Kızlar örnek diyet listesi isteyenler için paylaşıyorum. Benim listem, diyetisyene de gidiyorum ben.
2000 kalorilik
KAHVALTI 8.00
(açık, şekersiz) , 1 yumurta, 1dilim yağsız veya yarım yağlı peynir, 1tatlı kaşığı bal içinde 2ceviz(bunun yerine 5zeytin de olabilir), Bol söğüş, 2dilim ekmek(50g, tam buğday veya kepek)
ARA ÖĞÜN 10.00
2yulaflı bisküvi(2galeta da olabilir), light süt ( yarım yağlı da olur, yoğurt veya ayran da olur)
ÖĞLE 12.00- 13.30
1kase çorba(3yemek kaşığı bulgur pilavı da olur.), 4yemek kaşığı sebze(susuz), 2parça et, salata(yağsız), 2dilim ekmek
ARA ÖĞÜN 15-16.00
2porsiyon meyve, 4 yulaflı bisküvi(2dilim ekmek de olur), 1su bardağı süt(yoğurt,ayran da olabilir)
AKŞAM 18-19.30
1kase çorba(3yemek kaşığı bulgur pilavı), 4yemek kaşığı sebze, 1 et ( bir dilim peynir veya bir yumurtaya eşdeğer), salata(yağsız),
2dilim ekmek
ARA ÖĞÜN 21-23.00
2porsiyon meyve, 1kase yoğurt, 4yulaflı bisküvi
NOT: 2porsiyon meyve= 4mandalina veya 2kuru incir veya 7kuru kayısı veya yarım nar veya yarım ayva veya 1 büyük boy elma veya 1BB muz veya 1BB armut veya 1BB portakal
1dilim ekmek= 3yemek kaşığı makarna ( esmer makarna)
KISACASI ŞEKER, YAĞ VE BEYZ UN YASAK KIZLAR. ama ben yemeklere bir yemek kaşığı kadar sıvı yağ, akşam salatalarına da çok az zeytin yağ damlatıyorum. iki haftadır bu diyeti uyguluyorum. Şekerim de kilo alımım da kontrol altında. Bebek için faydalı olcak her şey de var. Çok katı değil zorlanmazsınız. Hepinizi öpüyorum üç ayımızı inşh sorunsuz atlatırız.


2000 kalorilik
KAHVALTI 8.00
(açık, şekersiz) , 1 yumurta, 1dilim yağsız veya yarım yağlı peynir, 1tatlı kaşığı bal içinde 2ceviz(bunun yerine 5zeytin de olabilir), Bol söğüş, 2dilim ekmek(50g, tam buğday veya kepek)
ARA ÖĞÜN 10.00
2yulaflı bisküvi(2galeta da olabilir), light süt ( yarım yağlı da olur, yoğurt veya ayran da olur)
ÖĞLE 12.00- 13.30
1kase çorba(3yemek kaşığı bulgur pilavı da olur.), 4yemek kaşığı sebze(susuz), 2parça et, salata(yağsız), 2dilim ekmek
ARA ÖĞÜN 15-16.00
2porsiyon meyve, 4 yulaflı bisküvi(2dilim ekmek de olur), 1su bardağı süt(yoğurt,ayran da olabilir)
AKŞAM 18-19.30
1kase çorba(3yemek kaşığı bulgur pilavı), 4yemek kaşığı sebze, 1 et ( bir dilim peynir veya bir yumurtaya eşdeğer), salata(yağsız),
2dilim ekmek
ARA ÖĞÜN 21-23.00
2porsiyon meyve, 1kase yoğurt, 4yulaflı bisküvi
NOT: 2porsiyon meyve= 4mandalina veya 2kuru incir veya 7kuru kayısı veya yarım nar veya yarım ayva veya 1 büyük boy elma veya 1BB muz veya 1BB armut veya 1BB portakal
1dilim ekmek= 3yemek kaşığı makarna ( esmer makarna)
KISACASI ŞEKER, YAĞ VE BEYZ UN YASAK KIZLAR. ama ben yemeklere bir yemek kaşığı kadar sıvı yağ, akşam salatalarına da çok az zeytin yağ damlatıyorum. iki haftadır bu diyeti uyguluyorum. Şekerim de kilo alımım da kontrol altında. Bebek için faydalı olcak her şey de var. Çok katı değil zorlanmazsınız. Hepinizi öpüyorum üç ayımızı inşh sorunsuz atlatırız.


