2017 Nisanda yeni bir ben veya biz ne dersiniz....?

naz5403 .!.:

Menümü yazayım
Sabah uyanınca ev yapımı elma sirkeli ılık su
Kahvaltı
1yumurta
1dilim kızarmış ekmek
5zeytin
2dilim peynir
Domates biber
Çay

Ara
1avuç üzümlü leblebi
1yeşil elma

Öğlen
Yarım simit
Yarım muz

Ara
Sade kahve
1kare bitter

Akşam
1kepçe yayla çorbası
1kase bezelye yemeği
Salata

Çay kuru incir

Spor
20dkk yürüyüş 15dkk Leslie yapıldı
Bol su içildi

Genişletmek için tıkla...

tevafuk55 .!.:

Menüm (annemin evimdeyim ona göre bakınız lütfen )
Sabah 10.30: 1 has yumurta 3zeytin
3 çatal. Patates kız, 2kk peynir
2 d ekmek 1 çeyrek yufkadan börek
Ara Türk kahvesi 1 dilim bitter 1 k kayısı

Öğle 14.00: 1.5 lahmacun az çekirdek 1 k kayısı

Akşam 18.30: tavuk ızgara 3 parça, 4 lokma ekmek

Ara Türk kahvesi olabilir
Bitki çayları 2.5 litre su

Spor 875 ip atlama
60 ar tane mekik spuat jumping jack sumo spuat ve bacak hareketleri

Genişletmek için tıkla...

tevafuk55 .!.:

Menüm (annemin evimdeyim ona göre bakınız lütfen )
Sabah 10.30: 1 has yumurta 3zeytin
3 çatal. Patates kız, 2kk peynir
2 d ekmek 1 çeyrek yufkadan börek
Ara Türk kahvesi 1 dilim bitter 1 k kayısı

Öğle 14.00: 1.5 lahmacun az çekirdek 1 k kayısı

Akşam 18.30: tavuk ızgara 3 parça, 4 lokma ekmek

Ara Türk kahvesi olabilir
Bitki çayları 2.5 litre su

Spor 875 ip atlama
60 ar tane mekik spuat jumping jack sumo spuat ve bacak hareketleri

Genişletmek için tıkla...

tevafuk55 .!.:

Bu arada sol bacağımın kaval kemiği dünden beri ağrıyor ama öyle böyle değil bugünde ip atlarken baya fena oldu. İnternette araştırdım sporcu bacağı sendromu da deniliyirmus ağır antrenmanlar neden olabiliyormuş biri de düz taban olmanın sonucuymus. Bana uyan nedenler bunlar sizin başınıza geldi mi ne yapmalıyım

Genişletmek için tıkla...

Korhilalp .!.:

Canım menün çok dengeli..simit ve bitter gözüme çarptı ama sınırlamışsın tatlım.bravo.spor da var.daha ne olsun
Adım adım hedefe ilerliyorsun :)

Genişletmek için tıkla...

Korhilalp .!.:

Menüm gelsin
Sabah 7.30
1 bardak ev sirkesi eklenmiş ılık su

Kahvaltı 8.15
1 has yum.1 havuç.2 kk eski kaşar.1 kk tulum pyn.10 zeytin.1 çay kaş tahin
1 dilim portakal 2 dilim muz.açık çay

Öğle 14.00
1büyük kase tavuklu salata.1 ayran.1 çatal kek
(Dışarıdaydım)

Akşam 19.30
1 kase kuruyemiş ve ay çekirdeği.2 k kayısı.çay

Spor 30 dk bacak kalça karın egz.
Yeşil çay 2 fincan
Su 2.5lt

Genişletmek için tıkla...

Pamik .!.:

Kızlar akşam kayınvalidedeydik yemeğe hemen menüyü vereyim. Müsait olunca dönücem tekrar.

Limonlu su
Goji çayı

Kahvaltı
2 tost çavdar ekmeğine beyaz peynirli
1 haşlanmış yumurta
5 yeşil zeytin
5 ev zeytini
1 Salatalık
Şekersiz çay büyük


Atıştırma
Yok

Öğlen yemeği
Hamburger ekmeği yarım tost(oğlanın yarımı)


Atıştırma
Yok

Akşam yemeği
2 but derisiz
3-4 kaşık bulgurla yapılmış burda köfte diyorlar naneli pul biberle kavrulmuş misket gibi adını bilmiyorum
Turşu(ev yapımı)
1 ayran


Atıştırma
Şekersiz çay


Su 2,1 lt

Genişletmek için tıkla...

naz5403 .!.:

Çok güzel ve dengeli menün olmuş artılar gidecek hemen
Akşam yemeği yememişsin çok iyi olmuş canım biraz midem küçülsün arada akşam yemeklerimi bende bu şekilde geçiştirecem inşallah

Genişletmek için tıkla...

tevafuk55 .!.:

Gunaydin canim moralini bozma lütfen. bende hala artıyi verecem diye uğraşıyorum oluyor arada böyle durumlar yeni kilolari koruma süreci bir yönden de... o yüzden rahat ol canım

Bence çok taktığın için canım kendine güven... birde akşam yemeği kaçta oluyor ve bitki çayı içiyor musun. Bak sana odem atmak için bir formül veriyorum 1 hafta yap tamam mı. Tadı da güzel bu iki gün kesin yap
1 poşet yeşil çayı iki şu bardağı kadar sıcak su ile demle.
İçine yarım limonu sık. 1 şişe maden suyu ve yemek sonraları bir bardak iç. Ben son bir bardağı da akşam ki kahvenin yanına bırakıyorum. Mutlaka yap canım sonucunu merak ediyorum

Genişletmek için tıkla...

Korhilalp .!.:

Sağol kaptan.moral oldu bana.ama sürekli azalma görürken birden artı görünce çok kötü hisaettim kendimi.inşallah bu hafta daha sıkı tutacağım..


Canım bazen belli rakamlarda direniyor sanırım vücut.hep bizim istediğimiz gibi olmuyor.mesela ben temmuz ayında 85 kiloydum sana duraksama yaşadığım uzun süre kaldığım rakamları yazayım:83-80-76-70-67 ve 65 bu kilolarda hep 10-15gün durdum.bazende artı gördüm.
Şu an da öyleyim hastalıktan dolayı tabii...


Bende bu kürü yapmıştım.çok etkili canım.hatta yine denemem lazım
Dediğin gibi duraksayıp korumaya aldı sanırım.ama spor da yapmadım arada cıssslarda vardı menülerimde..hakettim yani artıyı

Genişletmek için tıkla...

naz5403 .!.:

Menümü yazayım
Sabah uyanınca ev yapımı elma sirkeli ılık su
Kahvaltı
1yumurta
1dilim kızarmış ekmek
5zeytin
2dilim peynir
Domates biber
Çay

Ara
1avuç üzümlü leblebi
1yeşil elma

Öğlen
Yarım simit
Yarım muz

Ara
Sade kahve
1kare bitter

Akşam
1kepçe yayla çorbası
1kase bezelye yemeği
Salata

Çay kuru incir

Spor
20dkk yürüyüş 15dkk Leslie yapıldı
Bol su içildi

Genişletmek için tıkla...

tevafuk55 .!.:

Menüm (annemin evimdeyim ona göre bakınız lütfen )
Sabah 10.30: 1 has yumurta 3zeytin
3 çatal. Patates kız, 2kk peynir
2 d ekmek 1 çeyrek yufkadan börek
Ara Türk kahvesi 1 dilim bitter 1 k kayısı

Öğle 14.00: 1.5 lahmacun az çekirdek 1 k kayısı

Akşam 18.30: tavuk ızgara 3 parça, 4 lokma ekmek

Ara Türk kahvesi olabilir
Bitki çayları 2.5 litre su

Spor 875 ip atlama
60 ar tane mekik spuat jumping jack sumo spuat ve bacak hareketleri

Genişletmek için tıkla...

tevafuk55 .!.:

Bu arada sol bacağımın kaval kemiği dünden beri ağrıyor ama öyle böyle değil bugünde ip atlarken baya fena oldu. İnternette araştırdım sporcu bacağı sendromu da deniliyirmus ağır antrenmanlar neden olabiliyormuş biri de düz taban olmanın sonucuymus. Bana uyan nedenler bunlar sizin başınıza geldi mi ne yapmalıyım

Genişletmek için tıkla...

Korhilalp .!.:

Menüm gelsin
Sabah 7.30
1 bardak ev sirkesi eklenmiş ılık su

Kahvaltı 8.15
1 has yum.1 havuç.2 kk eski kaşar.1 kk tulum pyn.10 zeytin.1 çay kaş tahin
1 dilim portakal 2 dilim muz.açık çay

Öğle 14.00
1büyük kase tavuklu salata.1 ayran.1 çatal kek
(Dışarıdaydım)

Akşam 19.30
1 kase kuruyemiş ve ay çekirdeği.2 k kayısı.çay

Spor 30 dk bacak kalça karın egz.
Yeşil çay 2 fincan
Su 2.5lt

Genişletmek için tıkla...

Pamik .!.:

Kızlar akşam kayınvalidedeydik yemeğe hemen menüyü vereyim. Müsait olunca dönücem tekrar.

Limonlu su
Goji çayı

Kahvaltı
2 tost çavdar ekmeğine beyaz peynirli
1 haşlanmış yumurta
5 yeşil zeytin
5 ev zeytini
1 Salatalık
Şekersiz çay büyük


Atıştırma
Yok

Öğlen yemeği
Hamburger ekmeği yarım tost(oğlanın yarımı)


Atıştırma
Yok

Akşam yemeği
2 but derisiz
3-4 kaşık bulgurla yapılmış burda köfte diyorlar naneli pul biberle kavrulmuş misket gibi adını bilmiyorum
Turşu(ev yapımı)
1 ayran


Atıştırma
Şekersiz çay


Su 2,1 lt

Genişletmek için tıkla...

Mislisse .!.:

kizlar herkese mutlu pazarlar...

Dun bi arkadasin kizinin dogum gunu vardi ben naptim oraya gitmeden leslie 3 fast mil yaptim

dunku menume gelince
sabh 11
1 has yum kk peynir 2-3 zeytin 1 yk dom.ezmesi (kizlar yazdigim dom. ezmelerinin hepsi ev yapimi )2 dlm tb ekmek 1 ck cikolata

ara 15 yarim elma

aksam 19
yarim dlm pasta 1 butik kurabiye az patates salatasi 1 cgkofte

su 2 lt
yesilcay
spor 3 fast mil

Genişletmek için tıkla...

Mislisse .!.:

kizlar herkese mutlu pazarlar...

Dun bi arkadasin kizinin dogum gunu vardi ben naptim oraya gitmeden leslie 3 fast mil yaptim

dunku menume gelince
sabh 11
1 has yum kk peynir 2-3 zeytin 1 yk dom.ezmesi (kizlar yazdigim dom. ezmelerinin hepsi ev yapimi )2 dlm tb ekmek 1 ck cikolata

ara 15 yarim elma

aksam 19
yarim dlm pasta 1 butik kurabiye az patates salatasi 1 cgkofte

su 2 lt
yesilcay
spor 3 fast mil

Genişletmek için tıkla...