aynı kiloyla bizde ayseeylülle hamile kalmışız.
rakip oalrak seçiyorum kendime.
canım bakma benim 72de göründüğüme şuan 73e deoğru gidiyorum .
hpeimizin derdinin ortak olmasına sevindim. demkkii tek değilmişim
en baştaki önceliğim şu koca göbekten kurtlmak ama karın egzersizleirne d ebaşlayamam
dikişler zarar görürmüki
kızlar ebru şallı pilatese başaldımı kanalda .
bana çok yaramıştı o.
kız uyursa yaaprım ben
tamam denizim bu rakiplik işi hosuma gitti birazda hırslandım bakalım nolcak bu hırsla kilo vermezde alırsam yuh bana ama aramızda kalsın şuan canım cok tatlııııı istiyoooo napcam ya ben nasıl kilo vericm bide 2 cocuga kosturuyom ama bende kilolar zor gidiyo hele bide bi göbüs var sende 3 aylık ben diyim 5 aylık
şekerim her sabah 10.30 da yapıo pilates
ben de kzıım uyuduğu sabahlar fırsat bilip yaporum gerçekten faydalı ya
kaslarım ağrıo akşamları pilates yapınca
AKLIMIZDA BULUNSUN
Emzirirken sütün miktarını ve kalitesini düşürmeyecek hem de kilo vermeyi destekleyecek öneriler
Sık aralıklarla, azar azar beslenin
Öğün atlamaktan kaçının
Günde 2,5 – 3 lt su içmeye çalışın
Aşırı tuz ve tuzlu besinler tüketmekten kaçının
Düşük enerjili diyetler yapmayın
Şeker ve şekerli tüm besinlerden (Çay şekeri, bal, reçel, pekmez, çikolata, pasta, hazır meyve suları, meşrubatlar, gazlı içecekler, tatlılar...) uzak durun
Vücudun ihtiyacı olan şekeri meyvelerden alın. Meyvelerin suyunu sıkmaktansa bütün olarak tüketin
Margarin, tereyağı gibi katı yağlar yerine bitkisel sıvı yağları tercih edin
Artan protein ve kalsiyum ihtiyacı yeterli ölçüde yoğurt, süt ve peynir tüketin
Süt, yoğurt ve peynirde doymuş (kötü) yağlar bulunduğu için yarım yağlı veya yağsız (light) olanlarını tüketin
Yiyecekleri kızartmak, kavurmak yerine; haşlama, ızgara yapma, buğulama, buharda veya fırında pişirme yöntemlerini kullanarak hazırlayın
Yağ alımını azaltmak için etle pişen yemeklere yağ koymayın
Pasta, kek, kurabiye, börek vb hamur işlerinde de bol miktarda yağ, şeker, un, yumurta vb bulunduğu için mümkün olduğunca bu besinleri yemekten kaçının. Canınız çok isterse ikram edilenin yarısını yiyin
Posalı besinler (kurubaklagiller, tam taneli tahıllar, sebze – meyve) tüketmeye özen gösterin; posalı besinler kan şekerini, kan basıncını (tansiyonu) ve kan kolesterolünü istenilen seviyede tutarlar. Bağırsakları çalıştırarak kabızlığı önlemeye ve kilo vermeye yardımcı olurlar.
Yiyeceklerle beraber alınan demirin vücutta kullanılmasını önemli ölçüde engelleyen çay, kahve, kolalı içecek tüketimini ise mümkün olduğu kadar azaltın ve yemeklerden 45 dk önce veya sonra tüketin.
Uyku saatlerinizi dengelemeye çalışın; düzenli ve kaliteli uyuma alışkanlığına sahip bireylerin metabolizması daha hızlı çalışmaktadır. Geç saatlere kadar oturmak ise besin tüketimini ve fazla enerji alımını artırır.
Stresten uzak durmaya çalışın: Uzun süreli stres kişilerin kan şekerinde dengesizliklere neden olup, tatlı ve karbonhidrat ağırlıklı besinlere eğilimi artırmaktadır.
kızlar kendime rakip görmüyorum,
75 le başladım 99 la bitti en son 85 kiloydum,
bu aralar tartılmıyorum çok göbeğim kalmadı
boy uzunda kiloları fazla belli etmiyorum
en kısa zamanda tartılıp yazarım buraya canlarrr
bu topiği açtım ama bende ne azim var ne bişi .
spor faaln ayptığım yok. bi gün yaptım oturdum aşağı
şu ebru şallıyı kaçırmazsam belki bi düzen tutturabilirm.
geecnin bi yarısı tatlı yapıp afiyetle yiyen ben nasıl kilo vericeksem.
offffffffff.
hamilelik fotoğraflarımda bile daha zayıfım sankiiiiii.
napcam ben ya.
çok dertliyim çokkkkk
bu topiği açtım ama bende ne azim var ne bişi .
spor faaln ayptığım yok. bi gün yaptım oturdum aşağı
şu ebru şallıyı kaçırmazsam belki bi düzen tutturabilirm.
geecnin bi yarısı tatlı yapıp afiyetle yiyen ben nasıl kilo vericeksem.
offffffffff.
hamilelik fotoğraflarımda bile daha zayıfım sankiiiiii.
napcam ben ya.
çok dertliyim çokkkkk
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?