek öncesi tok tutar, besinlerin çabuk parçalanmasını ve kana karışmasını sağlar. Soğuk su içerseniz, vücut onu kendi bünyesindeki su derecesine indirmek için ekstra enerji harcar. Bu sayede, daha fazla metabolik ritim elde edebilirsiniz. Ayrıca su içmek kilo vermenize de yardımcı olabilir. Yaklaşık 500 ml su içmeyi artırmak metabolizma hızında yüzde 30 artış sağlıyor. Su aynı zamanda iştahı baskılıyor, sodyum ve toksin atılmasını da sağlıyor. Bolca su için fakat günlük su ihtiyacınızın hepsini tek seferde içmeyin.
Öneri: Su tüketmek için bazı doğru zaman aralıkları vardır. Sabah kalktıktan sonra içilen iki bardak su, iç organların daha rahat çalışmasını sağlar. Yemekten 30dk sonra içilen bir bardak su sindirimi kolaylaştırır. Banyo yapmadan önce içilen su, kan basıncının düşük kalmasını sağlar. Yatmadan önce içilen su, felç ve kalp krizi riskini azaltır. Susamışsanız su içmek için geç kalmışsınız demektir, beklemeyin su için…
11) Kahve: İçerdiği kafein sayesinde metabolizmanızı hızlandırır ve yağ yakmanıza yardımcı olur. Spordan 20-30 dk önce kahve tüketirseniz biraz da olsa daha iyi konsantrasyon ve performans elde edebilirsiniz. Öyle ki belli dozun üstündeki kafein, profesyonel sporcularda doping sayılır. 3-4 bardak içmek kalp çarpıntısı yapabilir. 1 bardak yeterli olacaktır.
Öneri: Nescafe’ler gerçek kahve sayılmaz ve şekersiz de olsa tatlandırıcı, krema içerir. O yüzden tercihiniz filtre kahve ya da şekersiz Türk kahvesi olmalıdır.
12) Yabanmersini: Yale Üniversitesi toplam besin kalite indeksinde yaban mersini 100 üzerinden 100 puan almıştır. Diyet lifi, A ve E vitamini içerir ve kalbi korur. Michigan Üniversitesi Kardiyovasküler Merkezi’nin yaptığı bir araştırmada her gün az miktarda yabanmersini tüketiminin karın bölgesindeki yağ oranını %2 civarında azalttığını görülmüştür.
Öneri: Yaban mersininin bulabilirseniz tazesini (marketlerde dondurulmuş olarak satılıyor), bulamazsanız kurutulmuşunu sabahları yulaf ezmesine ya da gün içinde yoğurt ile ara öğün olarak tüketebilirsiniz.
Yağ yakımına yardımcı 12 besin
Yazan: Kadir Şenkaya
Yağ yakmak günümüzde herkesin mustarip dertlerinden biri neredeyse. Özellikle de karın bölgesindeki yağlar gitmek bilmeyen misafirlerimiz gibidir :)
Yağ yakmak için işin antrenman tarafında ağırlık çalışması ve kardiyo olmazsa olmaz. Beslenme tarafında ise sizlere günlük beslenmenize ekleyebileceğiniz, yağ yakımını hızlandıran birkaç küçük öneride bulunacağım.
1) Limonlu su: Bu muhteşem ikili sindirime yardım eder, iştahı baskılar, metabolizmayı hızlandırıcı etkisi olur.
2) Yeşil çay: En önemli bitkisel antioksidanlardan kateşin ve polifenol içerir. Bu sayede bağışıklık sistemini güçlendirir. Siyah çaya göre daha fazla antioksidan içerir. Ek olarak LDL’yi (kötü kolesterolü) düşürmeye, tansiyon ve kan basıncını dengelemeye yardımcıdır. Kafein içeriği sayesinde sporda performansı yükseltir. Diüretik özelliği sayesinde idrar söktürücü etkisi vardır.
Öneri: Günde 1-2 bardak yeşil çay içmenizi şiddetle öneririm. Kabuk veya toz tarçın ve limon da eklerseniz hem daha fazla yağ yakımına yardım eder hem de tok tutar.
3) Yoğurt: Hem ana öğünlerde hem de ara öğünlerde tüketmeye oldukça uygun bir besindir. Özellikle spor yapan kişilerin ara öğünde yoğurt tüketmesi, günlük protein ihtiyacını tamamlamak yönünden önemlidir. Yoğurt, kalsiyum bakımından da zengindir. Bu sayede kemik, diş ve saç gelişimine yardımcı olur ve sinir sistemini düzenler. İçerdiği probiyotikler bağışıklık sistemini güçlendirir. Aynı zamanda doğal antibiyotik görevi yapıp bağırsak sistemini korurlar. Yoğurdun sindirimi oldukça kolaydır ve laktoz intoleransı olan kişiler tarafından da rahatlıkla tüketilebilir.
Öneri: Günde 1-2 kase yoğurt ara öğün ya da spor sonrası öğünde üzerine tarçın, keten tohumu, nane gibi şeyler ekleyerek tüketebilirsiniz.
4) Tarçın: Karbonhidratların vücutta yağa dönüştürülmeden kullanılmasına ve kan şekerinin düşürülmesine yardımcı olur. Çaya, yoğurda, müsliye vs. birçok gıdaya eklerseniz hem besinlerin kana geçiş sürecini yavaşlatır hem de termojenik etkisiyle yağ yakmanızı sağlar.
Öneri: Çubuk tarçını yeşil çaya ya da herhangi bir çaya, süte vs. ekleyip tüketebilirsiniz. Ayrıca sabahları yulaf ezmesini de tatlandırmak ve etkisinden faydalanmak için uygun.
5) Yulaf ezmesi: Sporcuların sabah kahvaltılarının vazgeçilmez ögelerinden biridir yulaf. Yüksek lif oranı sayesinde hem tok tutar hem de vücudunuz bu lifleri sindirmek için daha fazla kalori harcamasını sağlar. Harika bir kompleks karbonhidrat kaynağıdır.
Öneri: Sabah kahvaltısına veya ara öğünlere, kuru meyveler, kuru yemişler ve süt ekleyip tüketebilirsiniz.
6) Badem: Günde bir avuç badem yemek vücudunuza iyi yağlar salgılayıp, yağ yakmanıza yardımcı olacaktır. Tok tutmasının yanı sıra kalp sağlığını koruyan omega-3 yağ asitlerini de içerir. Protein yönünden zengindir ve bolca lif içerir. İçerdiği tekli doymamış yağlar, E vitamini ve magnezyum sayesinde kalp sağlığınızı da korur.
Öneri: Ara öğünler de meyve ile beraber tüketebilirsiniz.
7) Greyfurt: İçinde bulundurduğu naringin adlı antioksidan sayesinde kilo vermenize ve yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Scripps kliniğinde yapılan bir araştırmada, 12 hafta boyunca öğün öncesi greyfurt yiyenler ortalama 1,5 kilo zayıflamış. Ayrıca C vitamini ve potasyum da içeren greyfurt, kandaki insülin seviyesini de ayarlıyor.
Öneri: Tadı her ne kadar herkes tarafından beğenilmese de ana öğün öncesindeki ara öğünde tercih edebilirsiniz.
8) Avokado: Şaşırabilirsiniz fakat avokado içerdiği sağlıklı yağlar ile yağ yakmanıza yardımcı olabilir! Avokado potasyum, magnezyum mineralleri ile E ve B6 vitamini bakımından zengindir. B6 vitamininin protein sentezini arttırdığını da dipnot olarak söyleyelim. Greyfurt lif oranı bakımında da oldukça iyidir (9gr). Avokadonun içerdiği doymamış yağ asitleri kan şekerinin daha yavaş yükselip daha yavaş düşmesini sağlar.
Öneri: Aşırıya kaçmamak kaydıyla 2-3 dilim avokado yeterli olacaktır. Ben shake yaparken yarım avokado tercih ediyorum.
9) Zencefil: Çok güçlü bir bitkidir. Metabolizmayı hızlandırır,sindirim sisteminin çalışmasını destekler, kolesterolün yükselmesini önler.
Öneri: Limonlu yeşil çaya yarım çay kaşığı zencefil tozu eklerseniz etkisini çok daha iyi hissedebilirsiniz.
10) Su: Su, vücudun hidrasyon seviyesini dengeler, kas hücre su hacmini ve gücünü arttırır, yemek öncesi tok tutar, besinlerin çabuk parçalanmasını ve kana karışmasını sağlar. Soğuk su içerseniz, vücut onu kendi bünyesindeki su derecesine indirmek için ekstra enerji harcar. Bu sayede, daha fazla metabolik ritim elde edebilirsiniz. Ayrıca su içmek kilo vermenize de yardımcı olabilir. Yaklaşık 500 ml su içmeyi artırmak metabolizma hızında yüzde 30 artış sağlıyor. Su aynı zamanda iştahı baskılıyor, sodyum ve toksin atılmasını da sağlıyor. Bolca su için fakat günlük su ihtiyacınızın hepsini tek seferde içmeyin.
Öneri: Su tüketmek için bazı doğru zaman aralıkları vardır. Sabah kalktıktan sonra içilen iki bardak su, iç organların daha rahat çalışmasını sağlar. Yemekten 30dk sonra içilen bir bardak su sindirimi kolaylaştırır. Banyo yapmadan önce içilen su, kan basıncının düşük kalmasını sağlar. Yatmadan önce içilen su, felç ve kalp krizi riskini azaltır. Susamışsanız su içmek için geç kalmışsınız demektir, beklemeyin su için…
11) Kahve: İçerdiği kafein sayesinde metabolizmanızı hızlandırır ve yağ yakmanıza yardımcı olur. Spordan 20-30 dk önce kahve tüketirseniz biraz da olsa daha iyi konsantrasyon ve performans elde edebilirsiniz. Öyle ki belli dozun üstündeki kafein, profesyonel sporcularda doping sayılır. 3-4 bardak içmek kalp çarpıntısı yapabilir. 1 bardak yeterli olacaktır.
Öneri: Nescafe’ler gerçek kahve sayılmaz ve şekersiz de olsa tatlandırıcı, krema içerir. O yüzden tercihiniz filtre kahve ya da şekersiz Türk kahvesi olmalıdır.
12) Yabanmersini: Yale Üniversitesi toplam besin kalite indeksinde yaban mersini 100 üzerinden 100 puan almıştır. Diyet lifi, A ve E vitamini içerir ve kalbi korur. Michigan Üniversitesi Kardiyovasküler Merkezi’nin yaptığı bir araştırmada her gün az miktarda yabanmersini tüketiminin karın bölgesindeki yağ oranını %2 civarında azalttığını görülmüştür.
Öneri: Yaban mersininin bulabilirseniz tazesini (marketlerde dondurulmuş olarak satılıyor), bulamazsanız kurutulmuşunu sabahları yulaf ezmesine ya da gün içinde yoğurt ile ara öğün olarak tüketebilirsiniz.
- 13 Ekim 2014
- 503
- 1.023
- 208
Kahve olmazsa olmazlardan..kızlar çok beğendim sizinle paylaşmak istedim
Yağ yakımına yardımcı 12 besin
Yazan: Kadir Şenkaya
Yağ yakmak günümüzde herkesin mustarip dertlerinden biri neredeyse. Özellikle de karın bölgesindeki yağlar gitmek bilmeyen misafirlerimiz gibidir :)
Yağ yakmak için işin antrenman tarafında ağırlık çalışması ve kardiyo olmazsa olmaz. Beslenme tarafında ise sizlere günlük beslenmenize ekleyebileceğiniz, yağ yakımını hızlandıran birkaç küçük öneride bulunacağım.
1) Limonlu su: Bu muhteşem ikili sindirime yardım eder, iştahı baskılar, metabolizmayı hızlandırıcı etkisi olur.
2) Yeşil çay: En önemli bitkisel antioksidanlardan kateşin ve polifenol içerir. Bu sayede bağışıklık sistemini güçlendirir. Siyah çaya göre daha fazla antioksidan içerir. Ek olarak LDL’yi (kötü kolesterolü) düşürmeye, tansiyon ve kan basıncını dengelemeye yardımcıdır. Kafein içeriği sayesinde sporda performansı yükseltir. Diüretik özelliği sayesinde idrar söktürücü etkisi vardır.
Öneri: Günde 1-2 bardak yeşil çay içmenizi şiddetle öneririm. Kabuk veya toz tarçın ve limon da eklerseniz hem daha fazla yağ yakımına yardım eder hem de tok tutar.
3) Yoğurt: Hem ana öğünlerde hem de ara öğünlerde tüketmeye oldukça uygun bir besindir. Özellikle spor yapan kişilerin ara öğünde yoğurt tüketmesi, günlük protein ihtiyacını tamamlamak yönünden önemlidir. Yoğurt, kalsiyum bakımından da zengindir. Bu sayede kemik, diş ve saç gelişimine yardımcı olur ve sinir sistemini düzenler. İçerdiği probiyotikler bağışıklık sistemini güçlendirir. Aynı zamanda doğal antibiyotik görevi yapıp bağırsak sistemini korurlar. Yoğurdun sindirimi oldukça kolaydır ve laktoz intoleransı olan kişiler tarafından da rahatlıkla tüketilebilir.
Öneri: Günde 1-2 kase yoğurt ara öğün ya da spor sonrası öğünde üzerine tarçın, keten tohumu, nane gibi şeyler ekleyerek tüketebilirsiniz.
4) Tarçın: Karbonhidratların vücutta yağa dönüştürülmeden kullanılmasına ve kan şekerinin düşürülmesine yardımcı olur. Çaya, yoğurda, müsliye vs. birçok gıdaya eklerseniz hem besinlerin kana geçiş sürecini yavaşlatır hem de termojenik etkisiyle yağ yakmanızı sağlar.
Öneri: Çubuk tarçını yeşil çaya ya da herhangi bir çaya, süte vs. ekleyip tüketebilirsiniz. Ayrıca sabahları yulaf ezmesini de tatlandırmak ve etkisinden faydalanmak için uygun.
5) Yulaf ezmesi: Sporcuların sabah kahvaltılarının vazgeçilmez ögelerinden biridir yulaf. Yüksek lif oranı sayesinde hem tok tutar hem de vücudunuz bu lifleri sindirmek için daha fazla kalori harcamasını sağlar. Harika bir kompleks karbonhidrat kaynağıdır.
Öneri: Sabah kahvaltısına veya ara öğünlere, kuru meyveler, kuru yemişler ve süt ekleyip tüketebilirsiniz.
6) Badem: Günde bir avuç badem yemek vücudunuza iyi yağlar salgılayıp, yağ yakmanıza yardımcı olacaktır. Tok tutmasının yanı sıra kalp sağlığını koruyan omega-3 yağ asitlerini de içerir. Protein yönünden zengindir ve bolca lif içerir. İçerdiği tekli doymamış yağlar, E vitamini ve magnezyum sayesinde kalp sağlığınızı da korur.
Öneri: Ara öğünler de meyve ile beraber tüketebilirsiniz.
7) Greyfurt: İçinde bulundurduğu naringin adlı antioksidan sayesinde kilo vermenize ve yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Scripps kliniğinde yapılan bir araştırmada, 12 hafta boyunca öğün öncesi greyfurt yiyenler ortalama 1,5 kilo zayıflamış. Ayrıca C vitamini ve potasyum da içeren greyfurt, kandaki insülin seviyesini de ayarlıyor.
Öneri: Tadı her ne kadar herkes tarafından beğenilmese de ana öğün öncesindeki ara öğünde tercih edebilirsiniz.
8) Avokado: Şaşırabilirsiniz fakat avokado içerdiği sağlıklı yağlar ile yağ yakmanıza yardımcı olabilir! Avokado potasyum, magnezyum mineralleri ile E ve B6 vitamini bakımından zengindir. B6 vitamininin protein sentezini arttırdığını da dipnot olarak söyleyelim. Greyfurt lif oranı bakımında da oldukça iyidir (9gr). Avokadonun içerdiği doymamış yağ asitleri kan şekerinin daha yavaş yükselip daha yavaş düşmesini sağlar.
Öneri: Aşırıya kaçmamak kaydıyla 2-3 dilim avokado yeterli olacaktır. Ben shake yaparken yarım avokado tercih ediyorum.
9) Zencefil: Çok güçlü bir bitkidir. Metabolizmayı hızlandırır,sindirim sisteminin çalışmasını destekler, kolesterolün yükselmesini önler.
Öneri: Limonlu yeşil çaya yarım çay kaşığı zencefil tozu eklerseniz etkisini çok daha iyi hissedebilirsiniz.
10) Su: Su, vücudun hidrasyon seviyesini dengeler, kas hücre su hacmini ve gücünü arttırır, yemek öncesi tok tutar, besinlerin çabuk parçalanmasını ve kana karışmasını sağlar. Soğuk su içerseniz, vücut onu kendi bünyesindeki su derecesine indirmek için ekstra enerji harcar. Bu sayede, daha fazla metabolik ritim elde edebilirsiniz. Ayrıca su içmek kilo vermenize de yardımcı olabilir. Yaklaşık 500 ml su içmeyi artırmak metabolizma hızında yüzde 30 artış sağlıyor. Su aynı zamanda iştahı baskılıyor, sodyum ve toksin atılmasını da sağlıyor. Bolca su için fakat günlük su ihtiyacınızın hepsini tek seferde içmeyin.
Öneri: Su tüketmek için bazı doğru zaman aralıkları vardır. Sabah kalktıktan sonra içilen iki bardak su, iç organların daha rahat çalışmasını sağlar. Yemekten 30dk sonra içilen bir bardak su sindirimi kolaylaştırır. Banyo yapmadan önce içilen su, kan basıncının düşük kalmasını sağlar. Yatmadan önce içilen su, felç ve kalp krizi riskini azaltır. Susamışsanız su içmek için geç kalmışsınız demektir, beklemeyin su için…
11) Kahve: İçerdiği kafein sayesinde metabolizmanızı hızlandırır ve yağ yakmanıza yardımcı olur. Spordan 20-30 dk önce kahve tüketirseniz biraz da olsa daha iyi konsantrasyon ve performans elde edebilirsiniz. Öyle ki belli dozun üstündeki kafein, profesyonel sporcularda doping sayılır. 3-4 bardak içmek kalp çarpıntısı yapabilir. 1 bardak yeterli olacaktır.
Öneri: Nescafe’ler gerçek kahve sayılmaz ve şekersiz de olsa tatlandırıcı, krema içerir. O yüzden tercihiniz filtre kahve ya da şekersiz Türk kahvesi olmalıdır.
12) Yabanmersini: Yale Üniversitesi toplam besin kalite indeksinde yaban mersini 100 üzerinden 100 puan almıştır. Diyet lifi, A ve E vitamini içerir ve kalbi korur. Michigan Üniversitesi Kardiyovasküler Merkezi’nin yaptığı bir araştırmada her gün az miktarda yabanmersini tüketiminin karın bölgesindeki yağ oranını %2 civarında azalttığını görülmüştür.
Öneri: Yaban mersininin bulabilirseniz tazesini (marketlerde dondurulmuş olarak satılıyor), bulamazsanız kurutulmuşunu sabahları yulaf ezmesine ya da gün içinde yoğurt ile ara öğün olarak tüketebilirsiniz.
- 25 Aralık 2010
- 11.869
- 29.414
- 598
- 9 Şubat 2012
- 1.339
- 1.391
- 198
Miladcim ben 3 haftadir o moddaydim biliyosun 3 hafta durdu ve ben acayip stresli ve sinirliydim evde teror estiriyordum hergun bi kacamak yapip yatip kendime kiziyordum bir haftaligina karataya (karsiydim )gecmek o kadar iyi geldiki anlatamam esim bile bosver diyetisyeni karatayla devam et diyor galiba devam edecegim sadece 3 gun dene derim farki goreceksin
- 6 Ekim 2014
- 12.026
- 24.201
- 348
- 39
Saglik olsun dicez napalim nilfercim carsamba gunu olsun guc olmasinüzülme canım ben de bu sabah +daydım beraber battık yani bizde yarın akşam yemekteyiz okulcak menüde belli iskender.. ben de çarşamba günü bomba gibi gelmeyi düşünüyorum
Hayırlı günler canlarim milad canim bende her kacamak yaptığım da teklar basliyorum ama önceden olsa bosver deyip gecerdim ama biz kilo vermek istiyoruz sen de toparla kendini basla ve devam et
Ve bu günkü kahvaltimi da yazayım sonra ne yedigimi unutuyorum
11 de yaptik kahvaltiyi
1 yumurta
3 kaşık lor peyniri
3 dal marol
1 domates
6 tane zeytin
1 tane yesil biber
2 dilim ekmek
1 tatlı kaşığı bal ve kaymak
2 bardak sekersiz cay
Merhabalar dun cogumuz icin kacamak gunu olmus heralde bende fazla abartmadan yedim biraz iki haftadir hic yapmamistim ama iyi geldi banada onun icin miladcim sen ve hepimiz onumuze bakalim hic sapitmadan diyet mi yapilirmis
- 6 Ekim 2014
- 12.026
- 24.201
- 348
- 39
Yanlışlıkla cevaplaya basinca cevaplayamadan gitti valla:)
Tomurcugum, aysunum, fatmam ve sabaninaski hepinize teşekkür ederim. Dunden sonra siz olmasanız bırakmaya karar vermiştim bile ben hep boyle biraktim zaten.. ama mesajlarınız cok iyi geldi mola vermek iyi gelecek zihnim yorulmustu menulerden hem deftere hem buraya yazmaktan.. bir iki günlüğüne bunlardan arındırmak istiyorum kendimi diyetimin istikbali ucin bu doğru bir karar olacak inşallah. .
Carsamba gunu kaldığım yerden devam
Fatmacim sen bir sure devam et sikilmazsan yada ayni fikirde olursan arastirabilirim Karatay i ama bana pek uymuyor. Yasam koşullarıma da alışkanlıklarıma da ters geliyor. Bir sure yapsam da bir hafta dayanamam diye düşünüyorum. Yinede takipteyim guzelim.. merak ediyorum sonucunu
Tomurcugum, aysunum, fatmam ve sabaninaski hepinize teşekkür ederim. Dunden sonra siz olmasanız bırakmaya karar vermiştim bile
ben hep boyle biraktim zaten.. ama mesajlarınız cok iyi geldi mola vermek iyi gelecek zihnim yorulmustu menulerden hem deftere hem buraya yazmaktan.. bir iki günlüğüne bunlardan arındırmak istiyorum kendimi diyetimin istikbali ucin bu doğru bir karar olacak inşallah. . Carsamba gunu kaldığım yerden devam
Fatmacim sen bir sure devam et sikilmazsan yada ayni fikirde olursan arastirabilirim Karatay i ama bana pek uymuyor. Yasam koşullarıma da alışkanlıklarıma da ters geliyor. Bir sure yapsam da bir hafta dayanamam diye düşünüyorum. Yinede takipteyim guzelim.. merak ediyorum sonucunu
- 17 Nisan 2013
- 976
- 2.100
- 208
evet canım ben de yeşilçayımı limonlu içiyordum içine kabuk tarçın da koymaya başladım :) tadı daha da güzel oldu
sabah limonlu su akşam yatmadan da greyfurt suyu tüketmeyi düşünüyorum bakalım etkileri nasıl olacak..
canım benim sadece kendini değil bizi de düşünYanlışlıkla cevaplaya basinca cevaplayamadan gitti valla:)
Tomurcugum, aysunum, fatmam ve sabaninaski hepinize teşekkür ederim. Dunden sonra siz olmasanız bırakmaya karar vermiştim bile
Carsamba gunu kaldığım yerden devam
Fatmacim sen bir sure devam et sikilmazsan yada ayni fikirde olursan arastirabilirim Karatay i ama bana pek uymuyor. Yasam koşullarıma da alışkanlıklarıma da ters geliyor. Bir sure yapsam da bir hafta dayanamam diye düşünüyorum. Yinede takipteyim guzelim.. merak ediyorum sonucunu
biz artık bir ekibiz birimiz üzülünce hepimiz üzülüyoruz kilo almaları birlikte kınayıp
verenleri birlikte tebrik ediyoruz
öyle kolay kopamazsın bizden
- 15 Aralık 2013
- 9.858
- 18.282
- 248
Hepinize selamlar
miladcım ben de demiştim ya kılı vermek hayatımın merkezine oturdu bundan sıkıldım diyet yapamıyorum dedim. Ve o psikoloji suan geçti. Tabi diyetisyenin de etkisi var.
Bir Kaç gün rahat Bırakman en iyisi olmuş.
Sabah 6 da
2 kuru erik
2 bardak su
sabah maalesef uyanamadim kahvaltı yapamadım
ara 10.30
1 trabzon hurması
2 yk yoğurt
öğlen
2 köfte büyüklüğünde tavukla sote
6 yk bulgur pilavı yagsiz
2 ince dilim ekmek
salata
ara
1 trabzon hurması
1 domates
1 dilim ekmek
1 kk peynir
akşam da belli zaten yazayim 18 de
8 yk ispanak haşlama
6 yk yoğurt
2 dilim ekmek
1 tabak salata
22 de ara
4 medine hurması
1 elma
1 bardak süt
miladcım ben de demiştim ya kılı vermek hayatımın merkezine oturdu bundan sıkıldım diyet yapamıyorum dedim. Ve o psikoloji suan geçti. Tabi diyetisyenin de etkisi var.
Bir Kaç gün rahat Bırakman en iyisi olmuş.
Sabah 6 da
2 kuru erik
2 bardak su
sabah maalesef uyanamadim kahvaltı yapamadım
ara 10.30
1 trabzon hurması
2 yk yoğurt
öğlen
2 köfte büyüklüğünde tavukla sote
6 yk bulgur pilavı yagsiz
2 ince dilim ekmek
salata
ara
1 trabzon hurması
1 domates
1 dilim ekmek
1 kk peynir
akşam da belli zaten yazayim 18 de
8 yk ispanak haşlama
6 yk yoğurt
2 dilim ekmek
1 tabak salata
22 de ara
4 medine hurması
1 elma
1 bardak süt