5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Selam
Sporumu yenilemek istedim.
* 20 dk Chloe videosu
* 60 dk eliptik
* 7000 adim

bugun kendimi aştım
Bari herkesi etiketleyeyim

Mehfam Cherry Mom Namaria
 
4 Kasım

10.30
2 cavdar ekmeği bir dilim beyaz peynir ve domatesli tost
3 zeytin roka
3 çatal avokado ballı limonlu

15.00
1 fincan sütlü kahve 1 armut 2 ceviz

17.30
6 yk kabaklı havuclu tarator
2 tuzsuz etimek

su:2 lt
spor 60 dk yürüyüş (hastaneden eve- işten şantiyeye)

Pain Killer
 
Bugün menüm : 16/8 if
Kahvaltı 2 dilim kepekli ekmek üstüne badem ezmesi ve 1 elma,1 armut
Ara 3 fincan yeşil çay
Öğlen ton balıklı salata
Ara 3 fincan yeşil çay,1 form çay
dondurmalı irmik helvası :)
Akşam beyaz peynirli salata
Ara türk kahvesi ve züber bar
~2000 kalori , 4 lt su içtim
Spor 10 bin adım ve 53 dk HIIT videosu
 
BENDE memlekete gidince tutamıyom kendimi ama memlekete gidince anne yemekleri de yenir değil mi
 
gamzem23 .!.:
BENDE memlekete gidince tutamıyom kendimi ama memlekete gidince anne yemekleri de yenir değil mi
Genişletmek için tıkla...
Aynen canım. Annem sabahları yürüyüse gidince yazik kendine yat dinlen erkende kalkiyorsun diyordu. Cok şükür kilo almadan geldim. Ama orda karbonhidrat,tatlı yedigim icin birden kesmekte zorlandım. Insan yemeyince aramiyor o yiyecekleri yemeye başlayincada tekrar yemek istiyor. Ama dün toparladim. Cok şükür yola devam
 
Evet olay yemekte yemeye başlayınca alışkanlık yapıyor :) bende kilo almadım ama rgl olacam daha olamadım şiştim iyice doğal olarak tartıda da + geliyor ne yapcem acep
 
1.00 x 1 Adet Salatalık 11 kcal
1.00 x 100gr Kapya Bi̇ber 40 kcal
2.00 x 1 Adet Domates 28 kcal
5.00 x 1 Adet Yeşi̇l Zeyti̇n 35 kcal
1.25 x 100gr Ev Yapımı Lor 125 kcal
1.50 x 100gr Ayva 95 kcal
2.00 x 1 Porsi̇yon Sebzeli̇ Bulgur Pi̇lavı 400 kcal
3.00 x 100gr Yoğurt (Yarım Yağlı) 138 kcal

Toplam 872 kcal

Spor yok
Su 2 litreden az fazla
 
10:10
1 yumurta
5 zeytin
1kk peynir
Domates-salatalık-nane
1.5 dilim ekmek


13:00
1 elma

16:00
sütlü kahve
5 badem

18.30
1 tabak fırında karısık sebze
6-7 yesil acı biber
Ayran

Çay içerken yanında 1 ya da 2 hurma yemeyi planlıyorum.

Su 2 litre
Spor kaptanda
Namaria
 
selaam :)

Yarım elma,
Beyaz peynirli, 1 hindi fümeli, 2 sucuklu çavdar kare tost

ara: Türk kahvesi

Öğle: 3 çatal salçalı yumurta, 3 yk yağsız mantı, 1 çavdar ekmeği, 3 yk türlü

Akşam : 4 yk kurufasulye - 2 yk bulgur - cacık
*eti lifalif bar yiciğim.

su:1,5 lt
spor: walk :) - 15 dk zumba - 100 ip atlama

Cherry Mom Mehfam
 
4 Kasim

7.30 (tokluk kan sekeri olcum kahvaltisi)
2 dilim cavdar ekmegi 2 dilim peynir 1 dilim domates 2 dilim pastirma ile tost
5 zeytin roka yarim salatik
1 yumurta
2 wasa
1 ck bal 3 catal tahin helvasi
1 bardak soguk kahve latte

12.30
3 yk ispanak yemegi 2 yk yogurt

16.00
Laktozsuz sut ile kahve

17.30
5 yk koz patlican yogurtlu
1 dilim corekotlu altinbasak

Su. 2.5 lt
Spor. 20dk eliptik 60 p.
15 dk chloe kol direnc egzersizi aletli 60 p.
10 dk chloe alt karin 50 p.
Burasi 170 p. Ayrica adimlar kkaptanda Pain Killer Cherry Mom Mehfam
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
260 261 262
Yorumlar
5K
Görüntüleme
167K
FitVenus
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
48K
Cookiie
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
88K
sibel_84
  • Sabit
  • Featured
Popüler Konu Ellssa ile MasterFit
21556 21557 21558
Yorumlar
431K
Görüntüleme
7M
bluegreeneyes
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…