4. Takım Menü ve Spor Listeleri

29 Nisan 2019 menü

Sabah
3 dilim ekmek
Salata bolca baya bolca
1 dilim Peynir
4 zeytin

Öğlen
Yeşil elma
Yeşil çay

Akşam
100 gram tavuk salatası
Domates çorbası 1 kepçe
Salata bolca

Şu an Yeşil cayımı içiyorum
Su 2 litre oldu
Spor 11.550 adım 8.15 km 375 kalori
 
Menumu yaziyorum özenti canisi affet beni bu son inşallah mecbur kaldım kursta kahvaltı vardı bugün
Kahvaltı
1 mercimek köftesi
1acma
Ara
Portakal

Akşam 5 gibi
Mantar sote 1dilim ekmek
Cezami yapıcam
Su 2lt spor yok bol ütü ve temizlik yaptım sayılırsa ☺
 
29.04 menüm

sabah
1 yeşil elma
(aslında kendime sütlü yulaf yapmıştım ama minik bi fare yemek istedi başka da süt kalmamıştıöyle kaldı kahvaltım)

öğlen
4 küçük köfte
salata
1 dlm tbe
1 kase yoğurt

ara
sade kahve
2 kare bitter (ceza geleceğini öğrendiğimde ağzımdaydı )

akşam
yarım tbk kıymalı bezelye
1 dlm tbe
1 kase yoğurt
salata

ara
yoğurt

spor
100 jj
25 mekik

su 1.5 lt 2 yaparım..
 
29.04.2019 pazartesi

Sabah
Yesil cay

Öğle
1 kase yoğurt
2 yk yulaf
5 badem
1 muz
Tarcin

Ara 2 si 1 arada

Ara 3 salatalik
1 avuc erik

Aksam
2 kase dolusu tarhana corbasi
Salata
2 yk yoğurt

Su 3lt
Spor 30 dakika evde egzersiz .

Alıntı Cevapla

X
 
29 nisan menüm
Sabah 8
2 dilim ekmek,
3 köfte,
1 yumurta
2 çatal peynir
2 zeytin
Çay

Öğle kahve
İkindi17,30
1 tabak tavuk ızgara
1 büyük tabak salata
1 Dilimden az ekmek
19: 5 ceviz,çay
2 fşncan yeşilçay1 fincan kahve
Sporumu yapacağım K klbk33
 
29 Nisan Pazar
Sabah
2 Haslanmış yumurta ve maydanozlu salata
1 kk beyaz peynir
5 zeytin
2 fincan yeşil çay
Ara
Bir avuç Çekirdek+Fındık karışımı
Öğlen
Et sote
1 kase yoğurt
Marul+Roka+Maydanoz

Ara
Kereviz sapı
Yarım kase yoğurt

Akşam
Fırında kıymalı karnıbahar.
Sarımsaklı yoğurt

15 bardak su.
14K adım. 15 dakika koşu
Danette May karın
15 dakika tek set zumba
 
29 Nisan menum:
08:30 yogurt ile 3 kasik musli, 1 kase cilek, cay
10:30 sutlu kahve
14:00 bir tabak taze fasulye, kefir
19:00 yarim tabak mercimek corba, 2 biftek
22:00 latte
Su 2 bardak sadece
Spor yok
 
 
30.04 menüm
sabah
2 yk yulaf
1 bdk süt
tarçın
1 elma

öğlen
ızgara hindi
salata
1 dlm tbe
acı biber turşu

ara
sade kahve 3 kare bitter

akşam
2 kpç yayla
5 yk kıymalı bamya
2 yk yoğurt

ara
yoğurt

spor
3000 adım
50 mekik

bol su nekadar bilmiyorum..
 
30/04/2019

Sabah(07:20)
2 yk yoğurt
1 yk lor peyniri


Öğlen (12:45)

1 kase mercimek çorbası
1 tavuk but ızgara
120 gr pirinç pilavı
80 gr sebzeli mantar sote



Akşam (18:30)

100 gr yoğurt
20 gr yulaf ezmesi
3 gr chia tohumj

Su 2.5 lt

Spor

50 jj
50 squat
50 mekik
Leslie yapamadım.. Yarın söz 4 mil in hepsini yapacağım..
 
 
30 Nisan Salı
1 Haşlama yumurta
1 kk beyaz peynir
1 tatlı kaşığı kefir labne
5 zeytin
Salatalık
Roka dereotu
Yeşil çay
Ara
Bir avuç fındık (13 tane)
Öğlen
Fırında kabak
Sarımsaklı yoğurt
Ara
Salatalık
Akşam
Fırından Somon
Yeşil salata
Ara
yeşil çay
13 bardak su
11000 adım. 3 mil tempolu koşmalı yürüyüş
Dört set 30 ip atlama
Veee zumba 10 dakika
 
30 nisan
Kahvaltı tavada yumurta 2 dilim salam 1 kk peynir 2 dilim ekmek
Ara
1muz
Akşam
1 tabak kısır
Ara
Portakal Nescafe
Spor 50 jj su hesaplamadim 1 i geçti ama
 
Kizlar 30 nisan menum:
11:00 150gr cig "sugar snap peas"
12:00 ev yapimi milkshake (1 bardak sut, bir avuc yaban mersini, 1yk yulaf ezmesi) sabah disci oncesi vakit bulup icemedim, ogleden sonra ara menusu yapiyim diye saklayacaktim ama acliktan dayanamadim hemen ogle yemegi oncesi icmis oldum
12:45 bir tabak taze fasulye
19:00 bir tabak bezelye, 1 kase cacik
Su yine cok az ama bugunden itibaren 2lt icmeyi hedefliyorum
Spor yok
 
01.05 menüm
sabah
200 ml latte

öğlen
5 yk kıymalı bamya
yarım kase çorba
1 ısırık ev yapımı zeytinli poğaça (arkadaşıma götürmek için yaptım rezil olamak için tadına baktım)
1 lokma kısır (aynı sebepten)

akşam
1 tk kısır
1 lokma poğaça
3 tane kuru pasta

ara
yoğurt

3000 adım
mekik yapamadım daha ama yatmadan yaparım

2 lt ödem suyu
1 lt yakın da normal su
 
01/05/2019

Sabah (11:30)

Ceviz ve limon suymu içtim erkenden

2 haşlama yumurta
1 yk lor peynir
5 yeşil zeytin ev yapımı


Öğlen (14:00)

2 yk ev yapımı yığurt
1 yk yulaf

Akşam (16:00)

1 tabak yağsız sebze ve et haşlaması


Su 1,5 lt

Spor 1 saat yürüyüş
Sabahtan beri ev temizliği yapıyorum
50 mekik
50 jj
4 mil leslie


Suyum bugün az
 
1 mayıs menü

Sabah
3 dilim kızarmış ekmek
5 çatal peynir
4 zeytin
1 yumurta
Yeşil çay

Öğlen
Yeşil elma
Yeşil çay

Ara olarak
Maydanozlu su (kusucaktım bir daha içmem çayı vardı bende onu Deniycem yarın ya)

Akşam
Fırında tavuk 2 adet
Tarhana çorbası

Su 3 litreyi geçti bugün aşırı su içtim nedense
11.083 adım 372 kalori azıcık zıpladım yaptım bişeyler evde kendi kendime dans ettim filan Yarım saat
 
1 Mayıs Çarşamba (Tüm emekçi kadınlar kulübü üyelerinin bayramını kutlarım)

Kahvaltı 8.30
2Yumurta haşlama maydanoz taze soğanlı salata
1 kaşık labne peyniri
5 zeytin

Ara
4 çağla

Öğle 12.00
Ton balıklı salata
Fırında kırmızı patates

Ara 13 fındık
Kereviz sapı
Yoğurt

Akşam 6.30
5 köfte
Sarımsaklı yoğurt
Çoban Salata

11 bardak su

14500 adım (Leslie+ koşulu yürüme)
Zumba
50 JJ ceza nın bir kısmı bitince haber edeceğim.
 

Eklentiler

  • 0519A1C0-CB44-4CD2-AD18-B2349764A2A4.webp
    17,1 KB · Görüntüleme: 24
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

L
Ketojenik, carnivore, Karatay vb. Düşük karbonhidratlı beslenmek isteyenler katılabilir
Yorumlar
5
Görüntüleme
397
Berilini
Y
Ofiste çalışıcam hiç kıyafetim yok :(
Yorumlar
16
Görüntüleme
546
urbanplanner_anne
U
  • Sabit
  • Anket Anket
Makarnalar Denenmiş Lezzetli Makarna Tarifleri
207 208 209
Yorumlar
4K
Görüntüleme
34K
ASSOSyal
D
Spor
Yorumlar
5
Görüntüleme
452
Hawky
B
Kanser ve gebelik
Yorumlar
10
Görüntüleme
399
trenvagonu
T
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…