5.Takım Menü ve Spor Listeleri

1 Şubat pazartesi menüsü
Kahvaltı(misafirdim)
Bir el açması(tam buğday) börek,2 yumurta, iki çatal patates,1 sucuk dilimi, kekik sirkesi/yağı tam ne olduğunu bilmiyorum ama kek yedim

Kahve

Ara kuru incir ceviz dörder tane,yesilcay

Aksam
Balık,patates soğan(fırında hepsi),salata

Muz

( Cherry Mom yazmaya utanıyorumacaba yazmasam mi bu hafta?
Sabahtan misafirdim, öğleden sonra bize misafir geldi.Yarin tekrar misafirlik durumu var hem de iki tane
Nikinik 1250 zıp, 9000 adım 250+90+100= 440 puan
Az daha unutuyordum, 50 =25 squat(takvime başladım beser artarak gidiyor)
Toplam465 puan
Mehfam Monica_
 
Pazartesi

10.00
1 fincan sade kahve
1 cay kasigi tahin
1 kuru incir
2 ceviz

13.00
5 kasik yumurtasiz menemen
2 dilim tam bugday ekmegi

16.00
1 cay bardagi soya sütü
1 elma
8 cig badem

19.00
4 kasik bamya
2 wasa
Marul salatasi

Su 2.5lt
spor 6-20dk cardio

Cherry Mom Mehfam Tempus
 
02.02.2021

09:00
1 bardak sirkeli su

Sabah 10:00
1 fransız tostu (1,5 dilim ekmekten, az kaşar peyniri, 2 ufak dilim sucuk)
1,5 haşlanmış yumurta (maydanoz ve dereotlu salata şeklinde)
5 zeytin
1 kk peynir
Domates

12:00
1 Sade Türk Kahvesi

Öğle 14:00
1 kase (5 kaşık) yoğurt + kırmızı meyveli yulaflı gevrek

Akşam 17:30
1 tabak patlıcan yemeği
1 avuç büyüklüğünde lavaş
4-5 kaşık yoğurt
Salata

Su: 1 lt (2ye tamamlarım)

Spor:
20x16 Bölgesel egzersizler (bacak, göbek ve kol) 32 puan


Cherry Mom Mehfam seyrekyagmur
 
Bugünkü menüm:
uyanınca limonlu sirkeli su
kahvaltı: 3 dilim çavdar ekmeği üstüne toplam 1er çorba kaşığı tahin, fıstık ezmesi , 1 yerli muz,4 iran hurması,tarçın
yanında sade türk kahvesi
ara limonlu yeşil çay
akşam somon ızgara, haşlanmış ıspanak
ara form çay
3 lt su, 6000 adım , 2 mil leslie
Mehfam balpamuk
 
2şubat
Öglen
1gözleme
1d.peynir
1dilim yaşpasta
1sıkım çigköfte
Ara orta şekerli türk kahvesi
1avuç kabak çekirdeği
Akşam
5 fırında köfte
Salata
1d.ekmek

Su 2lt. 1yeşilçay. Spor hesaplayamadım ama uzun bir süre dışardaydık ama yarım saat yürüyüş diyebilirim çünkü diğer vakitlerde parkta çocuk peşinde koşturma oldu. Yani geri kalan vakit spor değil yorgunluk diyeyim:)
Mehfam belmayne
 
2şubat salı
10.30
1yumurtalı omlet, salatalık, süzme peynir, 3 zeytin
17.00
ton balıklı salata 3 yk kaşığı pilav
biraz kavrulmuş fındık ve 2 tane gofret
menüm çok kötü ya o gofretleri ve fındıkları yememeliydim
su: 2.5 lt
spor: 10 dk kardiyo=50p, 18dk zumba(kaç puan bilmiyorum), 7500 adım= 75p
DeryaOnDiet Cherry Mom Mehfam
 
Kahvaltı
1 sb yarım yağlı süt, 3 yk yulaf ezmesi,1 kaşık kakao ve yarından daha az muz ile yulaf lapası
Sade kahve

Ara yeşil çay, sade kahve

Öğle
1 haşlanmış yumurta
1 domates
1 kk peynir
5 zeytin
Çay

Ara 10 beyaz leblebi, elma çayı, sade kahve,

Akşam
4 yk ciğer
1 kase yoğurt
Yeşillik

Yeşil çay

Su 3 lt
Spor 6 400 p.

Cherry Mom Mehfam Nikinik
 
2 Şubat

9.30
Yesillik 5 zeytin 1 kayisi
1 ceviz

14.00
100 gram tavuk doner
2 dilim ekmek avuc ici kadar ince lavas
Domates piyaz (gorevde durum haric bu vardi )

18.30
3 yk yulaf 4 yk yogurt
İcine dogranmis bir elma
8 badem
(Normalde bu oglen ogunum artik ama oglen gorevde olunca yer degistirdim)

Su 2 lt daha icerim
Spor 7400 adim 74 p.
hawar Cherry Mom Mehfam
 
Bugunku menum
Sabah: tereyaginda 1,5 yumurta, 2 yk ajvar, 2 dilim peynir, 6 zeytin.
Ara: 2 fincan sutlu kahve, 8 fundik
Oglen: 1 kase sebze corbasi, 120 gr tavuk, 1 kase avokadolu yogurtlu salata.
Ara: 50 gr yulaf kepegi, 20 gr findik aycekirdegi, 200 gr mango-elma, 250 gr yogurt.
Aksam: 1 kase sebze corbasi, 60 gr tavuk, 1 kase yogurtlu pancar salatasi.
Ara(bunu yemeseydim iyiydi): 3 mandalina, 4 findik.

Su:2,5 lt
Spor; yok
Cherry Mom yarimuhendis
 
2 Şubat salı
Sabah 09:00
1 yumurta dil peyniri
Zeytin maydanoz
2 dilim çavdar
2 çatal yumurtalı patates

ara
1 elma 3 kaşık yoğurt
Tarçın 5 çiğ fıstık karıştırıp yedim

akşam16:30
1 kase tarhana
6 yk ıspanak
Yarım kase yoğurt
1 dilim çavdar

ara
2 ceviz
3 kayısı kurusu

su 3 lt bolcaşekersiz çay
1fincan rezene

30 dk yürüyüş
Toplam adım 11.350 adım

Cherry Mom Mehfam Namaria
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
260 261 262
Yorumlar
5K
Görüntüleme
166K
FitVenus
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
48K
Cookiie
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
87K
sibel_84
  • Sabit
  • Featured
Popüler Konu Ellssa ile MasterFit
21500 21501 21502
Yorumlar
430K
Görüntüleme
7M
tomrs
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…