4. Takım Menü ve Spor Listeleri

Haziran 1 (inşallah bol kilo/yağ kayıplı bir ay olur. Bu ay hedefim 63 olmak. Spor ve beslenme düzenimin geri dönmesiyle 3 kilonun rahatlıkla gideceğini düşünüyorum. Hep beraber güzel sayılar görelim tartıda bu Haziran’da inşallah.)

Sahur
1 yumurta
3 hurma
Bir fincan hibiskuslu yeşil çay

İftar
3 kaşık leblebiye çorba (oğlumla paylaştım.)
Bir parça tavuk
4 kaşık Bademli kestaneli pilav
Yeşil salata
Yoğurtlu börülcesi salatası

8 bardak su
4 bardak dukan birası
3 saat garaj ve bahçe temizliği
1 mil Leslie
100 ip cezam
Minikpanda1107
 
Ben menu paylaşıp spora başlıyorum kızlar bitince tekrar geleceğim
Menü
Sahur 4 yk yulaf 200 ml proteinli süt 1 buçuk dilim karpuz limonlu yeşil çay

Iftar
1 kepçe mercimek çorbası
Yarim tabak tavuk sote
5 yk bulgur pilavi
Yagsiz tuzsuz salata

Iftar sonrası
4 küçük dilim findikli kadayıf dolma
4 küçük parca bitter cikolata
1 bardak filtre kahve sade

Su 2litre 3 yapacağım sahura kadar
Spor
2500 ip atlama
120 squat
20 dakika leslie 1 mill
550 bacak egzersizi
60 mekik
10 sınav
1 buçuk saat yürüyüş

Tatlılara ceza olarak şu sporları yapacağım şimdi
1500 ip atlama
300 bacak egzersizi
40 mekik
10 sınav
20 squat
Ve sahur yapmayacağım
 
Haziran 2 Pazar

Sahur
2 hurma
Bir yumurta
Limon otlu Yeşilçay
K2D3 vitamini +2 yk Keten tohumu 4 kaşık yoğurt

İftar
Yarım kepçe Mercimek çorbası
Bir karnıyarık
İki kuru patlıcan dolması
Yeşil salata.
8 bardak su
4 bardak dukan birası
Spor 1 mil leslie. Tembel bir gündü.
Minikpanda1107
 
3 haz. Minikpanda1107 K klbk33
Spor: sabah yarım, akşam 40 dk yürüyüş
Su 3lt, + Dukan birasi
Menü:
sabah: bir buçuk dilime yakın tam buğday ekmeği, çay, salatalık, beyaz peynir, 4 zeytin, 2 acı cin biber
Ara: türk kahvesi, kuru erik
Öğle: chiali ve 2 cevizli süt
Ara: yoğurtlu, zerdeçalli semizotu
Ara: tam olgun olmayan bir avuç kiraz (daha şekersiz diye düşünüp pek olmamışlari seçtim poşetten)
Akşam: haşlanmış yumurta, can erik
Bugünkü menüm çok içime sindi. Bu çizgide ilerleyebilirsem süper benim için
 
2 haziran
Sabah
1 tavada yumurta
1 küçük dilim ekmek
3 zeytin salatalık az kaşar
Oglen
4 yemek kaşığı et sote
2 kaşık kabak salatası
Ara 5 çilek 4 erik
Akşam
1 hurma 1 kuru kayısı
1 kase çorba
salata 1 çatal karpuz

Su 2 litre
Yarım saat yürüyüş
 
3 haziran

12.00 tavada domatesli yumurta (1 yumurtadan) 1 dilim ekmek kadar pide

14 30
5 çilek 2 erik
Bir avuç leblebi
16.30
1 ki kadar kaşar ve bir parça pide

19.00
2 hurma
1 kase sebze çorbası
1 kase yoğurt

Su 2.5 litre
Ev temizligiyle uğraştım
 
3 haziran pazartesi
Sahur
1 bardak filtre kahve 250 ml proteinli süt yemek yok

Iftar
3 adet hurma
1 kepçe mercimek çorbası
Yarim tabak tavuk sote
1 tabak zeytin yağlı fasulye
Yağsız tuzsuz limonlu salata

Iftar sonrası dışarıdaydık
Küçük boy tabakta dondurma 1 avuctan biraz az karışık kuru yemis
2 adet çilek 4 adet kiraz 3 4 parca karpuz

Eve gelince 3 dilim ev baklavası 1 parca bitter 1 bardak filtre kahve cikolata bunlar bozdu isi
Su
1.5 litre oruç bittiği için çok zorlamadım suyu
Spor
2100 ip atlama
1 mill leslie 20 dakikalık
100 squat
50 mekik
400 bacak egzersizi
10 sınav
3 saat yürüyüş
Eve geldikten sonra tatlıları yediğim için tekrar spor yaptım
2500 ip atlama
50 mekik
350 bacak egzersizi
10 sınav
20 squat
 
4 haz. Minikpanda1107 K klbk33
Spor: sabah30, akşam45 dk yürüyüş
Su:3lt
Menü:
Sabah: 4dlm sucuk, acı cin biber, 1dlm tam buğday, dereotu+lor, salatalık, çay, 4 zeytin
Ara: Türk kahvesi, çay kaşığı ile tarçınlı bal
Öğle: tatlı tabağından az miktarda haşlanmış taze fasülye, biraz kiraz
Ara: maydanozlu, semizotu yoğurt
Ara:çay bardağında sütlü Nescafe
Akşam: beş erik, bir haşlanmış yumurta, sonrasında da çay
 
4 haziran
Sabah
1 tabak keşkek (buğday ve kırmızı et)
2 kk kadar peynir

Oglen (sabahtan akşama kadar gezmelerlerdeydik. Acıkınca ne bulduysak yedik)
5/6 çilek
1 bayram çikolatası
2 kesim baklava

Aksam
1 kase madımak
5 koft e 2 kasik mantar salatasi 3 kaşık kabak salatası
2 5 lt
Bol bol ev gezdik
 
4 Haziran
Kahvaltı
Sucuklu yumurtanın yumurtalarından
Salatalık
Yeşil çay
Bir dilim şambali

Öğlen
7 kaşık tavuklu pilav
Yeşil salata
Babaganuş.
Ara
6-7 bardak açık çay
Akşam
3 kaşık tavuklu pilav
1 kase yoğurt
1 kase yeşil salata
Yeşil çay hibiskuslu

14 bardak su (4 bardağı ananaslı demlediğim. Dolapta vardı. Dukan birayı yapamadım )
3 mil leslie
350 ip
100 JJ
20 plank
30 squat.
Minikpanda1107
 
5 haziran K klbk33 Minikpanda1107
Spor:sabah yarım akşam yarım saat yürüyüş, bunun haricinde öğlen AVMde yürüyüş, öğleden sonra da göl kenarı yürüyüşü.
Su:3lt, +Dukan
Menü:
Sabah:
Çeyrek ince lavaş ekmeği, bir çorba kasesi dereotu maydanoz, biraz peynir, 3 zeytin, acı cin biber, çay
Ara:
Türk kahvesi ve bir çay kaşığı bal
Saat 3 e doğru:
yoğurtlu zerdeçalli salatalık
Ara: kakaolu süt
Akşam: az yoğurtlu, üstü acı pul biberli (çok azıcık bir yağda kızdırdım) çılbır
Son olarak da yeşil erik ve dut
 
5 haziran menüm
Sabah
Salata
Domates
Peynir
1 yumurta

Öğlen
Yarımdan az simit
Denizdeydik mecbur kaldım

Akşam
3-4 kaşık pilav
1 tabak sulu köfte

Su
1.5 lt
Spor
Yüzme ve 2651 adım

Aralar
Türk kahvesi
Kara dut bir kaç tane
4 tane kiraz
Minikpanda1107 Minikpanda1107
 
5 Haziran Carsamba
2 yumurta haslama
1 kaşık çörek otlu ev yapımı çökelek
3 zeytin
2 yeşil çay

Ara
Bir kase Blueberry çilek ceviz karışık

Öğlen
Mangal karışık
Yeşillikler
Ayran

Akşam
2 kepçe Mercimek çorbası
2 yeşil çay

Su: 8 bardak
Spor 2 mil Leslie
Minikpanda1107
 
5 haziran
Sabah 9.30
2 yeşil-zeytin 1 dilim köy ekmegi
2 haşlanmış yumurta 1kk kaşar

Oglen yine gezmelerde idik.
0 yuzden 2 baklava

Akşam 17.00
1 kase madımak
3 kaşık keşkek

20.00
Kucuk 1 dilim hashasli çörek

Su 2.5 litre
Spor hic oturmadım desem yeridir. Oglen bol bol gezdik
 
6haz.
K klbk33 Minikpanda1107
Spor: yürüyüş sabah +aksam,aslında neredeyse gün boyunca
Menü:
Sabah klasik kahvalti
Ara: sade Türk kahvesi, çay kaşığı bal
Öğle: çay tabağı kadar kavrulmuş kıyma, 4 kayısı
Akşam: çılbır, 5 erik, yarım bardak Nescafe
 
6 haziran
Sabah 9.00
1 Peynirli yumurta
2 zeytin domates salatalık
1.5 ince dilim köy ekmegi

Oglen 14 00
Bir kase yoğurt 1 elma

Akşam 17.00
1 kase çorba
Boooool salata

Akşam bir avuctan az çekirdek

Su 2 litre
15 dk yürüyüş (az oldu ama bayram sonrası düzelir ins)
Ip atlamayi tekrar deneyim dedim ama yine sezaryen yeri sızladı bırakmak zorunda kaldım
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

L
Ketojenik, carnivore, Karatay vb. Düşük karbonhidratlı beslenmek isteyenler katılabilir
Yorumlar
5
Görüntüleme
397
Berilini
Y
Ofiste çalışıcam hiç kıyafetim yok :(
Yorumlar
16
Görüntüleme
546
urbanplanner_anne
U
  • Sabit
  • Anket Anket
Makarnalar Denenmiş Lezzetli Makarna Tarifleri
207 208 209
Yorumlar
4K
Görüntüleme
34K
ASSOSyal
D
Spor
Yorumlar
5
Görüntüleme
452
Hawky
B
Kanser ve gebelik
Yorumlar
10
Görüntüleme
399
trenvagonu
T
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…