4. Takım Menü ve Spor Listeleri

29.mayis
Spor: 1 saate yakın yürüyüş
Menü:
Sabah: domates salatalık 2 dilim ekmek, zeytin, beyaz peynir çay
Ara: kahve, kuru erik ve bir kare bitter (ödülümdü)
Öğle: salatalıkli, zerdeçalli yoğurt; sütlü Nescafe, 4 kaşık bulgur pilavı
Ara: normal çay ve nane limon cayi
Akşam: çay tabağı kadar kavrulmuş kıymam, bir avuç kabak çekirdeği, birkaç tane de Antep fıstığı
 
29 mayis menü
Sahur
1 ince dilim karpuz
200 ml proteinli süt
3 kasık yulaf
1 bardak limonlu yeşil çay

Iftar
1 buçuk kepçe mercimek çorbası
5 yemek kaşığı menemen
Biraz haslanmis tavuk

Iftardan hemen sonra 1 bardak filtre kahve sade

Iftar sonrası 22.50
1 ekşi elma 1 bardak yağsız süt ve su karisimi ile filtre kahve sade

Su 2litre şuan 3 yapacağım
Spor
2600 ip atlama ip ile
120 squat
70 mekik
2 mill leslie
1 saat ev işi
300 bacak egzersizi
 
29 mayıs
Sabah
Avuç içinden küçük pidenin arasına çeçil peyniriyle tost 1 salatalık
Oglen
Fırında yağsız patlıcan ve kabak yarim tbk
2 içli kofte (kizartma degil haslama)
3 kaşık kadar kuru fasulye
1 kase yoğurt

Akşam
1 hurma
1 kase domates corbasi
Bol salata ve yoğurt

Su 3.5 litre
30 dk leslie
Yarın saatten fazla yürüyüş
200 ip
 
28 Mayıs Ramazan 23
İftar
Üç kaşık tarhana çorbası
7-8 dilim fırında kırmızı patates
3 falafel
1 fırında soğan
Bir baş fırında sarımsak
6 kaşık yoğurt
Bol yeşil salata
Ananaslı su
2 fincan Yeşil çay
9 bardak su
1 mil Leslie
100 ip
Minikpanda1107
 
29/05/2019

sahur

100 ml süt
2 yk yulaf
1 çk chia tohumu



iftar (20.15()
1 kase mercimek çorbası
2 tane biber dolması
2 yk ev yoğurdu
2 yk koyun yoğurdu


spor yok

su 2 lt
 
30 May
Spor: yine yürüyüş 20dk
Menü:
Sabah: iki dilim çavdar ekmeği, 4 zeytin, bir dilim pastırma, 1 çin biber, 1 salatalık, az peynir, çay
Ara: Türk kahvesi ve kalan bir kare bitterim (ödüldü) + 2 kuru erik
Öğle; haşlanmış yumurta (z.yagli,limonlu kimyonlu) ve iki avuç kiraz
Akşam: bir haşlanmış mısır, iki yaş kayısı, 5 can erik, sütlü Nescafe, bir avuçtan biraz fazla Antep fıstığı.
 
30 mayis Menü
Sahur
150 ml proteinli süt 3bucuk yk yulaf ezmesi
Limonlu yeşil çay
Bir ince dilim karpuz

Iftar
1 kepçe mercimek çorbası
1 tabak haslama bulgur yağsız tuzsuz
Yarim tabak et sote
Ufak kase salata 1 kasık yagsiz yoğurt

Iftar sonrası
2 yk nestle nesfit yulafli gevrek 100 ml light süt
1 bardak filtre kahve

Saat 12 gibi su ve süt karışımlı kahvemden içeceğim sade

Su 2 litre şuan 3 yapacağım sahura kadar
Spor
2600 ip atlama ip lı
120 squat
350 bacak egzersizi
2 mill leslie
1 saat ev işi
15 sınav
70 mekik
 
31 May
Spor: yarım saat yürüyüş
Su:3lt
Menü: bugün pek dengesiz oldu

Sabah: otlu omletim, 2 bardak çay, yarım çay kaşığı bal
Ara:kahve ve iki kayısı
Saat 3e doğru: 2 köfte (teflon da yağsız pişirdim) üstüne 1 dilim light kaşar peyniri, çay tabağından biraz büyük bir tabakta fırında pişmiş az yağlı baharatlı patates dilimleri, 2-3 kaşık bol yeşillikli kısır
Saat 4 gibi 4 yeşil erik
Saat 5te de sütlü Nescafe
Menüm lezzetliydi ama aç kalmışım hepsini bir anda yedim. Pek ümitli değilim yarın için. Neyse cumanın keyfi olsun bu da
 
Bugünün menüsü
Sahur
Makarna
İftar
Köz patlıcan ve biberli salata
sahuru dengelemek için sadece salata yedim.
Spor 1811 adım
30 sn plank
Su şuan 1 litre sahura kadar 2 2.5 yaparım
 
Menü
Sahur 200 ml proteinli süt 4 yk yulaf ve tarcın
1 bardak limonlu yeşil çay 1 orta boy elma

Iftar
1 kepçe mercimek çorbası
1 tabak haslanmis bulgur yağsız tuzsuz
Haslanmis tavuk tuzsuz yağsız
1 kase salata yağsız tuzsuz bol limonlu

Iftar sonrası
1 bardak filtre kahve
1 avuctan biraz fazla kabuklu yer fıstığı
100 ml yağsız süt ve 2 yk nesfit yulafli gevrek

Sahur yapmayacagim sutlu kahve içerim 1 de elma yerim sadece

Su 2litre 3 u geçiriyorum sahura kadar
Spor
2500 ip + iftar sonrası 500 ip daha
60 mekik + iftar sonrası 20 tane daha
110 adet squat + iftar sonrası 20 tane daha
520 bacak egzersizi + 30 tane iftar sonrası
1 mill leslie
40 dakika ev işi
10.135 adım
+10 sinav
 
1 haz.
Spor: 20.dk yürüyüş, epey bir ev temizliği
Menü:
Sabah: 3 dilim acılı sucuk, 1 dilim çavdar ekmeği, 1 kk beyaz peynir, domates, salatalık, 4 zeytin, çay
Ara: sade Türk kahvesi, 3 çay kaşığı nutella, 2 kayısı
Saat 4e doğru, kavrulmuş kıyma, 5 erik 1 kayısı
Akşam: 1 kayısı, zerdeçalli karabiberli süt
Aralarda Dukan içeceği
Fazlaca su
 
Sahur
2 yumurta
Yarın domates
Peynir 1 dilim
2 tane etimek
İftar
Sadece su
İftarımı yapamadım kızım hiç rahat durmadı çok mızmızdı bu akşam yalnız oluncada onunla ilgilenmek zorunda kaldım

Spor
3387 adım
40 sn plank

Su
Henüz 2 bardak
 
Menu 1 haziran cumartesi
Sahur
1 elma 1 ufak parca haslanmis tavuk 1 büyük kupa filtre kahve Su ve 1 çay bardağı yağsız sütle şekersiz

Iftar
2 hurma
1 kepçe mercimek çorbası
Biraz haslanmis tavuk
1 tabak yağsız tuzsuz bulgur
1 ufak kase salata yagsiz tuzsuz bol limonlu

Iftar sonrası
1 bardak filtre kahve şekersiz
5 6 adet çilek
1 çay bardağı kiraz
4 adet ufak kayısı taze

23.50 1 bardak filtre kahve yağsız süt ve suyla şekersiz 2 adet hurma

Su 2.2 litre şuan 3 u geçireceğim
Spor
8900 adim
2500 ip atlama + iftar sonrası 1000 ip daha
1 mill leslie
120 squat + 20 tane iftar sonrası
60 mekik + 40 iftar sonrası
500 bacak egzersizi + 50 iftar sonrası
10 sınav + 10 iftar sonrası
Spora doydum bugün
 
31 mayıs
Oglen
1 yumurta
1 kk kasar, salatalık 1 börek
Akşam
1 kase domates çorbası
2 dilim baklava
1 börek
Salata kavun karpuz

Cay ve badem/ ceviz
15 dk kadar yürüyüş
Su 2 litre (yoğunluktan icmek aklima gelmedi)
 
1 haziran
Sabah 1 dilim susamlı pide
4 zeytin çokça çökelek
Tahin/pekmez

Ara 1 baklava

Akşam
2 kaşık et sote
4 kaşık kremali mantarli tavuk
Yogurtlu kabak salatasi

Muhallebili revani
1 minik ev baklavası
(Allahim ne yaptım ben!! Yerken hic boyle kötü gelmiyodu

Iftardan sonra daha gec vakitte (misafirlerle birlikte) Kavun/karpuz/cilek/erik
 
2 haz.
Spor: sabah yarım akşam yarım saat yürüyüş
Menü:
Sabah, dereotlu lor peyniri, biraz da normal peynir, 2 salatalık, yarım dilim ekmek çay
Ara: 2 dut, 1 kayısı
Öğle: 3 kaşık yoğurt içine çiğ semizotu, üstüne de zerdeçal
Ara: sulu sütün içine 1 çay kaşığı kakao yanında bir ceviz
Akşam: içi az olan (yani çoğu yaprak) kıymalı yaprak sarma, tatlı tabağından az miktarda
Başka da yemem yatana kadar. Belki bir iki dut ve çay
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

L
Ketojenik, carnivore, Karatay vb. Düşük karbonhidratlı beslenmek isteyenler katılabilir
Yorumlar
5
Görüntüleme
397
Berilini
Y
Ofiste çalışıcam hiç kıyafetim yok :(
Yorumlar
16
Görüntüleme
546
urbanplanner_anne
U
  • Sabit
  • Anket Anket
Makarnalar Denenmiş Lezzetli Makarna Tarifleri
207 208 209
Yorumlar
4K
Görüntüleme
34K
ASSOSyal
D
Spor
Yorumlar
5
Görüntüleme
452
Hawky
B
Kanser ve gebelik
Yorumlar
10
Görüntüleme
399
trenvagonu
T
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…