5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah
Yeşil Soğanlı, maydanozlu yumurta
Domates salatalık
3 zeytin, 1 dilim peynir
1 tatlı kaşığı tahin pekmez
1 dilim ekmek

Ara
2 çilek, 2 form bisküvi, 10 fındık
Sade türk kahvesi

Akşam
Tavuk sote
Boool salata
Ayran
1 dilim ekmek

Canımın çok tatlı istediği bir gündü bu kadarla kurtardım

Su 3 litre
Spor 25 dk Leslie, 30 dk bölgesel hareket, 15 dk koşu.
Adımlar 10 da
 
Menum
Sabah 2 haşlanmış yumurta 6 zeytin domates maydanoz salatalık 1 kare peynir yarım dilim ekmek

Öğlen fırında pırasalı çakma börek :)

Aksam çorba ve salata

Cay ile 1 tane tam buğday bisküvi

Spor
1 saat bisiklet
250 bölgesel
6000 adım
 
Sabah : 1 haşlanmış yumurta+domates+salatalık+1 dilim tb ekmek

Akşam:Kereviz yemeği+ yoğurt

kaçamak: 10 tane çikolatalı leblebi (yarım avuç falan) +5 fıstık

spor: 1 saat bölgesel
 
Sabah
1 dilim peynir
1 dilim ekmek
2 zeytin
Salatalık

öğlen yok

akşam
1 kase mercimek çorbası(terbiyesiz)
1 parça ekmek

su 2 litre
Spor 500 zıplama, 500 bölgesel Cherry Mom
 
Menumu yazayimda dükkani kapatayim
Sabah 1 yumurta omlet 5 zeytin 1 dilim peynir yarım domates salatalık 1 dilim ekmek

Oglen bulgur pilavı yoğurt + 1 elma

Akşam çorba + cacık

Spor yarım saat bisiklet
300 bölgesel
 
Sabah
1 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir 3 zeytin
Domates salatalık

Öğlen
Yulaf lapası.
İçinde 1 muz 3 kuru kayısı 5-6 fındık 3-4 ceviz vardı

Akşam
Yeşil fasulye
Cacık

Çay yanı: yarım avuç kabak çekirdeği 1 hurma

Spor: 25 dk Leslie, 30 dk bölgesel egzersiz, 30 dk cardio
Su: 3 buçuk litre


 
Sabah iki yumurta yeşillik ve çeri domates...
Öğlen kemik suyu çorba 1 fincan ve malesefki 5 tane patatesli sigara böreği ve azıcık ekmekarasi sucuklu yumurta
Akşam az balık ve yanında az patates

Günlük 1.5 lt su artı detox. Suyu
6 km yuruyus
 
Kahvaltı(9.00): 1 haşlanmış yumurta, 2 dilim ekmek üzerine sürülebilir lor peyniri(2 tatlı kaşığı), 1 ceviz, domates, çay
Ara: 1 fincan sütlü kahve, 1 hurma+7-8 çilek
Ara: yarim kase yayla çorbası, şekersiz kahve, 1 ayva
Aksam: 2 dilim ekmek, ızgara tavuk,salata
Ara: 2 kaşık yogurt+4 çilek+1 çay kaşığı tahin
5000 adım , 2.5 litre su
 
Sabah:
1 haşlnmış yumurta+ 1 dilim peynir+ 1 dilim tb ekmek +domates +salatalık
Ara:
3 kepekli galeta+1 su bardağı süt
Akşam:
2köfte+1 dilim ekmek

kaçamaK: 10 tane çikolatalı leblebi

su: 2,5 lt
Spor: 60 dakika bölgesel + 30dakika jilian (jilianı daha yapmadım 10 gibi yapcam)
 
Sabah
2 dilim tam buğday ekmek
Peynir, zeytin, domates, salatalık, 1 tane sosis.

Akşam
Fırında köfte (4 ufak) ve kereviz
Kabak spagetti
Cacık

Çay yanı: 3 kuru kayısı, 7-8 fındık
Su: 3 litre
Spor: yarım saat jillian, yarım saat bölgesel
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Hazır Ol, Nişan Al🎯, Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️
2165 2166 2167
Yorumlar
43K
Görüntüleme
956K
marmelad01
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
260 261 262
Yorumlar
5K
Görüntüleme
174K
ucukgenclik
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
49K
LittleBlessing
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
90K
sibel_84
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…