Cuma Zayıflama Yarışması 3. Takım

Kaydasay77 .!.:

İyi aksamlar fıstıklar bugünkü menüm Sabah yeşil cay
Saat12 30da 2haşlama yumurta 1parca peynir 3tane zeytin
Saat 15 30da küçük kase yoğurt yarım salatalık 2parca kıvırcık form cay
Saat 16da kuşburnu çayı
Saat18de 2kasık menemen 3parca karnıbahar
40 dakika plates 30 dakika leslıe 1saat yürüyüş 2litree su

Genişletmek için tıkla...

Kkli_kadin .!.:

- [ ] 7.Gün

Sabah:
8:30 yarım bardak ılık limonlu su
10:50 bi kupa yarısı süt yarısı su Türk kahvesi
Ara: 12:00 1 bardak yoğurt

Öğle:
14:15 bi kase salata bi ısırık elma
Ara: 16:00 bitki çayı

Akşam:
17:15 100 gr haşlanmış tavuk göğüs
18:20 yarım kase yoğurt

Su: 2 lt
Spor: sabah 1.5 saat yürüyüş. Koşu. Egzersiz

Genişletmek için tıkla...

Sismaniye .!.:

Kizlar ben eliptik yaparken inanilmaz sikiliyorum ya. 20/dk zor bitiriyorum. Aslinda kondisyonum artti yarim saate cikmam lazim. Film falan da aciyorum ama yok gecmiyor sure bi tavsiyeniz var mi bu konuda?

Genişletmek için tıkla...

chemistry_eng .!.:

Sabah
Aksamdan koyrgm 1bardak cevizli su
2kasik yulaf kepeginden sutle pisirdim icine 2hurma 1ceviz attm

Oglen
Tarhana yada kiymali patates oturtma tercih edecktm.
Yarim porsiyon kiymali patates oturtmasi firinda
Salata
3Kasik yogurt

Ara
Turk kahvesi
3 4 adet gun kurusu

Aksam
3Yemek kasigi barbunya
Limonlu roka

Su
3Litre

Spor
40Dk 4 5km yuruyus kosu bandi
20Dk cardio yatay bisiklet 9.4km
10Dk cardio eliptik 1km

Genişletmek için tıkla...

chemistry_eng .!.:

Sabah
Aksamdan koyrgm 1bardak cevizli su
2kasik yulaf kepeginden sutle pisirdim icine 2hurma 1ceviz attm

Oglen
Tarhana yada kiymali patates oturtma tercih edecktm.
Yarim porsiyon kiymali patates oturtmasi firinda
Salata
3Kasik yogurt

Ara
Turk kahvesi
3 4 adet gun kurusu

Aksam
3Yemek kasigi barbunya
Limonlu roka

Su
3Litre

Spor
40Dk 4 5km yuruyus kosu bandi
20Dk cardio yatay bisiklet 9.4km
10Dk cardio eliptik 1km

Genişletmek için tıkla...

Kahsen .!.:

Sen bir harikasın dostum

Genişletmek için tıkla...

Kahverengi211 .!.:

Merhaba canlar, menum;

Sabah iki dilim tahilli ekmek arasina domates kasar tost

Oglen; bir yemek kasigi bulgur pilavi izgara ciger domates ayran

Aksam; yogurtlu kabuklu bakla bol acili

2lt su spor yapmayi dusunuyorum :))

Genişletmek için tıkla...

Nurumcan94 .!.:

Menum
Sabah
1 şu bardağı süt
Yarım muz

Öğlen
1 şu bardağı kadar yoğurt
1 patates
Yarım grissini

Ara
1 grissini

Aksam
1 bardak kadar yoğurt
1 patates
Domates salatalık az
Siyah çay

1 kupa soğan suyu
1 kupa yeşil çay
1 şişe maden suyu

Yatarken yoğurt kürü R Rossss68

1.5 litre su 2.5 yaparım :)
Spor daha yapmadım yapınca yazarım

Genişletmek için tıkla...

Sismaniye .!.:

Kalori bazinda iyi ama protein az olmus galiba

Genişletmek için tıkla...

NzLi .!.:

kizlar menum

sabah musli

ara kahve

ogle dun yiyemedigim ciger salata 1 bardak ayran

ara kahve 2 hurma yesil cay

aksam 3 yk karnabahar yemegi 2 yk yogurt 1 kepce corba

su 2.5 lt icmisimdir en az

spor
leslie 1 mille 15 dk
leslie 3 mille ×2 1 bucuk saat
20 dk karin egzersizi OnDeryaa
Toplam 2 saat 5 dk

Genişletmek için tıkla...

Nurumcan94 .!.:

Menum
Sabah
1 şu bardağı süt
Yarım muz

Öğlen
1 şu bardağı kadar yoğurt
1 patates
Yarım grissini

Ara
1 grissini

Aksam
1 bardak kadar yoğurt
1 patates
Domates salatalık az
Siyah çay

1 kupa soğan suyu
1 kupa yeşil çay
1 şişe maden suyu

Yatarken yoğurt kürü R Rossss68

1.5 litre su 2.5 yaparım :)
Spor daha yapmadım yapınca yazarım

Genişletmek için tıkla...

Kahsen .!.:

Spor göz dolduruyor gitti bugün 2 kg benden söylemesi

Genişletmek için tıkla...