4. Takım Menü ve Spor Listeleri

1 mayis menum:
08:00 kahvalti dürümü (1 adet tam bugday tortilla icine 3 ceri domates, 1 yumurta ve beyaz peynir), 1 bardak cay
12:30 bir tabak bezelye, kefir
13:30 lavanta cayi
16:30 sutlu kahve, 50gr civari cig “sugar snap peas”, dunden getirmistim masamda biraktim, curumus nedense, birkaci saglamdi ac olunca da onlari ayirdim yiyebilmek icin
19:00 2 parca firinda balik, sirkeli sarimsakli brokoli salatasi, 3 adet cin mantisi (esim icin yaptim, ben de tattim)
Su 1.5lt civarindadir
Spor yok
 
1mayis
Kahvaltı
Sucuklu yumurta 2 dilim ekmek yeşillik 1 kk peynir çay
Ara
Portakal yarım muz
Ara
Haşlanmış yumurta
Aksam
2 kaşık mantı
Çiçekli diye bir ot var onun yumurtalı kavurması
Yoğurt 1dilim ekmek
Bol yumurtalı bir gün oldu
Su 2 lt spor yapmadım
 
2 mayis menum:
08:00 smoothie (1 bardak sut, 2 avuc berry cilek, 2yk yulaf)
10:30 sutlu kahve
12:30 bir tabak bezelye yemegi, kefir
16:30 150gr cig "sugar snap peas" 51 kalori
19:00 1 dilim firinda balik, dunden kalan sirkeli brokoli salatasi ve biraz pirasa
Aksam da bir kahve icerim
Su bugun 2lt'yi gectim
Spor yok
 
02.05 menü
sabah
1 bdk süt
2 yk yulaf
1 elma
1 yk dut kurusu
tarçın

öğlen
yarım tabak kıymalı bamya
salata
1 kase yoğurt
1 dlm tbe

akşam
1 sk bol etli tarafından havuçlu pilav
havuç salatası
yarım kase yoğurt

spor
g5 masajı
yarım saat pasif cimnastik
akşam da biraz yürüyüş yaptım

2 lt zayıflama suyu 2 yeşil 2 form
 
29 nisan 2019
Kahvaltı
Az sebzeli yumurta
2 dilim ekmek
Az peynir zeytin çay
1 kase çorba

4 hurma

1 kase çorba
1 tabak kuru fasülye
2 kaşık yoğurt

Türk kahvesi şekersiz

2 köfte
1 dl ekmek 2 bardak çay
 
02.05.2019
Kahvaltıdan önce 1 bardak limonlu naneli su

Sabah 11
2 dilim ekmek
2 yumurta
4 zeytin
Salata bol yeşillikli
Açık çay şekersiz

Ara 13.30
Yeşil çay
Türk kahvesi

Öğlen 15. 45
Yeşil elma

AAtıştırma 17.50
Yeşil çay

Akşam 19.00
1 bardak tarhana çorbası

Su 1 litre oldu
Spor yok
 
02/05/2019

Sabah (07:10)

Cevizli suyumu içtim 1 bardak

2 yk ev yoğurdu
2 yk yulaf
1 çk chia tohumu


Öğlen (12:30)

1 adet ev yapımı tavuk şinitzel
2 dondurma topu büyüklüğünde süzme yoğurtlu semizotu


Akşam (18:40)

2 yk yulaf
2 yk ev yoğurdu
1 çk chia tohumu

(21:00)
1 büyük bardak bitki çayı


Su 2,5 lt
Spor
4 mil leslie
100 jj
50 mekik
 
02.05.2019
Fena grip oldum istahim yoktu
Sabah, öğle yok
Aksam
1 kase yoğurtlu corba
2 dilim ekmek
2 yumurta
Salata

Su da gitmedi burnum tıkali
 
1 mayıs 2019 menüsü
1 kase çorba
Peynir zeytin çay
2 dilim ekmek 2 çatal sucuk

3 bebe bisküvisi

3 kaşık patates salatası
2 kaşık havuç tarator( misafirlikteydim hamurişi ve tatlı yemedim sadece tadına baktım )

Peynir domates
Su:1.5 lt
20 dk yürüyüş 5 dk egzersiz

2 mayıs 2019
Domates salatalık
Peynir zeytin çay küçük bir poğaça

Türk kahvesi

Domates peynir
1 dl ekmek

2 kaşık yoğurt

1 tabak türlü
4 köfte
1 bardak ayran
Su 2lt
Spor: çok uzun süre ütü yaptığım için spora derman kalmadı
 
2 Mayıs Perşembe

Sabah
İki yumurta peynir domates chia az yağ omlet
Yeşil çay

Ara
Badem fındık toplam bir avuç

Öğlen
Ton balıklı sarımsak yoğurtlu kıvırcık lahana salatası

Ara
Yeşil çay
İki ceviz

Akşam
Tavuklu yoğurt çorbası
Minik kırmızı biber Cacık (arkadaşa davetliydik börek etli yemek ve tatlı yemedim küçüğe yedirdim )
Yeşil Çay
14 bardak su. Suyu da bir galona çıkarmaya çalışıyorum. 3.8 litre. Ama Ramazan’da imkansız ve gereksiz gibi
11100 adım
20 dakika hızlı koşu
200 JJ ceza(bitti)
2 set10 dakika Danette May Ab workout
25 ip atlama. Yarın 35 e çıkaracağım. İp atlamaya başladım.

Geçen haftanın kilosu: 71
Bugünün kilosu: 69
Fark. :2
Yüzde. 2.81
Haftaya Hedef : 68
 
03.05.2019

Sabah 13
2 salatalık
1 rafadan yumurta
6 çatal ucu peynir
1 dilim ekmek
4 zeytin

Öğlen
Yok uyuya kaldım ama spora gitmeden 2si1 arada 1 ufak mercimek köftesi

Akşam
200 gram lor peynirli tavuk
1.5 kepçe tarhana çorbası
Gene mercimek köftesi ufak 4 tane

Şimdi
Yeşil çay içiyorum.

Su 2 litre geçti
Spor
30 dakika yürüyüş
10 dakika eliptik
20 ip atlama
9.171 adım
İncline dum press
İncline fly
Pullover
Dumbbell row
Pull down
Hummer crul
Dumbbell triceps
Lateral
4*15

Bölgesel

Çömelme 20 adet
Duvarda şınav 20 adet
Yan yatarak bacak açma sol 16
Yan yatarak bacak açma sağ 16
Köprü haraketi 20
Baş üstü alkışlama 20
Plank 20 saniye
 
03.05 menüm
sabah
2 yk yulaf
1 bdk süt
1 yk dut kurusu
tarçın

öğlen
4 mercimek köftesi
3 köfte

ara minik bir ev yapımı tuzlu kurabiye (tadına baktım sadece)

akşam
yarım tabak semiz otu kavurması
3 yk kadar havuçlu pilav
biraz yoğurt

(akşam en sevdiğim kurabiyeden yaptım yesem mi dedim sonra aklıma klbk geldi vazgeçtim)

ara acıkırsam yoğurt yerim..

spor
3000 adım tüm gün yemek vs yapmak
su ne kadar bilmiyorum ama 2 lt olmuştur kanımca
 
3 mayıs 2019 menüm

Kahvaltı
1 küçük kase çorba
1 haş yumurta, 1 dl ekmek
Zeytin peynir çay yeşillik

Öğle
3 kaşık sebze yemeği
1 kaşık makarna

Ara
10 yaprak sarması
1 fincan süt

Akşam
1 tabak türlü
Peynir zeytin
Çay dereotu taze soğan

Su 2 lt
Spor: 1 saate yakın yürüyüş+ cezam olan 100 ip atlama
 
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

L
Ketojenik, carnivore, Karatay vb. Düşük karbonhidratlı beslenmek isteyenler katılabilir
Yorumlar
5
Görüntüleme
397
Berilini
Y
Ofiste çalışıcam hiç kıyafetim yok :(
Yorumlar
16
Görüntüleme
546
urbanplanner_anne
U
  • Sabit
  • Anket Anket
Makarnalar Denenmiş Lezzetli Makarna Tarifleri
207 208 209
Yorumlar
4K
Görüntüleme
34K
ASSOSyal
D
Spor
Yorumlar
5
Görüntüleme
452
Hawky
B
Kanser ve gebelik
Yorumlar
10
Görüntüleme
399
trenvagonu
T
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…