Cuma Zayıflama Yarışması 3. Takım

Sweetdimple .!.:

az az alıyorum şükür tşkler bitanem sporumu yaptım yemeğimi yedim ohhh rahatladım resmen


tatlım öğünler çok sağlıklı ve yasak olmamak kaydıyla doyuncaya dek yiyorsun o yüzden acıkma hissi olmuyor ayrıca sıvı istediğin kadar içebilirsin




tşkler tatlımmm hadi bakalım sende yapıp gelirsin sohbete inşallah




3, takımın sloganı bu olsun kaybedecek zamanımız yok

çok haklısın Yasemincim yıllarca yedikte ne oldu



tatlım zeytin 10 adet yiyebiliyoruz karatayda üstelik bol zeytinyağlı


şükür suyumu bitirdim şimdide kendime hibisküs çayı yaptımmm ohh tadı güzel ama hoşuma gitti ekşimsi



6 fincan bitki çayı içmişsin ahsencimmm tatlım dokunmasın dikkat et

menü ve sıvı süperr ama spor az geldi bana sanki:26:



gözün aydın şulecimmmm hadi bakalım umarım diyetisyene başlayan arkadaşlar gibi sende çok güzel sonuçlar alırsın
hayırlı olsun bitanemmm gitsin kilocuklar artıkk



Allah kabul etsin bitanemmm 1, arayı anladım ama 2, aradaki tahinpekmez olmamış canımcımm yarım dilimde olsa tahin ve pekmez ikilisi müthiş kalorili edanın kulakları çınlasın

Genişletmek için tıkla...

Sweetdimple .!.:

MENÜM
Aç karnına1 tatlı kaş çörek otu

KAHVALTI
yumurtalı sucuk
1 çay bar ceviz
1 fincan ıhlamur
8 zeytin
1 dilim peynir
1/2 demet maydanoz

ÖĞLE :
yok

AKŞAM:
1 kase ezo gelin çor
3 ad ızgara köfte
ıspanak salatası
1 bar ayran

SPOR
1 saat koşu bandında yürüyüş 50 mekik tiffany 10 dk

SIVI:
2 lt su
1 fincan yeşilçay
1 fincan hibisküs çayı
1 ad şekersiz türk kahvesi
1 fincan ıhlamur
1 fincan
1 bar ayran
takviye olarak omega 3

Genişletmek için tıkla...

ayulduzz .!.:

Pc den yazsaydim sabahki sucuga bir parmak sallardim:)

Genişletmek için tıkla...

ayulduzz .!.:

Karatay cok mantikli ama bana ters 4,5 saat biseyler atmazsam agzima enerjim yerine gelmiyor

Genişletmek için tıkla...

sulofe .!.:

Ben geldimmmmm
Kızlar bugün nedense diyetisyene gideceğim diye çok heyecan yaptım. Randevum 4 deydi ben Saat 1 de yemeyi içmeyi bıraktım. Yağ su kas oranım doğru çıksın diye! Ama fazla abartmışım o kadarına gerek yokmuş. Görüştüğüm diyetisyen çok tatlı genç bir kız ama nasıl güzel maşallah. 1 saatten fazla bir görüşme oldu ama size anlatmak istediğim Asıl konu uzun uzun pazarlık ettim. Neden mi? Çok güzel bir sistemleri var haftada 1 gün görüşeceğiz ama her gün yediklerimi saat saat internet üzerinden bir sisteme giriş yapıcam onlarda bana ilk yanlışda müdahale edecekler:18: işte bu nokta benim için süper . Takip edilip sıkıya alınınca korkup dikkat ediyorum veee son bir güzellikte sizler için işyerinde arkadaşlarımında gelmek isteyebileceklerini fiyatlara toplu bir indirim yapmalarını rica ettim
Internette fiyatları var benim göndereceğim herkese %25 indirim sözü verdi. Ilgilenen Ankara'da yaşayan arkadaşlarla iletiişime geçebiliriz. Diğer güzel yanı Ankara'da olmayanlar isterlerse internet üzerindende görüşme yapıyorlar fiyatı daha uygun üstelik. İşteee böyle
Haftada 3 gün spor ve diyet bakalım neler olacak
1600 KALORİLİK ZAYIFLAMA DİYETİ
DEĞİŞİM MİKTARLARI
SÜT
1,5 Değişim
MEYVE
3 Değişim
ET
5 Değişim
YAĞ
4 Değişim
EKMEK
10 Değişim
ŞEKER

SEBZE
2 Değişim



Başlangıç Kilo

Hedef Kilo

ÖRNEK MÖNÜM
Sabah
1kk beyaz peynir yada 1adet yumurta

Bolca yeşillik,maydanoz,domates,salatalık

2dilim tam buğday/tam tahıllı ekmek

Ara Öğün - 1
Spora gitmeden

4 adet kuru kayısı+3-4 adet badem

Öğle
1kase çorba yada 3-4yk bulgur pilavı
5-6 yk sebze yemeği (susuz)
60gr kadar et/tavuk/balık yada 5yk kadar kurubaklagil yemeği(susuz)
2yk yoğurt yada 1bardak ayran
1dilim tam tahıllı ekmek
1Porsiyon salata(yağsız)

Ara Öğün - 2
2 adet taze meyve yada 7-8 adet kurumeyve
1 Adet kepekli galeta veya 3tane kepekli grisini
3-4 adet badem yada 2 ceviz yada 20gr leblebi
Akşam
1kase çorba yada 3-4 bulgur pilavı
5yk kurubaklagil yemeği yada 90gr kadar et/tavuk/balık yada 2kk kadar peynir
2yk yoğurt yada 1bardak ayran
5-6 yk sebze yemeği(susuz)
1porsiyon salata
1dilim tam tahıllı ekmek
Ara Öğün - 3
1 adet meyve

1bardak kefir

Bu arada yaşadığım Açlık nöbetleri için yoğurt kürünüzdeki tarifi verdi

Genişletmek için tıkla...

ayulduzz .!.:

Sahur bir tabak yarmali yogurt corbasi ,bir muz 2adet biskuvi
İftar,bir tabak corba 2kasik barbunya,lahana yemegi ,turp kirmizi lahana
Ara cay bir avuctan az fistik 4 ceviz
Ara 4 kestane yarim dilim ekmegin ustune surulmus tahinpekmez
3,5 lt su,biberiye cayi ,yesil cat

Genişletmek için tıkla...

kelebekolacam .!.:

sondan 2. olmuşuz.gülmüşler bize.alacakları olsun.gamzecim tebrikler canım 2. olmussun darısı başımıza.ben bile kendime hayret ediyorum.eşim ıslak kek istedi,korkarak yaptım en az 3 dilim yediğim ıslak kekten bi çatal bile almadım.oda okadar güzel olduki.benim yerime çocuklar eşim kv vs 1 tepsi keki yediler ohh bana kalmadı.

Genişletmek için tıkla...

pegasus07 .!.:

oldu canim ama bende oldum yani
Yarin sabahtan cikariz,gece anca geliriz..o yüzden ev temiz olsun diye cocuklar uyuyana kadar silyiordum

Genişletmek için tıkla...

erigim .!.:

iş çıkışı markete uğradım yağsız peynirim bitmişti onu aldım çiğ fındık-ceviz aldım- organik yumurta aldım hadi bakalım yarın karataya bismillah diyorum aaa organik zeytin bulamadım ama zaten reflüm olduğu için zeytinide çok yiyemiyorum yerine yeşillikle telafi edeceğim.

sabah
1 dilim ekmek
1/2 kk kadar peynir
1 kupa sütlü kahve( banucum bu karatayda yasak mı ben kahvesiz wc ye çıkamıyorumda)

ara
1 kayısılı bitki çayı

öğle
1 kase mercimek çorbası
4 yk kurufasulye

ara
1 armut
2 gün kurusu

akşam
1 kase ton balıklı salata koca bi kase
2 fincan yeşilçay
su: 2 lt


hadi kızlar hepinize iyi geceler diyeceğimde kimse yok ki zaten

Genişletmek için tıkla...

sekerkiz67 .!.:

dun akşam arkadasım aradı san gelıyorum dıye ona peynırlı borek ve cıkolatalı muffın yaptım veee tek bır parca dahı almadım agzıma sadece sekersız cay ıctım :)) yıne hayır dedım cok mutluyummmm

Genişletmek için tıkla...

erigim .!.:

Evet sporumuda yazayim

30 dk bantta yuruyus bu haftaki cezadan dolayi
20dk zumba 150 yan bel hareketi hamlamisim valla sabah bi baktim yanlarim aciyor ohh ohh aciyin aciyin dedim

Genişletmek için tıkla...

NoRaaa .!.:

Kızla günaydınn

bireyselde 2.olmuşumm geçmişi okudum hepinize çok tşk ederimm

dün akşam diyeti bozdum demicem sadece kendime ödül verdim ödülümü de duysanız aylardan sonra canım kuru fasulye çekti kuru fasulye ve taze fasulye 3 baklava yedim üzerine de 2 form çayı içtim ki hemen wc ye çıkayım, bunlar moralımı bozdu mu hayırr bugün tam gaz devam edıyorum hedefi 63'e çektim bu kez :) buralardayım hala yanı

Genişletmek için tıkla...

sevilay80 .!.:

Beni duyan varsa hadi kalksin su icsin bakim suuuuuuuu

Genişletmek için tıkla...

erigim .!.:

Ahh yarabbim bi elbisem var kirmizi icine giremiyorum oysa bir iki ay oncesine kadar girebiliyordum hafta sonu denedim olmayinca gözlerim firladi yatagindanbende o elbiseye 29 ocakta girmeliyim kizlar disimi sikip bir ayda 6 kg versem cok mu

Genişletmek için tıkla...

Sweetdimple .!.:

MENÜM ( dünkü)
Aç karnına1 tatlı kaş çörek otu

KAHVALTI
1 lop yumurta
1 minik yerli muz
1 çay bar ceviz
1 fincan biberiye
10 zeytin
1 dilim peynir
2 kayısı
1/2 demet dereotu

ÖĞLE :
tarçınlı keten tohumlu portakallı yoğurt

AKŞAM:
1 kase ezo gelin çor
1 por kırmızı pancar
1 bardak ayran
salata

SPOR
1 saat koşu bandında yürüyüş 50 mekik tiffany 10 dk

SIVI:
2 lt su
2 fincan yeşilçay
1 ad şekersiz türk kahvesi
1 fincan siyah çay
1 fincan biberiye
1 bar ayran
takviye olarak omega 3

Genişletmek için tıkla...

Sweetdimple .!.:

Ben Canan Karatayın beslenme tarzını uyguluyorum öncelikle hayatından şeker ve ailesi un ve ailesi tamamen çıkar tatlım
sabah kahvaltılarına 2 yumurta 3 kayısı ve 1 ince belli çay bardağı çiğ ceviz fındık badem vs hangisi uygunsa ekle biz bunu ekmek yerine yiyoruz zeytinden korkma 10 ad yiyebilirsin peynir avuç içi kadar serbest yalnız zeytin ev yapımı olmalı tabii yumurtada köy yumurtası mümkünse çok zor bulmak ama free egsslerden olabilir marketlerdeki kahvaltının geri kalanı sana kalmış domates salatalık yeşillik vs

bu kahvaltı sana çok gibi gelebilir fakat böyle bir kahvaltı 5 km koşmuşsun gibi metabolizmanı çalıştıracak unutma


kahvaltından sonra en az 5 saat acıkmaman lazım eğer acıkıyorsan az yemişsin demektir öğle yoğurt veya elmalı yoğurt veya sebze yemeği salata yiyebilirsin

akşam unlu çorbalar yasak et tavuk köfte yoğurt sebze yemeği bol salata ne istersen yalnız salatalara zeytinyağını bol koymaktan çekinme
tabii zeytinyağı soğuk sıkım ve tavuk köy tavuğu olacak kendi mutfağına göre şekillndir bitanemm

akşam 8 den sonra sıvılar hariç herşey yasak eğer gün içinde acıkma sinyali hissedersen çiğ ceviz veya fındık bikaç tane yiyebilirsin

Genişletmek için tıkla...