2012 Eylül Anneleri Paylaşım Alan

bebişine yarasın kuzum:)))
bende sankı buara aldım gıbı, bakalım hftaya kac cıkıcam, en son 75 tim :))

bebeğe yarasa bari bana yaramasın da:) bende bugün 78.700 gelidim yaa hedefim 80 ile bitirmekti ama zor gibi görünüyor... heyecanla beklioruz doktoru bakalım inş büyümüşdür emir oğlan:):)
 
KIZLAR AZ ÖNCE BİR MAKALE OKUDUM AYNEN PAYLAŞIYORUM

Başarılı geçen gebelik dönemi, sonrasındaki zamanlarınız için bedeninize yaptığınız en önemli yatırımlardan biridir.



Özellikle bazı bayanların estetik kaygılarla bu dönemi sağlıksız beslenerek geçirdiklerini gözlüyoruz. Aşırı kilo almamak için ekmek tüketmemek, mide bulantısı vb bahanelerle yemek yemeyi reddetmek de yanlış beslenme davranışlarının başında geliyor. Ya da tam tersine iki kişilik yemek yeme davranışı gelişebiliyor. Böyle bir durumda ise anne adayı aşırı kilo alarak doğumu riske atıyor ve doğum sonrası fazla kilolarıyla baş başa kalıyor.



Güzelliğinizi yitirmeden de sağlıklı bir gebelik dönemi geçirebilirsiniz. Bunun için yapılacaklara kısaca değinmek istiyorum.



Gebelik döneminde sağlıklı beslenmek İçin 8 altın kural



1-Gebeliğe bedenen ve ruhen iyi hazırlanın. Fazla kilolarınız varsa gebe kalmadan önce diyetisyene giderek sağlıklı beslenmeyi öğrenin ve ideal kilonuza ulaşın.



2-Gebeliğiniz süresince kilo alımınıza dikkat edin. İdeal kilosunda gebe kalan bir kadının ortalama 9-12 kg ağırlık kazanması normal kabul ediliyor.



3-Öğün saatlerinizi düzenleyerek işe başlayın. Örneğin sabah kahvaltı etmiyorsanız güne güzel bir kahvaltı ile başlamayı adet edinmelisiniz.

Mide bulantısı, kusma, iştahsızlık veya buna benzer yakınmalarınız olabilir bunu gidermenin en iyi yolu kısa aralıklarla az ve sık beslenmektir. Ayrıca çok ağır yağlı besinlerden de kaçınmanız oluşabilecek gaz ve şişkinlik gibi sorunlarınızı da ortadan kaldırır.



4-Besin gruplarını, hangi besinlerin ne içerdiğini ve ne kadar tüketmeniz gerektiğini öğrenin. Sağlıklı beslenmek kendi sağlığınızı korumanın yanında gebelik döneminde bebeğin gelişimini sağlar.

5 temel besin grubu



Et Grubu besinler; (yumurta, et, tavuk, balık, peynir, hindi vb proteinden zengin besinler ); Özellikle demir, B12 vitamini, fosfor, B2, B6, folik asit gibi önemli besin öğelerinin zengin kaynağıdır. Balıkta bulunan omega 3 yağ asitleri gereksinimi gebelik ve emzirme döneminde artar bu nedenle haftada en az 2-3 porsiyon balık tüketilmelidir. Bu gruptan her gün en az 3-4 porsiyon tüketmeniz gerekir.



Süt Grubu besinler; (Süt, yoğurt, kefir, ayran, kımız): Bu grupta bulunan besinler kalsiyumun en zengin kaynağıdır. B12, B6, A Vitamini gibi birçok besin öğesinin de en önemli kaynağıdır. Günde en az 3 bardak yağsız veya yarım yağlı süt grubundan tüketmelisiniz.



Sebze-Meyve Grubu; A,C,K vitaminin ve potasyumun en zengin kaynağıdır ayrıca önemli ölçüde su ve karbonhidrat gereksinmemizi karşılar. İçerdiği antioksidan maddeler sayesinde bağışıklık sistemi için çok önemlidir. Günde 3-4 porsiyon meyve 2-3 porsiyon sebze tüketin



Tahıl Grubu; (ekmek, pilav, makarna, bisküviler, krakerler, patates, leblebi vb nişasta içeriği zengin besinler): İhtiyacımız olan enerjimizin en önemli kaynağıdır. Özellikle tam taneli tahıllar, beyazlatılmamış ürünler kan şekeri dengesini sağlamada önemli yer tutar. Günlük 12-14 dilim ekmek veya alternatiflerinden mutlaka tüketmeye çalışın.



Yağ Grubu; (zeytinyağı, yağlı tohumlar, fındık, ceviz, mayonez, tereyağı vb) Önemli ölçüde enerji ihtiyacımızı karşılamamızı ve yağda eriyen vitaminlerin vücutta kullanılmasını sağlar. Özellikle bitkisel sıvı yağlarda bulunan doymamış yağ asitleri bebeğin beyin gelişiminde önemli rol oynar. Katı yağları hayvansal gıdalarla aldığınız için Günde 20-30 gr sıvı yağ tüketimi ihtiyaçlarınızı karşılamaya yeterlidir.



5-Doktor ve diyetisyen kontrollerinizi ihmal etmeyin. gebeliğin seyri ve yapmanız gerekenler konusunda en iyi yardımı size yapacak kişiler doktorunuz ve sağlık ekibidir. Test sonuçlarınıza göre bazı vitamin mineral takviyeleri, ilaç vb önerilerde bulunabilirler.

Etrafınızdaki kişiler, komşunuz, arkadaşınız sizi yanlış yönlendirebilir bu da istemediğiniz sonuçlara sebep olabilir buna imkân vermemeye özen gösterin.



6-Düzenli egzersiz yapın. özellikle her gün yapılan 30-45 dakika yürüyüşün bebeğinizin hareketlerinde gelişme, doğumunuzun rahat olması, fazla kilo almamanız ve stresinizi yenme üzerine çok önemli katkıları bulunmaktadır. Ayrıca egzersizin, cilt sarkmalarını önlediği ve daha sağlıklı ve güzel bir görünüm için birebir olduğunu aklınızdan çıkarmayın. Gebelik döneminde yürüyüş, yüzme, dans gibi egzersizleri yapabilirsiniz.



7-Günde 2-3 litre su için. Su olmadan yaşam olmaz, insan bedeninin %55-60?ı sudur ve yeni doğan bebeğin su oranı %70 civarındadır, ayrıca gebelik döneminde yediğiniz besinler plasenta ve kordon sayesinde su aracılığıyla bebeğe taşınmaktadır. Çay, kahve, kola gibi vücuttan sıvı kaybetmenize neden olan kafeinli içecekleri tüketmek yerine su, ayran, meyve suyunu tercih edin.



8-Güvenli gıda seçmeye özen gösterin; Besinleri satın alırken uygun ambalajlanmış olması, uygun sıcaklıkta saklanmış olması, sağlıklı pişirme yöntemi uygulanmış olması ve hijyenik koşullarda üretilmiş olması çok önemlidir. Örneğin gereksiniminiz olan kalsiyumu karşılamanız için günde 3 bardak süt veya yoğurda ihtiyacınız var, bunu eğer açıkta satılan ürünlerden seçerseniz besin zehirlenmesi riski ile karşı karşıyasınız demektir. Bunun gibi riskleri azaltmak için güvenli gıdaları satın almalı, doğru şekilde saklamalı ve daha sağlıklı olan fırında pişirme yöntemini tercih etmelisiniz.



Diyetisyen Aysen ARICAN

aysenarican@aysenarican.com

AMA ŞÖLE BİŞE WAR BEN BU KADAR YERSEM ÇATLARIM:52::52:
 
Selam kızlar ne zamandır gelemiyorum nasılsınız:16:Ben hiç süt içemiyorum ya :5:kalsiyumum azıcık düşük çıktı gebelikte normal dedi doktor ama:31:
ben 2 bardak ıcıyorum cnmm oda sogukk olarak
bebeğe yarasa bari bana yaramasın da:) bende bugün 78.700 gelidim yaa hedefim 80 ile bitirmekti ama zor gibi görünüyor... heyecanla beklioruz doktoru bakalım inş büyümüşdür emir oğlan:):)

kac kgda hamıle kaldın cnm hemen hemen aynıyız kg olarak
 
bebeğe yarasa bari bana yaramasın da:) bende bugün 78.700 gelidim yaa hedefim 80 ile bitirmekti ama zor gibi görünüyor... heyecanla beklioruz doktoru bakalım inş büyümüşdür emir oğlan:):)

inşallah büyümüştür kuzum,benden cok onu merak edıyorum;)
benımde hedefım 80.. 80 le kapatırsam 12 kılo almıs olcam ama, sankı 80 i gecıcek gıbıyım;))
 
günaydın güzel anneler ve melekleri nasılsınız bakalım görü şmeyeli ben günlerdir geçmiş yapıyorum o yüzden uğrayamadım pek inşaallah herşey yolundadır bizde sıcak dışında pek sorun yok bugün istanbıl esiyor püfür püfür gecede sanırım yağmur yağmış çok memnunum yani bugünki havadan kilolar konuşulmuş en son 72 idim haftaya kontrolümüz var bakalım ben ne kadar almışım
 
oy oy 27. Haftaya girdik 7 Kilomuzu almış bulunuyoruz .sınır en fazla 15 daha olursa yemem dermişim ;)

bende 26 bıttıgnde 7 kılo almıstım canı, bakalım hftaya kac cıkıcam??? :)) ogluma yarasa bari :)
gecen ay ben 3,5 kılo almıstım, oglum 300 gr almıştı :(
 
67 kaldım bende sımdı 77 yımm:14::14::14::14::14::14::14::14:

ben senden birazcıcık önde gidiyorum:):) ben aslında çok takmıyorum istersem 100 kilo olayı bebeğim sağlıklı olsunda iş yerinde biri wardı geçenlerde doğum yaptı bu kız 7 kilo aldım die gerine gerine geziyordu benim çok samimiyetim yok o yüzdenn bugün bir arkadasdan duydum doktoru afedersiniz ağzına sıçmış kilo almamak için salata falan yemiş bu hep dikkat etmiş çocuğa yararlı şeyler çok yememiş tek yönlü beslenmiş bebek doğmuş 2.450 gram ama vucut direnci çok düşük falan çıkmış bebeği küveze almışlar zamanında doğum yaptığı halde bebek bir müddet orda yasayacakmıs:( kız şimdi ağlıyormus ben ne yaptım die ama iş işiden geçdi o yüzden abartmamak kaydıyla bebeğinizi besleyin arkadaslar onların sağlığı bizim kilomuzdan daha önemli fazladan 5 kilo daha alalım ne olacak çok çok doğumdan sonra eziyet çekerek veririz
 
bende 64 kiloyla hamile kaldım bu sabah tartıldım her zamanki gibi :1: 70.1 geldim...bu aralar almaya başladım yine ...ama şöyle bişey de var 28+0 ken tartıldım 70.6 geldim yaklaşık 2 haftadır kilo almadım bakalım 32+0 olduğumda kaç kilo olcam:44:
 
ben senden birazcıcık önde gidiyorum:):) ben aslında çok takmıyorum istersem 100 kilo olayı bebeğim sağlıklı olsunda iş yerinde biri wardı geçenlerde doğum yaptı bu kız 7 kilo aldım die gerine gerine geziyordu benim çok samimiyetim yok o yüzdenn bugün bir arkadasdan duydum doktoru afedersiniz ağzına sıçmış kilo almamak için salata falan yemiş bu hep dikkat etmiş çocuğa yararlı şeyler çok yememiş tek yönlü beslenmiş bebek doğmuş 2.450 gram ama vucut direnci çok düşük falan çıkmış bebeği küveze almışlar zamanında doğum yaptığı halde bebek bir müddet orda yasayacakmıs:( kız şimdi ağlıyormus ben ne yaptım die ama iş işiden geçdi o yüzden abartmamak kaydıyla bebeğinizi besleyin arkadaslar onların sağlığı bizim kilomuzdan daha önemli fazladan 5 kilo daha alalım ne olacak çok çok doğumdan sonra eziyet çekerek veririz
aynen katılıyorum söylediklerine canım.aslında bende hassasım kilo konusunda çünkü gebeliğimden önce çok kilo almıştım onları vermek çok zor oldu çok bunaldım o nedenle hamileliğimde fazla kilo almaktan korkar oldum 6 kilo aldım şimdiye dek.ama ben herşeyden yiyorum etiydi sütüydü fındığı bademli balığı bebeğim için yayrarlı olan herşeyi ydim ama kilomuda kontrol altında tuttum.bebeğim sağlıklı olsunda çok da önemli değil tabi..
 
bişe olmaz canım ya yapacak bişe yok bir çağla şikel olamadık:)

dimi ya:))) aman boşverelım canım, ogluma yarasınd a ben almaya razıyım, ama ben gecen ay 3,5 kılo aldım, oglusum 300 gr almıstı,:(( inşallah busefer fazla almıstır.
 
kızlar merhaba....
hastaneden geliyorum şimdi. şeker yüklemesi yapılacaktı.ama olmadı:14: tutamadım. 75 gr lık yapıldı. içtim. içerken bişey yoktu.1 er saat arayla iki kere bakılacaktı ama ben içtikten yarım saat kadar sonra tutamadım kustum:14::14:
neyse muayene oldum.

1.hep kasıklarımda hissediyordum bebeği. meğer tersmiş. yani ayakları aşağıdaymış. inşallah döner doğuma kadar:14: ben normal istiyorum çünkü.:31:

2. biraz geriden geliyormuş. ne yemem gerekiyor ne yapmam gerekiyor araştırayım en iyisi:14:
 
Back
X