- 17 Aralık 2009
- 8.527
- 105
- 363
- Konu Sahibi SARILARIN FILIZ
-
- #7.201
kız az yeme yeterince yee:)))
ohh ne güzel keyfini çıkart:))) yalnızlığın en sevdiğim şeyy
kız az yeme yeterince yee:)))sekerım ben senı eskıden tanıyor olsaydım sımdıye afet olmustum zaten yaaaaa :))))))
bana hem dısıplın hem sevgı lazımmıs senden ıkısını de alınca bak nasıl az yer oldum ıste :))))))
yolunda bi sorun yok. kardeşim ilçeye gitti annemlerin yanına. uzun bi aradan sonra ilk kez yalnız kalıyorum bi garip oldum :)
kızlar aranızda leyla ile mecnun dizisini bilen var mı bilmiyorum ama 1 haftadır izleyip izleyip güldüğüm bir videosu var dizinin onu yollayım size
leyla komada ve mecnun onu uyandırmak için başında bir şarkı söylüyorumarım morali bozuk olan herkese birazcık olsun neşe olur
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=g0EgTiULqHc
evet son bi kaç gündür düzenli giremedim. birazda uykusuz geçti günlerim yorgun halde egzersizlere çıkmakla kendime zarar veriyroum ama napiim, mecburumama moralim iyi... haftasonu sinemaya gitmeyi düşünüyroum.
kız az yeme yeterince yee:)))
ohh ne güzel keyfini çıkart:))) yalnızlığın en sevdiğim şeyy
kız az yeme yeterince yee:)))
ohh ne güzel keyfini çıkart:))) yalnızlığın en sevdiğim şeyy
çeşmi çok komikti yaaahele doktor dedi ya sonunda:"öperek uyandıracak olsak biz öperdik herhalde" burda koptum
ben yanlız kalmaya cok alıstım. ılk yıl esım seyahate gıdınce zorlanırdım koca sehırde yapayanlız. ustelık ısyerıne gıdıyorum masası falan hep bos. ama okadar cok gıtmeye basladı kı alıstım ıyıce.
celal ıle ceren argoydu ama cok guldum eglendım tavsıye ederım. hukumet kadını sanırım adı demet akbagın fılmı ızlemedım ama kesınlıkle ızlenmelı. romantık komedı fılmının 2. cekılmıs 14 subatta gosterımde. o da olur mesela. kafayı dagıtmak ıcın fılm herzaman tercıhım olmustur benım.
cesmı bırkac gun once bır yazı paylasmıstın o kolayda mı canım. ıyı okuyamadım onu hemen cıkmıstım yenıden paylasırmısın cunku su ıcmek cay ıcmek ıle ılgılı yazılar vardı da dıkkatımı ceken ozellıkle
germezsin cancazımm,çeşmi işin şakası ben korkularımın üstünegitmeyi severim bende korkardım izlemeyi ama resmen üstüne gide gide aştım bu sorunuooyyyy canım görümcem benimmmmmben çığlıklarımla germeyim de seni, sen beni gıdıklamaya çalışırken
nedense kardeşim tirkakisi bu dizinin ne tesadüf:))))kızlar aranızda leyla ile mecnun dizisini bilen var mı bilmiyorum ama 1 haftadır izleyip izleyip güldüğüm bir videosu var dizinin onu yollayım size
leyla komada ve mecnun onu uyandırmak için başında bir şarkı söylüyorumarım morali bozuk olan herkese birazcık olsun neşe olur
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=g0EgTiULqHc
kızlar acunn un sitesinde gezinirken bişeyler gördüm sizle de paylaşayım..
International Hospital Beslenme ve Diyet Uzmanı Ekin Altın, diyetler hakkında doğru bilinen 10 efsaneyi şöyle sıralıyor:
1. YANLIŞ: Ekmek yersem kilo alırım.
DOĞRUSU: Ekmek bizim için en önemli ve en doğru karbonhidrat kaynağı. Ekmeksiz bir beslenme programı düşünülemez. Tam buğday, çavdar ve tam tahıllı ekmekler hem glisemik kontrolü sağlamaya, hem de enerji ihtiyacımızı karşılamaya yardımcı oluyor. Alınması gereken enerjiye göre, miktarlarına dikkat ederek ekmek tüketmeniz kilo almanıza değil, sağlıklı beslenmenize katkıda bulunacaktır.
2. YANLIŞ: Limonlu/ sirkeli su içmek zayıflatır.
DOĞRUSU: ”Bunu yersen kilo verirsin, bunu yersen vücudun yağ yakar” diyebileceğimiz bir besin maalesef yok. Limonlu/ sirkeli su içmek bazik etki gösterdiği için vücuttaki asitleri temizlemeye yardımcı oluyor. Asitleri nötralize etmek yağların serbest kalmasını sağlıyor. Ancak bu yağlar, sadece diyet ve egzersiz yaparak yakılabiliyor.
3. YANLIŞ: Bir öğün atlasam kârdır.
DOĞRUSU: ‘Diyet yaparken ne kadar az yersem o kadar çok ve çabuk kilo veririm’ düşüncesi yanlış. İdare edebileceğinizi düşünüp öğün atlamaya kalkarsanız, en fazla bir saat içinde o öğünde yiyeceğinizden çok daha fazlasını bir anda bitirmiş bulabilirsiniz kendinizi. Ayrıca metabolizmanın çalışma hızını kaybetmemesi için öğünlerin arasını çok uzun tutmadan, küçük porsiyonlarda yemek yemek en doğru olanı.
4. YANLIŞ: Sınırsız meyve yiyebilirim.
DOĞRUSU: Diyet süresince bol meyve ve çiğ sebze tüketebileceğimizi düşünürüz. “Ne de olsa kalorisi yoktur” deriz. Çiğ sebze için sınırlama yokken meyve için aynısı geçerli değil. Çünkü meyveler şeker oranı yüksek besinlerdir ve basit şeker (fruktoz) içerirler. Almanız gereken kaloriye bağlı olarak değişmekle beraber, günde ortalama 3-4 porsiyon meyve tüketebilirsiniz. 1 porsiyon meyve; 1 küçük boy elma, 1 orta boy mandalina, 1 orta boy ayvanın 1/3’ü, 3 adet kuru kayısı veya 1 adet kuru incire tekabül ediyor. Özellikle glisemik indeksi düşük olan meyveleri ana öğünler yerine, ara öğünlerde miktarlarına dikkat ederek tüketmeniz en uygun olanı.
5. YANLIŞ: Yağı tamamen kesmeliyim.
DOĞRUSU: Diyet sırasında yağı, karbonhidratı ya da proteini tamamen kesmek doğru olmaz. Yağı tamamen kesmek, vücudun onu depolamaya başlamasına neden oluyor. Beslenmemizden yağı çıkarırsak, vücudumuz yağ stoklarını kullanmak yerine onları korumaya alıyor. Tabii ki bu durum bizim, çok yağlı, kızartma ya da fast food türü besinleri tüketmemiz anlamına gelmez. Fakat yağın bizim için gerekli olduğunu da unutmamak gerekiyor. Yemekleri, miktarına dikkat ederek zeytinyağı ile pişirmek; ara öğünlerde fındık, badem ve ceviz gibi kuruyemişleri tüketmek faydalı yağ almamızı sağlayarak diyetimizin örüntüsünü tamamlıyor.
6. YANLIŞ: Yemekten önce bir bardak su içersem iştahım kesilir ve kilo veririm.
DOĞRUSU: Yemekten hemen önce su içmek doğru değil. Çünkü su, bazikliğe yakın özelliğinden dolayı midenin asidik yapısını bir miktar nötralize ediyor. Oysa midenin sindirim aşamasında özellikle de proteinlerin sindirimi için asidik yapıda olması gerekiyor. Proteinlerin tam sindirilememesi, bağırsaklara gelen kalıntıların burada aşınmalar oluşturmasına neden olabiliyor. Aşınmaların olması ve çok fazla tekrarlanması, bağırsakta yaralar oluşmasına, hatta yırtılma ve delinmelere kadar giden sonuçlara yol açabiliyor.
Ayrıca yemek öncesi su içmek mide boşalmasının hızlı olmasına ve bağırsaklara gelen yiyeceklerin hızlı emilimine sebep oluyor. Hızlı emilim kan şekerini de hızlı yükseltiyor. Bu yüzden suyu, yemeklerden hemen önce içmek yerine en az 15-20 dakika önce içmek en doğru olanı. Ayrıca suyu 15-20 dakika önce içmek iştahımızı biraz olsun baskılayabiliyor. Çünkü beyinde açlık ve susuzluk sinyalleri birbirine çok yakındır ve bu yüzden her açlık hissedildiğinde su içmek doğru bir hareket olacaktır.
7. YANLIŞ: Haftada 1-2 kez, 30 dakikalık egzersizler yapmam yeterli.
DOĞRUSU: Hareketsiz kalmak yerine az da olsa spor yapmak kesinlikle daha iyi. Ancak haftada 1-2 kez 30 dakikalık egzersizler yeterli olmuyor. Mümkünse her gün ya da gün aşırı spor yapın. Spora başlayınca süresinin 60 dakikayı bulmasına özen gösterin ve anlamlı olması için çok hafif düzeyde yapmayın. Spor yapmak, metabolizmanın hızlanmasını sağlıyor ve hızlı bir metabolizma dinlenme halinde bile daha fazla kalori yakılmasına neden oluyor.
8. YANLIŞ: Protein diyeti ile hızlı ve sağlıklı zayıflayabilirim.
DOĞRUSU: Protein alımının vücut mekanizmasını hızlandırdığı doğru. Ancak sürekli protein ağırlıklı beslenmek kas dokusu ve su kaybına neden oluyor. 1 gram kas dokusu ile beraber yaklaşık 2,7 gr su kaybı gerçekleşiyor. Yağsız doku kütlesi kaybı da metabolik hızı düşürüyor. Tartıya çıktığımız zaman kilo verdiğimizi düşünürüz, ancak kaybettiğimiz kilonun çoğunluğu su ve kastan oluyor. Metabolizma yavaşladığı için de diyeti bozma ya da bırakma sonrasında hızlı bir şekilde kilo alımı gözleniyor.
9. YANLIŞ: Alkollü içecekler fazladan kalori almama neden olmaz.
DOĞRUSU: Alkol tüketiminin ne kadar sıklıkta ve ne kadar miktarda olduğu çok önemli. Ancak alkollü içeceklerin kalorili olmadıkları kesinlikle yanlış. 1gram karbonhidrat ve 1 gram protein 4 kkal enerji verirken, alkol 7 kkal enerji veriyor. Ayrıca alkol vücutta şeker gibi metabolize olup yağ gibi depolandığı için fazlası bize kilo olarak geri dönüyor. Alkol oranın da kaloriyle doğru orantılı olduğu da unutulmamalı. Bu yüzden alkol oranı düşük olanları, sıklığına dikkat ederek tüketmeniz doğru olacaktır. Alkol tüketimi, haftada 1-2‘yi geçmeyecek şekilde; kadınlarda 1, erkeklerde ise 2 birimde tutulmalı. Alkol alımının ardında bol su içmeye özen göstermek de çok büyük önem taşıyor.
10. YANLIŞ: Şekersiz olduğu sürece sınırsız çay ve kahve içilebilirim.
DOĞRUSU: Şekersiz çay, kahve içmek bize kalori aldırmaz. Ancak fazla çay ve kahve içerek sıvı ihtiyacımızı karşılıyor gibi düşünmemiz su içmeyi aksatmamıza neden oluyor. Oysa bu içecekler suyun yerini kesinlikle tutmazlar. Aksine çay ve kahve, kafein içerdikleri için fazla miktar tüketildiklerinde diüretik etki göstererek vücuttan sıvı kaybına yol açıyor. Sıvı ile birlikte elektrolitlerin, özellikle de sodyum, potasyum ve klorun kandaki seviyelerinin azalması durumu da ciddi sağlık problemleri oluşturabiliyor. Ayrıca çay ve kahve vücutta asitlenmeyi de artırıyor.
Asitlerin vücutta birikmesi de bağışıklık sisteminde rol alan hücreleri yok ederek hastalıklara çabuk yakalanılmasına neden olan serbest radikallerin oluşmasına yol açıyor. Hücre zarındaki proteinleri yıkarak hücreleri işlev yapamaz hale getirmek gibi ciddi sorunlar da yaratabiliyor. Bu yüzden vücudumuzda asit yapan içeceklere (başta çay, kahve ve asitli içeceklere) dikkat etmemiz gerekiyor. Ayrıca çay ve kahveyi yemeklerin hemen üzerine içmek, içerdikleri tanenler nedeniyle demir emilimini de engelliyor. Bunların hepsi göz önünde bulundurularak çay ve kahveyi; yemeklerden 1.5-2 saat sonra ve toplamı 5-8 fincanı geçmeyecek şekilde tüketmek doğru olacaktır.
bulmaya çalışayım canım onu hemen[/QUOTE
hemen bulmus yaaa. harıkasın tskler fıstık
bende yavaş yavaş alışmaya başladım canım...hükümet kadın filmine gitmeyi düşünüyrodum bende. bi arkadaş bulursam cumartesi veya pazar gideceğim inşallah.evdede çok film izlerim ben ama sinemanın tadı başka tabiki
germezsin cancazımm,çeşmi işin şakası ben korkularımın üstünegitmeyi severim bende korkardım izlemeyi ama resmen üstüne gide gide aştım bu sorunu
nedense kardeşim tirkakisi bu dizinin ne tesadüf:))))
emel ben bugun olcu almaya calıstım ama beceremedım hem metreyı tutup hem olcuye bakamıyorum esım bugun dını sohbete gıttı gec geldı gelınce de haber ızlerken uyuklamaya basladı sabah gec kalmazsak ıse, ona aldırayım. merak edıyorum ben de bakalım neler dıyeceksın olculere gore :)))))))
yarın yıne bun saatlerde bulusalım. msn de olalım hem neslı benden acık saclı resım beklıyordu onu yollayım artık, hem duygu sac rengı ıcın ıstemıstı, hem de sen bedene bakmak ıcın ıstıyorsun hepınıze aynı anda msnden yollayım ne dersınız
aklıma geldı sımdı.
emel, duygu ısmı sureklı bılınen kısıler.
hadı tam tanısalım.
ben de filiz.
bulmaya çalışayım canım onu hemen[/QUOTE
hemen bulmus yaaa. harıkasın tskler fıstık
ne demek canımmm
aklıma geldı sımdı.
emel, duygu ısmı sureklı bılınen kısıler.
hadı tam tanısalım.
ben de filiz.
aa ben senin adını bilmiyodummmm, memnun oldummmben de nurdan, daha önce söylemiştim ama yeni gelenler için bir kez daha tekrar edeyimm
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?