4. Takım Menü ve Spor Listeleri

3 Mayıs Cuma

Sabah
Bir haşlama
2 peynir topu (beyaz peynir çörekotu chia maydanoz dereotu, pul biber)
2 zeytin
Yeşil Çay

Ara
1 avuç Kabak çekirdeği

Öğlen
Tavuk göğsü(grill) lü yeşil salata
Yeşil Çay

Ara
1 kase Yoğurt, ceviz

Akşam
Taze fasulye
Cacık

Ara
Yeşil Çay Kuru kayısı

11 bardak su

12460 adım ortalama 20 dakikası koşu
40 JR
50JJ
15 dakika karın
 
3 Mayıs Cuma

Sabah
Bir haşlama
2 peynir topu (beyaz peynir çörekotu chia maydanoz dereotu, pul biber)
2 zeytin
Yeşil Çay

Ara
1 avuç Kabak çekirdeği

Öğlen
Tavuk göğsü(grill) lü yeşil salata
Yeşil Çay

Ara
1 kase Yoğurt, ceviz

Akşam
Taze fasulye
Cacık

Ara
Yeşil Çay Kuru kayısı

11 bardak su

12460 adım ortalama 20 dakikası koşu
40 JR
50JJ
15 dakika karın
 
 
04.05.2019



Sabah

2 pogaça



Öğlen

4 zeytin



Akşam

Yeşil mercimek 1.5 tabak

1 tabak makarna

6 7 kaşık yogurt



Su 2 litre oldu

Sporrrr

30 dakika yürüyüş

10 dakika eliptik

Günün sporu yapıldı

Bölgesel yapıldı tek tek yazmıyorum 150 kalori gitti 7 haraket

12.896 adım atıldı.
 
 
4 mayis menüsü (araliksiz menü verme calistayi 1.gun)

Sabah
Yarim simit
1 haslanmis yumurta
Kk peynir
10 zeytin
Marul, maydanoz, domates, salatalik

Öğle
1 kase corba
1 dilim ekmek
1 haslanmis yumurta

Aksam
Mantar sote
2 dilim ekmek.

ara
Limonlu soda

Spor
1 saat fitness
Su 2 lt

Bugun ekmek yeyip durmusum normalde kahvaltida bile yemem
 
4 Mayıs
Kahvaltı
2 dilim ekmek 1kk beyaz peynir domates salatalık haşlanmış yumurta 4yesil zeytin
Ara
Yarım muz portakal

Akşam
Ispanak sarımsaklı yoğurt
Mercimek çorbası 2 kaşık rus salatası
Spor sahilde dolastik yarım saat
mutfak dolaplarini sildim şu 2 lt
 
Menüm bugünkü
Az yumurta zeytin peynir 2 yaprak yağsız sucuk
Çay 1 dl ekmek

2 bebe bisküvisi

2 küçük parça ızgara tavuk 4 kaşık bol yeşillikli yağsız kısır

Çay
15 leblebi

Su 1.8 lt
Spor : cezamın kalan 100 ipi ve 5 dk bölgesel egzersiz 1 dk squat + en az 3 saat evin içinde koştururcasına iş yaptım oturmadan. Çok uzun bir holümüz var orda koştum hep sonra dışarı çıktık dışarıda da yürüdüm
 
4 Mayıs Ctesi
Sabah
Az yağda 2 yumurta
Kk Peynir
3 zeytin

Ara
Hindistancevizi unu, bal, badem, ceviz chia karışımından iki minik top

Öğlen
Ton balıklı kıvırcık lahana salatası

Akşam
Yeşil mercimek Çorbası
Yoğurt

12 bardak su

5K adım 15 dakika hızlı koşu
75 ip atlama
75 JJ
15 dk ab workout
 
Buldum menülerin yerini, :) alıntı yapsam olur değil mi?
 
5 mayıs pazar
11.30 Kahvaltı: biber az peynir zeytin yeşillik 1 dl ekmek ve çay

12.30 Ara
Türk kahvesi 2 çakıltaşı çikolata

14.00 Ara
1/3 muz+2 erik

16.30 İkindi
2 köfte ,yeşillik
Az kaşar, 1 bardak ayran
2 dl ekmek

Akşamüstü regl oldum mide bulantısı nedeniyle daha bişey yiyemedim
Su 2 lt
Spor: (iyi ki sabahtan yapmışım) 50 ip atlama
5 dk bel egzersizi 1 dk squat 30 mekik
 
 
Sabah
Menemen peynir Yeşilçay cay

Ara
Findik

Oglen
Philly Steak
Ayran
Ara
Bir avuç ay çekirdeğimlabak çekirdeği

Akşam
Yoğurtlu yeşil salata
11 bardak sı
10.500 adım
3 mil Leslie Power walk
25 ip
 
5 Mayıs
Kahvaltı tavada yumurta 2 dilim ekmek zeytin peynir domates salatalık yeşillik

Ara kabak tatlısı az şekerli
Aksam ayran
Mercimek çorbası
Bir kase patlamış mısır
Su 2 lt spor yarım saat yürüyüş
 
Sabah : iki küçük dilim ekmek, 1 kk beyaz peynir, bir salatalık, birkaç zeytin, çay
Öğle: Nescafe, yarım elma, 1 dilim Selanik gevreği
Ara: 1 fincan siyah çay, 1 fincan yeşil çay, bir avuç leblebi
Akşam: çay tabağı kadar kavrulmuş kıyma, bir kaşık bulgur pilavı, 3 cherry domates
3 lt. şu olmuştur bugün
Yarım saat yürüyüş
 
06.05.2019 menü

Sabah 11.30
1bucuk yumurta
3 karper peynir
3 salam
1 dilim ekmek

Öğlen 4.40
2si1 arada
Special form kraker feslihenli otobüste yedim yanıma aldım onların keki şekerli hep

Akşam 8.30
Tekirdağ köfte 6 adet
4 çatal pilav azdı baya ama
Bol bol salata

Su 1.5 litre
Spor
11.000 adım.
 
06.05 menüm
oruçluydum
sahur yok
iftar
2 kpç çorba
1 sk b pilavı
1 sk ettli taze fasülye
salata
2 hurma
5 zeytin

1 kurabiye
2 kare bitter

yatmadan 2 kpç çorba içebilirim.

su henüz 1 lt civarı
spor yapamicam herhalde bu akşam yaa ilk gün ya sarsıldım biraz.. umarım yarın yapabilirim.. cezalarımı not aldım.
 
İyi geceler kızlar ben bugün sapıttım zor tutuyorum kendimi offf yaaaaa
06.05.2019 menüm

Sabah
Sucuklu omlet
Domates
Salata
Peynir
2 tane zeytin

Öğlen
Dürüm tavuk döner
Bir ayran

Akşam
Yok o yüzden sanırım habire yiyesim atıştırasım var

Su 2 lt
Spor sadece yürüyüş 2 km
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

L
Ketojenik, carnivore, Karatay vb. Düşük karbonhidratlı beslenmek isteyenler katılabilir
Yorumlar
5
Görüntüleme
397
Berilini
Y
Ofiste çalışıcam hiç kıyafetim yok :(
Yorumlar
16
Görüntüleme
546
urbanplanner_anne
U
  • Sabit
  • Anket Anket
Makarnalar Denenmiş Lezzetli Makarna Tarifleri
207 208 209
Yorumlar
4K
Görüntüleme
34K
ASSOSyal
D
Spor
Yorumlar
5
Görüntüleme
452
Hawky
B
Kanser ve gebelik
Yorumlar
10
Görüntüleme
399
trenvagonu
T
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…