5.Takım Menü ve Spor Listeleri

05 Ocak cuma
Sabah 10:00
1 dilim yağlı ekmek
Klasik tepside kek dilimi gibi düşünün
Bir küçük dilim tava böreği
Peynir zeytin domates

ara
Yarım ayva

öğle akşam 15:30
Yufka ekmek peynir
Zeytin yağlı domates kurusu
Yarım dilim kek

ara
Yarım dilim yağlı ekmek
2 parmak büyüklüğünde orcik(cevizli sucuk)
1 avuç fıstık( bunları ara ara yedim)

su 1,5 lt az oldu bu gün
Bolca şekersiz çay

toplam 10.300 adım
Cherry Mom Mehfam S Suskunhanim
 
5 Şubat

9.30
2 catal labne yesillik
5 zeytin 1 incir 1 ceviz
2 dilim tam buğday ekmeği

13.30
1 kase soya sutu icine 2 yk yulaf
8 badem 10 kuru uzum karisimi

18.00
8 yk kapuska
Yarim kase tavuklu sehriye corbasi
2 wasa

Su 3 lt
Spor 20 dk masa tenisi 30p.
3400 adim 34p.
Topl 64p.
Monica_ Cherry Mom Mehfam
 
Cuma

10.00
1 tk tahin

13.00
4 yemek kasigi kuru biber kavurmasi
2 dilim tambugday ekmegi

Ara
Ananasli yesil cay

16.00
1 cay bardagi soya sütü
8 cig badem
1 mandalina

18.00
6 kasik patates salatasi

Su 2.5lt
spor 10122 adim

Cherry Mom Mehfam azaydidem
 
30 dk leslie boosted günün toplam spor puanı 68
Tempus Cherry Mom
 
06.02.2021


07:30 - 1 bardak sirkeli su, 1 elma

Sabah 09:30
Peynirli maydanozlu omlet (Tavanın 1/3ü, bu omlette 2 kaşığa yakın unda var o yüzden ekmek yok)
1 kk peynir
6 zeytin
Domates
Dereotu, maydanoz

Akşam 17:00
Yarım tabak makarna (eyvahlar olsun)
3 patates köftesi
Domates
Cacık

Su: 2 lt içtim (Yarım litre daha içiyorum halen)

Spor: Bugün olmadı ama gece yeni başlıyor benim için yapamazsamda yarına telafisini yapıcam :)

Cherry Mom Mehfam Begonya2
 
5 subat
Sabah
3 kasik yogurt
3 kasik tam bugday sade gevrek karistirip tukettim
Yesil cay

Ara
Nescafe
1 kare bitter
2 tane diyet form cubuklardan glisenimi deniyo ondan

Aksam
1 tabak pırasa yemegi
2 kasik Yogurtlu cacik susuz

Gun icinde
2 form cay
Su 2lt
Spor malesef
Cherry Mom Nikinik Mehfam
 
5subat cuma
10 gibi kahvaltı
1 yumurtadan omlet, 2 yk lor baharatlı, yeşillik, 2yk tahin pekmez, 1tk kaymak bal(dün afyondam kaymak almıştım da Allah beni affetsin) 1 dlm tb ekmegi

Aksam 16.00
Etli ekmek 3-4 dilim, yarım bardak gazlı içecek,bıber turşusu

18 gibi
1 lokum(ah Afyon ah)(Allah beni yine affetsin)
2-3 cm kadar cevizli sucuk

1,5 lt su

11300 adım, 1000 zıp 200+110=310 puan
@emnis, hawar , Mehfam
 
Bugün menüm
Uyanınca ılık sirkeli limonlu su
Kahvaltım 2 wasa üzeri taze peynir,baharatlı yeşil zeytin ,limonlu maydanoz salatalık ,
limonlu kuru naneli yeşil çay
Ara yeşil çay,sade nescafe gold
türk kahvesi ve fıstık ezmeli armut
Akşam süzme yoğurt,hindi göğüs haşlama,acı biber kimyon karabiber zerdeçal,az tuz
Ara limonlu form çay içeceğim
3 lt su , 6000 adım ve 2 mil leslie
yarimuhendis Mehfam Nikinik
 
Sabah 300 ml bardakta ılık limonlu su
1 kuru incir

Öğlen 13.00 (kahvaltı geç yaptk) resimli ekliyorum

Ara 17.10
5 çiğköfte bitti sonunu yedm

Akşam 19.00
1 tabak bezelye
6 kaşık bulgur pilavı
Salata
1 bardak ayran

Su 2.5 lt
Spor bol temizlik

muhursuzpusula Cherry Mom
 

Eklentiler

  • IMG_20210206_175657.webp
    38 KB · Görüntüleme: 31
6 şubat cumartesi
10.30
1salatalık, 1 havuç, 4 zeytin, 6 badem, 1 ceviz, 1 dilim tb ekmek
14.00
1 kepçe domates çorbası, 6yk z yağlı taze fasülye, yağsız salata, yarım dilim tb ekmek
16.30
1 tane elma
Su : 2.8lt
Spor : 22 dk kardiyo = 110p
30 dk zumba = 90p
6000 adım = 60p total = 260p
(6 ve 7 nolu spor yapıldı)
Hedef60kgolmak Cherry Mom Mehfam Nikinik
 
6 Şubat Cumartesi

11.00
2 dilim mayasız tam buğday ekmeği, 1 dilim peynir, 1 haşlanmış yumurta, 3 zeytin, 1 günkurusu, taze nane, lahana

15.00
Yoğurt, yulaf, üzüm, fındık karışımı

19.00
Fırında mezgit(200gr kadar), salata, 5 adet etiform

Su:2lt (devam)
Gece Yeşil çay inş
Spor: 2 ve 7 yapıldı
(30 dk leslie+15 dk zumba+2000 adım toplam 110 puan)

Tempus Cherry Mom Mehfam Nikinik
 
06.02.2021
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
4 zeytin
2 dilim peynir
2 Çatal fıstık ezmesi
1 parça yulaftan ekmek diyebilirim, sadece yulaf vardı içerisinde, çok az tereyağı ile kızarttım
Çay

Ara
Sade kahve, sade soda, 1 elma

Akşam
3 yk ciğer sote
Yeşillik
1 küçük kase yoğurt

Yeşil çay

Su 3 lt tamamlıycam
Spor 6 ve 5 yapıldı 400 ve 150
3600 kadar dışarı çıktığımda adımlarım vardı 36 p.
Toplam 586 p.

Cherry Mom Mehfam belmayne Nikinik
 
06 Ocak cumartesi
Sabah 10:00
Yumurtasız menemen
2,5 dilim uno denge
Peynir 2 banım pekmez

Ara
Yarım elma
1,5 avuç fıstık

akşam 17:30
3 servis kaşığı etli kuru fasulye
1 servis kaşığı pirinç pilavı
1 tabak salata
Turşu

ara
El kadar pestil
3 ceviz
1 avuç fıstık

2 lt su bolca şekersiz çay

1 saat yürüyüş
Toplam 13.000
Adım oldu

Nikinik 1 yaptım canım
Cherry Mom Mehfam S Suskunhanim
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Hazır Ol🧘‍♀️ Nişan Al🎯 Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️
1754 1755 1756
Yorumlar
35K
Görüntüleme
742K
delfinia
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
260 261 262
Yorumlar
5K
Görüntüleme
166K
FitVenus
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
48K
Cookiie
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
87K
sibel_84
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…